Иако какви било специфични препораки за производи што ги гледате во овој пост, се строго наши мислења, овластен нутриционист и / или здравствен специјалист и / или овластен личен тренер има проверено фактички преглед и ја разгледа истражуваната содржина поддржана.

Гаранција за Top10Supps: брендовите што ги наоѓате на листата на Top10Supps.com немаат никакво влијание врз нас. Тие не можат да си ја купат својата позиција, да добијат посебен третман, или да манипулираат и да го зголемат својот ранг на нашата веб-страница. Меѓутоа, како дел од нашата бесплатна услуга за вас, ние се обидуваме да соработуваме со компании што ги разгледуваме и може да добиеме компензација кога ќе стигнете до нив преку affiliate link на нашата страница. Кога ќе одите во Амазон преку нашата веб-страница, на пример, може да добиеме комисија за додатоци што ќе ги купите таму. Ова не влијае на нашата објективност и непристрасност.

Без оглед на сегашните, минатите или идните финансиски аранжмани, рангирањето на секоја компанија во списокот на нашите уредници се базира на и се пресметува со користење на објективен сет на критериуми за рангирање, како и кориснички осврти. За повеќе информации, видете како рангираме додатоци.

Дополнително, сите кориснички рецензии објавени на Top10Supps се подложуваат на проверка и одобрување; но ние не ги цензурираме коментарите поднесени од нашите корисници - освен ако не се испитуваат за автентичност или ако ги прекршуваат нашите упатства. Ние го задржуваме правото да го одобриме или одбиеме секој преглед објавен на оваа страница во согласност со нашите упатства. Ако се сомневате дека некој корисник поднел преглед да биде намерно лажен или измамен, ве охрабруваме да ве задоволи известете нè овде.

Мажите имаат тенденција да имаат поголеми потреби за хранливи материи, во споредба со жените, заради нивната поголема големина и поголема мускулна маса. Тие исто така имаат многу барања за своето време и енергија, во согласност со работата, семејството и можеби тренингот или два.

Сите овие барања можат да го искористат хранливиот статус на човекот. Стресот што им се става на мажите влијае на нивното здравје, бидејќи тие имаат прилично значително понизок животен век во однос на жените.

Мажите, исто така, имаат поголема веројатност да бидат дијагностицирани со вообичаени хронични болести како што се дијабетес или срцеви заболувања.

До 70-89% од ненадеен срцев удар се јавува кај мажите.

Да не зборуваме, мажите исто така имаат проблеми со здравјето на простатата за кои треба да се грижат. Во крајна линија, мажите треба да се грижат за нивното здравје.

Еве неколку додатоци кои можат да помогнат во поддршката на здравјето на мажите. Иако ова нема да работи чуда, тие можат да бидат едно важно парче од целокупната здравствена загатка. Прво, погледнете ги сите во оваа пригодна графика.

Најдобри додатоци за мажи Инфографски од Top10supps

На погрешно место? Проверете ја нашата статија корисни додатоци за здравјето на жените.

10 најкорисни додатоци за мажи

Следно, направете секунда за да ги разгледате секој подетално. Престанете откако ќе го прочитате секој дел и ќе размислите за улогата што ја игра во вашето тело, ова ќе ви помогне подобро да ги задржите информациите.

Машки мултивитамин

Мултивитамини за мажи

Бидете искрени, во зафатени денови вашата диета може да биде помалку од оптимална. Понекогаш само погодивте во продавница за погони или погодности за брз оброк или закуска, иако знаете дека не е најдобриот избор за вашата исхрана. Но, мултивитаминот специјално дизајниран за мажи, може да помогне во пополнување на некои од овие хранливи празнини во хранливи материи, иако витамин никогаш не може да замени здрава исхрана.

Прилагодениот витамин треба да ги опфати различните потреби на хранливите материи кај мажите. На пример, на мажите им треба помалку железо, но повеќе селен отколку жените, така што витаминот треба да го земе предвид тоа.

Може да има и други бенефиции од мултивитамин специјално за мажи. Голема студија на 2012 над мажите со 14,000 покажа дека дневната мултивитаминска употреба го намалува вкупниот ризик од рак (1).

Тие исто така можат да помогнат задржи вашиот имунолошки систем функционира добро, спречување на настинки и грип (2).

Како да земете мултивитамин

Бидејќи мажите имаат различни потреби за хранливи материи во споредба со жените, најдобро е да се избере специфична мултивитаминска формула за мажи. Бидете сигурни дека вклучува различни витамини и минерали, посебно Б-витамини, витамин Ц, витамин Д, магнезиум, и селен.

Вашиот мултивитамин не треба да обезбеди 100% од сите овие хранливи материи, бидејќи треба да добиете некои од вашата исхрана, тоа е повеќе како "заштитна мрежа".

Обидете се да изберете оној што е со висок квалитет и е направен од реномирана марка.

Официјални рангови

Б-комплексни витамини

Извори на Б витамини

Борба против недостаток на енергија и премногу стрес? Б-комплекс може помогне во управувањето со тој стрес и зајакнете ја вашата енергија.

Б-комплексот е составен од осум одделни витамини растворливи во вода, кои му помагаат на телото да користи енергија од храна.

Витамини вклучени во Б-комплекс се B1, B2, B3, B5, B6, фолати, B12, и биотин.

Недостаток во кој било од овие витамини значително влијае на нашата способност да управуваме со стресот, зголемување на оксидативниот стрес и воспаление.

Кога е дозволено да се преземе оксидативен стрес и воспаление, ова е кога се чувствуваме исцрпени и бегаме. Исто така може да го зголеми ризикот од хронични заболувања.

Студијата 2011 ја проценува употребата на витамините Б-комплекс и нивното влијание врз стресот на работното место. Шеесет субјекти примале витамин Б-комплекс со високи дози или плацебо за три месеци.

Тие беа оценети за расположението, зголемена анксиозност, работни барања и личност. Групата Б-комплекс извести за значително помал личен стрес и пониска депресија или лошо расположение по 12 недели (3).

Како да се земе Б-комплекс

Б-витамините се растворливи во вода, па затоа не постои голем ризик од токсичност. Може да најдете дека вашата урина е неонски жолта додека земате витамини, но тоа не е опасно.

Повеќето мултивитамини имаат најмногу Б-витамини што ви се потребни, но секогаш можете да земете посебен додаток доколку ви треба помош во управувањето со стресот.

Б-витамини, исто така, лесно можат да се најдат во многу видови на храна, како зелен лиснат зеленчук, животински протеини и цели зрна, па не заборавајте да ги вклучите и оние во вашата исхрана.

Официјални рангови

Коензим Q10

Извори на Coq10

Коензим Q10 (CoQ10) е природна супстанција во телото што има антиоксидантни својства и помага при производство на енергија.

Но, како што старееме, производството на coQ10 се намалува. Ниското ниво на coQ10 може да го забрза процесот на стареење, со што ќе изгледате изнемоштени. Исто така, може да го зголеми ризикот од многу болести од рак до Паркинсонова болест.

Статините се најзапишаните лекарства во САД. Земањето на овие лекови за управување со нивоата на холестерол, уште повеќе ги намалува нивоата на coQ10.

Дополнувањето со coQ10 може да помогне во управувањето со некои од вообичаените несакани дејства на статинот, како што е мускулната болка (4) Исто така, се покажа дека го намалува ризикот од срцеви заболувања и подобрување на функцијата на срцето (5). Секој кој зема статин, исто така, треба да зема додаток coQ10.

Друга придобивка за здравјето на мажите е тоа што coQ10 може да помогне во одржувањето на здрава сперма. Една студија на 2013 покажа дека дополнувањето со coQ10 ја подобри концентрацијата на спермата и мотилитетот кај неплодните мажи (6).

Како да се CoQ10

Не постои RDA за coQ10, бидејќи тоа е соединение кое телото го прави. Но, ако сакате да го користите за здравјето на срцето или спермата, тогаш препорачаната доза е помеѓу 100-200 mg / ден.

Побарајте ја форма на убиквинол, која најдобро се апсорбира. Исто така, секогаш го земајте со оброк. CoQ10 е растворлив во масти, така што ќе биде подобро апсорбиран со малку маснотии.

Официјални рангови

Омега-3 масни киселини

Извор на Омега 3

Омега-3 се масти кои се неопходни за здравјето на луѓето. Омега-3s, EPA, DHA и АЛА, мора да доаѓаат од исхраната. Тие се наоѓаат во риби, ленено семе, ореви, и чиа семе.

Омега-3 се користат за здравјето на мозокот, намалување на воспалението, помагајќи го вашето расположениеи намалете го ризикот од повеќе болести.

Тие се особено важни за мажите. Обемниот преглед на студиите на 60, кои ги проценуваат придобивките од омега-3 за машката здравствена состојба, покажаа значајна врска помеѓу понискиот ризик од заболување и внесувањето на омега-3.

Омега-3 го намалија ризикот од карцином, вклучително и простата и белите дробови. Тие исто така го намалуваат ризикот од срцеви заболувања, број еден причина за смрт кај мажите (7). Земањето омега-3 додаток е една од најдобрите работи што може да ги направи човекот за неговото здравје.

Како да ги земате Омега-3

Постојат многу различни видови на омега-3 додатоци на пазарот и тие се разликуваат од каде што се извори. Главното прашање со рибиното масло има врска со контаминација од тешки метали, како што е жива.

Изберете рибини масла направени од мала риба е со помала веројатност да бидат загадени бидејќи рибите не се во можност да складираат големи количини токсини во малите тела.

Или можете да земете во предвид масло од алги, кое е богато со EPA и DHA, но е направено од алги.

Алгите не се толку контаминирани и е единствениот извор на вегански ЕПА и ДХА. Што се однесува до дозата, стремите се за 2-6 грама на рибино масло дневно, во зависност од вашето ниво на воспаление.

Официјални рангови

Ликопен

Извори на ликопен

Ликопен е каротеноид, сличен на витамин А. Се наоѓа во црвено и розово овошје и зеленчук, како домати, и е одговорно за нивната убава боја. Кечапот и другите преработени производи од домати се најголемите извори на ликопен кај повеќето луѓе.

Ликопен е неверојатно важен за здравјето на мажите, особено за здравјето на простатата и севкупното сексуално здравје. Ликопен помага релаксирање на крвните садови, што може да го подобри протокот на крв во пенисот.

Ова може да помогне да се намали ризикот од еректилна дисфункција или други сексуални нарушувања кои обично доаѓаат со возраста (8).

Прегледот 2012 ја оцени употребата на ликопен во третманот на бенигна хиперплазија на простатата (BPH) што го зголемува ризикот од карцином на простата, најчестиот карцином кај мажите. Преку сите осум студии, употребата на додатоци на ликопен значително го намали БПХ и го намали ризикот од дијагноза на карцином на простата.

Две студии покажаа дека ликопен ги намалува нивоата на ПСА, што укажува на уште поголемо намалување на ризикот од развој на рак на простата (9).

Како да се Ликопен

Препорачаната доза за ликопен е 10-30 mg на ден. Нема забележано значителни несакани ефекти. Високи дози може да имаат исто влијание како и јадење премногу моркови, тоа може да направи вашата кожа да претвори златна портокалова боја. Исто така, најдобро е да се јаде висока храна за ликопен, како што се доматите, за да се добие најмногу корист.

Saw Palmetto

Видов палмето Екстракт

Saw palmetto е мала грмушка која е родена во САД и Европа. Со лековити својства се користи со векови за лекување на уринарни и репродуктивни проблеми.

Во корист за здравјето на мажите е тоа што видов палмето може да помогне со уринарните симптоми поврзани со BPH. BPH води кон зголемување на простатата, што го притиска уретрата. Ова завршува предизвикувајќи често мокрење, непријатност или потешкотии почнувајќи од мокрење.

Видов и палмето ги зголемува нивоата на тестостерон, што помага да се намали отокот во поставата на простатата, ослободувајќи некои од овие симптоми. Понекогаш се користи и пред операција на простата подобрување на здравјето на простатата (10, 11).

Како да се Saw Palmetto

Палмето на пила може да се најде во многу различни форми, како што се капсули, таблети, течни тинктури, екстракти и сушени цели бобинки. Дозата е 160 mg два пати на ден.

Ако веќе земате лекови за БПХ, не треба да земате пила палто пред да зборувате со вашиот лекар.

Исто така, треба да се избегне ако земате антикоагулантни лекови. Може да предизвика вртоглавица и абдоминална вознемиреност кај некои луѓе.

Официјални рангови

Магнезиум

Извори на магнезиум

Магнезиумот е важен минерал кој помага при намалување на тензиите во мускулите, помага во управувањето со стресот и тоа промовира добар сон.

Повеќето луѓе не добиваат доволно магнезиум во нивната исхрана поради недостаток на зеленчук и цели зрна, кои се високо со магнезиум (12).

Недостаток на магнезиум може да доведе до мускулна слабост, проблеми со спиењето и фрактури на коските.

Соодветен внес на магнезиум е асоциран со а помал ризик од тип 2 дијабетес, значителна грижа за мажите (13). Внесувањето на магнезиум, исто така, помага да се зачува густината на коските, спречувајќи остеопороза и фрактури, кои би можеле да помогнат ве задржуваме активно во старост (14).

Како да се Магнезиум

Ако сакате да земете посветен додаток на магнезиум, одете полека на почетокот за да видите како вашето тело реагира. Магнезиумот предизвикува вода да брза во дигестивниот тракт, што доведува до дијареа и дигестивна непријатност.

Изберете магнезиум глицинат или магнезиум малат, кои обично се подобро толерирани. Препорачаната количина за додатоци е помеѓу 200-300 mg.

Друга опција за релаксација на мускулите е да се примени магнезиум на кожата, бидејќи тоа е добро апсорбирано на тој начин без дигестивните несакани ефекти. Земете топла бања со Epsom соли или користете магнезиум лосион или масло за промовирање на релаксација и смирување на болки во мускулите.

Официјални рангови

Глукозамин

Извори на гликозамин

Како што старееш, сакаш Чувајте ги зглобовите здрави така што можете да останете активни. Како што 'рскавицата почнува да се истроши меѓу зглобовите од прекумерна употреба, може да доведе до остеоартритис, екстремно болна состојба која влијае врз 30 милиони Американци.

Овој тип на артритис е најчест кај колената, колковите, долниот дел на грбот и вратот. Глукозамин, соединение кое природно се наоѓа во зглобовите, може помагаат во подобрување на симптомите на остеоартритис со обнова на изгубената 'рскавица и намалување на воспалението.

Студијата 2002 го споредува влијанието на глукозаминот и ибупрофенот врз остеоартритичната болка. Студијата им даде на субјектите или 1.2 грама на ибупрофен или 1.5 грамови на глукозамин три пати на ден.

Резултатите покажале дека глукозаминот бил во можност да ја намали болката во зглобовите слична на ибупрофен.

Истражувачите веруваат дека овој ефект е поврзан со неговата способност да ги реконструира оштетените зглобови, забавувајќи го прогресот на болеста (15). Други студии за влијанието на гликозамин врз болките во зглобовите имале мешани резултати (16). Но, гликозамин е безбеден за да се види дали има влијание врз ослободувањето на болката во зглобовите.

Како да се Глукозамин

Глукозамин обично се наоѓа во комбинација со хондроитин, друг додаток кој исто така може да помогне во болки во зглобовите. Можете да изберете додаток кој содржи само или само глукозамин сам.

Препорачаната доза е 300-500 mg три пати на ден.

Изберете додаток кој содржи соли на глукозамин сулфат и избегнува глукозамин хидрохлорид, бидејќи се покажа дека е неефикасно. Секогаш земајте глукозамин со храна за да помогнете во апсорпцијата.

Официјални рангови

витаминот Д

Витамин Д извори

Витаминот Д, познат како витамин "сонце", е витамин растворлив во масти за одржување на коскената сила и поддршка на здрав имунитет. Над 40% од возрасни лица во САД се дефицитарни со витамин Д, со уште повисоки стапки на недостаток кај луѓе со потемна кожа или кои живеат во ладна клима (17).

Ваквата висока стапка на дефицит е одраз на премногу време поминато внатре бидејќи нашето тело е во состојба да го направи целиот витамин Д што му е потребен од сончева светлина.

Витаминот Д е исто така критичен за здравјето на мажите. Витаминот Д е различен од другите витамини, бидејќи всушност дејствува како хормон и се користи за производство на други хормони. Ова значи дека тој игра улога во одржувањето на здрави нивоа на тестостерон.

Една студија 2011 го оцени влијанието на додатоците на витамин Д врз нивото на тестостерон. Предметите добија или 3332 IU на витамин Д за една година или плацебо.

Во текот на студискиот период, нивото на витамин Д во крвта се зголемило во групата што го примила додатокот, што требало да се очекува.

Исто така, значително се зголеми кај сите мерења на тестостеронот (18). Ако се борите со ниско ниво на тестостерон или само сакате да одржите здраво ниво, витамин Д додаток може да помогне.

Како да се земе витамин Д

RDA за витамин Д е поставена на 600 IU, но многу експерти веруваат дека ова може да биде премногу ниско. Најдобар начин да знаете дали ви треба дополнителен витамин Д е да побарате од вашиот лекар тест на крвта за да откриете недостаток.

Во зависност од тоа колку сте дефицитарни, вашиот лекар може да препорача многу висока доза на рецепт или само додаток преку шалтер.

Додаток што содржи 600-1000 IU генерално се препорачува за одржување на нивото на витамин Д. Но, бидејќи телото може да направи витамин Д од сонцето, размислете да поминете малку повеќе време на отворено, особено во летните месеци.

Официјални рангови

Пробиотици

Извори на пробиотици

Дали знаевте дека човечкото тело содржи повеќе бактериски клетки од човечките клетки? Лудо е да мислиме дека сме повеќе бактерии отколку што сме човечки. Тоа се рече, колку повеќе учиме за овие мали придружници, толку повеќе сфаќаме дека тие имаат огромно влијание врз нашето здравје и благосостојба.

Здрава колонија на бактерии може да помогне во подобрување на апсорпцијата на хранливи материи, намалување на воспалението, па дури и да ви помогне да го подобрите расположението. Тие исто така можат помогне во дигестивните проблеми, како што се дијареја или запек (19).

Борејќи се со мала тежина околу средината на делот како многу мажи? Пробиотиците можат да помогнат. Студијата 2010 го оцени влијанието на Lactobacillus gasseriI на телесната тежина и абдоминалната дебелина.

По 12 недели субјектите кои добиле пробиотици имале значително помалку абдоминална и хип маст и ги изгубиле 1.4% од нивната телесна тежина без големи промени во исхраната. Плацебо групата нема промени во текот на 12 недели (20).

Како да се Пробиотици

Пробиотиците се мерат во единици кои формираат колонии (CFUs). Дозата што ви треба може да зависи од видот на бактериски вирус кој е вклучен во додатокот.

Добро правило за општа здравствена состојба е да барате додаток со најразлични соеви за да добиете најмногу придобивки, освен ако немате специфични здравствени проблеми.

Официјални рангови

Повториме

Како што можете да видите, мажите имаат многу различни здравствени проблеми кои можат да бидат поддржани од приспособени додатоци.

Одржувањето на простата, зглобовите, срцето и здравјето на дигестивниот тракт треба да бидат на вашиот радар за да им помогне да живее долго и здрав живот.

Чувајте го читањето: 8 Најдобри додатоци за градење на мускулите

Ⓘ Некои специфични продукти за додатоци и брендови вклучени на оваа веб-страница не мора да бидат одобрени од Ана.

Фото берза од Драган Гркиќ / Шуттерсток

Сподели го овој пост:


Дали овој пост беше корисен?

За авторот