Иако какви било специфични препораки за производи што ги гледате во овој пост, се строго наши мислења, овластен нутриционист и / или здравствен специјалист и / или овластен личен тренер има проверено фактички преглед и ја разгледа истражуваната содржина поддржана.

Гаранција за Top10Supps: брендовите што ги наоѓате на листата на Top10Supps.com немаат никакво влијание врз нас. Тие не можат да си ја купат својата позиција, да добијат посебен третман, или да манипулираат и да го зголемат својот ранг на нашата веб-страница. Меѓутоа, како дел од нашата бесплатна услуга за вас, ние се обидуваме да соработуваме со компании што ги разгледуваме и може да добиеме компензација кога ќе стигнете до нив преку affiliate link на нашата страница. Кога ќе одите во Амазон преку нашата веб-страница, на пример, може да добиеме комисија за додатоци што ќе ги купите таму. Ова не влијае на нашата објективност и непристрасност.

Без оглед на сегашните, минатите или идните финансиски аранжмани, рангирањето на секоја компанија во списокот на нашите уредници се базира на и се пресметува со користење на објективен сет на критериуми за рангирање, како и кориснички осврти. За повеќе информации, видете како рангираме додатоци.

Дополнително, сите кориснички рецензии објавени на Top10Supps се подложуваат на проверка и одобрување; но ние не ги цензурираме коментарите поднесени од нашите корисници - освен ако не се испитуваат за автентичност или ако ги прекршуваат нашите упатства. Ние го задржуваме правото да го одобриме или одбиеме секој преглед објавен на оваа страница во согласност со нашите упатства. Ако се сомневате дека некој корисник поднел преглед да биде намерно лажен или измамен, ве охрабруваме да ве задоволи известете нè овде.

Насекаде каде што ќе свртите има нова диета, ново тренинг или нова пилула која ветува успех за слабеење.

Брзите резултати можат да бидат многу примамливи, но тие често обезбедуваат само краткорочен успех.

Значи, што може да стори човек за да постигне долгорочен успех во слабеење?

Ова може да биде комплексно прашање, бидејќи ниту една програма за слабеење или производот нема да одговара за секое лице. Бидејќи луѓето со различни здравствени средини, како што се оние со дијабетес, бубрежни заболувања и / или срцеви заболувања, сите ќе имаат различни хранливи потреби.

Оние со дијабетес ќе треба да го ограничат внесот на јаглени хидрати, додека оние со срцеви заболувања ќе мора да го ограничат внесот на натриум. (1,2) И ако имате заболувања на бубрезите, можеби ќе треба да ги ограничите калиумот, фосфорот и натриумот. (3) Значи, во овие случаи, планирањето на оброк за слабеење може да биде малку покомплицирано отколку само броење на калории или мерење на вашите макроа.

Оние луѓе за кои е познато дека имаат најголем успех во слабеење, споделуваат вообичаени навики. Националниот регистар за контрола на телесната тежина, основан 1994 година, собира податоци од луѓе кои изгубиле и задржале 30 килограми или повеќе најмалку една година. (4)

Вообичаени навики на многу од овие луѓе вклучуваат:

  • јадење појадок секој ден,
  • тежат барем еднаш неделно,
  • гледајќи помалку од десет часа телевизија секоја недела,
  • и вежбање околу еден час секој ден. (5)

Иако интервенциите во исхраната и вежбањето може да обезбедат успех за слабеење долгорочно, понекогаш тоа не е доволно. Истражувањата покажуваат дека во некои случаи додавањето лекови за слабеење или додаток може да им помогне на луѓето да постигнат успех за долгорочно слабеење. (6)

Еве еден брз поглед на седумте вечера што ќе ги разгледаме подетално во оваа статија.

Најдобри додатоци за слабеење Инфографски од Top10supps

7 Клучни додатоци за губење на тежината

Загриженоста за безбедноста може да спречи некои да пробаат додаток за слабеење. Затоа, прочитајте продолжено за избраниот список на безбедни, кога се користи соодветно, што може да ви помогне да ги достигнете целите за слабеење.

Кофеин

Кофеински екстракт

Кога мислите на кофеинот, можеби мислите на кафе, кола и необични раце. Сепак, кофеинот всушност може да биде сојузник во вашето патување за слабеење ако се користи правилно. Кофеинот е горчлива супстанција која се наоѓа во грав кафе, чај лисја, кола ореви и парчиња од какао. (7)

Ова соединение се наоѓа во производите за храна и пијалаци, како што се кафето, чајот, колачките и чоколадата. Сепак, некои кофеини, исто така, се наоѓаат во синтетичка форма во некои енергетски пијалаци и лекови без надзор.

Кофеинот е ефикасно соединение кога станува збор за губење на тежината, бидејќи помага да се зголеми потрошувачката на енергија и намалување на внесот на енергија. (8) Мета-анализата на студии покажа дека за секое удвојување во внесувањето кофеин, просечното намалување на тежината, индексот на телесна маса и масната маса се зголемија двојно. (9) Исто така, една студија открила дека оние кои консумирале повеќе кафе и пијалоци со кофеин, со поголема веројатност ќе го одржат губењето на тежината. (10)

Потрошувачката на кофеин е генерално безбедна за повеќето луѓе, сè додека не пиете премногу. (11) Експертите сугерираат ограничување на внесот на кофеин на не повеќе од 400 милиграми на ден. (7) Оние со претходно постоечки срцеви заболувања можеби ќе сакаат да го ограничат внесот на кофеин на уште помалку, бидејќи акутниот внес на кофеин може малку да го зголеми крвниот притисок. (11)

Исто така, оние кои се бремени треба да го ограничат кофеинот колку што е можно, бидејќи може да го зголеми ризикот од спонтан абортус и мртвороденче.

Значи, кога се консумира во умерени количини, се додека не сте вклучени во овие ризични групи, кофеинот може да биде одличен начин да помогнете во зголемување на вашите напори за губење на тежината. Ако забележите, нарушувања во спиењето, главоболки или анксиозност, тогаш намалете го или прекинете го внесувањето на кофеин и контактирајте со квалификуван здравствен оператор.

Проверете ја нашата листа на најдобрите кофеински додатоци на пазарот.

Л-карнитинот

Извори на карнитин

Добиено од аминокиселина, ова соединение има детално истражување што ја покажува нејзината ефикасност во поддршката за слабеење. (12) И покрај тоа што организмот прави карнитин, тој се наоѓа во производи од животинско потекло како месо, живина, морска храна и млечни производи. (13)

Во клетките во телото, карнитинот игра улога во распаѓањето на мастите. Една студија на постари возрасни покажа дека L-карнитин може да обезбеди различни здравствени бенефиции. Покрај тоа зголемување на мускулната маса, Л-карнитинот ја откри можноста за намалување на телесната тежина и намалување на физичкиот и менталниот замор. (14)

Друга студија анализирала различни студии во поглед на ефектите на Л-карнитин и слабеење. Резултатите од студијата покажуваат дека оние кои земале додатоци на Л-карнитин изгубиле значително поголема тежина во споредба со контролните групи. (15) Сепак, здравствените придобивки на Л-карнитинот се протегаат надвор од само губење на тежината.

Студијата за жени со синдром на полицистичен јајник го разгледа влијанието на Л-карнитинот врз различни здравствени маркери. Резултатите од студијата покажуваат дека по 12-та недела на дополнување со Л-карнитин, овие жени не само што изгубиле тежина и се инчи од половината и колковите, туку имало и подобрувања во контролата на глукозата во крвта. (16)

Се смета дека додатоците на карнитинот се безбедни до 2 грама на ден во текот на една година или до 4 грама на ден за 56 дена. (13) Несакани ефекти може да вклучуваат гадење, повраќање, дијареја, грчеви во стомакот и мирис на рибино тело.

Бидејќи некои антибиотици и антиконвулзивни лекови може да комуницираат со L-карнитин, важно е да го прашате вашиот здравствен оператор пред да започнете со овој додаток.

Проверете ја нашата листа на најдобриот додаток на l-carnitine на пазарот.

Хром

Извори на хром

Овој минерал се гледа често во производи за губење на тежината, па затоа не е изненадување што го прави списокот за најдобри додатоци за поддршка на слабеење. Хром, во својата тривалентна (+3) форма, е потребен во траги од количини од страна на луѓето, со соодветни внесувања помеѓу 20 и 35 микрограми за повеќето возрасни. (17)

Овој минерал се наоѓа во богати количини во брокула, сок од грозје, пире од компири и англиски мафини од целата пченица, но повеќето други видови храна содржат помалку од 2 микрограми хром по порција. Затоа, дополнување би било корисно за повеќето луѓе ако овие храни не се во вашата дневна исхрана.

Прегледот на тековните студии за хром и губење на тежината покажува дека дополнувањето на хром дава значителни резултати за слабеење. (18Сепак, ова беа мали студии, така што овие резултати на студијата гарантираат натамошно истражување на овој ветувачки минерал.

Неодамнешните студии разгледаа ефектот на додатокот кој вклучува цимет, карнозин и хром врз слабеењето. (19) Резултатите од студијата покажуваат дека по четири месеци од овој додаток, прекумерна телесна тежина или дебели пред-дијабетични субјекти видоа намалена гликоза во постот и зголемена маса без маснотии.

Овие резултати покажуваат дека хром може да обезбеди широки здравствени придобивки не само на оние кои сакаат да изгубат тежина, туку и на оние кои сакаат да го подобрат нивото на гликоза во крвта. Иако овие ефекти се забележани и во некои истражувања за жени со синдром на полицистични јајници, долгорочните студии се гарантираат за да се види дека целокупната корист може да има хром врз оваа популација. (20)

Неколку сериозни несакани ефекти се забележани во однос на внесот на хром. (17) Поради ова, не е потврдено толерирано горно ниво на внес (UL). Сепак, хром може да комуницира со некои лекови, затоа треба да го прашате вашиот лекар пред да започнете со дневен режим на овој додаток.

Проверете ја нашата листа на најдобрите додатоци на хром на пазарот.

Глутамин

Извори на L глутамин

Оваа несуштинска аминокиселина не е само важен извор на енергија за многу клетки во организмот, туку се покажа и како ефикасен додаток за поддршка на слабеење. (21) Глутамин е вклучен во многу метаболички процеси во организмот, затоа е во изобилство низ целото тело.

Студиите за животни покажуваат дека глутаминот може да помогне во подобрување на енергетската рамнотежа во организмот. (22) Тоа го прави тоа помагајќи да се подобри нивото на гликоза во крвта и производството на цревната гликоза во организмот, што придонесува за одржување на рамнотежата на гликозата. Овие метаболички фактори се важни, бидејќи тие обично се поврзани со подобрена способност да изгубат тежина.

Друга студија се осврна на дебелите жени пациенти и влијанието на додатокот на глутамин врз слабеењето. Резултатите од студијата покажуваат дека телесната тежина и обемот на половината значително се намалиле, додека метаболичките маркери како отпорност на инсулин биле малку подобри. (23)

Покрај тоа, други истражувачи го разгледуваа ефект на глутамин врз микробиомот на цревата како една можна причина за нејзиниот успех како додаток за поддршка на слабеење. Резултатите од оваа студија покажуваат дека, споредено со аланинскиот додаток, додатокот на глутамин го намалил Firmicutes до Бактероидети сооднос. (24) Ова, пак, наликуваше на програми за губење на тежината што веќе се гледаат во литературата, кои покажуваат дека повисоките стапки на оваа бактерија се поврзани со дебелината. (25)

Додатокот на глутамин е генерално безбеден за повеќето луѓе. (24) Некои несакани ефекти може да вклучуваат гадење, повраќање, болки во стомакот, главоболка или исип, за да наведете неколку. (26) Исто така, глутаминот може да комуницира со некои лекови, затоа не заборавајте да разговарате со вашиот давател на здравствени услуги пред да започнете да го земате овој додаток.

Проверете ја нашата листа на најдобрите додатоци на глутамин на пазарот.

Зелен чај

Екстракт од зелен чај

Се користи во Кина и Јапонија за илјадници години за медицински цели, зелен чај, добиени од Camellia sinensis растение, покажа ефикасност како додаток за поддршка на губење на тежината. (27) Често се консумира како чај, зелениот чај може да се конзумира и во форма на екстракт.

Активната состојка во зелениот чај е катехинот ЕГЦГ или епигалокатехин галат. (27,28) Истражувањата покажуваат дека внесот на EGCG може да ја подобри оксидацијата на маснотиите предизвикани од вежбање.

Една студија го разгледа ефектот на пиење зелен чај Matcha, кој содржи катехини и кофеин, пред режимот за одење. Резултатите од студијата покажуваат дека оние кои конзумирале чај имале пониски стапки на респираторна размена и зголемена оксидација на маснотии. (28)

Стапките за респираторна размена (РЕР) обично се користат за мерење на толеранција на вежбање, така што понискиот РЕР по вежбање би означувал поголема толеранција на вежбање. (29) Исто така, оксидацијата на маснотиите или согорувањето на мастите би значело поголемо искористување на енергијата. Затоа, оваа студија сугерира дека зелениот чај може да помогне во оптимизирање на здравствените придобивки од вежбањето.

Понатаму, друга студија ги разгледа ефектите на додатокот што содржи зелен чај, капсаицин и ѓумбир на губење на тежината. Резултатите од студијата покажуваат дека оние жени со прекумерна тежина кои земале додатоци за осум недели имале корисни ефекти врз не само губењето на тежината и индексот на телесна маса, туку и врз маркерите на метаболизмот на инсулин и антиоксидантната глутатион. (30)

Што се однесува до безбедноста, се верува дека зелениот чај е безбеден за повеќето луѓе кога се консумира во умерени количини. (27) Истражувањата покажуваат дека безбедно внесување на зелен чај е 338 милиграми EGCG секој ден како солидна доза на болус, додека забележаното безбедно ниво (OSL) од 704 милиграми EGCG / ден може да биде безбедно за внес на подготовка на чај. (31) Проблеми со црниот дроб се забележани кај мал број на луѓе кои земале концентриран екстракти од зелен чај. (27)

Сепак, за просечниот човек, зелениот чај може да биде одличен начин за зајакнување на антиоксидантите и подобрување на поддршката за губење на тежината.

Проверете ја нашата листа на најдобрите екстракти на зелен чај на пазарот.

Селен

Извори на селен

Овој елемент во трага, кој е хранлив од суштинско значење за луѓето, игра улоги во метаболизмот на тироидната жлезда, синтезата на ДНК и заштитата од оксидативно оштетување. (32)

На повеќето возрасни лица им се препорачува да консумираат околу 55 микрограми селен секој ден. Иако се наоѓа во храна, како што се бразилските ореви и туна од жолчка риба во богати количини, бидејќи овие храна не се консумираат секојдневно од многумина, тогаш додатокот на селен би можел да биде од корист за повеќето луѓе.

Истражувањата покажуваат дека дополнувањето на селен може да помогне во поддршката на слабеењето. Една студија го разгледа влијанието на внесот на селен врз маснотиите во телото. Резултатите од студијата покажуваат дека дебелите лица имаат најмал внес на селен и дека високиот внес на диета на селен е поврзан со корисен профил на составот на телото. (33)

Покрај поддршката за слабеење, селенот може да има корист и на метаболичкото здравје. Една студија го разгледа влијанието на внесот на селен врз отпорност на инсулин. Резултатите од студијата покажуваат дека повисокиот диетален внес на селен бил поврзан со пониските нивоа на отпорност на инсулин. (34) Сепак, придобивките од селен од отпорност на инсулин престанаа при внесот над 1.6 микрограми на килограм на ден.

Селенот може да комуницира со некои лекови како одредени хемотерапевтски агенси како цисплатин. (32) Затоа, секогаш треба да го известите вашиот лекар за сите нови додатоци што може да ги земате. Сепак, за повеќето луѓе, внесот на селен е генерално безбеден во умерени количини, при што толерираниот горен внес на овој додаток е 400 микрограми на ден за повеќето возрасни.

Проверете ја нашата листа на најдобри селенски додатоци на пазарот.

Протеин од сурутка

Прашок од протеини од сурутка

Овој додаток на протеини во прав е најпознат по своето присуство во фитнес тресењето и протеински решетки да обезбеди преносен извор на протеини кога сте во движење или работите надвор. Сепак, овој додаток, исто така, се докажа како ефикасен додаток за поддршка на слабеење.

Whey протеинот е еден од основните протеини пронајдени во млечните производи кои можат да се додадат на течности и мека храна за подобрување на внесот на хранливи материи и /или атлетски перформанси. (35) Истражувањата покажуваат дека дополнувањето на протеините од сурутка помага да се подобри анаболизмот на целото тело, што вклучува градење на мускулна маса и коски. (36) Исто така, се покажа дека го подобрува обновувањето на мускулите по вежбање и ја подобрува телесната тежина, вкупната маса на маснотии и некои фактори на ризик од срцеви заболувања кај пациенти со прекумерна телесна тежина и дебели. (36,37)

Исто така, во споредба со внесот на јаглехидрати или комбинација на јаглени хидрати и протеини, дополнувањето на протеините од сурутка може да ја зголеми загубата на маснотии во стомакот и маса без маснотии. (38) Други сродни истражувања покажуваат дека кога се комбинираат со нискокалорична диета, дополнувањето на протеинот од сурутка може да помогне во одржувањето на посно телесна маса и да се подобри загубата на маснотии. (39)

Протеинот од сурутка е генерално безбеден за консумирање на повеќето луѓе. (35) Сепак, оние со млечна алергија или чувствителност не треба да консумираат протеини од сурутка, бидејќи може да предизвикаат гастроинтестинална непријатност, а оние што земаат одредени антибиотици или лекови за остеопороза може да доживеат интеракции со лекови при земање протеини од сурутка.

Исто така е важно да се напомене дека оние со нетолеранција на лактоза може да бидат во можност да толерираат пониски лактоза формули на протеин од сурутка, како што се протеини од сурутка, изолат наспроти концентрат на протеини од сурутка. (40)

Затоа, за повеќето луѓе, протеинот од сурутка може да биде хранлив, преносен протеин кој може да поддржува губење на тежината. Додадено е да се мие, вода, или други рецепти, протеинот на сурутка може да биде вкусен начин за подобрување на вашиот губење на тежината успех.

Проверете ја нашата листа на најдобрите протеини на протеини од сурутка на пазарот.

Резиме

Планот за губење на тежината Календар

Независно од тоа какви се вашите цели за губење на тежината или што е вашата здравствена позадина, здравата исхрана и останување активна е клучот за губење на тежината и задржување на тоа. Сепак, бидејќи секој има различни здравствени средини, потребите од хранливи материи може да бидат различни. Да не зборуваме дека не сите луѓе можат да најдат успех во губење на тежината со диета и вежбање сами. Затоа, додатокот за губење на тежината може да помогне во напорите за намалување на телесната тежина за некои луѓе.

Горенаведените додатоци имаат истражување засновано врз докази за да ја поддржат нивната ефикасност, но имајте на ум дека само затоа што еден додаток работи добро за една личност, тоа не значи дека ќе работи за секого. И запомнете дека ќе добиете најдобри резултати од кој било додаток за поддршка на губење на тежината, исто така, одржувајќи здрава диета и програма за вежбање.

При изборот на додаток за поддршка на губење на тежината, важно е да се разгледа безбедноста и ефективноста. Бидејќи некои додатоци за губење на тежината во минатото имале сериозни несакани ефекти, како што се ризиците по здравјето на луѓето, важно е да се проверат статистиките за безбедноста на додатоците кои ги истражувате. Исто така е важно да проверите и да бидете сигурни дека состојките во додаток за губење на тежината не влијаат на лековите или на другите додатоци кои ги земате.

Откако додатокот ќе го положи тестот за безбедност, како што се оние наведени погоре, тогаш можете да го пробате. Најдобро е да се придржувате до додатоци кои имаат истражување засновано врз докази, кои ја пријавуваат нејзината ефикасност, така што не трошите време и пари за нешто што не работи. И бидете сигурни дека ако имате проблеми со здравјето на срцето, дијабетес или други хронични заболувања, прво проверете кај квалификуван давател на здравствени услуги пред да започнете со нов додаток за поддршка на губење на тежината.

Најдоброто од вас среќа на патувањето со губење на тежината.

Ⓘ Сите специфични производи и брендови за додатоци кои се прикажани на оваа веб-страница не мора да бидат одобрени од Staci.

Референци
  1. Американско здружение за срце (август 15, 2015) "Препораки за исхрана на Американското здружение за срце и препораки за живот". https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. Национален институт за дијабетес и дигестивни и бубрежни заболувања (ноември 2016) "Дијабетес диета, јадење, и физичка активност." Американската асоцијација за срце (август 15, 2015) "Диети и препораки за животниот стил на Американското здружение за срце". https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. Национална бубрежна фондација (достапен декември 14, 2018) "Исхрана и бубрежни заболувања, етапи 1-4." https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Национален регистар за контрола на тежината (достапен декември 14, 2018) "NWCR-Home". http://nwcr.ws/default.htm
  5. Национален регистар за контрола на телесната тежина (достапен декември 14, 2018) "факти за NWCR". http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Монтеси, Л., Ел Гох, М., Бродоси, Л., Калуги, С., Марчесини, Г., и Д. Г. Г., Р. (2016). "Долгорочно одржување на губење на тежината за дебелина: мултидисциплинарен пристап". Дијабетес, метаболичен синдром и дебелина: цели и терапија, 9, 37-46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (последен пат рецензиран април 2, 2015) "Кофеин". https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Харпаз, Е., Тамир, С., Вајнштајн, А., и др. (2016). Ефектот на кофеинот врз енергетскиот биланс. Весник на базична и клиничка физиологија и фармакологија, 28 (1), стр. 1-10. Преземено 15 Dec. 2018, од doi: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R., et al. (Октомври 2018) "Ефектите на внесот на кофеин на губење на тежината: систематски преглед и мета-анализа на доза-одговор на рандомизирани контролирани испитувања". Критички осврти во науката за храна и исхраната, 18: 1-9.
  10. Икен, Д., и сор. (Април 2016) "Кофеинот е поврзан со успешното одржување на губење на тежината". Европски весник за клиничка исхрана, 70 (4): 532-534.
  11. Храм, Ј.Л., Бернард, В., Липшолц, Ј.Е., Чачор, Ј.Д., Вестфал, Ј.А., Местре, МА (2017). "Безбедноста на внесен кофеин: сеопфатен преглед". Граници во психијатрија, 8, 80. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. Национални институти за здравство Канцеларијата на додатоци во исхраната (октомври 10, 2017) "Карнитин". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. Национален институт за здравство Канцеларијата на додатоци во исхраната (ноември 1, 2017) "Додатоци во исхраната за губење на тежината". https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Филинг, Р., Риеде, Л., Луго, Ј.П., и Беламин, А. (2018). L-Carnitine Supplementation во Обнова по вежбање. Хранливи материи, 10(3), 349. doi: 10.3390 / nu10030349
  15. Појанџоо, М., Ноухи, М., Шаб-Бидар, С., Джафаријан, К. и Олиаемеш, А. (Октомври 2016) "Ефектот на (L-) карнитинот врз губењето на телесната тежина кај возрасните: систематски преглед и мета-анализа на рандомизирани контролирани испитувања. " Прегледи за дебелина, 17 (10): 970-976.
  16. Самими, М., и сор. (Јуни 2016) "Додатокот на орален карнитин ја намалува телесната тежина и инсулинската резистенција кај жени со синдром на полицистични јајници: рандомизирана, двојно слепа, плацебо контролирана студија". Клиничка ендокринологија, 84 (6): 851-857.
  17. Национални институти за здравство Канцеларијата на додатоци во исхраната (септември 21, 2018) "Хром". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Онакпоја, И., Посадџи, П. и Ернст, Е. (јуни 2013) "Додаток на хром во прекумерна тежина и прекумерна телесна тежина: систематски преглед и мета-анализа на рандомизирани клинички испитувања". Прегледи за дебелина, 14 (6): 496-507.
  19. Лиу, Ј., и др. (2015). „Додаток во исхраната што содржи цимет, хром и карнозин го намалува гликозата на гладно во плазмата и ја зголемува чистата маса кај субјекти со прекумерна телесна тежина или дебели пред-дијабетични субјекти: Рандомизиран, плацебо контролиран процес.“ PLoS ONE, 10(9), e0138646. doi: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Малеки, В., Изади, А., Фарсад-Наими, А., и Ализаде, М. (август 2018) "Додатокот на хром не го подобрува губењето на тежината или метаболните и хормоналните варијабли кај пациенти со синдром на полицистични јајници: Систематски преглед. " Истражување на исхраната, Том 56, 1-10.
  21. PubChem - Отворена база на податоци за хемија (достапен декември 15, 2018) "Глутамин". https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Мартинс, HA, et al. (Март 2017) "дополнувањето на L-глутамин промовира подобрена енергетска рамнотежа кај стаорци на Walker-256 со тумори." Туморска биологија, 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A., et al. (Ноември 2014) "дополнување на глутамин фаворизира губење на тежината кај незгодни дебели женски пациенти. Пилот студија ". Европско списание за клиничка исхрана, 68 (11): 1264-1266.
  24. de Souza, MA, AZZ, et al. (Јуни 2015) "Орално дополнување со L-глутамин ја менува цревната микробиота на дебелите и дебели возрасни лица: пилот студија". Исхрана, 31 (6): 884-889.
  25. Колиада, А., и сор. (2017). "Здружението помеѓу индексот на телесна маса и односот" Фирмикутс / Бактероидетес "кај возрасно украинско население." БМК микробиологија, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (достапен декември 15, 2018) "глутамин". https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. Национален центар за комплементарно и интегративно здравје (ноември 30, 2016) "Зелен чај". https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Вилмс, МЕТ, Сахин, м-р, и Кук, MD (септември 2018) "Матка зелени чај пијалоци Подобрување на оксидација на мастите за време на брзо одење кај женките." Меѓународно списание за спортска исхрана и метаболизам на вежби, 28 (5): 536-541.
  29. Рамос-Хименес, А., Хернандез-Торес, Р.П., Торес-Дуран, П.В., Ромеро-Гонзалес, Ј., Машер, Д., Посадас-Ромеро, В., и Хуарез-Оропеза, М.А. (2008). "Соодносот на респираторната размена е поврзан со фитнес индикатори и во обучени и необучени мажи: евентуална апликација за лица со намалена толеранција за вежбање". Клиничка медицина. Циркулаторни, респираторни и белодробни лекови, 2, 1-9.
  30. Тагизаде, М., и сор. (2017) "Ефектот од додатоците во исхраната што содржат зелен чај, капсаицин и ѓумбир извадоци за губење на тежината и метаболни профили кај жени со прекумерна тежина: рандомизирана клиничка студија контролирана со двојно слепи плацебо контролирани со клинички испитувања". Анали на исхрана и метаболизам, 70 (4): 277-285.
  31. Ху, J., Вебстер, Д., Као, Ј., И Шао, А. (јуни 2018) "Безбедноста на зелениот чај и екстрактот на зелен чај кај возрасни-Резултати од систематски преглед". Регулаторната токсикологија и фармакологија, 95: 412-433.
  32. Национални институти за здравство Канцеларија за додатоци во исхраната (септември 26, 2018) "Селен". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Ванг, Ј., и сор. (2016). "Значајна корисна здружение за земање на селен со висока диета со намалена телесна маст во студијата на КОДИНГ." Хранливи материи, 8(1), 24. doi: 10.3390 / nu8010024
  34. Ванг, Ј., и сор. (2017). "Големиот внес на селен во исхраната е поврзан со помалку отпорност на инсулин во популацијата на Њуфаундленд". PLoS ONE, 12(4), e0174149. doi: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Клиниката Мајо (октомври 19, 2017) "Протеини од сурутка". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. West, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). "Дополнувањето на протеини од сурутка го подобрува метаболизмот на целото тело и обновувањето на перформансите по вежба за отпор: студија со двојни слепи кросовери." Хранливи материи, 9(7), 735. doi: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V. и Sanguankeo, A. (Јануари 2018) "Дополнувањето на протеините со протеини го подобрува структурата на телото и факторите на кардиоваскуларниот ризик кај пациенти со прекумерна тежина и дебели пациенти: систематски преглед и мета-анализа". Весник на Американскиот колеџ за исхрана, 37 (1): 60-70.
  38. Хулми, Ј. Џ., Лааксо, М., Меро, А.А., Хеккинен, К., Атијаинен, Ј.П., Пелтонен, Х. (2015). Ефектите од протеинот на сурутка со или без јаглени хидрати при приспособување на тренингот за отпор. Весник на Меѓународното здружение за спортска исхрана, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP, и Scheett, TP (мај 2017) "Ефект на протеини од сурутка во врска со диета ограничена со калории и ограничена обука". Весник на сила и климатизација истражување, 31 (5): 1353-1361.
  40. Институт за протеини од протеини (јануари 21, 2016) "Кој протеин од сурутка е без лактоза?" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Фото берза од Сток-Асо / дизајнер491 / Shutterstock

Сподели го овој пост:


Дали овој пост беше корисен?

За авторот