Иако какви било специфични препораки за производи што ги гледате во овој пост, се строго наши мислења, овластен нутриционист и / или здравствен специјалист и / или овластен личен тренер има проверено фактички преглед и ја разгледа истражуваната содржина поддржана.

Гаранција за Top10Supps: брендовите што ги наоѓате на листата на Top10Supps.com немаат никакво влијание врз нас. Тие не можат да си ја купат својата позиција, да добијат посебен третман, или да манипулираат и да го зголемат својот ранг на нашата веб-страница. Меѓутоа, како дел од нашата бесплатна услуга за вас, ние се обидуваме да соработуваме со компании што ги разгледуваме и може да добиеме компензација кога ќе стигнете до нив преку affiliate link на нашата страница. Кога ќе одите во Амазон преку нашата веб-страница, на пример, може да добиеме комисија за додатоци што ќе ги купите таму. Ова не влијае на нашата објективност и непристрасност.

Без оглед на сегашните, минатите или идните финансиски аранжмани, рангирањето на секоја компанија во списокот на нашите уредници се базира на и се пресметува со користење на објективен сет на критериуми за рангирање, како и кориснички осврти. За повеќе информации, видете како рангираме додатоци.

Дополнително, сите кориснички рецензии објавени на Top10Supps се подложуваат на проверка и одобрување; но ние не ги цензурираме коментарите поднесени од нашите корисници - освен ако не се испитуваат за автентичност или ако ги прекршуваат нашите упатства. Ние го задржуваме правото да го одобриме или одбиеме секој преглед објавен на оваа страница во согласност со нашите упатства. Ако се сомневате дека некој корисник поднел преглед да биде намерно лажен или измамен, ве охрабруваме да ве задоволи известете нè овде.

Наизменичното постење, заедно со другите видови на постот, не само што стана популарно во различни фитнес заедници, туку и за оние кои едноставно бараат да изгубат тежина и да го подобрат своето здравје. Исто така, докажано е дека им помага на оние со одредени метаболички состојби, како што се дебелината и дијабетес тип II (1).

На крај, подобрувањата често се забележуваат во нивото на холестерол, инсулин и гликоза (2) Значи, се чини дека е добитна за сите, нели?

Па, не е толку едноставно.

Иако можеби теоретски се применува лесно, за другите е доста предизвик. Некои мислат дека нивната глад е намалена додека следат диета за постот, додека други се чувствуваат како да бидат гладни гладни во текот на денот; постојано размислува во начин на размислување фокусиран на храна.

Денес, ние ќе зборуваме за додатоци 10 кои можат да ви помогнат полесно да се придржувате до постот, за долг пат!

Зошто да размислиме за додатоци кога постите?

Пред да се нурнеме директно на списокот, ајде да разговараме зошто би сакале да размислите за користење додатоци на прво место кога постите.

Сега, дали е потребно да се земаат додатоци при постот? Се разбира не! Но, може ли да ви го олесни патувањето постот? Да! Тоа секако може!

Не секој реагира на постот на ист начин. Едно лице може да се чувствува целосно во ред; глад задоволен, полн со енергија, а не храна фокусирана во нивниот мисловен воз.

Од друга страна, може да имате друга личност која не може да изгледа да го направи преку постот без да се предава на глад и желби, има многу мала енергија и секогаш размислува за тоа кога ќе биде следниот оброк.

Овој напис е првенствено за последната група; оние кои се чини дека се борат со постот, но навистина сакаат да го испробаат за неговите добро познати здравствени придобивки.

Додатоците што се наведени во овој напис ќе ви помогнат да го направите тоа подобрување на енергијата, зајакнете ги вашите когнитивни способности, потиснете го вашиот глад и да ви даде целокупно подобро чувство за благосостојба. Но, не грижи се, овие додатоци не се ограничени на оние што се борат со постот. Исто така, може да ги подобри резултатите на оние кои веќе успеваат во своите протоколи за постот.

Еве визуелно sиркање ekиркање на она што претстои.

Најдобри додатоци што треба да ги преземате кога постете инфографски од Top10supps

10 Најкорисни додатоци за постот

Со тоа, речено, да дојдеме до тој список!

Зелени кафе, екстракт

Екстракт од зелен кафе

Овој додаток се здоби со многу влечење во последните години како а додаток за слабеење. Екстракт од зелено кафе се создава со вадење на суровини семе од растение за кафе.

Постојат неколку работи што го прават овој додаток ефективен.

Како прво, има можност директно да ја инхибира акумулацијата на маснотиите (3) Исто така, затоа што содржи кофеин, познато е дека го инхибира апетитот (4).

Зошто се случува ова?

Добро стимуланси, кофеинот е еден од нив, ослободувајте епинефрин и норепинефрин, кои се двата основни „хормони за борба или летање“. Овие хормони се одговорни за чувството на будност што се чувствува после конзумирање на кофеин.

Овие хормони го насочуваат протокот на крв подалеку од дигестивниот систем и кон мускулите и срцето. Недостатокот на крв во дигестивниот систем предизвикува потиснување на апетитот.

Како екстрактот од зелено кафе помага при постот

Веројатно една од најголемите поплаки што многу луѓе имаат кога започнуваат режим на постот е незаситениот апетит што тие го развиваат во текот на денот. Кофеинот од екстрактот од грав кафе, ќе помогне да се задржи гладот ​​на залив, а истовремено да ги намали желбите!

Колку да се земе

Повеќето литератури од таму во врска со губење на тежината препорачуваат најмалку 200 мг земени дневно, при што некои студии дури достигнуваат и до 400 мг, иако втората веројатно не е толку економична.

Држете се со најниска доза и работете нагоре.

Официјални рангови

Аминокиселини со разгранет ланец (БЦАА)

Додатоци на Bcaa

Сега пред да започнат сите аргументи, да излеземе од една страна. Додатоците на БЦАА не нудат никаква корист за синтезата на мускулните протеини во однос на конзумирање на кој било друг тип на протеини (5).

Повеќето луѓе консумираат доволно БЦАА во нивната исхрана, па затоа не треба да се надополнуваат со ова.

Добро, сега кога тоа е надвор, ајде да го надминеме она за што всушност се корисни, особено за време на постот.

Бидејќи овие додатоци најчесто се зачинети, тие можат да помогнат да се спречи гладот ​​за време на постот со тоа што ќе пиете повеќе вода. Сега, ова технички би се сметало за кршење на постот, бидејќи BCAA се во суштина само протеини. Сепак, ова ќе ве влезе во модифицирана форма на пост што стана доста популарна во фитнес-индустријата.

Оваа форма на пост во суштина ве трошат протеини во редовни интервали со цел да ги задоволите потребите на диета со протеини без никаков вид гастроинтестинална непријатност која доаѓа со јадење екстремно високи количини на протеини само во хранење 2-3.

Мастите и јаглехидратите се исечени во ова време исто како и со кое било друго брзо.

Како БЦАС помагаат во постот

Што се однесува до она што го прави БЦАА за постот, тие можат да помогнат да се спречи гладот ​​со тоа што пиете повеќе вода како што беше споменато претходно, но исто така помага да се одложи секаков вид расипување на протеините во мускулите што честопати се поврзува со долга апстиненција од протеини во исхраната (6).

Ова е особено важно ако сте на обука за отпор, бидејќи мускулите се распаѓаат за време на тренингот. Процесот на поправка мора да се започне што е можно поскоро, со цел оптимални резултати за градење мускули.

Колку да се земе

Ова зависи многу од вашите протеини. Исто така, зависи од тоа дали моментално вежбате и дали оваа вежба се јавува за време на постот или не.

Дозите обично се поставуваат на кое било место од 5-10 mg за повеќето додатоци на BCAA, па затоа се придржувајте до оние во согласност со вашите протеини потреби.

Официјални рангови

Пред тренингот Додатоци

Додатоци пред тренингот

Океј, па ова не е технички само еден додаток. Повеќето додатоци пред вежбање содржат различни состојки; почнувајќи од стимуланси до засилувачи на азотен оксид.

Некои вообичаени состојки пред тренингот вклучуваат:

Овие состојки помагаат да се зајакне вашата енергија додека исто така подобрување на протокот на крв на работните мускули за време на вежбање. Најдобриот дел за овие додатоци е што повеќето од нив се или вештачки засладени или се засладени со екстракт од лисја Стевиа.

Ова значи дека тие се без калории и дека се безбедни за преземање за време на вашиот пост! Некои од нив содржат повеќе стимуланси, како кофеин и јохимбин. Како што беше дискутирано претходно, ова може драстично да го намали апетитот.

Како додатоци од пред тренингот помагаат при постот

Поради стимуланси во нив, тие можат да помогнат во намалувањето на желбите и гладот ​​за време на вежбањето. Исто така, бонус е дека има азотен оксид и други состојки за подобрување на ефикасноста; сите без никакви додадени калории! Слаткиот вкус од повеќето од овие додатоци може да помогне во намалувањето на желбите за шеќерните пијалоци и слатките во текот на денот.

Колку да се земе

Ова варира од производ до производ. Следете ги препорачаните упатства на етикетата и намалете го нагоре или надолу за да процените толеранција.

Официјални рангови

мултивитамински

Мултивитамини

Ова е повеќе за луѓето кои ги следат протоколите за пост што траат цел ден, како што е заменик-дневниот брз. Ова е кога постете еден ден и потоа продолжете со нормалните облици на јадење следниот ден и повторете.

Нешто што треба да се напомене тука е дека некои витамини во мултивитамински додаток се растворливи во маснотии, како што се витаминот Д. Ова значи дека хранливите материи апсорбираат најдобро кога се земаат со извор на маснотии, или едноставно се јаде со храна во целина, бидејќи повеќето храна содржат најмалку траги на маснотии.

Поради ова, најдобро е да земете мултивитамин за време на вашиот прозорец за хранење, ако сте наизменично постејќи.

Како мултивитамини помагаат при постот

Она што мултивитамини ќе направи за вас е да ви помогне да ги решите сите потенцијални недостатоци на витамин и минерали што се резултат на постот за цел ден.

Доколку е можно, одлучете се за течен или сублингвален мултивитамини во време на постот, за да обезбедите брза апсорпција, бидејќи организмот не мора да работи толку напорно за да ги извлече хранливите материи од течност за разлика од таблетите и капсулите.

Колку да се земе

Повеќето мултивитамини се потребни само да се земаат еднаш дневно, но проверете дали треба да ја проверите етикетата пред да ја купите. Од некои се бара да се земаат 2-3 пати на ден. Обидете се да се држиме со еднаш дневно мултивитамини ако е можно за лесна употреба.

Официјални рангови

Л-Тирозин

Извори на тирозин

Тирозин е аминокиселина која се одликува со неговата способност да произведува катехоламини во организмот. Катехоламините вклучуваат хормони и невротрансмитери како што се допамин и епинефрин. Овие се одговорни за подобрување на расположението и зголемено ниво на енергија, соодветно.

Зошто Л-тирозин би бил ефикасен за време на постот? Па, навистина неколку причини.

Како Л-тирозин помага при постот

Студиите илустрираат дека Л-тирозин успеа да ги намали перцепциите за акутен стрес (7) Одличен пример за акутен стрес е постот. Ироничен, зарем не?

Заедно со намалување на стресот, се покажа и дека го подобрува чувството за добросостојба на лицето (8).

Кога луѓето прво се прилагодуваат на рутинот за постот, понекогаш се чувствуваат како да се во „магла“ на секаков вид. Кога луѓето земаат Л-тирозин, се чини дека ја подобруваат когнитивноста и работната меморија (9), дури и за време на лишување од сон.

Тоа не се препорачува секако, но само треба да се покаже колку е ефикасен овој додаток.

Некои луѓе пријавуваат посиромашно расположение кога постат (10) Преземањето на Л-тирозин исто така има потенцијал да ја ублажи оваа состојба на ниско расположение. Заедно со ова, некои луѓе доживуваат слабо расположение како резултат на стресот, така што ова може да помогне и во тој поглед.

Колку да се земе

Повеќето научни литератури користат низа 100-150 mg / kg телесна тежина. Причина за загриженост кај некои луѓе се потенцијалните дигестивни тегоби.

Доколку се случи ова, соодветно испуштете ја дозата и преиспитајте.

Официјални рангови

Куркума

Екстракт на кермерски корен

Дали знаете дека зачин што најчесто се наоѓа во кари? Да, ова е тоа.

Не грижете се, не мора да се нурнувате во вашиот зачин за за да ги искористите придобивките од оваа состојка. Екстракт од куркума е најчесто достапен во форма на капсула. Значи, вие не мора да се справувате со мирисот на тоа ниту ако сакате да не бидете најголемиот fanубител на тоа.

Многу луѓе мислат на куркума како антиинфламаторно соединение. И, тие би биле во право! Зошто ова е значајно кога станува збор за постот е заради неговите антиинфламаторни ефекти во цревата.

Повеќето луѓе не сфаќаат дека повеќето дигестивни нарушувања, како што се синдром на иритирано црево (IBS) и полипи на дебелото црево, се резултат на воспаление во цревата и дигестивниот систем (11) Она што куркума има можност да го направи е да го намали ова воспаление; и двајцата делуваат како превентивна мерка за оние кои немаат проблеми со цревата и делуваат како агент за обновување за оние кои страдаат од проблеми со цревата.

Како куркума помага при постот

Како што е наведено порано, главната причина за земање куркума за време на постот е за здравствени цели на цревата. Со повеќето протоколи за постот, поединецот ќе јаде повеќе храна во помалку можности за хранење.

Поради ова, дигестивните проблеми како што се варење, гас и надуеност може да станат проблем, заедно со дигестивните нарушувања што претходно ги споменавме.

Во една студија, оние кои се надополнувале со куркума во споредба со плацебо, можеле да ги зголемат „добрите бактерии“ во цревата за 7%, што е доволно за да влијае позитивно на варењето (12).

„Добрите бактерии“ во цревата се одговорни за расипување на храната што ја јадете заедно со вашиот дигестивен систем. Работи на ист начин како а пробиотичен додаток; зголемување на бројот на бактерии во микробиотата со цел подобрување на здравјето на дигестивниот систем.

Колку да се земе

За жал, немаше јасно утврдена вредност за надополнување на куркума. Сепак, се чини дека повеќето луѓе имаат успех и во литературата и анегдотски со 500 mg.

Започнете со оваа сума и работете на вашиот пат ако е потребно.

Сепак, ова треба да биде повеќе од доволно за повеќето луѓе, особено поради фактот дека овој додаток е прилично скап од повеќето производители.

Официјални рангови

Електролити

Извори на електролити

Постојат повеќе видови електролити. Овие вклучуваат

Во зависност од вашата исхрана, полот, тежината и многу други варијабли што се надвор од опсегот на овој напис, количината на секој електролит што ви треба ќе варира.

Затоа е најдобро да земате додаток на електролит за време на постот за да се осигурате дека сите недостатоци се решени.

Овие додатоци често ги вклучуваат сите потребни електролити што треба да ги надополнете, заедно со точните дози.

Како електролитите помагаат при постот

Но, зошто електролитите се толку важни? Па за време на постот, вашето тело постојано ги осиромашува овие вредни ресурси од вашето тело.

Овие електролити се одговорни за мноштво функции во организмот. Овие вклучуваат работи како мускулни контракции, метаболизам, регулирање на вода, меѓу другите многу важни функции.

Кога некој е недостаток на електролити, тогаш овие телесни процеси можат да бидат негативно погодени.

Ефектите од недостаток на електролити вклучуваат:

  • Замор
  • Главоболка
  • Гадење
  • Вртоглавица
  • „Мозочна магла“

Друг плус кога станува збор за дополнување на електролити, исто како и со додатоците на БЦАА, е дека тие обично се зачинети со засладувачи без калории. Овие нема да ви го нарушат брзиот, и покрај тоа што можеби сте го чуле. Всушност, тоа е докажано многу пати во научната литература (13) дека не го зголемува нивото на инсулин, Ако тоа би го сторило, би станале хипогликемични (состојба на низок крвен шеќер), заради фактот дека инсулинот нема хранливи материи за чување.

Колку да се земе

Како што споменавме порано, заради тоа колку електролити има, не е вон опсегот на овој напис да се прегледаат дозите за секој електролит. Исто така, поради огромното количество на разлики во побарувањата за електролити од личност до личност, многу е тешко да се дешифрира точната доза.

Она што може да се каже овде е дека можете да погледнете на диеталниот внес на електролити како упатство.

На пример, ако сте свесни дека вашата диета е богата со натриум, тогаш дополнувањето не е потребно. Една услуга на стандарден додаток на електролит е доволна за да одговара на потребите на повеќето лица.

Меѓутоа, ако изведувате каков било вид на вежбање, тогаш дозата треба да се зголеми соодветно, поради загуба на течности и електролити во пот.

Б-витамини

Извори на Б витамини

Бидејќи витаминот Б е витамин растворлив во вода, тие често се излачуваат со побрза брзина од витамини растворливи во масти, како што е витамин Д. Поради ова, тие треба почесто да се надополнуваат.

И бидејќи тие се растворливи во вода, не е потребно да ги земате со храна, така што тоа нема да ви го расипе брзо.

Како што можеби сте свесни, таму се различни видови на витамини Б-витамини, како што се:

Тиамин

Луѓето почесто го знаат ова како B1. Ова е првенствено одговорно за навлегување и регулирање на метаболизмот на гликозата (14).

Ова исто така влијае на работи како што е инсулинска чувствителност / отпорност, што е важно за оние што бараат да управуваат со својата телесна тежина.

Рибофлавин

Исто така познат како B2, тој е вклучен во регулирањето и користењето на аминокиселините (распаднатите компоненти на протеини). Ова помага во процеси како што е поправање на клетки и раст на мускулите (хипертрофија) (15).

Ниацин

Познато како витамин БХНУМКС, ова е за општи процеси на клеточно ниво, па дури може да се искористи за намалување на холестеролот во комбинација со лекови и интервенции за живот (16).

Фолати

Исто така наречена B9, најважната функција на овој Б-витамин е да го регулира производството на црвени крвни зрнца (17) Ова е особено важно при постот, бидејќи нештата како што се дехидрирање и нерамнотежа на електролити можат да предизвикаат хаос на крвен притисок и здравје на срцето ако фолатот не е присутен во доволно високи количини.

Постојат уште неколку видови на Б-витамини, но овие се најзначајните бидејќи се однесува на постот. Многу од другите ги споделуваат истите функции како што прават овие.

Додека можете да ги искористите сите овие варијанти на Б-витамини во изолација, тоа навистина не би било толку економично. Исто така, најверојатно би добивале повеќе од овие Б-витамини отколку што ви требаат, кои едноставно би биле потрошени и излачени од вашето тело.

Вашиот најдобар залог е да земете нешто што се нарекува Б-комплекс. Ова ги комбинира сите споменати варијанти на Б-витамин во една таблета или капсула.

Како Б-витамини помагаат при постот

Како што се зборуваше порано, многу е важно да се намали стресот во време на постот. Па, витамини во Б-комплексот се покажаа како што го подобруваат познавањето и целокупното расположение и благосостојбата кај здравите лица, не само кај оние со недостаток (18).

Кога можете да го намалите стресот, можете да се концентрирате на другите аспекти од вашиот живот и да ги намалите шансите да се обидете да го решите тој стрес со храна; многу нездрава навика.

Исто така, ова ќе ви помогне да ги апсорбирате сите хранливи материи од храната, откако ќе започнете да јадете повторно. Како што е наведено порано, приливот на голема количина храна на само неколку седишта може да предизвика некои непријатни ефекти, од кои едното е малапсорпција.

Ова е кога значителна количина на храна што ја јадете не се апсорбира како што треба, со што некои од основните хранливи материи се излачуваат.

Метаболичките придобивки од витамините Б ќе помогнат во асимилација на хранливите материи и во суштина ќе добиете „повеќе од вашата храна“.

Колку да се земе

За повеќето возрасни, препорачаната доза е како што следува, според ФДА кој ја воспоставува РДИ, а тоа е Референцата

Дневен внесЖениНо
B1 (Тиамин)1.1 mg1.2 mg
B2 (Рибофлавин)1.1mg1.3 mg
B3 (ниацин)14 mg16 mg
B5 (пантотенска киселина)5 mg5 mg
B6 (пиридоксин)1.3 mg1.3 mg
B7 (биотин)30 mcg (AI)30 mcg
B9 (Фолат)400 mcg400 mcg
B12 (Кобаламин)2.4 mcg2.4 mcg

Официјални рангови

Бета-Аланин

Извори на бета аланин

Иако ова понекогаш се наоѓа во додатоците пред тренингот, голем дел од производителите не ги користат.

Бета-аланин се користи за да зголемена издржливост за време на активности со висок интензитет. Овие вклучуваат работи како што се вршење вежби за високи повторувања и работи.

Дури е корисно за оние кои имаат активна работа, како што се градежништво или други форми на напорна работа.

Бета-аланинот работи со зголемување на количината на карнозин во организмот (19) Карнозин помага да се намали нивото на киселост во крвта, овозможувајќи помала акумулација на нешто што се нарекува лактат.

Овој лактат е често чувствително чувство на печење, чувство на печење што го чувствувате после енергичен период на вежбање. Така, со лактат сега намалена, пак, нашата издржливост ќе се зголеми.

Како Бета-Аланин помага при постот

Ова е многу корисно да се искористи за време на постот бидејќи е некалоричен и нема да ви го расипе побрзо. Ова особено ќе помогне во почетните фази на брзо; каде на повеќето луѓе им недостасува најмногу енергија во своите пост-патувања.

Додека исто така обезбедува енергија, истовремено помага да се намали заморот во широк спектар на активности, подобрувајќи го маркерот наречен „време на исцрпеност“ (20).

Колку да се земе

Опсегот лежи насекаде од 2-5 g. Некои луѓе чувствуваат пецкање сензација наречена парестезија ако земаат премногу. И покрај тоа што ова е безопасен несакан ефект, сепак многу луѓе ги прави непријатни. Ако тоа е случај, соодветно намалете ја дозата.

Официјални рангови

Креатин

Додатоци од креатин

Последно, но сигурно не и најмалку важно, го имаме и почитуваниот додаток креатин на нашата листа. Можеби еден од најпознатите истражени и добро докажани додатоци таму, овој некалоричен ензим кој обично се наоѓа во црвеното месо обезбедува и когнитивни придобивки, како и физиолошки придобивки.

Враќајќи се на концептот на енергија, креатинот помага да се создаде нешто во телото наречено АТП, кое се однесува на аденозин трифосфат.

Помислете на ова како „единица“ на енергија во организмот. Постојано се користи во телото, особено за време на активности со висок интензитет. Замор се поставува кога продавниците на АТП се намалени.

Истражувањата сугерираа серија придобивки, особено во областа на производство на електрична енергија (21), Ова е вредно за оние кои сакаат да вежбаат во постелна состојба, бидејќи нивото на енергија често може да работи на ниско ниво во ова време.

Всушност, креатинот е толку моќен што една мета-анализа сугерира дека обезбедува просек подобрување на силата од 8% и просечно подобрување на моќноста од 14% (22) Тоа е многу значајно само за додаток на протокол!

Иако се потребни дополнителни докази, креатинот е прикажан во некои научни литератури за подобрување на сознанието (23) Иако беше забележано во мал степен, ова сепак е значаен прилично значаен доказ.

Како креатинот помага при постот

Креатинот е особено важен за оние кои сакаат да вежбаат во постот состојба. Постот е познат дека предизвикува мала енергија и чувство на замор, корелирајќи со работи како што се ниска јачина и моќност.

Земањето креатин може да помогне да се ублажат овие ефекти кај луѓето кои се чувствуваат на овој начин особено додека постат, со што потенцијално можат да се претстават како да биле во постпрандијална или хранат.

Кај оние што се чувствуваат добро додека постат, креатинот може да помогне значително да ги засили перформансите во целост!

Официјални рангови

Завршни зборови

Па, таму го имате! Десет од најдобрите додатоци што можете да ги земете со цел да го направите вашиот брз многу попријатно искуство.

Без разлика дали сте наизменично пости, постот на денот на алтернатива или изведување на друг протокол за постење, вклучувајќи и некои од овие додатоци во вашиот животен стил, ќе ви овозможи да ги искористите метаболичките, потиснувачите на апетитот и придобивките од составот на телото што постот мора да ги понуди.

Чувајте го читањето: 9 најдобри додатоци за Keto

Ⓘ Некои специфични додатоци производи и брендови вклучени на оваа веб-страница не мора да бидат одобрени од Захари.

Фото берза од SewCream / Shutterstock

Сподели го овој пост:


Дали овој пост беше корисен?

За авторот