Иако какви било специфични препораки за производи што ги гледате во овој пост, се строго наши мислења, овластен нутриционист и / или здравствен специјалист и / или овластен личен тренер има проверено фактички преглед и ја разгледа истражуваната содржина поддржана.

Гаранција за Top10Supps: брендовите што ги наоѓате на листата на Top10Supps.com немаат никакво влијание врз нас. Тие не можат да си ја купат својата позиција, да добијат посебен третман, или да манипулираат и да го зголемат својот ранг на нашата веб-страница. Меѓутоа, како дел од нашата бесплатна услуга за вас, ние се обидуваме да соработуваме со компании што ги разгледуваме и може да добиеме компензација кога ќе стигнете до нив преку affiliate link на нашата страница. Кога ќе одите во Амазон преку нашата веб-страница, на пример, може да добиеме комисија за додатоци што ќе ги купите таму. Ова не влијае на нашата објективност и непристрасност.

Без оглед на сегашните, минатите или идните финансиски аранжмани, рангирањето на секоја компанија во списокот на нашите уредници се базира на и се пресметува со користење на објективен сет на критериуми за рангирање, како и кориснички осврти. За повеќе информации, видете како рангираме додатоци.

Дополнително, сите кориснички рецензии објавени на Top10Supps се подложуваат на проверка и одобрување; но ние не ги цензурираме коментарите поднесени од нашите корисници - освен ако не се испитуваат за автентичност или ако ги прекршуваат нашите упатства. Ние го задржуваме правото да го одобриме или одбиеме секој преглед објавен на оваа страница во согласност со нашите упатства. Ако се сомневате дека некој корисник поднел преглед да биде намерно лажен или измамен, ве охрабруваме да ве задоволи известете нè овде.

Варењето на храната е функција на здравјето на цревата, што влијае на гастроинтестиналниот тракт, вклучувајќи ги устата, грлото, желудникот, цревата, дигестивниот и апсорбирачки капацитет и микробиомот.

Доживува дигестивни проблеми

Нормално е да се доживеат дигестивни проблеми од време на време, како што се вознемирен стомак, гас, металоиди, запек или дијареја.

Меѓутоа, ако овие симптоми се појават редовно, тие можат да бидат крајно нарушувачки за секојдневниот живот.

Ако честопати доживувате дигестивни проблеми, тогаш е важно да посетите здравствен професионалец, кој може да спроведе понатамошно тестирање и да обезбеди дијагноза.

Начини за подобрување на варењето на храната

Како да се подобри здравјето на дигестивниот систем

Ако немате дигестивна состојба, но сакате да го подобрите варењето на храната, има неколку промени во исхраната и начинот на живот што може да имаат позитивно влијание.

Овие цели имаат за цел да го зајакнат здравјето на цревата, што не само што влијае на варењето на храната, туку обезбедува и други здравствени придобивки, како што се поддршка на имунолошкиот систем.

пребиотици

Јадењето храна богата со пребиотици може да биде корисна, како на пр

  • аспарагус
  • банани
  • цикорија
  • лук
  • артишок
  • кромид
  • и цели зрна

Здравите цревни бактерии, наречени пробиотици, се хранат со не-сварливи јаглени хидрати наречени пребиотици, што ги поттикнува да се размножуваат во цревата.

Истражувањата покажаа дека пребиотиците можат да помогнат пробиотиците да станат поотпорни на одредени услови на животната средина, како што се pH и промените на температурата (1).

џвакањето

Cheвакањето храна темелно е важно бидејќи тука започнува варењето на храната. Студиите покажаа дека лошото џвакање ја намалува апсорпцијата на хранливи материи (2) Забите ја разложуваат храната на помали парчиња, така што ензимите во вашиот дигестивен тракт можат полесно да се распаѓаат.

Cheвакањето темелно значи дека желудникот треба да направи помалку работа за да ја претвори цврстата храна во течна смеса што влегува во тенкото црево.

Cheвакањето, исто така, создава плунка, таквите почнуваат да ги разградуваат јаглехидратите и мастите во оброкот. Во стомакот, плунката делува како течност, мешајќи ја со цврстата храна за да му овозможи непречено да помине низ цревата.

Интересно, се покажа и џвакањето намалување на стресот, што е исто така корисно за здравјето на цревата (3).

Ограничете ги антибиотиците

Избегнувањето на непотребни антибиотици е исто така корисно затоа што тие им штетат на здравите бактерии на цревата, при што штетите траат дури 6 месеци по употребата (4).

Центрите за контрола и превенција на болести проценуваат дека 30% од антибиотиците пропишани во САД се непотребни (5) Затоа не е лоша идеја да истражите алтернативи со вашиот давател на здравствени услуги пред да одлучите да користите антибиотици.

Откажете од пушењето

Престанокот на пушењето е важен за цревата, како и за белите дробови и здравје на срцето. Прегледот покажа дека пушењето ја менува цревната флора со зголемување на потенцијално штетни микроорганизми и намалување на корисни (6).

Покрај влошување на дигестивните симптоми, ова исто така може да го зголеми ризикот од состојби како што се воспалително заболување на цревата.

Биди активен

Физичката активност исто така може да го подобри варењето на храната. Ова е затоа што вежбањето им помага на храната да патува низ системот за варење.

Една студија открила дека умерено вежбање, како што се возење велосипед и џогирање, можело да го зголеми времето за транзит на цревата за скоро 30% (7).

Другите истражувања покажаа дека 30 минути пешачење на ден можеше значително да ги намали симптомите на запек (8).

Релаксација

Исто така, релаксирањето околу оброците е важно за поддршка на здравјето на дигестивниот систем. Студијата покажа дека луѓе кои биле вознемирени кога јаделе доживеале повеќе варење и надуеност од оние што биле порелаксирани (9).

Додатоци

Покрај тоа што се прават промени во исхраната и начинот на живот за подобрување на варењето на храната, има неколку додатоци кои можат да бидат корисни.

Овие додатоци можат да помогнат да се намалат негативните симптоми на дигестивниот систем и да се промовира позитивно здравје на цревата.

Иако постојат многу додатоци кои тврдат дека го зајакнуваат здравјето на дигестивниот систем, не се покажало дека сите се ефикасни во научната литература.

На пример, дигестивните ензими обично се залагаат дека се корисни, но поголемиот дел од студиите укажуваат дека тие прават многу малку за да го подобрат варењето на храната.

7 Најкорисни додатоци за варење и здравје на цревата

Тука се најдобри додатоци засновани на докази за здравјето на дигестивниот систем:

Псилиум лушпа

Екстракт од Псилиум

Псилиум се однесува на влакна од растението Plantago ovata. Тој е растворлив во вода и формира гел и може да ја зголеми фекалната влага и тежината.

Како псилиум го зајакнува здравјето на дигестивниот систем?

Клинички, се користи како рефус лаксатив и обезбедува понежна алтернатива на кофеинот или сената. Најголемиот дел се јавува како резултат на апсорпција на вода и гас во тенкото црево и дебелото црево, кои му даваат на химемот (варената храна) поголема големина и мекост.

Една студија открила дека 8.8-15гр пшлиум лушпа земени дневно за една недела е поврзана со зголемување на телесната тежина и влага што му се припишуваат на гелот што го формира лушпа на псилиум (10).

Псилиумот е слабо ферментиран, што значи дека најголемиот дел може да се задржи во дебелото црево, наместо да се метаболизира од бактерии. Таа е една од ретките извори на влакна се чини дека не предизвикува надуеност.

Студија со употреба на интраректални катетри измерени помалку „flatus boluses“ по акутната ингестија на 30 g псилиум (11).

Псилиум, исто така, се чини дека е ефикасен за намалување на дигестивните симптоми кога се зема долгорочно.

Една студија со отворена етикета откри дека дополнувањето на 10 g на псилиум семиња два пати на ден во текот на една година кај оние кои се во ремисија од улцеративен колитис, ги подобриле стапките на ремисија во споредба со оние кои земале 500 мг месаламин три пати на ден (12).

Исто така, psyllium може да го подобри времето за транзит. Студијата откри дека земањето лушпа од псилиум дневно за две недели е поврзано со зголемување на времето за транзит и маркерите на фекална тежина во споредба со контролата (13).

Како да земам псилиум?

Во зависност од сериозноста на дигестивните симптоми, дури 5 g псилиум земен со оброци заедно со најмалку 200 ml вода, може да бидат ефективни.

Се препорачува да се започне со 5 g на секој оброк, а потоа да се зголеми или намали количината, во зависност од резултатите.

Дозите до 30 g се чини дека се добро толерирани, сè додека се троши доволно вода во исто време.

Официјални рангови

Јакон

Јакон се однесува на растението Smallanthus sonchifolius, што е клубенот зеленчук сличен на компир кој најчесто се наоѓа во Јужна Америка. Има сладок вкус, па затоа сирупот често се користи како алтернативен засладувач.

Сирупот содржи голем број на фруктулоигосахариди (FOS), кои се пребиотични влакна кои делумно се апсорбираат.

Како јакунот го зајакнува здравјето на дигестивниот систем?

Yacon е корисен и за интестинална подвижност и за фекална влага.

Студијата контролирана со плацебо, двојно слепа, открила дека 20 g јаконски сируп земени дневно за две недели е во можност да го намали времето на транзит на 64% од основните нивоа, како и да ја зголеми фреквенцијата на столицата и влагата (14).

Исто така, не беше забележано надуеност за време на студијата, што покажува дека е добро толерирано.

Како да земам јакон?

За да се добијат придобивките за здравјето на дигестивниот систем, се препорачува да се консумираат 20 g јахон на ден, во форма на сируп, околу еден час пред оброкот.

Lactobacillus Reuteri

Извори на пробиотици

Lactobacillus reuteri е вид на пробиотични бактерии. Може да се најде во човечкиот цревен тракт иако тоа често не е во големи количини.

Првично се користеше за лекување на некротизирачки колитис, гастроинтестинално заболување поврзано со инфекција и воспаление кое е опасно за бебиња и деца, особено за оние кои се родени предвреме.

Интересот за бактерии се зголеми откако истражувањето покажа дека имунолошкиот систем може да биде под влијание на менување на аспектите на дигестивниот систем.

Иако има голем интерес за тоа додатоци со пробиотик со целосен спектар (оние со многу различни видови на здрави бактерии), истражувањето на ефективноста на овие за здравјето на дигестивниот систем е измешано.

Постојат некои студии кои покажале дека се корисни, некои кои не нашле никаква разлика, а други кои дури докажале дека дигестивните симптоми се влошуваат кога ги земате. Се чини дека е многу зависна од специфичниот профил на цревни бактерии на поединецот.

Од научна гледна точка, исто така е тешко да се знае кои аспекти на повеќестепените бактерии ги подобруваат или влошуваат симптомите кога се зема како единствен додаток.

Од овие причини, неодамнешните истражувања имаат тенденција да се фокусираат на одредени видови на пробиотици, како што се Lactobacillus reuteri.

Како функционира Lactobacillus reuteri зајакнување на дигестивното здравје?

Lactobacillus reuteri е ефикасен во намалувањето на симптомите на запек.

Проспективна, мултицентрична, дво-маскирана, плацебо контролирана со плацебо, клиничко испитување откри дека L reuteri DSM 17938 земен дневно за 90 дена значително ги зголеми евакуациите на цревата и затоа го намалува запек, како и подобрување на други гастроинтестинални симптоми, во споредба со плацебо (15).

Исто така, може да ги намали симптомите на дијареја.

Студијата за рандомизирана, двојно слепа, контролирана со плацебо, открила дека земањето на единици за формирање на колонија на L. reuteri 1 × 10 двапати на ден во период од четири недели, може значително да ја намали фреквенцијата на дијарејата од 50% во плацебо на 7.7% (16).

Како да земам lactobacillus reuteri?

Посебни видови на lactobacillus reuteri се посоодветни за дополнување од другите. Две за кои се знае дека се најсоодветни се Lactobacillus reuteri ATCC 55730, DSM 17938 и ATCC 6475, кои сите можат да преживеат орално дополнување дури и без ентерична капсула.

Најефективната доза е обично помеѓу една милијарда до сто милијарди единици за формирање на колонија, земени во текот на еден ден.

Ова може да се земе или во единечна доза или со поделени дози, бидејќи и двете се чини дека се подеднакво ефикасни. Некои студии дури покажаа дека секој втор ден може да биде доволен за да се придонесат за варењето на храната.

Lactobacillus reuteri може да се зема со или без храна, но не треба да се земе заедно со топол пијалок бидејќи тоа ќе ги уништи бактериите.

Официјални рангови

Глутамин

Извори на L глутамин

Глутамин е една од 20-те природно присутни аминокиселини во протеини во исхраната. Се смета дека е условно есенцијална аминокиселина, што значи дека нормално се произведува во доволни количини во организмот, но во специфични случаи, потребно е дополнително дополнување за да се исполнат барањата.

Тој е ефикасен за подобрување на здравјето на цревата и имунитетот, бидејќи клетките во овие системи користат глутамин како најпосакуван извор на гориво за гликоза.

Како глутаминот го зајакнува здравјето на дигестивниот систем?

Докажано е дека глутаминот ја подобрува цревната пропустливост.

Студијата откри дека глутаминот ја зачувува функцијата на бариерата на цревата и ја спречува пропустливоста на токсините и патогените микроорганизми од луменот на цревата во мукозното ткиво и циркулацијата (17).

Исто така, може да биде ефективно во намалување на дигестивните симптоми на Кронова болест.

Случајно контролирано испитување откри дека земањето 0.5 g / kg идеална телесна тежина на ден за два месеца може значително да ја подобри и цревната пропустливост и морфологијата (18).

Како да земам глутамин?

За да се добијат придобивките од глутамин за здравјето на цревата, се препорачува да се започне со земање на 5 g на ден.

Постојат ризици од земање екстремно високи дози, како што е прекумерна амонијак во серумот. Сепак, ова е само загрижувачки во дози од 0.75 g / kg телесна тежина.

Глутамин може да се зема или со или без оброци и во една единечна доза или повеќекратни дози.

Официјални рангови

Сена Александрина

Екстракт од Сена

Senna alexandrina е растение кое содржи сенозиди, кои имаат лаксативно дејство. Тоа е растение родно од Судан кое расте до висина помеѓу две и три стапала.

Има долга историја на употреба во ајурведската медицина и е познат како Сварнапат во Санскрит.

Како сenna alexandrina зајакнување на дигестивното здравје?

Senna alexandrina може да ја зголеми интестиналната подвижност и да го намали запек.

Истражувањата утврдиле дека се ефективни во над 90% од случаите, во споредба со плацебо, додека предизвикуваат минимални грчеви (19).

Студиите исто така покажаа дека сена е супериорна или еднаква во ефективноста од сите други растителни лаксативи (20).

Како да земам сена александрина?

По клиничката употреба, дозата прикажана за да се обезбедат посакувани ефекти на меки и лесни столчиња измет е 1-2 g екстракт од прав земен дневно или овошје, обично е стандардизиран за да содржи помеѓу 10 и 30 мг активни сенозиди.

Се препорачува да се земе пред спиење за да се даде на лаксативниот ефект време за работа и да се создаде утринско движење на дебелото црево.

Пеперминт

Екстракт од пеперминт

Пеперминт, познат и како Мента пиперита, е хибридно растение од лубеница и копје. Се користи за вкус и мирис и се користи како внатрешно така и надворешно.

Маслото на растението се чини дека е медицински елемент, кој се должи на неговата висока содржина на ментол, што е биоактивна состојка.

Како пеперминт го зајакнува здравјето на дигестивниот систем?

Пеперминт може да ги намали симптомите на синдром на нервозно црево (IBS).

Двојно слепа рандомизирана плацебо контролирана со плацебо откриено дека масло од пеперминт зелено три пати на ден во тек на шест недели е во можност да ги намали симптомите на болки во стомакот за околу 20% во споредба со плацебо, без да менува други симптоми (21) Како и да е, овие придобивки веќе не се доживеале две недели по прекинувањето на дополнувањето, покажувајќи ја важноста континуирано земање на пеперминт.

Пеперминт, исто така, може да го спречи колонскиот спазам.

Двојно слепа плацебо контролирана рандомизирана студија покажа дека 0.2 ml масло од пеперминт земени четири часа пред колоноскопијата значително ја намалило затегнатоста на дебелото црево и фреквенцијата на спазам во споредба со плацебо, заради релаксирачките својства на маслото (22) Ова резултираше со намалена болка кај пациенти и потребно е пократко време за да се заврши постапката.

Исто така, пеперминт е ефикасен во намалувањето на подуеноста.

Случајно, двојно слепо контролирано испитување објави дека 0.1 ml масло од пеперминт зелено три пати на ден во текот на две недели може да значително го подобри симптомите на болка и надуеност во однос на плацебо (23).

Пеперминт исто така може да го подобри празнењето на желудникот.

Рандомизирана, двонасочна студија за кросовер откри дека 200 ml тест оброк од 200 kcal со 0.64 ml масло од пеперминт значително ја зголеми раната фаза на празнење на желудникот во споредба со јадењето само на тест оброк (24).

Симптомите на дифузен езофагеален спазам (DES), исто така, можат да се подобрат преку додаток на пеперминт.

Пилот-студија откри дека со земање на 5 капки масло од пеперминт во 10 ml раствор елиминирани грчеви на хранопроводникот и намалена болка по 10 минути дополнување (25).

Како да земам пеперминт?

За поддршка на здравјето на дигестивниот систем, се препорачува да се земе меѓу 450-750 мг маснотии на ден во 2-3 поделени дози. Ова е еквивалентно на помеѓу 0.1-0.2 ml на маслото по дозирање и одразува ментол на содржина околу 33-55%.

Иако се чини дека сите форми на масло од пеперминт се подеднакво ефикасни, за оние кои доживуваат металоиди, се препорачува да се земе капсула обложена со ентериер, за да се избегне кршење на капсулата премногу рано во дигестивниот процес за да се добијат придобивки.

Официјални рангови

Ѓумбир

Екстракт од ѓумбир

Gумбир, познат и како Zingiber officinale, е цветни растенија чиј ризом, корен од ѓумбир, традиционално се користи во традиционалната кинеска и ајурведска медицина. Фабриката е дел од семејството It Zingiberaceae и е тесно поврзана куркума, кардамом и галангал.

Како ѓумбирот го зајакнува здравјето на дигестивниот систем?

Gумбирот е корисен за намалување на симптомите на гадење.

Мета-анализа со која се оцени квалитетот на спроведените испитувани квалитетот на шест рандомизирани контролирани испитувања, откри дека ѓумбирот е постојано ефикасен, во споредба со плацебо или витамин Б6, кој често се користи како референтен лек (26) Ова најверојатно се должи на можноста на ѓумбирот да ја подобри гастричната подвижност.

Исто така, се покажа дека ѓумбирот е ефикасен во намалувањето на понискиот езофагеален притисок.

Едно рандомизирано контролирано испитување откри дека 1 g ѓумбир можел значително да го намали нискиот притисок на хранопроводникот по консумирање на пијалок без да влијае на понискиот притисок на сфинктерот на езофагеалниот сфинктер, што веројатно е резултат на неговите анти-подуеност ефекти (27).

Исто така, постојат докази дека ѓумбирот може да го намали ризикот од карцином на дебелото црево.

Случајно испитувано контролирано со плацебо откриено дека 2 g екстракт од ѓумбир земен на ден во тек на 28 дена значително ги намалил воспалителните еикосаноиди во дебелото црево во однос на плацебо, што укажува на заштитен ефект против ракот на дебелото црево (28).

Како да земам ѓумбир?

Дозите од 1 до 3 g имаат тенденција да бидат најефикасни за намалување на симптомите на гадење.

За други употреби на ѓумбир, 1 g е стандардна доза, која се чини дека е ефикасна во зголемувањето на подвижноста на цревата.

Официјални рангови

Завршувајќи

Иако дигестивните симптоми можат да бидат неудобни, постојат неколку начини да се намали нивната сериозност.

Ова вклучува правење промени во исхраната и начинот на живот, како што се зголемување на внесувањето храна богата со пребиотици, џвакање полека, намалување на нивото на стрес и зголемување на физичката активност, како и напуштање на пушењето и избегнување на непотребна употреба на антибиотици.

Покрај тоа што ги прави овие измени, додавањето на додатоци може да помогне и за зајакнување на здравјето на цревата и за намалување на непријатните дигестивни симптоми.

Чувајте го читањето: 13-те најкорисни додатоци за висок крвен притисок

Ⓘ Некои специфични додатоци производи и брендови вклучени на оваа веб-страница не мора да бидат одобрени од Ема.

Фото берза од студиото Monstar / svtdesign Shutterstock

Сподели го овој пост:


Дали овој пост беше корисен?

За авторот