Скокни до содржината
Иако некои конкретни препораки за производот што ги гледате во овој пост се строго наши мислења, заверен нутриционист и / или здравствен специјалист има проверено факти и ги разгледа истражуваната поддржана содржина.

Гаранција за Top10Supps: брендовите што ги наоѓате на листата на Top10Supps.com немаат никакво влијание врз нас. Тие не можат да си ја купат својата позиција, да добијат посебен третман, или да манипулираат и да го зголемат својот ранг на нашата веб-страница. Меѓутоа, како дел од нашата бесплатна услуга за вас, ние се обидуваме да соработуваме со компании што ги разгледуваме и може да добиеме компензација кога ќе стигнете до нив преку affiliate link на нашата страница. Кога ќе одите во Амазон преку нашата веб-страница, на пример, може да добиеме комисија за додатоци што ќе ги купите таму. Ова не влијае на нашата објективност и непристрасност.

Без оглед на сегашните, минатите или идните финансиски аранжмани, рангирањето на секоја компанија во списокот на нашите уредници се базира на и се пресметува со користење на објективен сет на критериуми за рангирање, како и кориснички осврти. За повеќе информации, видете како рангираме додатоци.

Дополнително, сите кориснички рецензии објавени на Top10Supps се подложуваат на проверка и одобрување; но ние не ги цензурираме коментарите поднесени од нашите корисници - освен ако не се испитуваат за автентичност или ако ги прекршуваат нашите упатства. Ние го задржуваме правото да го одобриме или одбиеме секој преглед објавен на оваа страница во согласност со нашите упатства. Ако се сомневате дека некој корисник поднел преглед да биде намерно лажен или измамен, ве охрабруваме да ве задоволи известете нè овде.

11 Најдобра додатоци за здравјето на жените

Ените имаат различни хранливи потреби во споредба со мажите. Не, ние не се обидуваме да бидеме специјални снегулки, минуваме низ многу промени во текот на само еден живот.

Размислете за тоа од месец до месец, нашите хормони (и можеби расположение?) Циклус од висок до низок.

Исто така постои и бременост, лактација и менопаузата да се разгледа, од кои сите имаат различни хранливи потреби. Така, нашиот режим на исхрана и додаток треба да биде приспособен кон која било фаза на живеење во која сме.

Значи, кога ќе видите "женски" додаток, не мислам дека тоа е посебно само заради розевата шише што може да дојде, состојките обично се прилагодени на нашите различни потреби.

Повеќето корисни додатоци за сите жени

Сите луѓе треба да имаат исти витамини и минерали за да бидат здрави. Но, во зависност од тоа каде е жената во нејзиниот животен циклус, можеби ќе треба повеќе или помалку од специфична хранлива материја за да ја поддржат таа тековна фаза.

Затоа, додатоците треба да се прилагодат според тековните нутритивни потреби.

Ајде да истражиме неколку дополнувања што им требаат на сите жени, без оглед каде се наоѓаат во животот, а потоа разговараат за неколку возрасни специфични за кои треба да размислат.

мултивитамински

Мултивитамини за жени

Мултивитамин е "полиса за осигурување" на додатокот во светот. Ги исполнува празнините во кои вашата исхрана може да недостасува.

Дури и како диететичар, тешко ми е да имам совршена исхрана секој ден што ги задоволува потребите од микронутриенти. Но, важно е да се има на ум дека мултивитамини никогаш нема да ја заменат вистинската храна. Наместо тоа, тие треба да се гледаат како додаток на веќе здрава исхрана.

Не постои стандардизација за тоа што треба да се вклучат мултивитамини, некои имаат многу различни хранливи материи, додека други имаат само неколку.

Постојат тринаесет витамини и шеснаесет минерали кои се неопходни за здравјето на луѓето. Генерално, повеќето мултивитамински формулации ќе ги содржат повеќето или сите од овие хранливи материи во различни количини.

Како мултивитамини им помагаат на жените

Истражувањата се мешаат во долгорочното влијание на мултивитамини, бидејќи изгледа дека го намалуваат ризикот од некои здравствени состојби, но не и други.

Прегледот на 2006 од дванаесет истражувања покажа дека употребата на мултивитамин го намалува ризикот од одредени видови на рак, мозочен удар и загуба на видот поврзана со возраста во некои од студиите. Но, резултатите не беа конзистентни во сите студии или групи на население.

Друг предизвик со овој преглед беше дека формулирањето на секоја мултивитамини различна студија за изучување, па затоа беше тешко да се спореди еден резултат со другиот (1).

Севкупно, се уште не е јасно кој хранливи материи треба да бидат вклучени во идеален мултивитамин.

Како да земете мултивитамин

Бидејќи нашата исхрана не е секогаш совршена, мултивитаминот може да биде корисен во било која возраст. Неколку опции на пазарот се "прилагодени" на возрасни групи како што се бремени или постари жени. Овие возрасни специфични формулации содржат различни нивоа на различни хранливи материи.

На пример, бремените жени имаат потреба од повеќе фолна киселина од оние кои не се бремени, а жените по менопаузата имаат потреба од помалку железо. Мултивитамините направени за секоја возрасна група или животна фаза треба да ги земат предвид овие нутритивни потреби.

При изборот на мултивитамин, изберете оној што одговара на вашата тековна животна фаза, ако е достапна. Ова ќе ве спречи да добиете хранливи материи кои не ви се потребни и бидете сигурни дека ги добивате оние што ги правите.

Друга работа што треба да се разгледа е типот на хранливи материи што ги содржи. Содржината на секоја формулација може да варира во голема мера помеѓу производите, но правило е да се избегнуваат формулите кои содржат повеќе од 100% Дневна вредност на маснотиите растворливи витамин Е, Д, К, и витамин А или било кој од минералите. Овие хранливи материи можат да бидат токсични на високи нивоа (2).

Ⓘ Зборувајте со вашиот лекар ако ви требаат препорачани препораки за хранливи материи пред да одберете мултивитамин.

Официјални рангови

Калциум

Извори на калциум

Може да се поврзете со земање додатоци на калциум со нешто постари возрасни, но калциумот им користи на жените од сите возрасти.

Коските на врвот на коските во текот на нашите тинејџерски години, правејќи го калциумот уште поважен за помладите жени (3). Жените воопшто треба да бидат особено загрижени здравјето на коските. Од оние со дијагностицирани остеопороза, или слаби коски, 80% се жени.

Зголемениот ризик од остеопороза се должи на фактот дека жените имаат помали, послаби коски од мажите, а намалувањето на естрогенот што се јавува кај менопаузата го забрзува губењето на коскената маса (4).

Врз основа на овие фактори на ризик, сите жени треба да бидат загрижени за добивање доволно калциум за да ги задржат коските. Но, калциумот може да им помогне на помладите жени на поинаков начин.

Студија на 2017 покажа дека дополнувањето со 500mg на калциум на ден значително го намалува поврзаноста со PMS анксиозност, промени на расположението, надуеност и депресија (5) Секако намалување на ПМС-симптоми е голема мотивација за секоја жена да размисли за додаток на калциум.

Како да се земе калциум

Постојат неколку видови на додатоци на калциум. Калциум карбонат е најевтин и содржи најелементален калциум. Карбонат, исто така, најдобро се апсорбира со храна, па земете го со оброк.

Бидете сигурни да одберете додаток кој исто така содржи витамини К и D да им помогне со апсорпција. Избегнувајте да земате железо со додаток на калциум, бидејќи калциумот спречува апсорпција на железо (6).

Ако сте пред менопауза, додаток може да биде неопходен ако вашата исхрана недостасува калциум поради нетолеранција на лактоза или алергија на млечни производи.

If Вие сте вегетаријанец или консумираат големи количини на протеини, можеби ќе треба дополнително дополнување на калциум. Ако се борите со ПМС, додаток на калциум може да помогне да се олеснат некои од симптомите.

Повеќето постменопаузални жени треба да земат дополнителен калциум за да помогнат во одржувањето на коскената сила. Доколку земате мултивитамин, задолжително проверете ја етикетата за да бидете сигурни дека не добивате премногу калциум.

Препорачаната исхрана за жените е 1000-1200mg / ден на калциум дневно, во зависност од возраста. Еден чаша млеко има околу 300mg калциум, па како што можете да видите, има многу простор за дополнување.

Официјални рангови

Пробиотици

Извори на пробиотици

Одржувањето на здрав дигестивен систем е тајната на долгорочната благосостојба. Жените имаат тенденција да бидат изложени на поголем ризик за дигестивни проблеми поради хормоналните промени што ги искусуваат од месец до месец и во текот на животот.

Како пробиотиците им помагаат на жените

Дигестивните проблеми можат да бидат првиот чекор во развојот на други здравствени проблеми. Причината е тоа што нашето здравје е силно поврзано со трилиони мали микроби кои постојат во дигестивниот тракт. Микробиомот, или собирање на бактерии во цревата, игра улога во развојот на скоро секоја состојба на болеста, од дебелина до депресија до дијабетес (7).

Пробиотиците се еден начин да помогнат во одржувањето на здрав дигестивен тракт. Тие се особено препорачуваат ако се јават дигестивни симптоми, како што се запек, дијареја, гас или надуеност.

Антибиотиците, исто така, можат да ги уништат здравите бактерии во цревата, па затоа треба да се зема предвид пробиотичен додаток и за време и после третман со антибиотици.

Како да се Пробиотици

Постојат многу видови пробиотички додатоци на пазарот и, за жал, бидејќи студијата на микробиомот е релативно нова, конкретните препораки за соеви или дози не се моментално достапни.

Ние знаеме дека видови како Bifidobacterium, Lactobacillus и Се покажало дека сахаромициите го подобруваат здравјето на стомакот и повеќето додатоци содржат еден или сите од овие (8).

Но, постојат неколку работи што можете да ги барате при изборот на пробиотик.

Прво нешто се CFUs или "колонии формирање единици", овој број треба да биде помеѓу 10 и 20 милијарди за возрасни.

Покрај тоа, квалитетот пробиотик треба да биде во шише што е заштитено од светлина и топлина, иако некои се суши замрзнати и полицабилни.

Конечно, не заборавајте да го користите додатокот пред истекот на рокот за да се обезбеди најмногу корист.

Официјални рангови

Омега-3s

Извор на Омега 3

Омега-3 масти се "суштински" масти кои мораме да ги добиеме од нашата исхрана. Тие се исто така многу анти-инфламаторни и се проучуваат опширно за нивните здравствени придобивки.

Постојат три вида омега-3 масти, ЕПА, ДХА и АЛА. Тие се наоѓаат во храна како риба, ореви и ленено семе. Повеќето луѓе не добиваат доволно омега-3s во нивната исхрана, затоа се препорачува дополнување.

Како Омега-3 им помага на жените

Омега-3 мастите се здрави за секого, но се особено корисни за специфичните проблеми на жените.

Омега-3s го намалуваат воспалението што пак може да ја намали болката поврзана со ПМС речиси колку и ибупрофенот (9) Редовно земајќи омега-3 подобрување на симптомите на депресија и вознемиреност (10, 11).

Тие можат дури и направи вашата кожа да изгледа подобро by намалување на акни и брчки (12, 13).

Која жена не би сакала сите тие придобивки?

Како да ги земате Омега-3

При изборот на омега-3 додаток сакате да бидете сигурни дека содржи ЕПА и ДХА, тие се видовите на омега-3 кои покажале дека имаат најголема здравствена корист. Рибино масло или додатоци за нафта се добар избор за добивање на ЕПА и ДХА.

Препорачаната вкупна количина на омега-3 на ден за жени е 1.1 грама на ден. Не постои посебна препорака за EPA и DHA сам, иако додатоците кои се движат од 250-1000mg / ден се чини дека се безбедни за повеќето луѓе.

Зборувајте со лекар ако земате разредувач на крвта пред да започнете со додавање на омега-3 (14).

Официјални рангови

Додатоци за жени во нивните 20s и 30s

Жена во нејзините 20s се смее

Жените во оваа возрасна група се смета дека се од "возраст на носење". Без оглед на тоа дали планирате да имате деца или не, исхраната треба да се фокусира на поддршка на месечни хормонални циклуси.

Исто така, жените од оваа возраст може да имаат многу барања за своето време помеѓу работата, децата и односите, така стрес поддршка може да биде дополнителна загриженост.

Еве некои од додатоците кои се идеални за помладите жени кои се обидуваат да управуваат со сето тоа.

Б-витамински комплекс

Извори на Б витамини

Б-витамински комплекс е додаток кој ги содржи сите осум од суштинските Б-витамини. Б-витамини се потребни за да се одржи здрав метаболизам, производство на хормони и управување со стресот.

Добивањето доволно Б-витамини може да помогне борба против замор и да го зголеми производството на чувствителни невротрансмитери во мозокот (15).

Како да се земе Б-витамин комплекс

Повеќето додатоци на Б-витамин комплекс ќе содржат различни износи: B1, B2, B2, пантотенска киселина, B6, биотин, B12, и фолна киселина. Количината на секој витамин што ви треба може да варира, па не заборавајте да одберете додаток кој одговара на вашите специфични потреби.

Сите овие витамини се растворливи во вода, така што ризикот од токсичност е низок, телото само ќе лачи што не го користи.

Повеќето додатоци доаѓаат во дози кои се движат од 300-500mg и понекогаш може да содржат дополнителни хранливи материи или минерали.

Официјални рангови

Железо

Извори на железо

Железото е важен минерал за сите жени, но првенствено за оние кои имаат возраст. Се користи за да се направи хемоглобин и миоглобин, два протеини кои се користат за носење кислород.

Како може Железо да им помогне на жените

Жените во нивните 20s и 30s се изложени на ризик за дефицит на железо, исто така наречен анемија. Симптомите на анемија вклучуваат замор, слабост и недостаток на здив.

Месечните крвни загуби во комбинација со несоодветна доза на висока храна со железо ги зголемуваат шансите за анемија.

Но, важно е да се напомене дека дополнителното железо не треба да се употребува, освен ако не е идентификуван дефицит со тест на крвта (16).

Како да се Пегла

RDA за железо за жени е 18mg / ден. Ако имате недостаток на железо, вашиот лекар ќе ви препорача идеална количина и тип на железо што треба да го земате.

Додатоци на железо може да предизвика запек и други дигестивни проблеми, иако постојат достапни "стомастички" формулации.

Калциумот, или храната со калциум, како што е млекото, не треба да се зема со железо.

Ако не сте дијагностицирани со дефицит на железо, но сепак мислите дека може да имате ниско ниво на железо, можете да пробате да јадете повеќе железна храна наместо да земате додаток. Железо се наоѓа во црвено месо, зајакнати житни култури, грав, ореви, семиња и мешунки.

Официјални рангови

Витамин Ц

Извори на витамин Ц

Со сите барања на жените во нивните 20s и 30s, последното нешто што можат да си го дозволат е да се разболат. Витаминот Ц може да помогне зајакнување на имунолошкиот систем, одржувајќи ја силна, па можете да се справите со вашата листа на задачи.

Витаминот Ц исто така има антиоксидантни својства кои можат да помогнат во намалувањето на оштетувањето од слободните радикали, забавување на стареењето па дури и спречување на брчки (17).

Како да се земе витамин Ц

Витаминот Ц најчесто се наоѓа кај овошје и зеленчук. Релативно е лесно да се задоволат основните потреби на витамин Ц со само вашата исхрана, но ако е ладно или сезона на грип, можеби ќе сакате да земете малку повеќе.

РДА за витамин Ц е 75mg дневно за жени. Горната граница е поставена на 2000mg дневно (18).

Постои мал ризик за токсичност со овој витамин бидејќи е растворлив во вода. Високите дози може да предизвикаат проблеми со дигестивниот систем, како што се надуеност и дијареа, кои обично се решаваат откако ќе се прекине додатокот.

Официјални рангови

Додатоци за бремените жени

Многу среќна бремена жена се смешка

Бременоста е посебно време за исхрана, бидејќи тоа не е само за вас повеќе, вие сте загрижени за здравјето на две лица сега.

Постојат многу додатоци кои не се препорачуваат за време на бременоста, бидејќи едноставно нема доволно докази за да се одреди нивната безбедност.

Ако сте бремени, најдобро е да го прашате лекарот за идеалниот режим на дополнување за вас.

Но, широко е прифатено дека фолата е неопходна хранлива материја за сите жени кои се обидуваат да забременат или оние кои се веќе бремени.

Фолна или фолна киселина

Извори на фолна киселина

Фолната киселина, синтетичката форма на Б-витамин фолатот (B9), помага во спречување на вродени дефекти на мозокот и 'рбетниот мозок. Повеќето лекари препорачуваат жените да земат додаток кој содржи фолна киселина или фолати пред да се обиде да забремени за да помогне во намалувањето на ризикот од овие компликации.

Врската помеѓу нивото на фолати и дефектите при раѓање е откриена во 1950. Во 1970s, започна да препорачува пренатални витамини со фолна киселина за да се намали ризикот.

Многу од наша храна, особено житни култури, се зајакнати со фолна киселина од истата причина (19). Стапките на дефекти на 'рбетниот мозок се намалени, бидејќи овие превентивни мерки беа поставени.

Како да земам фолна киселина

Фолната киселина е витамин растворлив во вода, затоа вашето тело ќе го излаже ако тоа не е потребно. РДА за фолати е 600mcg за време на бременоста.

мост пренатални витамини содржи соодветна количина на фолна киселина за да се задоволат потребите на бремените жени.

Постои редок вид на генетска мутација што може да ја намали способноста на телото правилно да го користи фолатот и да го зголеми ризикот за дефекти при раѓање, да разговараат со вашиот лекар ако има историја на вродени дефекти во вашето семејство (20).

Официјални рангови

Менопауза и понатаму

Постари жена која се наведна на нејзиниот велосипед

Постарите жени во менопаузата имаат различни грижи за хранливи материи од жени пред жени од менопауза.

Управувањето со намалување на нивото на хормони (и топли бранови или други симптоми кои можат да се појават), како и одржување на здравјето на коските се двата најголеми приоритети.

Постојат многу додатоци кои може полесно да им помогнат на жените во транзицијата во овој последен животен циклус.

Црна cohosh

Екстракт од црн кохош

Црниот кохош е растително потекло на САД. Тоа е проценето поради неговата способност да обезбеди хормонална поддршка, особено за жените кои минуваат низ менопауза.

Прегледот на хербални лекови и нивното влијание врз топлото бран откри 2016 дека црниот кохош е ефикасен во помагањето на намалување на топли бранови и други симптоми поврзани со менопауза (21).

Како да земете црно Кохош

Црниот кохош може да се најде во капсули или екстракти. Дозирањето обично се движи од 20-40mg два пати на ден.

Во одредени случаи, црниот кохош е индициран при оштетување на црниот дроб, иако истражувањето дали е токсично за црниот дроб или не е остане нејасно (22).

Официјални рангови

Курмерски / Куркумин

Екстракт на кермерски корен

Куркума е жолт зачин обичен во индиската кујна. Содржи а моќен антиоксиданс наречен куркумин кој помага во намалување на воспалението и ризикот од многу хронични заболувања.

Куркуминот е особено моќен за менопаузата затоа што е фитоестроген, што значи дека може да делува како естроген во телото. Ова може да помогне да се ублажат симптомите на симптомите на менопауза, како што се топли бранови, промени во расположението и нарушувања на спиењето, со забавување на намалувањето на естрогенот (23).

Како да се куркума

Курмерот обично се наоѓа во капсули или во прав. Исто така може да се користи во храната како зачин, иако тоа не е толку сконцентрирано на овој начин, но сигурно има вкус добро.

Прашокот, исто така, може да се користи за да се направи чај или "златно" млеко.

Светската здравствена организација препорачува 1.4mg по килограм телесна тежина, што значи дека возрасната фунта на 150 треба да земе околу 210mg куркума дневно (24).

Официјални рангови

витаминот Д

Извори на витамин Д

Витаминот Д е различен од другите витамини по тоа што нашите тела можат да го направат целиот витамин Д што ни треба од изложување на сонце. Но, како што старееме, ние се стремиме да поминуваме повеќе време во затворен простор и исто така стануваме помалку ефикасни во правењето на витамин Д од сонцето.

Ниските нивоа на витамин Д се поврзани со повеќе болести од рак на дојка до дијабетес и висок крвен притисок. Витаминот Д е исто така критичен за помагање на одржување на здравјето на коските (25).

Осигурајте се дека постарите жени добиваат доволно витамин Д, било од сонце или додатоци, е важен дел од тоа да останат здрави во старост.

Како да се земе витамин Д

Препорачаната количина за витамин Д е помеѓу 600-700 IU на ден, иако некои експерти сугерираат дека овој број може да биде пренизок поради широко распространетите недостатоци.

Прашајте го вашиот доктор за персонализирана препорака за вас. Ако сакате да бидете сигурни дека ви треба витамин Д, прашајте го вашиот лекар за тест на крвта пред да започнете со додаток.

Официјални рангови

Завршувајќи

Како жена, врз основа на тоа каде се наоѓате во вашиот животен циклус, вашите потреби за дополнување може да варираат. Бидете сигурни да ги одберете најдобрите додатоци за вас, за да можете да го живеете својот најчист живот, долго во старост.

Чувајте го читањето: Најдобри видови протеински прав за жени

Ⓘ Некои специфични продукти за додатоци и брендови вклучени на оваа веб-страница не мора да бидат одобрени од Ана.

Фото берза од Rido / nd3000 / michaeljung / Shutterstock

Пријавете се за новости

Добијте надградби, вести, реклами и повеќе!

Нешто тргна наопаку. Проверете ги вашите записи и обидете се повторно.

Сподели го овој пост:


Дали овој пост беше корисен?

2 Коментари

  1. Витни на август 5, 2019 во 11: 41 наутро

    Благодарам сум мајка и многу зафатена! Ова ми помогна многу!

  2. Орен на август 8, 2019 во 4: 40 pm

    Да! Куркума беше неверојатен додаток во мојот живот. Немав идеја за сите придобивки до неодамна.

Оставете коментар





Оваа страница користи Akismet за намалување на спам. Научете како се обработува вашиот коментар.

За авторот

Скролувајте до врвот