Иако какви било специфични препораки за производи што ги гледате во овој пост, се строго наши мислења, овластен нутриционист и / или здравствен специјалист и / или овластен личен тренер има проверено фактички преглед и ја разгледа истражуваната содржина поддржана.

Гаранција за Top10Supps: брендовите што ги наоѓате на листата на Top10Supps.com немаат никакво влијание врз нас. Тие не можат да си ја купат својата позиција, да добијат посебен третман, или да манипулираат и да го зголемат својот ранг на нашата веб-страница. Меѓутоа, како дел од нашата бесплатна услуга за вас, ние се обидуваме да соработуваме со компании што ги разгледуваме и може да добиеме компензација кога ќе стигнете до нив преку affiliate link на нашата страница. Кога ќе одите во Амазон преку нашата веб-страница, на пример, може да добиеме комисија за додатоци што ќе ги купите таму. Ова не влијае на нашата објективност и непристрасност.

Без оглед на сегашните, минатите или идните финансиски аранжмани, рангирањето на секоја компанија во списокот на нашите уредници се базира на и се пресметува со користење на објективен сет на критериуми за рангирање, како и кориснички осврти. За повеќе информации, видете како рангираме додатоци.

Дополнително, сите кориснички рецензии објавени на Top10Supps се подложуваат на проверка и одобрување; но ние не ги цензурираме коментарите поднесени од нашите корисници - освен ако не се испитуваат за автентичност или ако ги прекршуваат нашите упатства. Ние го задржуваме правото да го одобриме или одбиеме секој преглед објавен на оваа страница во согласност со нашите упатства. Ако се сомневате дека некој корисник поднел преглед да биде намерно лажен или измамен, ве охрабруваме да ве задоволи известете нè овде.

Дали ти си бодибилдерили во Crossfit или само ентузијаст за кревање тежина, сите го сакаме тоа задоволување на чувството на крв што брза кон вашите мускули кога креваат тешка тежина. Ова е феномен широко познат како "Пумпата".

Тоа нè прави да се чувствуваме исполнети; како што навистина ни го дадовме.

Но, понекогаш има и такви денови кога се чини дека не добиваш пумпа. Вие ги погодивте поставените и претставничките цели за тренингот на денот, но сè уште не можете да ја добиете таа исполнетост што го чувствувате после тоа.

Па, што ако ти реков дека има одредени додатоци што може да ги земеш, што драстично ќе ги зголемиш шансите за добивање на незгодна пумпа во теретана?

Па што се најдобри додатоци за „пумпата?“ Кои се најдобрите додатоци за васкуларноста? Дали додатоците можат да ја зголемат васкуларноста?

Денес ќе одам да ги надминувам додатоците на 9, кои ќе ви помогнат да ги испуштите тие мускули и да викаат овие вени!

Но, прво, да ја објасниме разликата помеѓу додатоците со една состојка и претходно измешаните додатоци.

Единствена состојка против мешавина на додатоци во споредба

Додатоци за единечен додаток за пумпа и васкулатура

Ова е категоријата во која ќе се фокусирам првенствено во оваа статија.

Еден додаток на состојка е прилично очигледен. Тие се производи кои содржат само еден екстракт / состојка.

Пример за ова би бил нешто како: l-цитрулин или витамин Ц (опфатено во списокот подолу).

Овие производи се направени за да ви ги дадат придобивките на нивните единствени состојки. Како што ќе дознаете подолу, состојките што ги избрав имаат најдобри придобивки за зајакнување на пумпата и васкуларност дури и кога се земаат самостојно.

Тоа се рече, друга категорија веројатно е она што сте го слушнале најмногу.

Ова се претходно помешани производи направени со комбинирање на состојките на оваа листа за да се обезбедат уште повеќе ефекти што ги барате.

Двете најдобри претходно направени додатоци за васкуларност и пумпа се пред тренинг и засилувачи на азотен оксид.

Азотни оксид бустери и пред-вежбање

Додатоците погоре можат сами да работат добро, сепак, кога се комбинираат, тие можат да ви обезбедат уште поголеми пумпи и поголема васкуларност.

За среќа, постојат различни компании таму кои формулираат мешавина на сите овие состојки во одредени производи; често се продаваат според категориите на "Пред-вежбање" or "Засилувачи на азотен оксид".

Понекогаш, ќе ги најдете под името на "Не-стим" пред тренинг, што значи дека во суштина е пред тренинг што не содржи стимуланси, како на пр кофеин or јохимбин.

Ова го прави многу едноставно да се најде производ кој работи за вас, без да мора да ги добиете сите состојки поединечно.

Ајде да погледнеме на етикетата на примерокот на производот ...

Пример за додаток за пред тренинг Состојки

Ова е пример за повик без претходно тренинг Висок волумен од PEScience.

Како што можете да видите, има многу состојки за кои ќе разговараме подолу, како што се витамин Ц и л-цитрулин.

Кога ги разгледувате овие производи, ќе забележите дека многу ставаат силен акцент на L-citrulline, што всушност е дел од причината зошто го ставив прво на листата подолу.

Официјални рангови

9 пумпни засилувања и додатоци за вени

L-Цитрулин

Извор на L Citrulline

(лубеницата е најдобар извор на храна на l-цитрулин)

Оваа амино киселина е, секако, еден од најмоќните стимулатори на масивната пумпа.

Но, зошто е тоа? Тоа е само амино киселина по сите, нели?

Па, l-цитрулин е една од трите аминокиселини (заедно со l-аргинин и l-орнитин) што се наоѓа во циклусот на уреа, кој, поради едноставноста, е еден од метаболните процеси кои вашето тело ги користи за да излаже отпад.

Значи, што е ова поврзано со пумпата и васкуларноста?

Кога ќе го зголемите количеството на овие амино киселини во телото, процесот на рециклирање на отпадот станува поефикасен, што, пак, ја подобрува ефикасноста на метаболизам на азотен оксид како добро.

Азотниот оксид дејствува како вазодилататор, со други зборови, ги проширува крвните садови, го подобрува циркулацијата и транспортира хранливи материи во различни ткива на телото.

Оваа корист се покажа кога машки спортисти им беа давани 6g на l-цитрулин секој ден, пред да се спроведе исцрпен тест за велосипедизам 137 км (1) Уреата (отпаден производ) се зголеми за 27-30% кај субјектите во однос на плацебо.

Исто така, хормонот за раст покажа зголемување на зачудувачки 66.8%!

Она што е уникатно за л-цитрулин е дека тој е единствениот од трите аминокиселини кои имаат способност да го подигнете ги нивото на л-цитрулин, l-аргинин, и l-орнитин.

Всушност, дополнувањето на цитрулин е поефикасно во зголемувањето на нивоата на л-аргинин, што самото дополнување со аргинин (2).

Ова беше илустрирано во една студија која вклучува дополнување на 5,600mg во седентарен, прекумерна тежина мажи. L-цитрулин може значително да го подобри протокот на крв, намалувајќи ги нивните симптоми поврзани со артериската вкочанетост, што е фактор на ризик за срцеви заболувања и други нарушувања на метаболизмот (3).

Ова беше постигнато со тоа што l-citrulline можеше да го зголеми нивото на l-аргинин во крвотокот, што беше амино киселина примарно одговорна за подобрување на нивото на артериска вкочанетост кај овие мажи.

Колку да се зема L-цитрулин

Дозата која најмногу се користела во студиите за спортски перформанси е во опсегот на 6,000mg-8,000mg приближно еден час или така пред вежбање.

Ако барате добар извор на храна на цитрулин, Тогаш лубеница е вашиот најдобар залог. L-цитрулин е, исто така, обично истакната состојка во произведените мешавини од најдобрите додатоци за пумпи за тренинзи.

Официјални рангови

Глицерол

Извори на глицерол

Глицерол е состојка која веќе долго време се користи за контрола на нивоата на хидратација. Поради нејзините длабоки ефекти врз телесните течности, може значително да ги зголеми шансите за добивање на посилна пумпа во салата.

Кога се ингестира, глицеролот брзо се дистрибуира до интрацелуларниот простор, што е уште еден начин да се каже внатрешноста) на мускулната клетка, каде што сакате.

Ако требаше да му се дистрибуира на својот колега, екстрацелуларниот простор (просторот што лежи помеѓу мускулите и маснотиите), тогаш ќе ја замагли дефиницијата на мускулите и нема многу да придонесе за вашата пумпа; не она што го сакаме овде.

Многу студии се однесуваат на дејството на глицеролот врз мускулните клетки како "хиперхидратација" (4). Се покажа дека овој специфичен статус на хидратација ја зголемува ефикасноста на вежбањето и го продолжува времето до исцрпеност, првенствено кај спортистите за издржливост (5).

Колку глицерол треба да се земе

Бидејќи оваа специфична состојка не е околу приближно исто колку и другите познати состојки "пумпа", добро утврдената доза сеуште не е поставена.

До сега, дозата која се чини дека најдобро функционира во човечките испитувања за подобрени спортски перформанси е помеѓу 1-2g земени пред вежбање.

Цвекло

Екстракт од цвекло

Цвеклота има висока содржина на нитрати во неа. Нитратите се претвораат во азотен оксид по ингестија.

Ефектите од коренот на репка на вежбање беа тестирани на девет млади машки спортисти за време на двата субмаксимални и максимални велосипедски тестови (6).

Она што го откриле истражувачите е дека дополнувањето со цвекло намалена побарувачката на кислород за време на субмаксималната работа. Ова се случило без никакво зголемување на лактатот, што е чест отпаден производ вклучен во метаболизмот на вежбањето.

Ова е значајно, бидејќи ова веројатно укажува на тоа дека производството на енергија стана поефикасно бидејќи спортистите продолжија да се надополнуваат со цвекло.

Друга дополнителна придобивка од дополнувањето на цвекло е многу краткото време што е потребно за да започне со работа. За разлика од многу други состојки и додатоци, не треба да чекате дека цвеклото ќе се „изгради“ и не треба да го „натоварите“.

Дополнување на цвекло почнува да ги покажува своите ефекти веднаш по првата употреба. Во една студија, само 6 денови на дополнување го зголемија нивото на азотен оксид во крвта со 96% (7)!

Колку цвекло да се земе

Студиите препорачани дози се движат насекаде 6.4-12.8mg / kg. Започнете на долниот крај на опсегот и работете сами ако сметате дека долниот крај на опсегот не ви дава никакви забележливи резултати.

Официјални рангови

Лук

Екстракт од лук

Кога мислите за лук, последното нешто што ви се случува е вежбањето. Изненадувачки, лукот е многу потентен стимулатор на азотен оксид во телото.

Иако се повеќе и повеќе студии излегуваат цело време со кардиоваскуларните придобивки на лукот, не постојат речиси такви што ги забележуваат неговите ефекти врз вазодилатацијата или проширувањето на крвните садови.

Сепак, постои една значајна студија која го илустрира овој ефект кај здрави поединци (8).

Кога учесниците јаделе 2g лук, нивото на азотен оксид во крвта се зголемило за неверојатни 224% 2-4 часови по ингестија!

Иако можеби не е многу пожелно да се јаде 2 грама чешниња од лук секој ден, има огромен спектар на екстракти од лук таму во различни форми, како на пример кај течни измет, капсули и таблети. Без оглед на која форма сакате да земете, зависи од вашите лични предности, бидејќи не се спроведени доволно студии за сите различни типови формулации за додатоци на лук таму.

Колку лук треба да се земе

Студиите на лук покажаа варијации од 600-2,000mg дневно. Наоѓањето на додаток во овој опсег е најпаметниот начин да се оди во врска со тоа.

Доколку сакате да пристапите до горниот крај на опсегот, можете да земете повеќе дози пред вашите 2-3 најголеми оброци во текот на денот.

Официјални рангови

Витамин Ц

Извори на витамин Ц

Многумина од нас веројатно размислуваат за витамин Ц како додаток што го земаме одделете се од грип или обична настинка. Па, дозволете ми да ви кажам, многу е импресивно од тоа.

Една од уникатните придобивки на витамин Ц е тоа што има способност да понизок крвен притисок и подобрување на целокупниот проток на крв кај оние со различни нарушувања и состојби, вклучувајќи ја и дебелината, дијабетес, па дури и оние што пушат (9, 10, 11).

Витаминот Ц ги покажува своите вазодилатациони својства пред се заради фактот што тоа е антиоксиданс. Иако многу антиоксиданти демонстрираат исти функции на крвните садови, витамин Ц е многу популарен за оваа намена, поради фактот дека е широко достапен и многу ефтин.

Колку витамин Ц треба да се земе

Препорачаниот дневен внес (RDI) на витамин Ц е само 100-200mg, што е многу лесно достапно само преку диета.

Сепак, со цел да имаат корист од вазодилатациони својства на витамин Ц, дополнување до 2,000mg дневно би било доволно.

Официјални рангови

Таурин

Извори на таурин

Оваа состојка често ја гледате во многу популарни енергетски пијалоци. Исто така, обично се наоѓа во месни производи и често се промовира за тоа срцето здрави придобивки.

Но, и покрај тоа што многу луѓе мислат, примарна цел за поставување на таурин во енергетските пијалаци не е за зголемена енергија, туку и за подобрување на протокот на крв.

Всушност, една студија покажала дека само две недели дополнување со 1,500mg таурин дневно може да промовира вазодилатација кај дијабетични пушачи, кои често страдаат од абнормалности во внатрешните облоги на нивните крвни садови (12).

Како дополнителен бонус, се покажа и дека тауринот може да може намалете ја болката во мускулите кога е поврзан со популарниот спортски додаток: Алино киселини со разгранета ланец, или попозната како БЦАА (13).

Колку Таурин да земе

Се чини дека слаткото место за дополнување на таурин лежи насекаде меѓу нив 500-2,000mg дневно, земени околу еден час или така пред тренингот.

Повторно, исто како и со било која состојка, производ или додаток, почнете од долниот крај на опсегот и продолжете со работа.

Официјални рангови

Креатин

Додатоци од креатин

Ниту еден врвен список на додатоци не би бил комплетен без креатин. И покрај многуте придобивки (зголемена јачина, намален замор, градење на мускулите, само да наведам неколку), не многу луѓе мислат за ефектите што ги има на вашата пумпа.

Ако внимателно ја прочитате етикетата на повеќето, ако не и сите контејнери на креатин, ќе почнете да забележувате заедничка тема; ќе видите дека повеќето производители ќе препорачаат да го зголемите внесот на вода?

Дали знаете зошто ја даваат оваа препорака?

Ова е затоа што доследното дополнување на креатин (приближно 3-5 грамови земени дневно) го зголемува количеството на вкупната телесна вода, без да влијае на дистрибуцијата на таа вода низ телото (14).

Со други зборови, вашето тело е поефикасно и поефикасно искористување на складираната вода на вашето тело, особено за време на вежбање. Поради ова, се препорачува да додадете и да наполните повеќе вода во телото, за да може да се набљудуваат дополнителни бенефиции.

Оваа зголемена употреба на течности низ целото тело е забележана дека ги подобрува перформансите пред се во вежби со висок интензитет, краткотрајни, како што е тегови и спринт (15).

Поради зголемената вода, ќе бидете сведоци на подраматични пумпи, но како што е за васкуларност, тоа може или не може да се промени, бидејќи тоа зависи од сегашната количина на телесни маснотии што моментално ги носат.

Исто така, креатин го зголемува количеството на вода како на внатрешноста (интрацелуларниот слој), така и на надворешниот (екстрацелуларниот слој) на мускулот. Ако количината на вода се зголемува во екстрацелуларниот слој, тогаш дефиницијата на мускулите и васкуларноста ќе бидат заматени, и обратно.

Колку креатин да се земе

Стандардна доза на креатински монохидрат (најчеста форма на пазарот) е 5g (1 кафена лажичка) земени дневно 30 минути пред тренинг или кое било време во денови без обука.

Некои луѓе, исто така, избираат да го вчитаат креатинот кога првпат почнале да го земаат за да ги засилат мускулите побрзо. Ова е обично 20-25g земен по ден за 5-7 дена.

Сепак, некои луѓе може да најдат дека имаат непријатност во тоа, како што се надуеност и гадење.

Ако ги почувствувате овие симптоми, препорачливо е да се држите со 5g на ден, што ќе трае околу 28 денови или така за целосно да ги наслабнете мускулите ако сте почнале да земате креатин.

Официјални рангови

калиум

Извори на калиум

Калиумот е многу важен минерал за целокупното здравје, бидејќи многу луѓе во своите диети често јадат повеќе натриум од калиум (барем во западните општества). Двете овие минерали мора да бидат избалансирани со цел да се постигнат ефикасни мускулни контракции, како и целокупното телесно функционирање.

Со текот на годините, калиумот е познат како помош за лекување на хипертензија (висок крвен притисок). Но, изненадувачки, исто така се покажа дека го намалува крвниот притисок кај пациенти со нормални нивоа на крвниот притисок (16).

Ова се должи на вазодилатационите ефекти на калиум на крвните садови.

Вообичаено, не е неопходно да се надополни со калиум, бидејќи достигањето на препорачаниот USDA доза од 4,700mg обично може да се постигне преку диета. Плус, законски не е дозволено да се продава во големи количини (обично не повеќе од 100mg или така по порција).

Поради ова, дополнување обично не е толку економично.

Колку калиум треба да се земе

Додавањето на повеќе овошја, зеленчук и мешунки во вашата исхрана е најдобар начин да се "дополни" со калиум, но за оние кои сеуште имаат проблеми да ја постигнат својата калиумска цел за тој ден, 500-1,000mg е доволно кога се зема со храна.

Официјални рангови

Натриум

Екстракт на натриум

Друг важен минерал, добивате доволно натриум во вашата исхрана (па дури и дополнување со него) е критично ако сакате да ја постигнете најдобрата пумпа за разделување на кожата во вашиот живот.

За да добиете вода во внатрешноста на мускулните клетки, ви треба и калиум и натриум во доволни количини. Исто така, потребен ви е натриум за да бидете сигурни дека ги користите сите достапни амино киселини на вашето тело (разложени компоненти на протеини), со цел да му дадете на вашето тело енергија што треба да ја изврши на својот врв.

Покрај диетата, дополнување е преку натриум бикарбонат (сода бикарбона) користени во спортот со цел подобрување на перформансите (17).

Во поставките за спортски перформанси, примарната цел на дополнување со неа (покрај влијанието на балансот на вода за да се добие подобра пумпа) е неутрализирање на киселоста што произлегува од вежбањето.

Колку да се земе натриум

Од гледна точка на исхраната, се препорачува од страна на USDA Recommended Daily Allowance guidelines (RDA) да се придржуваат 2,300mg дневно.

Сепак, за спортистите, малку повеќе натриум може да биде од корист за да се зголеми волуменот на клетките, со тоа, подобра, поуспешна пумпа.

Што се однесува до дополнувањето на натриум бикарбонат, 200-300mg / kg телесна тежина се користи во поголемиот дел од научната литература до денес.

Земете го овој 60-90 минути пред тренинг. Сепак, бидете внимателни на гастроинтестиналните несакани ефекти, бидејќи може да предизвика гадење или стомачни болки кај некои лица.

Завршувајќи

Најдобри додатоци за васкуларност и пумпа Инфографски од Top10supps

Од сите потенцијални состојки кои би можеле да ги преземете на оваа листа, верувам дека Л-цитрулин има најмногу длабок ефект врз мускулните пумпи и васкуларноста.

Ова не е да се каже дека другите состојки не се важни, но L-citrulline дефинитивно е состојка која треба да биде вклучена во вашиот додаток стек!

Добро, па сега треба да бидете вооружени со знаење за да ја добиете најдобрата пумпа од вашиот живот!

Бидете свесни дека сите се свој уникатен поединец и дека луѓето ќе реагираат поинаку на секоја состојка наведена овде. Заедно со информациите презентирани овде, користете едноставен обид и грешка, со цел најдобро да процените кои состојки најдобро функционираат за вас.

Чувајте го читањето: Најдобри додатоци 9 за зголемување на издржливоста

Ⓘ Некои специфични додатоци производи и брендови вклучени на оваа веб-страница не мора да бидат одобрени од Захари.

Фото берза од сите најдобри фитнес е ТУКА / Shutterstock

Сподели го овој пост:


Дали овој пост беше корисен?

За авторот