Иако какви било специфични препораки за производи што ги гледате во овој пост, се строго наши мислења, овластен нутриционист и / или здравствен специјалист и / или овластен личен тренер има проверено фактички преглед и ја разгледа истражуваната содржина поддржана.

Гаранција за Top10Supps: брендовите што ги наоѓате на листата на Top10Supps.com немаат никакво влијание врз нас. Тие не можат да си ја купат својата позиција, да добијат посебен третман, или да манипулираат и да го зголемат својот ранг на нашата веб-страница. Меѓутоа, како дел од нашата бесплатна услуга за вас, ние се обидуваме да соработуваме со компании што ги разгледуваме и може да добиеме компензација кога ќе стигнете до нив преку affiliate link на нашата страница. Кога ќе одите во Амазон преку нашата веб-страница, на пример, може да добиеме комисија за додатоци што ќе ги купите таму. Ова не влијае на нашата објективност и непристрасност.

Без оглед на сегашните, минатите или идните финансиски аранжмани, рангирањето на секоја компанија во списокот на нашите уредници се базира на и се пресметува со користење на објективен сет на критериуми за рангирање, како и кориснички осврти. За повеќе информации, видете како рангираме додатоци.

Дополнително, сите кориснички рецензии објавени на Top10Supps се подложуваат на проверка и одобрување; но ние не ги цензурираме коментарите поднесени од нашите корисници - освен ако не се испитуваат за автентичност или ако ги прекршуваат нашите упатства. Ние го задржуваме правото да го одобриме или одбиеме секој преглед објавен на оваа страница во согласност со нашите упатства. Ако се сомневате дека некој корисник поднел преглед да биде намерно лажен или измамен, ве охрабруваме да ве задоволи известете нè овде.

Не знам за вас, но пораснав во куќа со медицински кабинет исполнет со креми и додатоци, секој со истите тврдења: до да ги поврати знаците на стареење, влогови, намалување на брчките и тонирање на кожата.

Без разлика дали е актуелна или орална, овие креми и додатоци сè уште се насекаде низ полиците и пазарот на анти-стареење расте како што нашето население продолжува да расте.

Пазарот е таму, но дали се производите за кои тврдат дека се?

Додатоците што ги оптегнаа полиците на кабинетите за медицина на мојот родител се познати како нутрикосметика или нутритретици. Ова се диететски додатоци кои се развиени за употреба во индустријата за убавина, како на пример за менување на изгледот на кожата.

Пазарот за нутрикозметика е огромен и расте, бидејќи се предвидува да достигне до $ 7.93 милијарди до годината 2025 (1).

Ова не е изненадување, бидејќи знаеме дека општата популација старее, а со тоа доаѓа и желбата да изгледаме помладо. Затоа, пазарот на овие производи против стареење расте секој ден.

Може да биде лесно да се потпали на побарувањата и рекламните шеми, но има истражувања за да се поддржат многу додатоци таму денес.

Како нашата кожа е возраста

Причини за стареење на кожата

Голем дел од процесот на стареење се должи на времето, како што старееме во возраста, следи нашата кожа. Ние, исто така, можеме да му го припишеме начинот на стареење на нашата генетика. Во извесна смисла, нашиот процес на стареење е предодреден и тврдокорен во нашата ДНК.

Сепак, не сите од процесот на стареење е надвор од нашата контрола.

Исхраната и изложеноста на сонце играат огромна улога во процесот на стареење.

Ова е местото каде што дел од достапните додатоци стапуваат во игра. Со обезбедување на потребните хранливи состојки на нашето тело, можеме да спречиме и да ги смениме некои знаци на стареење, и тоа е токму она што се обидуваме да го направиме.

Бидејќи знаеме дека можеме да користиме додатоци за да го спречиме стареењето, пазарот се искачи високо. Сепак, постојат толку многу што се продаваат денес за да се подобри здравјето и интегритетот на кожата, кои всушност го прават она што го тврдат и го истражуваат за да го поддржат тоа?

Еве еден брз преглед на оние што ќе ги покриеме во оваа статија.

Најдобри додатоци за здрава кожа Инфографски од Top10supps

7 корисни додатоци за здравјето на кожата

Следно, ние ќе работиме на истакнување на врвните додатоци за здравјето на кожата денес. Додека списокот може да ве изненади, овие додатоци се тестирани и покажале ефикасност во многу клинички испитувања, како што ќе видите.

Колаген пептиди

Извори на колаген

Колаген е откриен во 1930s и оттогаш е откриено дека е најзастапен протеини во човечкото тело. Со текот на времето и со изложеност на сонце се распаѓа што доведува до брчки и непожелни знаци на стареење на кожата.

Колаген стана се повеќе популарен додаток за кожата и целокупното здравје и на глобално ниво пазарот за колаген е $ 3.7 милијарди и расте (2).

Може да се најде во растителни и животински извори и најчесто се екстрахира од говеда, свињи и морски животни. Колаген од морските животни не само што се апсорбира во телото, туку има и најниска количина на биолошки загадувачи (2).

Како треба да се дополни со колаген пептиди?

Кога се дополнува со колаген, обично се користат колаген пептиди (или хидролизат). Ова се фрагменти од протеините и се покажа дека ги обезбедуваат градежните блокови за протеините од колаген и еластин, како и го стимулираат производството на колаген и еластин.

Еластин е уште еден важен протеин што се наоѓа во кожата (2).

Постои изобилство на клинички студии кои покажуваат дека колагенот може да биде ефикасен орален додаток за промовирање на здравјето на кожата.

Во различни студии, се покажа дека ги намалува знаците на стареење, ја подобрува еластичноста на кожата и го намалува изгледот на брчките и ја подобрува влагата на кожата.

Колагенот е темелно проучен и покажан ефикасен во голем број клинички испитувања.

Иако се потребни повеќе студии за решавање на соодветната доза, овој додаток ветува намалување за знаците на стареење на кожата.

Официјални рангови

Коензим Q10

Извори на Coq10

Коензим Q10, исто така познат како убиквинон, е а силен антиоксиданс. Го добива своето име, бидејќи е присутно во природата, присутно во секој жив организам (3).

Игра клучна улога во митохондријалната функција и без тоа доживуваме екстремен замор и дисфункција на органите. За среќа, кога го имаме во доволно големи количини, тој може да го заштити организмот од оксидативен стрес и да го стимулира метаболизмот (3).

Покрај тоа, може да го стимулира регенерацијата на витамин Е (уште еден антиоксиданс кој ги штити слободните радикали) и го подобрува производството на колаген (важен за здравјето на кожата) (2).

Луѓето можат сами да го синтетизираат, па коензимот Q10 не е витамин или есенцијална хранлива материја која мора да ја консумираат за да ги одржиме нашите телесни функции (2).

CoQ10 се наоѓа во многу извори на храна, како што се месо, живина, јајца, житарки, млечни производи, овошје и зеленчук со најголема содржина во месото и диеталните масти (2).

Дополнителните опсези се од 30-150mg / ден и не е утврдено дневно барање (2).

Тоа е проучувано како додаток во исхраната за здравјето на кожата од 1999 каде што е откриено дека спречува оштетување од фотоапаратот (2).

Клиничко испитување кое ја тестира неговата ефикасност во промовирањето на здравјето на кожата беше спроведено само минатата година. Истражувачите откриле дека додатокот има анти-старечки ефекти и ги намалува брчките и микрорелифните линии во кожата и ја подобрува мазноста на кожата.

Овие резултати ветуваат за употреба на коензим Q10 во спречувањето или враќањето на стареењето на кожата (4).

Клиничките испитувања со користење на диететски дополнувања на коензим Q10 се важни алатки за проучување на употребата на истиот во спречувањето на стареењето на кожата.

Додека се потребни повеќе клинички испитувања со поголеми студии за испитување, овие резултати ветуваат и ги потврдуваат предложените ефекти на коензим Q10 врз здравјето на кожата.

Официјални рангови

Каротеноиди

Извори на каротеноиди

Каротеноидите се пигменти растворливи во масти кои природно се наоѓаат во овошјето и зеленчукот. Тие се одговорни за црвените, жолтите, портокаловите и зелените пигменти кои ги наоѓаме во растенијата и постојат многу видови кои постојат, сите со различни функции во човечкото тело.

Бета-каротенот е пример за каротеноид кој е силно проучен за неговите позитивни ефекти врз здравјето на кожата.

Телото не може да генерира бета-каротен самостојно, па затоа мора да се консумира нашата исхрана за да ги искористи придобивките. Бета-каротенот е посебно одговорен за портокаловиот пигмент што го гледаме во овошјето и зеленчукот и се наоѓа во моркови, тикви, сквош, сладок компир и диња.

Овие извори содржат било каде од 3-22mg по 1 чаша. Формулата за дополнување обично содржи околу 1.5 до 15 mg по капсула (2).

Бета-каротен е антиоксиданс, што значи дека може да најде и отстрани слободни радикали од нашето тело. Овие слободни радикали можат да се појават од природни телесни процеси, како оксидација на масни киселини или од еколошко оштетување, како што се загадувањето и изложување на сонце.

Кога се присутни слободни радикали, нашите тела се подложени на оксидативен стрес, кој може да има огромен број на негативни здравствени ефекти врз нашите тела.

Употребата на антиоксиданти за да ги извалкаат овие слободни радикали и да го намалат оксидативниот стрес не е нова, и ниту е проучување на антиоксиданти во здравјето на кожата. Бета-каротен е проучуван за неговата употреба во анти-стареењето и здравјето на кожата од 1970.

Тоа се рече, студијата на бета-каротин во здравјето на кожата драстично се зголеми во 2000s и различни клинички испитувања ја покажуваат својата ефикасност. Се покажа дека ги заштитува од проветрувањето и озон-индуцираните провоспалителни биомаркери.

Покрај тоа, дополнувањето на 30mg дневно за 90 дена покажа намалување на брчките и еластичноста на кожата кај оние со оштетување на кожата од сонцето (2).

Пробиотици и пребиотици

Извори на пробиотици

Човечкиот гастроинтестинален тракт е дом на илјадници видови бактерии познати како микробиом. Звучи малку страшно ... но, всушност, овие бактерии се добрите бактерии кои ни помагаат да го одржиме нашето здравје.

Во последно време, пре и пробиотиците станаа популарни за третман и управување со ГИ нарушувања како синдром на нервозно црево. Сепак, од неодамна, откриено е дека тие имаат ефект врз кожата на човекот. Ова е познато како оска „кожа-црево“.

Значи, што точно се тие?

  • пребиотици се претходници на овие добри бактерии во нашите тела. Тие ги хранат бактериите што им се потребни за да растат. Тие често се појавуваат во форма на растителни влакна и отпорни на скроб и затоа се присутни во многу овошје и зеленчук.
  • Пробиотици, од друга страна, се живи видови на овие добри бактерии кои ги земаме за да ги додадеме во нашиот микробиом. Една заедничка пробиотичка храна за која често слушаме е јогурт.

Па, како може да се додаде на бактериите во нашите црева да ни помогне нашата кожа?

Па, излегува дека тие не влијаат само на бактериите во цревата, но тие влијаат и на микрофлората присутна на нашата кожа. Откриено е дека микрофлората на кожата има биолошки и имунолошки својства, што значи дека тие претставуваат алтернатива на антибиотиците за промена на микрофлората на кожата.

Антибиотиците ги убиваат бактериите, добри и лоши. Со пре-и пробиотици, можеме да ги замените лошите за добро, истовремено сочувувајќи ги останатите добри бактерии (5). Прилично идеален.

Пребиотиците покажаа дека се корисни за превенција на акни кога се користи локално, сепак истражувањата за пребиотиците остануваат ограничени.

Од друга страна, студиите кај луѓето покажаа дека оралната пробиотичка суплементација може да заштити од УВ зрачење од сонцето и да ја подобри сувоста на кожата. Овие студии се прелиминарни по природа и потребни се повеќе истражувања за да се одреди дозата и соеви на бактерии кои се корисни за човечката кожа.

Истражувањето е во тек за областа на микрофлората на кожата и нејзиниот ефект врз разни други кожни болести како што се акни, розацеа, атопичен дерматитис, псоријаза, па дури и некои видови на рак.

Останете вклучени, бидејќи ова истражување доаѓа во силна и оваа работа ветува за употреба на пре- и пробиотици во здравјето на кожата (5).

Официјални рангови

Есенцијални масни киселини

Извори на есенцијални масни киселини

Еикозаноиди, есенцијални масни киселини или полинезаситени масни киселини. Ова се сите имиња кои може да се користат за опишување на омега 6 и омега 3 масни киселини.

Уште едно заедничко име за овие е линолошката и линоленската киселина, соодветно. Овие се сметаат за есенцијални масни киселини, бидејќи ни се потребни за нашите тела да спроведуваат нормални физиолошки процеси; сепак, тие мора да се консумираат од исхраната, бидејќи нашите тела не можат сами да ги произведуваат.

Овие есенцијални масни киселини (ЕФА) се одговорни за сигнализација на клетките и регулирање на воспаление во телото.

Кога сме изложени на вишок ултравиолетови зраци од сонцето, резултатите од изгорениците. Изгорениците се опасни затоа што предизвикуваат штетни воспалителни ефекти на кожата.

Оралната суплементација на омега-6 масни киселини во заштитата против изгореници од сонце се изучува и беше откриено дека може да се заштити од изгореници и да го потисне резултирачкиот воспалителен ефект (6).

Во пресек студии, се покажа дека високиот внес на исхраната на ЕФА го намалува појавувањето на стареење со намалување на сувоста на кожата и брчките.

Рандомизираните контролни испитувања кои проучуваат мешавина на ЕФА исто така покажаа дека ги намалуваат брчките, воспаление на кожата, заздравуваат сува кожа и ја подобруваат еластичноста на кожата (6).

Додека ние знаеме дека исхраната на потрошувачката на EFA од целата храна и мешавината на EFAs во додаток форма имаат позитивен ефект врз здравјето на кожата и стареењето, треба да се спроведат повеќе студии за ефикасноста на индивидуалното дополнување на ЕФА и дозата која е ефикасна за здравјето на кожата6).

Официјални рангови

Зелен чај

Екстракт од зелен чај

Зелениот чај се консумира уште во 9th век. Всушност, тоа е изведено од листот Camellia sinensis, вид на зимзелена грмушка.

Исполнето е со полифеноли кои се почитуваат за нивните позитивни биолошки ефекти врз здравјето на луѓето.

Поголемиот дел од неговите полифеноли доаѓаат од катехини, посебно од епигалокатехин-3-галат или ЕКГЦ. ЕКГС е најраспространетиот катехини на зелениот чај и неговите ефекти врз здравјето на кожата (7).

Фотографирањето, што го опишавме погоре, е главниот фактор на животната средина што придонесува за брчки, изменета пигментација на кожата и сувост преку изложеност на УВ зраци. Преку различни механизми, овие катехини всушност работат на инхибирање на фотографите и подобрување на квалитетот на кожата (2).

Официјални рангови

Што е за биотин?

Извори на биотин

Може да бидете изненадени од оваа листа, бидејќи не содржи еден од најчестите додатоци поврзани со здравјето на кожата, биотин.

Биотин, или витамин B7, е суштинска хранлива материја која треба да ја добиеме од егзогени извори (извори надвор од нашето тело, како храна). Биотин is важно за здравјето на кожата, но не покажа ефикасност во додатокот за здрави лица (8).

Нашето тело користи биотин за интегритетот на кожата и ноктите на косата. Иако е суштинска хранлива супстанција, многу ретко се дефицитарни во нашата исхрана.

Поради оваа причина, дополнувањето со повеќе биотин честопати не е потребно за да ги достигнеме потребните нивоа во нашите тела.

Додека биотин покажа дека го подобрува интегритетот на нашата кожа, кога имаме одредени основни болести, не се покажа дека го подобрува квалитетот на кожата кај здрави поединци (8). Затоа, дополнувањето на природниот процес на стареење не е прикажано како ефективно.

Официјални рангови

Мислев дека има повеќе?

Додека овој список не е исцрпен во смисла на додатоците за здравјето на кожата, тој ги наведува оние кои најмногу се испитувале со клинички испитувања.

Тоа се рече, постојат неколку други биоактивни храни компоненти за кои се покажа дека се подобри здравјето на кожата, како и. Тие вклучуваат:

Сите овие се пронајдени за подобрување на здравјето на кожата, делувајќи како антиоксиданс, промовирајќи колаген и еластин и спречување на воспаление на кожата.

Овие, најверојатно, ќе станат важни области на студии во следните години за областа на здравјето на кожата (2).

Во крајна линија

Иако постојат важни фактори кои не можеме да ги контролираме кога станува збор за стареењето на кожата, како што е генетиката, постојат фактори што ги имаме може контрола.

Консумирање здрава исхрана, останување хидрирана и избегнување на изложување на сонце се три од најдобрите начини за одржување на здрава, младешка кожа.

Урамнотежена исхрана со пет порции овошје и зеленчук дневно е одличен начин да ги задоволите вашите диететски потреби на многу важни витамини и минерали за здравјето на кожата.

Во случаи кога не можете да добиете доволно витамини и минерали, додатоците може да ви помогнат да одите таму. Важно е да се запамети дека додатоците се токму тоа, додатоци.

Во случаи кога изложеноста на сонце предизвика стареење на кожата во форма на брчки и сувост, гореспоменатите додатоци може да помогнат да се подмлади кожата и да се отстранат некои од овие знаци на стареење. Сепак, тоа нема да го промени нашиот природен процес на стареење, кој се јавува преку генетиката и времето.

* Се советува да разговарате со вашиот доктор пред да започнете нов режим на додаток. Некои од овие додатоци може да комуницираат со други лекови што може да ги земате, а некои имаат несакани дејства кои не се наведени во овој преглед.

Чувајте го читањето: 9 Најдобра додатоци за помош на стрес

Ⓘ Сите специфични производи за додатоци и брендови вклучени на оваа веб-страница не мора да бидат одобрени од Алисон.

Референци
  1. Пазарот на нутрикозметика ќе достигне вредност од $ 7.93 од страна на 2025 - TMR. Истражување на пазар на транспарентност (2018). Достапно на: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm. (Пристапено: 5TH декември 2018)
  2. Vollmer, DL, West, VA & Lephart, ED Подобрување на здравјето на кожата: Со орална администрација на природни соединенија и минерали со импликации на дермалниот микробиом. Int. J. Mol. Sci. 19, (2018).
  3. Szyszkowska, B. и сор. Влијанието на избраните состојки на додатоци во исхраната на состојбата на кожата. Пост дерм Алергол XXXI, 174-181 (2014).
  4. Žmitek, K., Pogačnik, T., Mervic, L., Žmitek, J. & Pravst, I. Ефектот на внесувањето на исхраната на коензим Q10 врз параметрите на кожата и состојбата: Резултати од рандомизирана, плацебо контролирана, дво-слепа студија. BioFactors 43, 132-140 (2017).
  5. Крутман, Ј. Пре- и пробиотици за човечка кожа. Clin. Пласт. Surg. 39, 59-64 (2012).
  6. Анжело, Г. Есенцијални масни киселини и здравје на кожата Линус Паулинг Институт Државниот универзитет во Орегон. Државен универзитет во Орегон - институт Линус Полинг (2012). Достапно на: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids. (Пристапено: 4TH декември 2018)
  7. Roh, E. и сор. Молекуларни механизми на полифеноли од зелен чај со заштитни ефекти против фотографијата на кожата. Крит. Rev. Food Sci. Nutr. 57, 1631-1637 (2017).
  8. Биотин - здравствен професионален информативен лист. Канцеларија на НИХ за додатоци во исхраната (2018). Достапно на: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. (Пристапено: 28 ноември 2018)

Фото берза од Софија Журавец / g-stockstudio / elenabsl / Shutterstock

Сподели го овој пост:


Дали овој пост беше корисен?

За авторот