Скокни до содржината
Иако некои конкретни препораки за производот што ги гледате во овој пост се строго наши мислења, заверен нутриционист и / или здравствен специјалист има проверено факти и ги разгледа истражуваната поддржана содржина.

Гаранција за Top10Supps: брендовите што ги наоѓате на листата на Top10Supps.com немаат никакво влијание врз нас. Тие не можат да си ја купат својата позиција, да добијат посебен третман, или да манипулираат и да го зголемат својот ранг на нашата веб-страница. Меѓутоа, како дел од нашата бесплатна услуга за вас, ние се обидуваме да соработуваме со компании што ги разгледуваме и може да добиеме компензација кога ќе стигнете до нив преку affiliate link на нашата страница. Кога ќе одите во Амазон преку нашата веб-страница, на пример, може да добиеме комисија за додатоци што ќе ги купите таму. Ова не влијае на нашата објективност и непристрасност.

Без оглед на сегашните, минатите или идните финансиски аранжмани, рангирањето на секоја компанија во списокот на нашите уредници се базира на и се пресметува со користење на објективен сет на критериуми за рангирање, како и кориснички осврти. За повеќе информации, видете како рангираме додатоци.

Дополнително, сите кориснички рецензии објавени на Top10Supps се подложуваат на проверка и одобрување; но ние не ги цензурираме коментарите поднесени од нашите корисници - освен ако не се испитуваат за автентичност или ако ги прекршуваат нашите упатства. Ние го задржуваме правото да го одобриме или одбиеме секој преглед објавен на оваа страница во согласност со нашите упатства. Ако се сомневате дека некој корисник поднел преглед да биде намерно лажен или измамен, ве охрабруваме да ве задоволи известете нè овде.

7 Најдобра додатоци за здрава кожа

Не знам за вас, но пораснав во куќа со кабинет за лекови полн со креми и додатоци, секој со исти тврдења: да ги поврати знаците на стареење, влогови, намалување на брчките и тонирање на кожата.

Без разлика дали се топични или орални, овие креми и додатоци се уште се над полиците денес, а пазарот за анти стареење расте, бидејќи нашата популација продолжува да расте.

Пазарот е таму, но дали се производите за кои тврдат дека се?

Додатоците што ги оптегнаа полиците на кабинетите за медицина на мојот родител се познати како нутрикосметика или нутритретици. Ова се диететски додатоци кои се развиени за употреба во индустријата за убавина, како на пример за менување на изгледот на кожата.

Пазарот за нутрикозметика е огромен и расте, бидејќи се предвидува да достигне до $ 7.93 милијарди до годината 2025 (1).

Ова не е изненадување, бидејќи знаеме дека општата популација старее, а со тоа доаѓа и желбата да изгледа помлада. Затоа, пазарот за овие производи против стареење расте секој ден.

Може да биде лесно да се потпали на побарувањата и рекламните шеми, но има истражувања за да се поддржат многу додатоци таму денес.

Како нашата кожа е возраста

Причини за стареење на кожата

Голем дел од процесот на стареење се должи на времето, како што старееме на возраст, ја следи нашата кожа. Ние исто така можеме да го припишеме начинот на кој старееме на нашата генетика.

Во извесна смисла, нашиот процес на стареење е предодредено и тешко поврзан со нашата ДНК. Сепак, не сите од процесот на стареење е надвор од нашата контрола.

Исхрана и изложување на сонце играат огромна улога во процесот на стареење. Ова е местото каде што голем дел од достапните додатоци доаѓаат во игра. Со обезбедување на нашето тело на потребните хранливи материи, можеме да спречиме и да ги свртиме некои знаци на стареење, а тоа е токму она што го правиме.

Бидејќи знаеме дека можеме да користиме додатоци за да го спречиме стареењето, пазарот се искачи високо. Сепак, постојат толку многу што се продаваат денес за да се подобри здравјето и интегритетот на кожата, кои всушност го прават она што го тврдат и го истражуваат за да го поддржат тоа?

Овој преглед ќе работи на споделување на врвните додатоци за здравјето на кожата денес. Додека листата може да ве изненади, овие додатоци биле тестирани и покажале ефикасност во многу клинички испитувања.

7 корисни додатоци за здравјето на кожата

Колаген пептиди

Извори на колаген

Колаген е откриен во 1930s и оттогаш е откриено дека е најзастапен протеини во човечкото тело. Со текот на времето и со изложување на сонце се распаѓа, што доведува до брчки и несакани знаци на стареење на кожата.

Колаген стана се повеќе популарен додаток за кожата и целокупното здравје и на глобално ниво пазарот за колаген е $ 3.7 милијарди и расте (2).

Може да се најде во растителни и животински извори и најчесто се екстрахира од говеда, свињи и морски животни. Колаген од морските животни не само што се апсорбира во телото, туку има и најниска количина на биолошки загадувачи (2).

Како треба да се дополни со колаген пептиди?

Кога се дополнува со колаген, обично се користат колаген пептиди (или хидролизат). Ова се фрагменти од протеините и се покажа дека ги обезбедуваат градежните блокови за протеините од колаген и еластин, како и го стимулираат производството на колаген и еластин.

Еластин е уште еден важен протеин што се наоѓа во кожата (2).

Постои изобилство на клинички студии кои покажуваат дека колагенот може да биде ефикасен орален додаток за промовирање на здравјето на кожата.

Во различни студии, се покажа дека ги намалува знаците на стареење, ја подобрува еластичноста на кожата и го намалува изгледот на брчките и ја подобрува влагата на кожата.

Колагенот е темелно проучен и покажан ефикасен во голем број клинички испитувања.

Иако повеќе студии се неопходни за решавање на соодветни дози, овој додаток ветува за намалување на знаците за стареење на кожата.

Официјални рангови

Коензим Q10

Извори на Coq10

Коензим Q10, исто така познат како убиквинон, е а силен антиоксиданс. Го добива своето име, бидејќи е присутно во природата, присутно во секој жив организам (3).

Таа игра клучна улога во митохондријалната функција, и без неа, доживуваме екстремен замор и органска дисфункција. За среќа, кога го имаме во доволно големи количини, може да го заштити телото од оксидативен стрес и го стимулира метаболизмот (3).

Покрај тоа, може да го стимулира регенерацијата на витамин Е (уште еден антиоксиданс кој ги штити слободните радикали) и го подобрува производството на колаген (важен за здравјето на кожата) (2).

Луѓето можат сами да го синтетизираат, па коензимот Q10 не е витамин или есенцијална хранлива материја која мора да ја консумираат за да ги одржиме нашите телесни функции (2).

CoQ10 се наоѓа во многу извори на храна, како што се месото, живината, јајцата, житариците, млечните производи, овошјето и зеленчукот со највисока содржина во месото и исхраната (2).

Дополнителните опсези се од 30-150mg / ден и не е утврдено дневно барање (2).

Тоа е проучувано како додаток во исхраната за здравјето на кожата од 1999 каде што е откриено дека спречува оштетување од фотоапаратот (2).

Клиничко испитување кое ја тестира неговата ефикасност во промовирањето на здравјето на кожата беше спроведено само минатата година. Истражувачите откриле дека додатокот има анти-старечки ефекти и ги намалува брчките и микрорелифните линии во кожата и ја подобрува мазноста на кожата.

Овие резултати ветуваат за употреба на коензим Q10 во спречувањето или враќањето на стареењето на кожата (4).

Клиничките испитувања со користење на диететски додаток на коензим Q10 се важни алатки за проучување на неговата употреба во спречувањето на стареењето на кожата.

Додека се потребни повеќе клинички испитувања со поголеми студии за испитување, овие резултати ветуваат и ги потврдуваат предложените ефекти на коензим Q10 врз здравјето на кожата.

Официјални рангови

Каротеноиди

Извори на каротеноиди

Каротеноидите се пигменти растворливи во масти кои природно се наоѓаат во овошјето и зеленчукот. Тие се одговорни за црвените, жолтите, портокаловите и зелените пигменти кои ги наоѓаме во растенијата и постојат многу видови кои постојат, сите со различни функции во човечкото тело.

Бета-каротенот е пример за каротеноид кој е силно проучен за неговите позитивни ефекти врз здравјето на кожата.

Телото не може да генерира бета-каротен самостојно, па затоа мора да се консумира нашата исхрана за да ги искористи придобивките. Бета-каротенот е посебно одговорен за портокаловиот пигмент што го гледаме во овошјето и зеленчукот и се наоѓа во моркови, тикви, сквош, сладок компир и диња.

Овие извори содржат било каде од 3-22mg по 1 чаша. Формулата за дополнување обично содржи околу 1.5 до 15 mg по капсула (2).

Бета-каротен е антиоксиданс, што значи дека може да најде и отстрани слободни радикали од нашето тело. Овие слободни радикали можат да се појават од природни телесни процеси, како оксидација на масни киселини или од еколошко оштетување, како што се загадувањето и изложување на сонце.

Кога се присутни слободни радикали, нашите тела се подложени на оксидативен стрес, кој може да има огромен број на негативни здравствени ефекти врз нашите тела.

Употребата на антиоксиданти за да ги извалкаат овие слободни радикали и да го намалат оксидативниот стрес не е нова, и ниту е проучување на антиоксиданти во здравјето на кожата. Бета-каротен е проучуван за неговата употреба во анти-стареењето и здравјето на кожата од 1970.

Тоа се рече, студијата на бета-каротин во здравјето на кожата драстично се зголеми во 2000s и различни клинички испитувања ја покажуваат својата ефикасност. Се покажа дека ги заштитува од проветрувањето и озон-индуцираните провоспалителни биомаркери.

Покрај тоа, дополнувањето на 30mg дневно за 90 дена покажа намалување на брчките и еластичноста на кожата кај оние со оштетување на кожата од сонцето (2).

Пробиотици и пребиотици

Извори на пробиотици

Човечкиот гастроинтестинален тракт е дом на илјадници видови бактерии познати како микробиом. Звучи малку страшно ... но, всушност, овие бактерии се добрите бактерии кои ни помагаат да го одржиме нашето здравје.

Во последно време, про и пробиотиците станаа популарни за лекување и управување со ГИ нарушувања, како синдром на иритабилно дебело црево. Меѓутоа, од неодамна, се откри дека имаат ефект врз човечката кожа. Ова е познато како оска на "кожата".

Значи, што точно се тие?

  • пребиотици се претходници на овие добри бактерии во нашите тела. Тие ги хранат бактериите што им се потребни за да растат. Тие често се појавуваат во форма на влакна и отпорни скроб и на тој начин се присутни во многу овошја и зеленчук.
  • Пробиотици, од друга страна, се живи видови на овие добри бактерии кои ги земаме за да ги додадеме во нашиот микробиом. Една заедничка пробиотичка храна за која често слушаме е јогурт.

Па, како може да се додаде на бактериите во нашите црева да ни помогне нашата кожа?

Па излегува дека тие не влијаат само на бактериите во нашата стомакот, туку влијаат и на микрофлората присутен на нашата кожа. Се покажа дека микрофлората на кожата има биолошки и имунолошки својства, што значи дека тие претставуваат алтернатива на антибиотиците за промена на микрофлората на кожата.

Антибиотиците ги убиваат бактериите, добри и лоши. Со пре-и пробиотици, можеме да ги замените лошите за добро, истовремено сочувувајќи ги останатите добри бактерии (5). Прилично идеален.

Пребиотиците покажаа дека се корисни за превенција на акни кога се користи локално, сепак истражувањата за пребиотиците остануваат ограничени.

Од друга страна, студиите кај луѓето покажаа дека оралната пробиотичка суплементација може да заштити од УВ зрачење од сонцето и да ја подобри сувоста на кожата. Овие студии се прелиминарни по природа и потребни се повеќе истражувања за да се одреди дозата и соеви на бактерии кои се корисни за човечката кожа.

Истражувањето е во тек за областа на микрофлората на кожата и нејзиниот ефект врз разни други кожни болести како што се акни, розацеа, атопичен дерматитис, псоријаза, па дури и некои видови на рак.

Останете вклучени, бидејќи ова истражување доаѓа во силна и оваа работа ветува за употреба на пре- и пробиотици во здравјето на кожата (5).

Официјални рангови

Есенцијални масни киселини

Извори на есенцијални масни киселини

Еикозаноиди, есенцијални масни киселини или полинезаситени масни киселини. Ова се сите имиња кои може да се користат за опишување на омега 6 и омега 3 масни киселини.

Уште едно заедничко име за овие е линолошката и линоленската киселина, соодветно. Овие се сметаат за есенцијални масни киселини, бидејќи ни се потребни за нашите тела да спроведуваат нормални физиолошки процеси; сепак, тие мора да се консумираат од исхраната, бидејќи нашите тела не можат сами да ги произведуваат.

Овие есенцијални масни киселини (ЕФА) се одговорни за сигнализација на клетките и регулирање на воспаление во телото.

Кога сме изложени на вишок ултравиолетови зраци од сонцето, резултатите од изгорениците. Изгорениците се опасни затоа што предизвикуваат штетни воспалителни ефекти на кожата.

Оралната суплементација на омега-6 масни киселини во заштитата против изгореници од сонце се изучува и беше откриено дека може да се заштити од изгореници и да го потисне резултирачкиот воспалителен ефект (6).

Во пресек студии, се покажа дека високиот внес на исхраната на ЕФА го намалува појавувањето на стареење со намалување на сувоста на кожата и брчките.

Рандомизираните контролни испитувања кои проучуваат мешавина на ЕФА исто така покажаа дека ги намалуваат брчките, воспаление на кожата, заздравуваат сува кожа и ја подобруваат еластичноста на кожата (6).

Додека ние знаеме дека исхраната на потрошувачката на EFA од целата храна и мешавината на EFAs во додаток форма имаат позитивен ефект врз здравјето на кожата и стареењето, треба да се спроведат повеќе студии за ефикасноста на индивидуалното дополнување на ЕФА и дозата која е ефикасна за здравјето на кожата6).

Официјални рангови

Зелен чај

Екстракт од зелен чај

Зелениот чај се консумира уште во 9th век. Тоа е, всушност, потекнува од листот Camellia sinensis, вид на зимзелени грмушки.

Пополнет е со полифеноли кои се почитуваат за нивните позитивни биолошки ефекти врз здравјето на луѓето.

Поголемиот дел од неговите полифеноли доаѓаат од катехини, посебно од епигалокатехин-3-галат или ЕКГЦ. ЕКГС е најраспространетиот катехини на зелениот чај и неговите ефекти врз здравјето на кожата (7).

Фотографирањето, кое го опишавме погоре, е главниот фактор на животната средина кој придонесува кон брчките, променливата пигментација на кожата и сувоста преку изложување на УВ зраци. Преку разни механизми, овие катехини всушност работат за да го спречат фотоапаратот и да го подобрат квалитетот на кожата (2).

Официјални рангови

Што е за биотин?

Извори на биотин

Може да бидете изненадени од оваа листа, бидејќи не содржи еден од најчестите додатоци поврзани со здравјето на кожата, биотин.

Биотин, или витамин B7, е суштинска хранлива материја која треба да ја добиеме од егзогени извори (извори надвор од нашето тело, како храна). Биотин is важно за здравјето на кожата, но не покажа ефикасност во додатокот за здрави лица (8).

Нашето тело користи биотин за интегритетот на кожата и ноктите на косата. Иако е суштинска хранлива супстанција, многу ретко се дефицитарни во нашата исхрана.

Поради оваа причина, честопати не е потребно дополнување со повеќе биотин за да стигнеме до нивоата што ни се потребни во нашето тело.

Додека биотин покажа дека го подобрува интегритетот на нашата кожа, кога имаме одредени основни болести, не се покажа дека го подобрува квалитетот на кожата кај здрави поединци (8). Затоа, дополнувањето на природниот процес на стареење не е прикажано како ефективно.

Официјални рангови

Мислев дека има повеќе?

Додека овој список не е исцрпен во смисла на додатоците за здравјето на кожата, тој ги наведува оние кои најмногу се испитувале со клинички испитувања.

Тоа се рече, постојат неколку други биоактивни храни компоненти за кои се покажа дека се подобри здравјето на кожата, како и. Тие вклучуваат:

Сите овие се пронајдени за подобрување на здравјето на кожата, делувајќи како антиоксиданс, промовирајќи колаген и еластин и спречување на воспаление на кожата.

Овие, најверојатно, ќе станат важни области на студии во следните години за областа на здравјето на кожата (2).

Во крајна линија

Иако постојат важни фактори кои не можеме да ги контролираме кога станува збор за стареењето на кожата, како што е генетиката, постојат фактори што ги имаме може контрола.

Потрошувачката на здрава исхрана, останувајќи хидрирана и избегнувајќи изложување на сонце, се три од најдобрите начини за одржување на здрава, младешка кожа.

Урамнотежена исхрана со пет порции овошје и зеленчук дневно е одличен начин да ги задоволите вашите диететски потреби на многу важни витамини и минерали за здравјето на кожата.

Во случаи кога не можете да добиете доволно витамини и минерали, додатоците може да ви помогнат да одите таму. Важно е да се запамети дека додатоците се токму тоа, додатоци.

Во случаи кога изложеноста на сонце предизвика стареење на кожата во форма на брчки и сувост, гореспоменатите додатоци може да помогнат да се подмлади кожата и да се отстранат некои од овие знаци на стареење. Сепак, тоа нема да го промени нашиот природен процес на стареење, кој се јавува преку генетиката и времето.

* Се советува да разговарате со вашиот доктор пред да започнете нов режим на додаток. Некои од овие додатоци може да комуницираат со други лекови што може да ги земате, а некои имаат несакани дејства кои не се наведени во овој преглед.

Чувајте го читањето: 9 Најдобра додатоци за помош на стрес

Ⓘ Сите специфични производи за додатоци и брендови вклучени на оваа веб-страница не мора да бидат одобрени од Алисон.

Референци
  1. Пазарот на нутрикозметика ќе достигне вредност од $ 7.93 од страна на 2025 - TMR. Истражување на пазар на транспарентност (2018). Достапно на: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm. (Пристапено: 5TH декември 2018)
  2. Vollmer, DL, West, VA & Lephart, ED Подобрување на здравјето на кожата: Со орална администрација на природни соединенија и минерали со импликации на дермалниот микробиом. Int. J. Mol. Sci. 19, (2018).
  3. Szyszkowska, B. и сор. Влијанието на избраните состојки на додатоци во исхраната на состојбата на кожата. Пост дерм Алергол XXXI, 174-181 (2014).
  4. Житек, К., Погачник, Т., Мервиќ, Л., Жметк, Ј. И Правст, I. Ефектот на внесот на коензим Q10 на корените и состојбата на кожата: Резултати од рандомизирани, плацебо контролирани, двојно слепи студија. BioFactors 43, 132-140 (2017).
  5. Крутман, Ј. Пре- и пробиотици за човечка кожа. Clin. Пласт. Surg. 39, 59-64 (2012).
  6. Анжело, Г. Есенцијални масни киселини и здравје на кожата Линус Паулинг Институт Државниот универзитет во Орегон. Државен универзитет во Орегон - институт Линус Полинг (2012). Достапно на: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids. (Пристапено: 4TH декември 2018)
  7. Roh, E. и сор. Молекуларни механизми на полифеноли од зелен чај со заштитни ефекти против фотографијата на кожата. Крит. Rev. Food Sci. Nutr. 57, 1631-1637 (2017).
  8. Биотин - здравствен професионален информативен лист. Канцеларија на НИХ за додатоци во исхраната (2018). Достапно на: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. (Пристапено: 28 ноември 2018)

Фото берза од Софија Журавец / g-stockstudio / elenabsl / Shutterstock

Пријавете се за новости

Добијте надградби, вести, реклами и повеќе!

Нешто тргна наопаку. Проверете ги вашите записи и обидете се повторно.

Сподели го овој пост:


Дали овој пост беше корисен?

Оставете коментар





Оваа страница користи Akismet за намалување на спам. Научете како се обработува вашиот коментар.

За авторот

Скролувајте до врвот