Скокни до содржината
Иако некои конкретни препораки за производот што ги гледате во овој пост се строго наши мислења, заверен нутриционист и / или здравствен специјалист има проверено факти и ги разгледа истражуваната поддржана содржина.

Гаранција за Top10Supps: брендовите што ги наоѓате на листата на Top10Supps.com немаат никакво влијание врз нас. Тие не можат да си ја купат својата позиција, да добијат посебен третман, или да манипулираат и да го зголемат својот ранг на нашата веб-страница. Меѓутоа, како дел од нашата бесплатна услуга за вас, ние се обидуваме да соработуваме со компании што ги разгледуваме и може да добиеме компензација кога ќе стигнете до нив преку affiliate link на нашата страница. Кога ќе одите во Амазон преку нашата веб-страница, на пример, може да добиеме комисија за додатоци што ќе ги купите таму. Ова не влијае на нашата објективност и непристрасност.

Без оглед на сегашните, минатите или идните финансиски аранжмани, рангирањето на секоја компанија во списокот на нашите уредници се базира на и се пресметува со користење на објективен сет на критериуми за рангирање, како и кориснички осврти. За повеќе информации, видете како рангираме додатоци.

Дополнително, сите кориснички рецензии објавени на Top10Supps се подложуваат на проверка и одобрување; но ние не ги цензурираме коментарите поднесени од нашите корисници - освен ако не се испитуваат за автентичност или ако ги прекршуваат нашите упатства. Ние го задржуваме правото да го одобриме или одбиеме секој преглед објавен на оваа страница во согласност со нашите упатства. Ако се сомневате дека некој корисник поднел преглед да биде намерно лажен или измамен, ве охрабруваме да ве задоволи известете нè овде.

7 Најдобри видови додатоци за губење на тежината

Секаде каде што ќе се претвори таму е нова диета, нова тренингот, или нова пилула која ветува губење на тежината успех. Брзи резултати можат да бидат многу примамливи, но тие често обезбедуваат само краткорочен успех.

Значи, што може да стори лице за да постигне долгорочен успех на губење на тежината? Ова може да биде сложено прашање, бидејќи ниту една програма за губење на тежината ниту производот нема да биде соодветна за секое лице.

Ова е затоа што луѓето со различни здравствени средини, како што се оние со дијабетес, заболување на бубрезите и / или срцеви заболувања, сите ќе имаат различни потреби за хранливи материи.

Оние со дијабетес ќе треба да го ограничат внесот на јаглени хидрати, додека оние со срцеви заболувања ќе треба да го ограничат внесот на натриум (1,2). И ако имате бубрежна болест, можеби ќе треба да го ограничите калиумот, фосфорот и натриумот (3). Значи, во овие случаи, планирањето на оброците во оброците може да биде малку покомплицирано од само броење на калории или мерење на вашите макроа.

Оние луѓе за кои се знае дека имаат најголем успех во губење на тежината имаат заеднички навики. Националниот регистар за контрола на телесната тежина, основан во 1994, собира податоци од луѓе кои ги изгубиле и чувале килограми 30 или повеќе за најмалку една година (4).

Вообичаени навики на многу од овие луѓе вклучуваат јадење појадок секој ден, тежат барем еднаш неделно, гледајќи помалку од десет часа телевизија секоја недела, и вежбање околу еден час секој ден (5).

Иако интервенциите за исхрана и вежбање може да обезбедат успех во намалувањето на телесната тежина на долг рок, понекогаш тоа не е доволно. Истражувањата покажуваат дека во некои случаи додавање на лекови или додаток за губење на тежината може да им помогне на луѓето да постигнат долгорочен успех на губење на тежината (6).

Загриженоста за безбедноста може да спречи некои од обидот за додаток за губење на тежината. Затоа, прочитајте подолу за листа на безбедни додатоци за намалување на телесната тежина кои би можеле да ви помогнат да ги достигнете целите за губење на тежината.

7 Клучни додатоци за губење на тежината

Кофеин

Кофеински екстракт

Кога мислите на кофеин, може да помислите на кафе, кола и нервозни раце. Сепак, кофеинот всушност може да биде сојузник во вашето губење на тежината патување ако се користи правилно. Кофеинот е горчлива супстанца пронајдена во грав од кафе, листови од чај, колачи и какао парчиња (7).

Ова соединение се наоѓа во производите за храна и пијалаци, како што се кафето, чајот, колачките и чоколадата. Сепак, некои кофеини, исто така, се наоѓаат во синтетичка форма во некои енергетски пијалаци и лекови без надзор.

Кофеинот е ефикасно соединение кога станува збор за губење на тежината, бидејќи помага да се зголеми потрошувачката на енергија и намалување на внесот на енергија (8). Мета-анализа на студии покажа дека за секој удвојување во внесот на кофеин, просечното намалување на телесната тежина, индексот на телесна маса и масното ткиво се зголеми двојно (9). Исто така, една студија покажа дека оние кои консумираат повеќе кафе и кофеин пијалоци се со поголема веројатност да ги задржат своите губење на тежината (10).

Кофеинската потрошувачка е генерално безбедна за повеќето луѓе, се додека не пиете премногу (11). Експертите укажуваат на ограничување на внесот на кофеин на не повеќе од 400 милиграми дневно (7). Оние со претходно постоечки срцеви состојби можеби ќе сакаат да го ограничат дозата на кофеин на уште помалку, бидејќи акутниот внес на кофеин може малку да го зголеми крвниот притисок (11).

Исто така, оние кои се бремени треба да го ограничат внесот на кофеин колку што е можно, бидејќи тоа може да го зголеми ризикот од спонтан абортус и мртвородено раѓање.

Значи, кога се консумира во умерени количини, се додека не сте вклучени во овие ризични групи, кофеинот може да биде одличен начин да помогнете во зголемување на вашите напори за губење на тежината. Ако забележите, нарушувања во спиењето, главоболки или анксиозност, тогаш намалете го или прекинете го внесувањето на кофеин и контактирајте со квалификуван здравствен оператор.

Проверете ја нашата листа на најдобрите кофеински додатоци на пазарот.

Л-карнитинот

Извори на карнитин

Добиено од амино киселина, ова соединение има екстензивно истражување кое покажува ефикасност во губење на тежината (12). Иако телото го прави карнитин, исто така, се наоѓа во производи од животинско потекло, како што се месото, живината, морски плодови и млечните производи (13).

Во клетките во телото, карнитинот игра улога во распаѓањето на мастите. Една студија на постари возрасни покажа дека L-карнитин може да обезбеди различни здравствени бенефиции. Покрај тоа зголемување на мускулната маса, L-карнитин ја откри способноста да ја намали телесната тежина и да го намали физичкиот и менталниот замор (14).

Друга студија анализираше различни истражувања кои ги испитуваа ефектите на L-carnitine и губење на тежината. Резултатите од студијата покажуваат дека оние кои земале L-карнитински додатоци изгубиле значително поголема тежина во споредба со контролните групи (15). Сепак, здравствената корист на L-карнитинот се протега надвор од само губење на тежината.

Една студија на жени со синдром на полицистични јајници го разгледа влијанието на L-карнитинот врз различни здравствени маркери. Резултатите од студијата покажуваат дека по 12 седмицата на дополнување на L-карнитин, овие жени не само што ја губат телесната тежина, туку и ги намалија половината и колковите, но исто така имаа подобрувања во контролата на гликозата во крвта16).

За карнитинските додатоци се смета дека се безбедни до 2 грама на ден за една година или до 4 грама на ден за 56 дена (13). Несакани ефекти може да вклучуваат гадење, повраќање, дијареа, абдоминални грчеви и мирис на риби.

Бидејќи некои антибиотици и антиконвулзивни лекови може да комуницираат со L-карнитин, важно е да го прашате вашиот здравствен оператор пред да започнете со овој додаток.

Проверете ја нашата листа на најдобриот додаток на l-carnitine на пазарот.

Хром

Извори на хром

Овој минерал често се гледа во производи за слабеење, па затоа не е изненадување што тоа го прави листата за најдобри додатоци за губење на тежината. Хром, во неговата тривалентна форма (+ 3), е потребен во трагови од луѓе, со соодветни дози кои се движат помеѓу 20 и 35 микрограмите за повеќето возрасни лица (17).

Овој минерал се наоѓа во богати количини во брокула, сок од грозје, пире од компири и англиски мафини од целата пченица, но повеќето други видови храна содржат помалку од 2 микрограми хром по порција. Затоа, дополнување би било корисно за повеќето луѓе ако овие храни не се во вашата дневна исхрана.

Прегледот на тековните студии за хромот и губењето на тежината покажуваат дека дополнувањето на хром произведува значителни резултати за губење на тежината (18). Ова беа мали студии, сепак, овие резултати од студијата бараат понатамошно истражување на овој ветувачки минерал.

Поновите истражувања го разгледаа ефектот на додаток кој вклучува цимет, карнозин и хром за губење на тежината (19). Резултатите од студијата покажуваат дека по четири месеци од овој додаток, прекумерна тежина или дебели претдијабетични пациенти забележале намалена плазма гликоза на гладно и зголемена маса без маснотии.

Овие резултати покажуваат дека хром може да обезбеди голема здравствена корист не само за оние кои сакаат да изгубат тежина, туку и за оние кои сакаат да го подобрат нивото на гликоза во крвта. Иако овие ефекти биле забележани и кај некои истражувања на жени со синдром на полицистични јајници, долгорочните студии се гарантирани за да се види дека вкупниот корисен хром може да има врз оваа популација (20).

Неколку сериозни несакани ефекти се забележани во однос на внесот на хром (17). Поради тоа, не е потврдено ниво на толерантна горна доза (UL). Сепак, хром може да комуницира со некои лекови, па затоа треба да го прашате лекарот пред да започнете со дневен режим на овој додаток.

Проверете ја нашата листа на најдобрите додатоци на хром на пазарот.

Глутамин

Извори на L глутамин

Оваа не-есенцијална амино киселина не е само важен извор на енергија за многу клетки во телото, туку исто така се покажа како ефикасен додаток за губење на тежината (21). Глутаминот е вклучен во многу метаболички процеси во телото, затоа е богат во целото тело.

Студиите за животни покажуваат дека глутаминот може да помогне во подобрување на енергетската рамнотежа во телото (22). Тоа го прави со помош на подобрување на нивоата на шеќер во крвта и производство на гликоза во цревата во телото, што придонесува за одржување на рамнотежата на гликозата. Овие метаболни фактори се важни, бидејќи тие обично се во корелација со подобрената способност за губење тежина.

Друга студија ги испитуваше дебелите женски пациенти и влијанието на дополнувањето на глутамин врз губење на тежината. Резултатите од студијата покажуваат дека телесната тежина и обемот на половината значително се намалија, додека метаболичките маркери како инсулинската резистенција беа малку подобрени (23).

Понатаму, други истражувања го разгледаа ефектот на глутаминот врз цревниот микробиом како една можна причина за нејзиниот успех како додаток за губење на тежината. Резултатите од оваа студија покажуваат дека во споредба со аланин дополнување, глутамин дополнување го намали Firmicutes до Бактероидети сооднос (24). Ова, пак, наликувало на програми за намалување на телесната тежина кои веќе се гледаат во литературата, кои покажуваат дека повисоките стапки на овие бактерии се поврзани со дебелината (25).

Додатокот на глутамин е генерално безбеден за повеќето луѓе (24). Некои несакани ефекти може да вклучуваат гадење, повраќање, абдоминална болка, главоболка или осип, за да именувате неколку (26). Исто така, глутаминот може да комуницира со некои лекови, па затоа не заборавајте да разговарате со вашиот здравствен работник пред да почнете да го користите овој додаток.

Проверете ја нашата листа на најдобрите додатоци на глутамин на пазарот.

Зелен чај

Екстракт од зелен чај

Се користи во Кина и Јапонија за илјадници години за медицински цели, зелен чај, добиени од Camellia sinensis растение, покажа ефективност како додаток за поддршка на губење на тежината (27). Често се консумира како чај, зелениот чај, исто така, може да се внесе во неговата екстрактна форма.

Активната состојка во зелениот чај е катехинот EGCG или епигалокатехин галат (27,28) Истражувањата покажуваат дека внесот на EGCG може да ја подобри оксидацијата на маснотиите предизвикани од вежбање.

Една студија се осврна на ефектот на пиење на зелен чај Matcha, кој содржи катехини и кофеин, пред шетачкиот режим. Резултатите од студијата покажуваат дека оние кои го консумираат чајот имаат пониски респираторни размени и зголемена оксидација на маснотии (28).

Релативните размени на респираторите (RER) обично се користат за мерење на толеранцијата за вежбање, така што понискиот RER по вежбањето ќе укаже на повисока толеранција за вежбање (29). Исто така, оксидацијата на мастите, или согорувањето на мастите, ќе покаже поголемо искористување на енергијата. Затоа, оваа студија сугерира дека зелениот чај може да помогне да се оптимизираат здравствените придобивки од вежбањето.

Понатаму, друга студија ги разгледа ефектите на додаток кој содржи зелен чај, капсаицин и ѓумбир за губење на тежината. Резултатите од студијата покажуваат дека оние жени со прекумерна тежина кои земале ко-суплементи осум недели имале позитивни ефекти врз не само губење на тежината и индекс на телесна маса, туку и на маркери на метаболизмот на инсулинот и на антиоксидантниот глутатион (30).

Што се однесува до безбедноста, се верува дека зелениот чај е безбеден за повеќето луѓе кога се консумира во умерени количини (27). Истражувањата покажуваат дека безбедното ниво на зелен чај е 338 милиграми на EGCG секој ден како цврст болус доза, додека набљудуваното безбедно ниво (OSL) на 704 милиграми EGCG / ден може да биде безбедно за внесот на подготовка на чај (31). Проблеми со црниот дроб се забележани кај мал број луѓе кои земале концентрирани екстракти од зелен чај (27).

Сепак, за просечниот човек, зелениот чај може да биде одличен начин за зајакнување на антиоксидантите и подобрување на поддршката за губење на тежината.

Проверете ја нашата листа на најдобрите екстракти на зелен чај на пазарот.

Селен

Извори на селен

Овој елемент во трагови, кој е хранлив од суштинско значење за луѓето, игра улога во метаболизмот на тироидната жлезда, синтезата на ДНК и заштита од оксидативно оштетување (32).

Повеќето возрасни лица се препорачуваат да консумираат селен 55 микрограми секој ден. Иако се наоѓа во храната како што се ореви од Бразил и жолта риба туна во богати количини, бидејќи овие храни не се консумираат дневно од страна на многу, тогаш додатокот на селен може да биде од корист за повеќето луѓе.

Истражувањата покажуваат дека дополнувањето на селенот може да помогне во поддршката на слабеењето. Една студија го разгледа влијанието на внесот на селен врз маснотиите во телото. Резултатите од студијата покажуваат дека дебелите лица имаат најмал внес на селен и дека високиот внес на диети со селен е поврзан со корисен профил на составот на телото (33).

Покрај поддршката за губење на тежината, селенот исто така може да го искористи метаболичкото здравје. Една студија го разгледа влијанието на селенскиот внес на инсулинска резистенција. Резултатите од студијата покажуваат дека зголемениот внес на селен во исхраната бил поврзан со пониски нивоа на инсулинска резистенција (34). Сепак, користа од селенот на инсулинската резистенција престана на внесувањето над 1.6 микрограми за килограм дневно.

Селен може да комуницира со некои лекови како одредени хемотерапевтски агенси како цисплатин (32). Затоа, секогаш треба да му дозволите на докторот да знае за сите нови додатоци кои може да ги земате. Сепак, за повеќето луѓе, земањето на селен е генерално безбедно во умерени количини со толерантниот горен внес на овој додаток кој е 400 микрограми дневно за повеќето возрасни лица.

Проверете ја нашата листа на најдобри селенски додатоци на пазарот.

Протеин од сурутка

Прашок од протеини од сурутка

Овој додаток на протеини во прав е најпознат по своето присуство во фитнес тресењето и протеински решетки да се обезбеди пренослив извор на протеини кога сте во движење или работат надвор. Сепак, овој додаток, исто така, се докажа како ефикасен додаток за поддршка на губење на тежината.

Whey протеинот е еден од основните протеини пронајдени во млечните производи кои можат да се додадат на течности и мека храна за подобрување на внесот на хранливи материи и /или атлетски перформанси (35). Истражувањата покажуваат дека дополнувањето на протеините од сурутка помага да се подобри анаболизмот на целото тело, што подразбира изградба на мускулна маса и коска (36). Исто така се покажа дека го подобрува обновувањето на мускулите по вежбање и ја подобрува телесната тежина, вкупната масна маса и некои фактори на ризик од срцеви заболувања кај прекумерна тежина и дебели пациенти (36,37).

Исто така, кога се споредува со внесот на јаглени хидрати или комбинација на јаглени хидрати и протеини, дополнување на протеините од сурутка може да ја зголеми загубата на абдоминални масти и маснотијата (38). Други поврзани истражувања покажуваат дека кога се комбинираат со нискокалорична диета, дополнувањето на протеините од сурутка може да помогне во одржувањето на чиста телесна маса и зголемување на загубата на маснотии (39).

Протеинскиот протеин е генерално безбеден за повеќето луѓе да консумираат (35). Сепак, оние со алергија на млечни производи или чувствителност не треба да консумираат протеин од сурутка бидејќи тоа може да предизвика гастроинтестинални непријатности, а оние кои земаат одредени антибиотици или лекови за остеопороза може да доживеат интеракции со лекови кога земаат протеин од сурутка.

Исто така, важно е да се забележи дека оние со интолеранција на лактоза можат да бидат толерирани со пониски формула на лактоза од протеин од сурутка, како што се изолат на протеин од сурутка и концентрат на протеин од сурутка (40).

Затоа, за повеќето луѓе протеинот од сурутка може да биде хранлив, пренослив протеин кој може да го поддржи губењето на тежината. Додадено е да се мие, вода, или други рецепти, протеинот на сурутка може да биде вкусен начин за подобрување на вашиот губење на тежината успех.

Проверете ја нашата листа на најдобрите протеини на протеини од сурутка на пазарот.

Резиме

Планот за губење на тежината Календар

Независно од тоа какви се вашите цели за губење на тежината или што е вашата здравствена позадина, здравата исхрана и останување активна е клучот за губење на тежината и задржување на тоа. Сепак, бидејќи секој има различни здравствени средини, потребите од хранливи материи може да бидат различни. Да не зборуваме дека не сите луѓе можат да најдат успех во губење на тежината со диета и вежбање сами. Затоа, додатокот за губење на тежината може да помогне во напорите за намалување на телесната тежина за некои луѓе.

Горенаведените додатоци имаат истражувања засновани на докази за да ја поддржат нивната ефикасност, но имај на ум дека само затоа што еден додаток добро функционира за едно лице, тоа не значи дека ќе работи за секого. И запомнете дека ќе добиете најдобри резултати од секој додаток за додаток за губење на тежината, исто така одржувајќи здрава исхрана и програма за вежбање.

При изборот на додаток за поддршка на губење на тежината, важно е да се разгледа безбедноста и ефективноста. Бидејќи некои додатоци за губење на тежината во минатото имале сериозни несакани ефекти, како што се ризиците по здравјето на луѓето, важно е да се проверат статистиките за безбедноста на додатоците кои ги истражувате. Исто така е важно да проверите и да бидете сигурни дека состојките во додаток за губење на тежината не влијаат на лековите или на другите додатоци кои ги земате.

Откако додатокот ќе го положи тестот за безбедност, како што се оние наведени погоре, тогаш можете да го пробате. Најдобро е да се придржувате до додатоци кои имаат истражување засновано врз докази, кои ја пријавуваат нејзината ефикасност, така што не трошите време и пари за нешто што не работи. И бидете сигурни дека ако имате проблеми со здравјето на срцето, дијабетес или други хронични заболувања, прво проверете кај квалификуван давател на здравствени услуги пред да започнете со нов додаток за поддршка на губење на тежината.

Најдоброто од вас среќа на патувањето со губење на тежината.

Ⓘ Сите специфични производи и брендови за додатоци кои се прикажани на оваа веб-страница не мора да бидат одобрени од Staci.

Референци
  1. Американско здружение за срце (август 15, 2015) "Препораки за исхрана на Американското здружение за срце и препораки за живот". https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. Национален институт за дијабетес и дигестивни и бубрежни заболувања (ноември 2016) "Дијабетес диета, јадење, и физичка активност." Американската асоцијација за срце (август 15, 2015) "Диети и препораки за животниот стил на Американското здружение за срце". https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. Национална бубрежна фондација (достапен декември 14, 2018) "Исхрана и бубрежни заболувања, етапи 1-4." https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Национален регистар за контрола на тежината (достапен декември 14, 2018) "NWCR-Home". http://nwcr.ws/default.htm
  5. Национален регистар за контрола на телесната тежина (достапен декември 14, 2018) "факти за NWCR". http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Монтеси, Л., Ел Гох, М., Бродоси, Л., Калуги, С., Марчесини, Г., и Д. Г. Г., Р. (2016). "Долгорочно одржување на губење на тежината за дебелина: мултидисциплинарен пристап". Дијабетес, метаболичен синдром и дебелина: цели и терапија, 9, 37-46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (последен пат рецензиран април 2, 2015) "Кофеин". https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Харпаз, Е., Тамир, С., Вајнштајн, А., и др. (2016). Ефектот на кофеинот врз енергетскиот биланс. Весник на базична и клиничка физиологија и фармакологија, 28 (1), стр. 1-10. Преземено 15 Dec. 2018, од doi: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R., et al. (Октомври 2018) "Ефектите на внесот на кофеин на губење на тежината: систематски преглед и мета-анализа на доза-одговор на рандомизирани контролирани испитувања". Критички осврти во науката за храна и исхраната, 18: 1-9.
  10. Икен, Д., и сор. (Април 2016) "Кофеинот е поврзан со успешното одржување на губење на тежината". Европски весник за клиничка исхрана, 70 (4): 532-534.
  11. Храм, Ј.Л., Бернард, В., Липшолц, Ј.Е., Чачор, Ј.Д., Вестфал, Ј.А., Местре, МА (2017). "Безбедноста на внесен кофеин: сеопфатен преглед". Граници во психијатрија, 8, 80. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. Национални институти за здравство Канцеларијата на додатоци во исхраната (октомври 10, 2017) "Карнитин". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. Национален институт за здравство Канцеларијата на додатоци во исхраната (ноември 1, 2017) "Додатоци во исхраната за губење на тежината". https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Филинг, Р., Риеде, Л., Луго, Ј.П., и Беламин, А. (2018). L-Carnitine Supplementation во Обнова по вежбање. Хранливи материи, 10(3), 349. doi: 10.3390 / nu10030349
  15. Појанџоо, М., Ноухи, М., Шаб-Бидар, С., Джафаријан, К. и Олиаемеш, А. (Октомври 2016) "Ефектот на (L-) карнитинот врз губењето на телесната тежина кај возрасните: систематски преглед и мета-анализа на рандомизирани контролирани испитувања. " Дебелина коментарите, 17 (10): 970-976.
  16. Самими, М., и сор. (Јуни 2016) "Додатокот на орален карнитин ја намалува телесната тежина и инсулинската резистенција кај жени со синдром на полицистични јајници: рандомизирана, двојно слепа, плацебо контролирана студија". Клиничка ендокринологија, 84 (6): 851-857.
  17. Национални институти за здравство Канцеларијата на додатоци во исхраната (септември 21, 2018) "Хром". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Онакпоја, И., Посадџи, П. и Ернст, Е. (јуни 2013) "Додаток на хром во прекумерна тежина и прекумерна телесна тежина: систематски преглед и мета-анализа на рандомизирани клинички испитувања". Дебелина коментарите, 14 (6): 496-507.
  19. Лиу, Ј., и сор. (2015). "Додаток во исхраната кој содржи цимет, хром и карнозин ја намалува гликозата од плазма и ја зголемува маснотијата во прекумерна тежина или прекумерна тежина пред-дијабетични субјекти: рандомизирана, плацебо-контролирана судење". PLoS ONE, 10(9), e0138646. doi: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Малеки, В., Изади, А., Фарсад-Наими, А., и Ализаде, М. (август 2018) "Додатокот на хром не го подобрува губењето на тежината или метаболните и хормоналните варијабли кај пациенти со синдром на полицистични јајници: Систематски преглед. " Исхрана истражување, Том 56, 1-10.
  21. PubChem - Отворена база на податоци за хемија (достапен декември 15, 2018) "Глутамин". https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Мартинс, HA, et al. (Март 2017) "дополнувањето на L-глутамин промовира подобрена енергетска рамнотежа кај стаорци на Walker-256 со тумори." Туморска биологија, 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A., et al. (Ноември 2014) "дополнување на глутамин фаворизира губење на тежината кај незгодни дебели женски пациенти. Пилот студија ". Европско списание за клиничка исхрана, 68 (11): 1264-1266.
  24. de Souza, MA, AZZ, et al. (Јуни 2015) "Орално дополнување со L-глутамин ја менува цревната микробиота на дебелите и дебели возрасни лица: пилот студија". Исхрана, 31 (6): 884-889.
  25. Колиада, А., и сор. (2017). "Здружението помеѓу индексот на телесна маса и односот" Фирмикутс / Бактероидетес "кај возрасно украинско население." БМК микробиологија, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (достапен декември 15, 2018) "глутамин". https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. Национален центар за комплементарно и интегративно здравје (ноември 30, 2016) "Зелен чај". https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Вилмс, МЕТ, Сахин, м-р, и Кук, MD (септември 2018) "Матка зелени чај пијалоци Подобрување на оксидација на мастите за време на брзо одење кај женките." Меѓународно списание за спортска исхрана и метаболизам на вежби, 28 (5): 536-541.
  29. Рамос-Хименес, А., Хернандез-Торес, Р.П., Торес-Дуран, П.В., Ромеро-Гонзалес, Ј., Машер, Д., Посадас-Ромеро, В., и Хуарез-Оропеза, М.А. (2008). "Соодносот на респираторната размена е поврзан со фитнес индикатори и во обучени и необучени мажи: евентуална апликација за лица со намалена толеранција за вежбање". Клиничка медицина. Циркулаторни, респираторни и белодробни лекови, 2, 1-9.
  30. Тагизаде, М., и сор. (2017) "Ефектот од додатоците во исхраната што содржат зелен чај, капсаицин и ѓумбир извадоци за губење на тежината и метаболни профили кај жени со прекумерна тежина: рандомизирана клиничка студија контролирана со двојно слепи плацебо контролирани со клинички испитувања". Анали на исхрана и метаболизам, 70 (4): 277-285.
  31. Ху, J., Вебстер, Д., Као, Ј., И Шао, А. (јуни 2018) "Безбедноста на зелениот чај и екстрактот на зелен чај кај возрасни-Резултати од систематски преглед". Регулаторната токсикологија и фармакологија, 95: 412-433.
  32. Национални институти за здравство Канцеларија за додатоци во исхраната (септември 26, 2018) "Селен". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Ванг, Ј., и сор. (2016). "Значајна корисна здружение за земање на селен со висока диета со намалена телесна маст во студијата на КОДИНГ." Хранливи материи, 8(1), 24. doi: 10.3390 / nu8010024
  34. Ванг, Ј., и сор. (2017). "Големиот внес на селен во исхраната е поврзан со помалку отпорност на инсулин во популацијата на Њуфаундленд". PLoS ONE, 12(4), e0174149. doi: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Клиниката Мајо (октомври 19, 2017) "Протеини од сурутка". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. West, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). "Дополнувањето на протеини од сурутка го подобрува метаболизмот на целото тело и обновувањето на перформансите по вежба за отпор: студија со двојни слепи кросовери." Хранливи материи, 9(7), 735. doi: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V. и Sanguankeo, A. (Јануари 2018) "Дополнувањето на протеините со протеини го подобрува структурата на телото и факторите на кардиоваскуларниот ризик кај пациенти со прекумерна тежина и дебели пациенти: систематски преглед и мета-анализа". Весник на Американскиот колеџ за исхрана, 37 (1): 60-70.
  38. Хулми, Ј. Џ., Лааксо, М., Меро, А.А., Хеккинен, К., Атијаинен, Ј.П., Пелтонен, Х. (2015). Ефектите од протеинот на сурутка со или без јаглени хидрати при приспособување на тренингот за отпор. Весник на Меѓународното здружение за спортска исхрана, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP, и Scheett, TP (мај 2017) "Ефект на протеини од сурутка во врска со диета ограничена со калории и ограничена обука". Весник на сила и климатизација истражување, 31 (5): 1353-1361.
  40. Институт за протеини од протеини (јануари 21, 2016) "Кој протеин од сурутка е без лактоза?" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Фото берза од Сток-Асо / дизајнер491 / Shutterstock

Пријавете се за новости

Добијте надградби, вести, реклами и повеќе!

Нешто тргна наопаку. Проверете ги вашите записи и обидете се повторно.

Сподели го овој пост:


Дали овој пост беше корисен?

Оставете коментар





Оваа страница користи Akismet за намалување на спам. Научете како се обработува вашиот коментар.

За авторот

Скролувајте до врвот