Иако какви било специфични препораки за производи што ги гледате во овој пост, се строго наши мислења, овластен нутриционист и / или здравствен специјалист и / или овластен личен тренер има проверено фактички преглед и ја разгледа истражуваната содржина поддржана.

Гаранција за Top10Supps: брендовите што ги наоѓате на листата на Top10Supps.com немаат никакво влијание врз нас. Тие не можат да си ја купат својата позиција, да добијат посебен третман, или да манипулираат и да го зголемат својот ранг на нашата веб-страница. Меѓутоа, како дел од нашата бесплатна услуга за вас, ние се обидуваме да соработуваме со компании што ги разгледуваме и може да добиеме компензација кога ќе стигнете до нив преку affiliate link на нашата страница. Кога ќе одите во Амазон преку нашата веб-страница, на пример, може да добиеме комисија за додатоци што ќе ги купите таму. Ова не влијае на нашата објективност и непристрасност.

Без оглед на сегашните, минатите или идните финансиски аранжмани, рангирањето на секоја компанија во списокот на нашите уредници се базира на и се пресметува со користење на објективен сет на критериуми за рангирање, како и кориснички осврти. За повеќе информации, видете како рангираме додатоци.

Дополнително, сите кориснички рецензии објавени на Top10Supps се подложуваат на проверка и одобрување; но ние не ги цензурираме коментарите поднесени од нашите корисници - освен ако не се испитуваат за автентичност или ако ги прекршуваат нашите упатства. Ние го задржуваме правото да го одобриме или одбиеме секој преглед објавен на оваа страница во согласност со нашите упатства. Ако се сомневате дека некој корисник поднел преглед да биде намерно лажен или измамен, ве охрабруваме да ве задоволи известете нè овде.

Синдром на полицистични оваријали (PCOS) е честа хормонално нарушување кај жените од репродуктивна возраст и е поврзано со голем број долгорочни и краткорочни здравствени последици (1).

Жените со PCOS може да страдаат од голем број на симптоми, вклучувајќи и повеќе метаболички аберации, како што се:

  • отпорност на инсулин (IR) и хиперинсулинемија
  • висока инциденца на нарушена толеранција на гликоза
  • висцерална дебелина
  • воспаление и ендотелијална дисфункција
  • хипертензија и дислипидемија.

Симптоми на Pcos

Од клиничка перспектива, таа се дефинира со хиперандрогенизам (клинички или биохемиски), хронична аноуплација и / или полицистични јајници (2, 3).

Иако состојбата е релативно честа, таа не е добро разбрана и затоа лекувањето може да биде предизвик и често е неопходен повеќеразочен терапевтски пристап.

Третманот за состојбата вклучува четири основни аспекти:

Како да им помогнете на Pcos симптомите природно

Иако не постои познат лек за PCOS, постојат различни додатоци кои може да се користат за управување со симптомите на состојбата, заедно со земање на пропишани лекови.

Исто така, постојат голем број на промени во животниот стил кои можат да бидат корисни, вклучително и вклучување во редовно вежбање и јадење диета, каде што се добива значителна количина на вкупни јаглени хидрати од овошје, зеленчук и интегрални житарки.

10 Природни додатоци кои помагаат PCOS

витаминот Д

Извори на витамин Д

Витаминот Д е хранливи материи растворливи во масти и е еден од 24 микронутриенти што е од суштинско значење за човечкиот опстанок. Иако сончевата светлина го обезбедува главниот природен извор на хранливи материи, таа исто така се среќава и во рибите и јајцата.

Витаминот Д исто така често се додава во храната како додаток.

Телото произведува витамин Д од холестеролот се додека постои соодветна количина на УВ-светло од изложување на сонце. Ова се случува само кога УВ индексот е 3 или повисок, што се појавува само во текот на целата година во близина на екваторот, помеѓу паралелите на 37.

Како Витаминот Д помага во PCOS?

Клиничките студии укажаа на улога на недостаток на витамин Д во влошување на толеранцијата на гликоза, симптом на PCOS, како и Тип 2 дијабетес и мултиплекс склероза (МС) (4, 5).

Генот кој го кодира рецепторот на витамин Д регулира приближно 3% од човечкиот геном, влијаат врз гените кои се важни за метаболизмот на гликозата и липидите и регулирање на крвниот притисок (6, 7, 8).

Кај жени со PCOS, ниските нивоа на витамин Д се поврзани со инсулинска резистенција, нарушена функција на β-клетки, IGT и метаболички синдром, што укажува на потенцијална улога на витамин Д во придонесот кон симптомите на PCOS (9, 10).

Дополнетоста на витамин Д кај жени со PCOS покажа дека ја подобрува инсулинската резистенција и липидниот профил (11, 12). Не се пријавени несакани ефекти.

Како да земам витамин Д за PCOS?

Препорачаниот дневен додаток за витамин Д во моментов е помеѓу 400 и 800IU / ден, но подобрувањата за PCOS се забележани во дозите толку ниско колку што 40IU дневно (11).

Со цел да се одреди најдобрата доза, препорачливо е да се проверат постојните нивоа на витамин Д со посета на професионален здравствен работник. Ако нивоата се ниски, може да бидат потребни многу поголеми дози за да се види корист за PCOS.

Додаток на витамин D3 (холекалциферол) е препорачливо за D2 дополнување (ergocalciferol) бидејќи D3 се користи поефикасно во телото. Витаминот Д треба да се зема секојдневно, идеално со извор на маснотии за да се подобри апсорпцијата.

Официјални рангови

Витамин B12

Извори на витамин B12

Витамин B12 (исто така познат како кобаламин) е витамин растворлив во вода потребен за голем број различни функции во телото, како што се произведуваат црвена крв и ДНК. Таа, исто така е силно вклучена во правилното функционирање на нервниот систем.

Природно се наоѓа во храна за животни, како месо, риба, живина, јајца и млечни производи. Сепак, може да се најде и во производи збогатени со витамин Б12, како што се одредени сорти леб, житарки и млеко од растително потекло.

Дефицитот на витамин B12 е чест, особено кај постарите лица. Ова може да се случи или без да се добие доволно преку исхраната или да не се апсорбира правилно од храната.

Како витаминот B12 помага PCOS?

Кај PCOS, оние со ниски серумски нивоа на витамин B12 имаат поголема веројатност да имаат слаба инсулинска чувствителност и повисоки нивоа на хомоцистеин, што е фактор на ризик за кардиоваскуларни болести (13).

Студијата откри дека дополнувањето на еднаш дневно 250 â mg на витамин Б1, 250 мг витамин Б6 и двапати дневно дополнување 1000â ‰ ofg на витамин Б12 во текот на 12 недели може да го намали нивото на хомоцистеин кај жени со PCOS (14).

Ова е особено корисно бидејќи познато е дека едно од општите третмани за PCOS, лек кој се нарекува метформин, ги зголемува нивоата на хомоцистеин.

Како да земам витамин B12 за PCOS?

Се препорачува да се земе 1000 μg витамин B12 двапати дневно за да ги добијат придобивките за PCOS, идеално заедно со другите витамини Б (14).

Доза, исто така, може да се зголеми со конзумирање на збогатена храна наведена погоре.

Официјални рангови

Инозитол

Извори на инозитол

Инозитол е мала молекула, структурно слична на гликозата и е вклучена во клеточно сигнализирање. Инозитол се однесува на молекули со слична структура, збирка од девет стереоизомери.

Иако поимот "инозитол" се користи најчесто со диететски додатоци, ова обично се однесува на специфичен стереоизомер наречен миоинозитол.

Инозитоли се псевдо витамински соединенија кои се наоѓаат во голем број на храна, но се особено високи во цели зрна и агруми.

Како инозитолот помага PCOS?

6-8 недели на дополнување со 600mg инозитол секојдневно се покажа како ефикасна во намалување на андрогените, зголемување на овулацијата и подобрување на други здравствени маркери, како што се крвниот притисок и триглицериди (15).

Дополнување на инозитол кај млади жени со PCOS, каде што акните се честа несакана ефект, пронајдени бенефиции кога 2000mg инозитол бил земен дневно за шест месеци (16). Акните во почетната состојба биле умерени (68%) или тешки (32%).

По дополнувањето, тој бил намален на 34% и 13%, соодветно, со повеќе од половина од примерокот (53%) кој пријавил елиминација на акните.

Дополнување на 4,000 мг инозитол дневно за време од 12 до 16 недели кај жени со PCOS може да ја подобри толеранцијата кон ракување со гликоза и гликоза, како и да го подобри здравјето на кардиоваскуларните (17).

Како да земате инозитол за PCOS

За да се добијат придобивките за PCOS, се препорачува да се земе помеѓу 200 и 4,000mg еднаш дневно пред појадокот. Повисоките дози се со поголема веројатност да бидат ефикасни.

Ако употребувате мек гел наместо формулација во прав, потребно е само 30% од истата доза.

Официјални рангови

Омега-3

3 омега масни киселини

Постојат два вида омега-3 масни киселини: еикозапентаеноична киселина (ЕПА) и докозахексаеноична киселина (ДХА). Овие омега-3 масти се наоѓаат во риби, производи од животинско потекло и фитопланктон (алги).

EPA и DHA се вклучени во регулирање на голем број различни биолошки процеси, како што се воспаление, метаболички сигнални патеки, и функција на мозокот. Овие масни киселини можат да се синтетизираат во организмот од алфа-линоленска киселина (АЛА), која се наоѓа во ореви и семиња.

Иако ALA може да се претвори во EPA и DHA, тоа само по себе не е масна киселина од рибино масло.

Како омега 3 помага PCOS?

Испитуваната студија со 6 неделна, проспективна, двојно слепа, контролирана со плацебо (соено масло) покажа дека 3.5g од омега-3 дневно може да ги намали триглицеридите кај жени со PCOS и подобрена инсулинска чувствителност (18). Подобрувања беа забележани и во смисла на намалување на нивото на гликоза во крвта.

Друга двојно слепа рандомизирана контролирана клиничка студија даде жени 64 со PCOS омега-3 масни киселини капсули (секој од нив содржи 180 mg EPA и 120 mg mg) или плацебо секојдневно за 8 недели (19).

Омега-3 масните киселини имале корисни ефекти врз нивоата на серумскиот адипонектин, отпорноста на инсулин и липидниот профил кај учесниците.

Беше откриено дека нивоата на триглицериди значително го намалија ХДЛ холестеролот (често познат како "добар холестерол") во групата омега-3 масни киселини во споредба.

Подобрувања беа забележани и во однос на зголемените серумски нивоа на адипонектин, како и намаленото ниво на гликоза и инсулин.

Како да се земе омега 3 за PCOS

За да се добијат придобивките за PCOS, се препорачува да се земе вкупно 3g дневно од омега 3, која ќе ги содржи и ЕПА и ДХА масните киселини (18, 19).

Може да се зема во текот на денот, но најдобро е да се земат со оброци за да се избегне потенцијалот за вкус на "риби".

Официјални рангови

цинк

Извори на цинк

Цинк е основен минерал вклучен во голем број ензими. Игра клучна улога во антиоксидантните ензими, функцијата на мозокот и имунолошкиот систем, како и да има неколку други биолошки функции.

Месото, јајцата и мешунките производи се вообичаени извори на цинк во исхраната.

Цинкот се губи преку пот, што значи дека е особено важно да се обезбеди дека дозата е доволна преку храна и додатоци.

Како цинк им помага на PCOS?

Двете анксиозност а депресијата е честа појава кај лица со PCOS (20, 21) иако механизмите се непознати. Не се спроведени студии кај оние со PCOS, но цинкот постојано покажа дека е корисен во намалување на симптомите во споредба со плацебо (22).

Беше спроведено едноцентрично, рандомизирано, двострано, плацебо контролирано испитување на додаток на цинк кај пациенти со голема депресија.

44 пациенти на возраст од 18-55 години примале или 25mg цинк сулфат на ден или плацебо, заедно со земање на антидепресивни лекови. Откриено е дека цинкот значително намалена депресија по 12 недели (22).

Истражувањата, исто така, покажаа дека цинкот е ефикасен за пациентите отпорни на третман кога се споредува со плацебо (23).

Како да се земе цинк за PCOS

Се препорачува да се земе 25mg на цинк на ден за да ги добијат придобивките за PCOS (22, 23).

Цинк доаѓа во голем број на различни форми, вклучувајќи ги и цитрат, глуконат, монометион и сулфат. Студиите имаат тенденција да користат сулфат и затоа препорачливо е да се земе оваа форма.

Доза, исто така, може да се зголеми со зголемување на внесот на мешунките, како што се гравот и леќата.

Официјални рангови

Хром

Извори на хром

Хром е основен минерал што го регулира метаболизмот на гликозата и чувствителноста на инсулин. Се наоѓа во количини на трага во растителна храна, особено зрна.

Главниот механизам на хром е поврзан со хромодулин, протеин што ја зголемува сигнализацијата на инсулинските рецептори. Ако овој протеин е нарушен, способноста на инсулин да работи во организмот е нарушена.

Ова негативно влијае на нивото на гликоза во крвта.

Како хромот помага PCOS?

Кај жени со PCOS, 200 mcg (0.2 mg) дневно на хром пиколинат се покажало дека ја подобрува толеранцијата на гликоза во споредба со плацебо по 16 недели (24).

Шест пациенти биле рандомизирани на третман со хром и четири пациенти, на третман со плацебо. Бројот на учесници беше мал бидејќи ова беше пилот студија.

Авторите посочија дека понатамошните студии треба да испитаат дали повисоките дози може да бидат уште поповолни.

Како да се земе хром за PCOS

Иако 200mcg (0.2mg) на ден на хром се покажа дека ја подобрува толеранцијата на гликоза кај жени со PCOS (24), покажаа неколку студии на луѓе без PCOS 1000mcg дневно да се обезбедат поголеми придобивки (25, 26).

Ова треба да потекнува од хром пиколинат и да се зема во доза од најмалку 2 во текот на денот, идеално со оброци што содржат јаглени хидрати.

Официјални рангови

Cimicifuga Racemosa (црна кохош)

Екстракт од црн кохош

Cimicifuga Racemosa, исто така познат како црн cohosh, е билка роден во Северна Америка, која традиционално се користи за когнитивни и воспалителни состојби.

Нејзиниот механизам на дејствување не е добро разбран, но се смета дека дејствува централно (во мозокот) преку серотонин, допамин или опиоиди.

Како црниот кохос помага PCOS?

194 жени со PCOS кои исто така се бореа со плодноста беа рандомизирани да примаат само кломифен цитрат (лекови за плодност) или кломифен цитрат со цимицифуга рецемоза (27).

Најдени се значајни ефекти во комбинираната група за намалениот број на денови до овулацијата, стапката на бременост и намаленото спонтан абортус.

Како да се земе црниот кохош за PCOS

Ако користите изопропанолен екстракт, 20-40mg дневно во дози од 20mg се препорачува да се добијат придобивките за PCOS.

Алтернативно, ако се користи воден: етанолен екстракт тогаш дози се движат од 64-128mg дневно, обично земени во две поделени дози.

Официјални рангови

Л-карнитинот

Извори на карнитин

L-Carnitine е соединение произведено од телото од лизин и метионин, кое може да се ацетилира за да произведе ацетил-L-карнитин (ALCAR). И двете се слични, но ALCAR може поефикасно да ја премине крвно-мозочната бариера.

Л-карнитинот има голем број на функции во организмот, вклучително и игра улога во толеранција на гликоза, функција на инсулин и метаболизам на масни киселини.

Како Л-карнитин помага PCOS?

Во проспективна, рандомизирана, двојно слепа, плацебо-контролирана студија, ХНУМКС жените со ПХОС беа рандомизирани да примаат 60 mg карнитински додатоци или плацебо за 250 недели (28).

Резултатите покажаа дека L-карнитинот доведе до значително намалување на нивото на плазма гликоза и серумски инсулин во постот во споредба со плацебо.

Како да го земате L-карнитинот за PCOS

За да се добијат придобивките за PCOS, се препорачува да се земе 250mg на L-карнитин на ден.

Постојат неколку алтернативни форми на дополнување на карнитин, вклучувајќи Ацетил-Л-Карнитин (АЛКАР) и Л-Карнитин Л-Тартрат (ЛКЛТ).

Ако се користи една од овие форми, ќе бидат потребни повисоки дози. Еквивалентната доза е 315mg за ALCAR и 5000mg за GPLC.

Официјални рангови

berberine

Екстракт од берберин

Берберин е алкалоид извлечен од голем број различни билки кои се користат во традиционалната кинеска медицина. Првенствено се користи за подобрување на контролата на гликоза во крвта, иако нејзиниот точен механизам на дејствување не е добро разбран.

Берберин активира ензим наречен Аденозин монофосфат-активиран протеин киназа (AMPK) додека инхибира протеин-тирозин фосфатаза 1B (PTP1B), што ја зголемува инсулинската сензитивност.

Други потенцијални механизми на дејствување вклучуваат заштита на β-клетките, регулирање на хепаталната глуконеогенеза и намалување на инфламаторното цитокинско сигнализирање.

Како берберин помага PCOS?

Се покажало дека Берберин има позитивни метаболни и хормонални ефекти кај жени со PCOS (29).

Клиничка студија кај жени 89 со PCOS и рандомизирани учесници на инсулинска резистенција за да добијат берберин или плацебо за 12 недели.

Берберин беше ефикасен во намалувањето на гликозата во плазмата и инсулинот за пости. Исто така, значително го намали вкупниот холестерол, триглицериди и липопротеинскиот холестерол со ниска густина како и зголемување на липопротеинскиот холестерол со висока густина.

Како да се земе berberine за PCOS

За да се добијат придобивките од берберин за PCOS, се препорачува да се земе 1500mg на берберин дневно, во три дози 500mg секој.

Ова помага да се спречи потенцијалот на вознемиреност во желудникот, грчеви и дијареа, што може да се случи ако премногу се зема истовремено.

Берберин идеално треба да се земе со оброк, или веднаш потоа, за да се искористи гликемијата и зголемување на липидите поврзани со јадење.

Официјални рангови

Цимет

Екстракт на цимет

Циметот е мешавина од хранливи материи и најчесто се користи како зачин. Содржи голем број биоактивни агенси кои можат да помогнат во регулирањето на метаболизмот на гликозата.

Овие вклучуваат метилхидроксиалзонски полимери (MHCPs), танини, флавоноиди, гликозиди, терпеноиди и антраквинони (30).

Некои варијанти на цимет исто така содржат кумарин, кој е хепатотоксичен и карциноген фитохемиски. Кумарин не влијае на шеќерот во крвта, но постои заедно со активните состојки кои го имаат овој ефект.

Како циметот помага PCOS?

Заболените од 15 PCOS беа рандомизирани да примаат 333 mg екстракт од цимет, три пати на ден или плацебо дневно за 8 недели. Откриено е дека циметот има значителни ефекти врз подобрувањето на чувствителноста на инсулин и толеранцијата на гликоза во однос на плацебо (31).

Како да се земе цимет за PCOS

За да се добијат придобивките за PCOS, се препорачува да се земе 1000mg цимет дневно.

Најдобро е да се земе Цилеј Цимет за да се избегне високото ниво на кумарин, Цилеј цимет има најниски нивоа на кумарин, со нивоа подолу 190 mg / kg, додека Cassia содржи помеѓу 700 mg / kg до 12,230 mg / kg (32).

Официјални рангови

Во крајна линија

Најдобри додатоци за синдром на полицистични јајници (PC) Инфографски од Top10supps

Не постои познат лек за PCOS, но има голем број на додатоци кои можат да помогнат да се намалат симптомите на PCOS, како за оние кои земаат пропишани лекови, така и за оние кои не се.

Меѓутоа, ако земате рецепт лекови за PCOS, важно е да се проверите со лекар пред да користите било какви додатоци во исхраната, бидејќи може да има интеракции.

Промените во животниот стил исто така можат да бидат корисни за управување со состојбата, вклучително и вклучување во редовно вежбање и јадење повеќе храна што е пониска од гликемискиот индекс, како овошје, зеленчук и интегрални житарки. Што се однесува до вашето општо здравје, намалување на нивото на стрес секогаш е добредојдена и промена на животниот стил.

Чувајте го читањето: 11 Најдобра додатоци за здравјето на жените

Ⓘ Некои специфични додатоци производи и брендови вклучени на оваа веб-страница не мора да бидат одобрени од Ема.

Фото берза од Панченко Владимир / Торрента Y / switzergirl / Shutterstock

Сподели го овој пост:


Дали овој пост беше корисен?

За авторот