Скокни до содржината
Иако некои конкретни препораки за производот што ги гледате во овој пост се строго наши мислења, заверен нутриционист и / или здравствен специјалист има проверено факти и ги разгледа истражуваната поддржана содржина.

Гаранција за Top10Supps: брендовите што ги наоѓате на листата на Top10Supps.com немаат никакво влијание врз нас. Тие не можат да си ја купат својата позиција, да добијат посебен третман, или да манипулираат и да го зголемат својот ранг на нашата веб-страница. Меѓутоа, како дел од нашата бесплатна услуга за вас, ние се обидуваме да соработуваме со компании што ги разгледуваме и може да добиеме компензација кога ќе стигнете до нив преку affiliate link на нашата страница. Кога ќе одите во Амазон преку нашата веб-страница, на пример, може да добиеме комисија за додатоци што ќе ги купите таму. Ова не влијае на нашата објективност и непристрасност.

Без оглед на сегашните, минатите или идните финансиски аранжмани, рангирањето на секоја компанија во списокот на нашите уредници се базира на и се пресметува со користење на објективен сет на критериуми за рангирање, како и кориснички осврти. За повеќе информации, видете како рангираме додатоци.

Дополнително, сите кориснички рецензии објавени на Top10Supps се подложуваат на проверка и одобрување; но ние не ги цензурираме коментарите поднесени од нашите корисници - освен ако не се испитуваат за автентичност или ако ги прекршуваат нашите упатства. Ние го задржуваме правото да го одобриме или одбиеме секој преглед објавен на оваа страница во согласност со нашите упатства. Ако се сомневате дека некој корисник поднел преглед да биде намерно лажен или измамен, ве охрабруваме да ве задоволи известете нè овде.

Најдобри додатоци 9 за зајакнување на енергијата

Исцрпеноста може да го погоди секој во секое време.

Додека замор е несакан ефект на многу медицински состојби, тоа исто така е постојано зголемување на несаканите ефекти на модерниот живот.

Ниската енергија се претставува на различни начини. Можеби имате тешко време да завршите физички активности како вежбање или работа. Вашиот мозок не функционира толку ефикасно, така полесно е да се прават грешки или потешко да се сеќаваат на работите.

Дури и твојот расположението може да биде засегнато од замор.

многу ниско енергетски професионалци исцрпени на илустрација на работната маса

Постојат многу причини зошто може да имате ниска енергија, вклучувајќи:

  • несоодветни количини на квалитетен сон,
  • исхрана која не обезбедува што му е потребно на вашето тело,
  • емоционален или психолошки стрес,
  • анемија,
  • проблеми со тироидеата,
  • бактериска или вирусна болест.

разбирање зошто уморен е од најголема важност за вашето долгорочно здравје; бидејќи може да ви помогне да го одберете вистинското решение.

Едно од тие решенија е додаток за зголемување на природната енергија. Овие типови на природни додатоци може да помогне привремено да ја зајакне вашата енергија или дури и да ја поправи основната причина за замор.

Всушност, постојат многу видови додатоци кои можат да помогнат во подобрувањето на енергијата таму. Оние што се наведени во овој напис спаѓаат во овие три категории:

adaptogens помогне на телото да се прилагоди на стресот. Иако не постојат многу добро дизајнирани клинички студии за поддршка на нивната употреба сè уште, можеме да признаеме дека тие илјадници години ги користат луѓето од страна на луѓе со широк спектар на заболувања, вклучувајќи замор.

Ограничувањата во западната наука не мора да значи дека адаптогените не се моќни, корисни лекови, кога се користат со претпазливост и здрав разум. Тоа значи дека ние сè уште се обидуваме да откриеме како тие работат и за кого.

Мобилни поддржувачи на енергија снабдување на клетките со она што им е потребно за производство на енергија. Она што се случува во митохондријата на клетката за производство на енергија е импресивно и бара соодветно снабдување со многу соединенија. Ако едно соединение не е достапно, процесот забавува или запира.

Преземањето на одредени додатоци може да им обезбеди на клетките она што им е потребно за да направат енергија што ја користат вашите мускули и органи.

Засилувачи на азотни оксиди стимулира производство на азотен оксид во телото. Азотниот оксид, или НО, е а вазодилататор и помага со нивото на енергија преку зголемување на протокот на крв. Додека студиите имаат тенденција да се фокусираат на перформансите на вежбите, не мора да бидете спортист за да имаат корист од нив.

Додатоци за зголемување на енергијата на 9

Американски или азиски женшен

Женшен екстракт од корен

Американски женшен (Panax quinquefolius) и азиски женшен (Panax женшен) се адаптогени билки што може да биде корисно во лекувањето на замор, когнитивно функционирање и меморија. (1,2,3).

Светската здравствена организација (СЗО) ја поддржува употребата на азискиот женшен како "профилактичко и реставративно средство за подобрување на менталните и физичките капацитети, во случаи на слабост, исцрпеност, замор, губење на концентрацијата и за време на заздравување". (5)

Како американски женшен помага во борбата против замор

Двата вида женшен се слични, но имаат различни количини на женсенозиди, соединението за кое се верува дека ќе им даде некои од нивните придобивки. (4) Ова би можело да биде зошто тие имаат малку поинакви ефекти во студиите. (2). Сепак, двата вида се сметаат за ефикасни во помагањето да се намали замор и подобрување на менталните перформанси.

Во една студија на 52 здрави луѓе на возраст од 40 и 60, оние кои добиле 200 mg на американски женшен имале значајни подобрувања во нивната работна меморија. (3)

Азискиот женшен покажал значителен ефект врз авто-пријавениот замор во студијата на возрасните 90 кои доживеале хроничен замор. (6)

Како да земете женшен

Се сомнева дека долгорочно, континуираната употреба на женшен може да ги намали неговите ефекти. Се препорачува дневниот додаток да се ограничи на период од три месеци (7).

Американскиот и азискиот женшен генерално се сметаат за безбедни, но не се препорачуваат за луѓе кои се бремени или сестри, или кои имаат висок крвен притисок.

Предложена доза:

  • Тинктура 1: 5 (g / ml): 5-10 ml
  • Стандарден екстракт (4% вкупен ginsenosides): 100 mg два пати на ден

Официјални рангови

Eleuthero

Екстракт од Елеутеро

Елеутеро (Елеутерококус епитус), иако не е технички женшен, честопати се нарекува „сибирски женшен“.

И покрај прекарот, тоа е сосема друга билка.

Како Елеутеро помага во борбата против замор

Како и со женшен, eleuthero е адаптогена билка која традиционално се користи за борба против физичкиот, емоционалниот и менталниот замор. (8)

Елеутеро е еден од првите пет ададогени што ги користат западните билкари. Додека се потребни повеќе добро дизајнирани клинички студии, постојат некои докази кои сугерираат дека може да изврши анти-замор, анти-стрес, подобрување на имунолошкиот систем, и антидепресивни ефекти. (11)

На пример, студија на 2004 за возрасни со хроничен замор покажала дека елутерото е ефикасно во намалувањето на субјективните чувства на замор кај оние со умерени случаи. Оние со потешки случаи на замор, сепак, не гледаат такви бенефиции. (9)

Друга студија го испитуваше влијанието на билката атлетски перформанси. Дополнување со eleuthero двапати на ден за 8 дена во мала студија помогна подобрување на издржливоста и издржливоста на спортисти за колку 23%. (10)

Како да се земе Елеутеро

Се препорачува да се ограничи употребата на eluuthero до 1-3 месеци проследено со пауза од 2-месец.

Елеутеро не се препорачува за луѓе кои се бремени или сестри, или кои имаат висок крвен притисок (12).

Предложена доза:

  • Тинктура на 1: стандардизирана подготовка на 5 (g / ml): 10-20 ml, 1-3 пати на ден
  • Сув екстракт: 100-200 mg, 3 пати на ден

Официјални рангови

Маца

Екстракт од мака

Мака е адаптоген кој се смета за храна. Најчесто достапен како прашок, има замрзнат вкус кој луѓето сакаат да се мешаат во пијалак, кафе, па дури и печива. Постојат неколку различни сорти, вклучувајќи црна, жолта и црвена мака.

Како тоа помага да се бори за замор

Мајка е во перуанските Анде, илјадници години се користи таму за да се подобри издржливоста, енергијата, па дури и либидото. Се верува дека нејзините ефекти се резултат на неколку соединенија кои се наоѓаат во мака, вклучувајќи ги глукозинолатите и „макамидите“, ново соединение откриено во мака. (13)

Значи, што прави Мака? Клиничките испитувања покажаа дека мака има корисен ефект врз расположението и конзервата намалете ги чувствата на вознемиреност. На овој начин, тој се смета за „енергичар“. (13)

Исто така може да ги зголеми физичките перформанси. Ова беше докажано во една студија каде што пробно време на велосипедистите беше значително подобрено по 14 дена од дополнувањето на екстрактот од мака. (15)

Прегледот на студиите за испитување на влијанието на мака врз сексуалната функција откри дека и мажите и жените пријавиле поголеми чувства на желба за благосостојба, нешто што секако може да страда кога се чувствува замор. За оваа цел, црна мачка може да биде најефикасен тип. (16)

Како да се земе Мака

Мака прав може да се приклучи на пијалоци и печива. Исто така, може да биде дел од мешавина на додаток или како екстракт, во кој случај се предлага да се следат упатствата на етикетата за дополнување.

Не постојат познати нивоа на токсичност (сè уште нема доволно истражување), но истражувањата покажуваат дека дозите на 3g / ден се добро толерирани. (17)

Официјални рангови

Витамин B12

Извори на витамин B12

B12 (исто така наречен кобаламин) е витамин кој е многу важен, но не може да го направи вашето тело. Мора да се конзумира преку храна, засилена храна или додатоци.

Најдобри извори на храна се школки и црниот дроб од говедско месо, но и други месо и риби содржат некои. (18) Тоа е растворливо во вода, така што не останува во вашето тело и мора да продолжи да се обновува.

Како тоа помага да се бори за замор

B12 е потребен за широк спектар на функции во телото, вклучувајќи здраво формирање на црвени крвни клетки и производство на енергија. Симптомите на дефицитот на B12 вклучуваат замор, слабост и промени во когнитивната функција. (18)

Додека се верува дека повеќето луѓе добиваат соодветни количини на B12 преку исхрана, следните фактори можат да го стават некој во ризик за дефицит:

  • веганска или вегетаријанска исхрана,
  • напредна возраст,
  • употреба на инхибитори на протонска пумпа (Prilosec, Nexium, Prevacid, итн.),
  • гастроинтестинални нарушувања или операција,
  • бремена или доилки.

Неодамнешните истражувања сугерираат, сепак, дека преваленцата на дефицит поради апсорпција или метаболни проблеми, всушност, може да се потцени. (19)

Улогата на гените се изучува во однос на тоа како B12 се метаболизира кај поединци. Идентификувани се неколку варијации на гени кои утврдуваат дали некој навистина може да го апсорбира и искористи B12 што го консумираат. (20)

Како да земете B12

Додатоците B12 се достапни во многу мажи и женски мултивитамини, и во форма на пилули, спреј или гел. Може да се администрира и како шут (обично од лекар). Се смета за многу безбедна, така што не е поставена горна граница за нејзина употреба. (21)

Официјални рангови

CoQ10

Извори на Coq10

CoQ10 (исто така познат како Coenzyme Q10 или ubiquinone) е хранлива материја која долго време се сметаше за додаток за енергија. Ова е затоа што е директно вклучено во производството на енергија во рамките на клетките.

Како тоа помага да се бори за замор

За сите клетки им е потребна соодветна количина CoQ10 за да се добие енергија, а кога недоволно е достапно, производството на енергија се намалува. (22)

Дополнително, CoQ10 е a многу ефикасен антиоксиданс и го намалува оксидативното оштетување во организмот. Ова помага да се заштитат мозочните и мускулните клетки кои се поврзани со нивото на енергија. (23)

Факторите на ризик за дефицитот на CoQ10 вклучуваат:

  • недостаток на витамин B6,
  • генетски варијации во синтезата или употребата на CoQ10,
  • зголемена побарувачка заради заболувања,
  • оксидативен стрес,
  • употреба на лекови за статин.

Во студиите било откриено дека луѓето со хроничен замор и фибромијалгија имале многу ниско ниво на CoQ10 во споредба со контролите (24, 25)

Како B12, недостатоците често се предизвикани од гени. (26) Бидејќи не знаеме доволно за човечкиот геном сè уште кога станува збор за овие специфични работи, не ги знаеме сите основни генетски причини за субптималното ниво на CoQ10 или како тие комуницираат со надворешните фактори.

Дополнувањето со CoQ10 покажа дека е корисно за оние кои имаат замор поради болести (22). Некои студии покажуваат дека исто така може да ги подобри перформансите на вежбите, но наодите се уште не се конзистентни, и потребни се повеќе истражувања во оваа област. (27)

Како да се CoQ10

За жал, додатоците CoQ10 не се апсорбираат лесно. Колку добро ткивата го апсорбираат, може да зависи од тоа колку дефицитарно започнуваат. (28). Не постои препорачана препорака за дополнување, но истражувањата покажаа дека се безбедни до 1200 mg / ден.

Официјални рангови

Магнезиум

Извори на магнезиум

Тома може да се напише на стотици улоги на магнезиум во телото. Нејзината важност не може да биде преценета.

Магнезиумот е вклучен во производство на енергија, регулирање на спиењето и намалување на оксидативното оштетување. (29)

Иако магнезиумот е широко достапен во многу храна, недостаток е доста честа појава.

Меѓу оние кои се изложени на ризик од недостаток спаѓаат луѓе кои се:

  • постара,
  • јадете хранлива исхрана,
  • имаат тип 2 дијабетес,
  • гастроинтестинални нарушувања,
  • се под физички или емоционален стрес,
  • или консумирајте многу алкохол. (30)

Како тоа помага да се бори за замор

Магнезиумот е важен минерал кој треба да се смета за замор бидејќи е вклучен во правилното производство на клеточна енергија во митохондриите. (29) Исто така, откриено е дека луѓето кои се лишени од сон имаат пониски нивоа на магнезиум. (31)

Беше спроведена студија за да се види дали дополнувањето на магнезиум помогна во вежбањето кај субјекти кои се лишени од сон и истражувачите откриле дека дополнувањето со 100 mg магнезиум на ден за еден месец ги подобри физичките перформанси. (32)

Зборувајќи за лишување од сон, магнезиумот е прикажан во студиите за животни што се создаваат мелатонин, хормон кој помага во промовирање на поквалитетен сон. (33) Ова може да биде од вистинска корист за оние што прават напор да заспиеш повеќе но се наоѓаат често да се будат или се чувствуваат неограничени.

Знаеме дека стресот е исцрпувачки. Ние исто така знаеме дека луѓето кои имаат хроничен стрес имаат пониски нивоа на интрацелуларен магнезиум. Што ние не знам дали стресот ги намалува магнезиумските продавници или ако има низок магнезиум предизвикува чувство на стрес. Во секој случај, дополнување може да биде корисно во управувањето со физичките манифестации на стрес. (34, 35)

Како да се Магнезиум

Одборот за храна и исхрана на Институтот за медицина на националните академии сугерира дека магнезиумот од додатоците и внесот во исхраната не треба да го надминува 350 mg, додека во исто поставување на RDA за некои популации над ова. (30)

Магнезиумот се смета за многу безбеден и се покажа дека е безбеден дури и при повисоки дози. Како и секој додаток, доколку имате какви било прашања или проблеми, најдобро е да го прашате вашиот лекар. Достапно е во повеќе форми со различни степени на апсорпција. Меѓу најдобрите апсорбирани форми се магнезиум глуконат, цитрат и аспартат. (36)

Официјални рангови

Л-Аргинин

Извори на Л Аргинин

L-Arginine е една од 20 амино киселините што луѓето ги користат за изградба на протеини. Протеините направени од амино киселини сочинуваат секакви нешта како што се мускулното ткиво, клетките, хормоните, ензимите, па дури и коските и крвта.

Како тоа помага да се бори за замор

Оваа амино киселина се претвора во азотен оксид (NO) во телото, соединение кое им помага на крвните садови да се шират. (37) Ова може да помогне да се подобрат нивоата на енергија, бидејќи во теорија, повеќе вазодилатација значи повеќе кислородна крв што стигнува до ткивата и затоа повеќе енергија.

Некои студии укажуваат на тоа дека аргинин може да има анти-замор ефект (38), додека други известуваат дека овие ефекти зависат од тоа кој го зема.

На пример, истражувачите забележале дека дополнувањето доведува до поголема толеранција на аеробни и анаеробни вежби кај умерено обучени луѓе, но немале ист ефект за оние кои веќе биле високо обучени. (39).

Сепак, други сметаат дека зголемувањето на енергијата поврзано со аргинин може да се должи на тоа да биде моќен антиоксидант кој го спречува оксидативното оштетување во мускулите. (37, 38, 40)

Аргининот е исто така важен во производството на креатин, соединение што се чува во вашите мускули и ги снабдува со енергија.

Како да земете Л-аргинин

Во студиите се користеле широк спектар на дози. Преземањето на 9 грама дневно е веројатно безбедно за период од неколку недели. Несакани ефекти вклучуваат ГИ непријатност и понизок крвен притисок. (41)

Оние кои имаат астма или алергии, цироза, херпес, низок крвен притисок, имаа неодамнешен срцев удар, кои планираат операција или се на какви било лекови, треба да побараат лекар за какви било интеракции. (42)

Официјални рангови

L-Цитрулин

Извор на L Citrulline

Како аргинин, L-цитрулин е амино киселина која е вклучена во производството на азотен оксид (NO) и се користи за зголемување на енергијата.

Како тоа помага да се бори за замор

Цитрулин помага на телото да произведува аргинин, како и креатин. Корисни ефекти на Citrulline врз ефикасноста на вежбањето се теоретизираат од страна на некои кои се должат на неговата способност да произведе аргинин. (43) Интересно е, сепак, некои истражувања покажуваат дека цитрулин може да биде поефикасна како додаток за вежбање отколку аргинин (кој е зошто тоа е често состојка која се наоѓа кај повеќето додатоци за пред тренинг со повисок квалитет). (44)

Друг начин на кој цитрулин може да помогне во борбата против замор е преку неговата способност да се заштити од штетните ефекти на киселините и амонијакот што вашето тело произведува природно. Со други зборови, тоа може да помогне во балансот на киселински базени на телото. (45)

Покрај тоа што всушност ги подобруваат перформансите на вежбање, цитрулин, исто така, се покажа дека ги подобрува субјективните чувства на замор и подобрување на меморијата после вежбање. (46)

Како да земете Л-цитрулин

Не постои препорачана препорака за дополнување на цитрулин, но 9 грами на цитрулин за 1 ден или 6 грами дневно до 16 дена се износите користени во студиите. (47)

Официјални рангови

Цвекло

Екстракт од цвекло

Да, цвекло! Цветот обично добива кредит за да биде "здрав", но тие се исто така одлични за енергија, особено во соков, жолчка или прав во форма. Како и амино киселините опишани погоре, цвеклото помага на телото да произведува азотен оксид.

Покрај тоа, цвекло содржи високо ниво на беталаин, биоактивни пигменти кои ја прават цвеќа или светло-црвена или жолта-портокалова. Беталините присутни во цвекло, како и полифенолите ресвератрол и кверцетин, се одлични антиоксиданти. (48, 49)

Како тоа помага да се бори за замор

Дополнувањето со цвекло се покажа дека ја зголемува енергијата во студиите кои вклучуваат толеранција на вежбање.

На пример, 15 мажјаци добија или 70 ml или сок од цвекло или плацебо. Оние што го примија сокот, настапија подобро во интензивна велосипедска вежба. И покрај тоа што субјектите работеа подобро, оваа студија не најде разлика во нивното ниво на замор за време или по вежбата. (50).

Резултатите од различна студија, сепак, покажаа дека не само што се подобруваат вежбите, туку се намалува и замор кога додатокот од цвекло е земен од веќе зголемена метаболна состојба (откако учесниците веќе почнаа да вежбаат). (51)

Како да земам цвекло

Цвеклото може да се јаде како дел од нормална исхрана, сочен или земен во прав, таблета или гел. Поради пигменти кои природно се присутни во цвекло, тие можат да направат вашата урина или столица црвена. Ова е нормално и ништо да не се загрижени.

Официјални рангови

Конечно велат за подобрување на нивото на енергија

Девојка што прави Јога во шумата

Додатоците можат да помогнат во подобрување на нивото на енергија за време на замор и стрес. Сепак, важно е да се запамети, дека заморот е начинот на велење на вашето тело дека треба да се наполни.

За некои ова може да значи нешто едноставно како дремат, за други тоа е комплетен начин на живот.

Откако ги отфрливме основните здравствени проблеми што можат да придонесат за недостаток на енергија, следниве навики на живот може да ви помогнат во умот и телото да работат најдобро.

  • повеќе спиење,
  • пиење многу вода,
  • добивање свеж воздух,
  • јаде храна која најдобро функционира со вашето тело,
  • ангажирање во умерена вежба,
  • интеракција со луѓето често,
  • прави работи кои ве прават среќни секогаш кога е можно.

Чувајте читање: 8 Најдобра додатоци за да ви помогнеме да изградите мускули

Ⓘ Некои специфични додатоци производи и брендови вклучени на оваа веб-страница не мора да бидат одобрени од Џесика.

Фото берза од lkoimages / Јаков Лунд / potatosapiens / Shutterstock

Пријавете се за новости

Добијте надградби, вести, реклами и повеќе!

Нешто тргна наопаку. Проверете ги вашите записи и обидете се повторно.

Сподели го овој пост:


Дали овој пост беше корисен?

Оставете коментар





Оваа страница користи Akismet за намалување на спам. Научете како се обработува вашиот коментар.

За авторот

Скролувајте до врвот