Скокни до содржината
Иако некои конкретни препораки за производот што ги гледате во овој пост се строго наши мислења, заверен нутриционист и / или здравствен специјалист има проверено факти и ги разгледа истражуваната поддржана содржина.

Гаранција за Top10Supps: брендовите што ги наоѓате на листата на Top10Supps.com немаат никакво влијание врз нас. Тие не можат да си ја купат својата позиција, да добијат посебен третман, или да манипулираат и да го зголемат својот ранг на нашата веб-страница. Меѓутоа, како дел од нашата бесплатна услуга за вас, ние се обидуваме да соработуваме со компании што ги разгледуваме и може да добиеме компензација кога ќе стигнете до нив преку affiliate link на нашата страница. Кога ќе одите во Амазон преку нашата веб-страница, на пример, може да добиеме комисија за додатоци што ќе ги купите таму. Ова не влијае на нашата објективност и непристрасност.

Без оглед на сегашните, минатите или идните финансиски аранжмани, рангирањето на секоја компанија во списокот на нашите уредници се базира на и се пресметува со користење на објективен сет на критериуми за рангирање, како и кориснички осврти. За повеќе информации, видете како рангираме додатоци.

Дополнително, сите кориснички рецензии објавени на Top10Supps се подложуваат на проверка и одобрување; но ние не ги цензурираме коментарите поднесени од нашите корисници - освен ако не се испитуваат за автентичност или ако ги прекршуваат нашите упатства. Ние го задржуваме правото да го одобриме или одбиеме секој преглед објавен на оваа страница во согласност со нашите упатства. Ако се сомневате дека некој корисник поднел преглед да биде намерно лажен или измамен, ве охрабруваме да ве задоволи известете нè овде.

10 Најдобри витамини за раст на косата

Секој сака голема коса. Дури и ако не се сметате себеси дека е особено загрижен за вашиот изглед, веројатно ќе нанесете значително време и пари за да ја задржите вашата коса да изгледа што е можно подобро - како боење, добивање редовни оброци и користење на скапи климатизери.

Навистина, твојата коса може да каже многу за тебе како личност - но дали некогаш сте размислувале за тоа што пишува за вашата исхрана?

Девојка со убава коса јаде житни и фокусирани

Како регистриран диететичар, добивам многу прашања во врска со витаминските формулации кои ветуваат посилна, поздрава, поубава коса.

Дали се тие вистински?

На кратко, тие можат да бидат - но треба да го направите вашето истражување пред да ги купите за да се осигурате дека ги содржат вистинските состојки.

Вистинските витамини и минерали можат да направат голема разлика кога станува збор за подобрување на здравјето на вашата коса.

Се разбира, до одржување на целокупното физичко здравје, исто така треба да бидете сигурни дека ќе се држите до препораките за дозирање (наведени овде за здрави возрасни лица - вашите потреби може да бидат повисоки ако сте бремени, доевите или преку возраста 70), со цел да се избегне токсичност или други несакани ефекти.

Да земеме детален поглед на она што го препорачувам како врвни додатоци за здравјето на косата.

10 корисни додатоци за поздрава коса

Биотин

Извори на биотин

До последниве неколку години, се чини дека вид на биотин летал под радарот што се однесува до витаминските додатоци. Ако веќе не си запознат со биотин, тоа е една од неколкуте "Б-витамини", Технички познат како витамин Б.7.

Ако знаете нешто за витамините Б, нивното главно барање за слава е тоа што тие помагаат да се произведе енергија во телото од метаболизмот на хранливи материи како што се масни киселини (маснотии) и гликоза (јаглени хидрати), што исто така може да ви даде убаво малку енергетски поттик ако се чувствувате слабо.

Како Biotin помага косата

Значи, што е тоа поврзано со здравјето на косата? Многу!

Биотин игра важна улога во градењето на структурен протеин познат како кератин кој е широко распространет во фоликулите на косата и ноктите (1).

Како што можете да замислите, недостаток на биотин може да предизвика губење на косата или бавен раст, а дополнувањето на биотин може да помогне во подобрување на стапката на која расте вашата коса, како и да ја подобри неговата сила (2).

Меѓутоа, ако вашата исхрана е веќе релативно избалансирана и богата со храна која содржи биотин, додатокот на биотин сам по себе не може да обезбеди дополнителни придобивки (3).

Дефицитот на биотин е релативно редок во развиените земји, како храна како што се:

  • месо (особено црниот дроб),
  • жолчки од јајце,
  • Риба,
  • ореви,
  • и семиња се обилни во типични диети.

Вегетаријански извори на биотин се исто така чести, како што се банани, соја и моркови.

Колку да се земе

Препорачана доза: 20-30 μg / ден (4)

Кога станува збор за дозирање, не треба да се грижите за конзумирање премногу биотин (во вашата исхрана или преку додаток) во рамките на разумот, бидејќи тоа е витамин растворлив во вода, а вишокот се излачува во урината.

Официјални рангови

Колаген

Извори на колаген

Како биотин, колаген е огромен овие денови. Се чини дека е насекаде во моментов - и ако разберете што колагенот го прави, ќе разберете зошто. Како кератин, колагенот е интегрален структурен протеин - но, наместо да биде ограничен на косата и ноктите, колагенот може да се најде во приближно 25 до 30 проценти од протеините во вашето тело (5).

Колаген е широко распространет во:

  • сврзно ткиво ('рскавица, лигаменти и тетиви),
  • кожа,
  • коски,
  • крвни садови,
  • па дури и твоите очи.

Како колаген помага косата

Значи, каде влегува косата? Прилично е едноставно. Како што веќе дознавме, колагенот помага во зајакнувањето на крвните садови и артериите во вашиот циркулаторски систем.

Посилните крвни садови овозможуваат подобра циркулација, што може да му помогне на вашето тело да обезбеди повеќе хранливи материи за фоликулите на косата. Општо земено, дополнувањето на колагенот може да ви помогне да стане вашата коса посилна, повлажна, посјајна и расте побрзо (6).

Колку да се земе

Препорачана доза: 8-12 g / ден (7)

Бидејќи колагенот е само еден вид на протеини, не треба да се грижите за претерувањето - но немојте да знаете дека може да се потребни неколку недели или дури месеци за дополнување на колаген за да направите промени во вашата коса, бидејќи оштетените колагенски складирања на вашето тело може да треба да се полнат.

Официјални рангови

Бакар

Извори на бакар

Како трага минерал, бакар е потребен во многу мали количини од страна на телото. Сепак, ова сигурно не значи дека неговите функции се нешто помалку од импресивни.

Како бакар помага косата

Кога станува збор за коса, бакарот е потребен за вкрстено врски на колаген, додавајќи ја својата сила. Бакар, исто така, функционира и во развојот на папиловите клетки - ова се специјализирани клетки кои на крајот доведуваат до раст на фоликулите на косата (8).

Иако повеќе студии секако се оправдани, прелиминарните истражувања заклучија дека ниските серумски нивоа на бакар може да бидат поврзани со губење на косата, како резултат на состојби како што се алопеција и машка ткиво (8).

Соодветно на тоа, бакарната суплементација (како дел од мултивитаминот) може да помогне да се спречи губењето на косата и да се подобри квалитетот на постоечката коса.

Препорачана доза: 700-900 μg / ден (9)

Фолна киселина

Извори на фолна киселина

Ако претходно сте слушнале за фолна киселина, можеби сте родител! Соодветната доза на фолна киселина е важна за време на бременоста, со цел да се осигура дека нервниот систем на бебето се развива правилно, па фолната киселина обично е вклучена во пренатални витамини.

Како фолна киселина помага косата

Она што не може да сфатите е дека фолна киселина е исто така еден од многуте Б витамини - официјално познат како витамин Б9 или фолацин (10).

Како и другите витамини Б, може да бидете недостаток на фолна киселина доколку не добиете соодветно внесување на неговите извори на исхрана. Недостаток на фолна киселина може да предизвика анемија, губење на косата и мала енергија.

Како и кај другите Б витамини, фолната киселина има многу различни улоги во телото, вклучувајќи и нутриенти и крв во скалпот и фоликулот на косата. Многу храна се збогатува со фолна киселина, како што се лебот и житариците.

Меѓутоа, ако сѐ уште сметате дека недостасува внес на фолна киселина, додаток може да помогне во здравјето на вашата коса, како и други проблеми.

Препорачана доза: 300-400 μg / ден (од исхраната - или 600-800 μg / ден дополнителен фолати) (4)

Официјални рангови

Железо

Извори на железо

Отидете дека не сте го виделе овој. Железото е од суштинско значење за толку многу процеси во вашето тело, и тоа е малку неосетлив херој кога станува збор за здравјето на косата.

Како железо помага косата

Слично на колаген, неговата улога е поврзана со крвотокот, но за разлика од колагенот, железото е минерал отколку протеин. Сепак, железото е компонента на протеин познат како хемоглобин кој се наоѓа во црвените крвни клетки.

Хемоглобинот е одговорен за обезбедување на кислород во крвта (а со тоа и на фоликулите на косата), така што има смисла дека соодветно внесување на железо помага да се подобри здравјето на вашата коса (11).

За жал, дефицит на железо е најчест недостаток во исхраната во светот, особено кај жени од раѓање (поради нискиот внес на крв и губење на крвта преку менструација) (12). Анемијата со дефицит на железо може да предизвика разни проблеми, вклучувајќи губење на косата или истенчување (13).

Додека повеќето луѓе кои земаат додаток на железо имаат за цел намален замор и подобрување на нивото на енергија, поздравата коса е секогаш убав несакан ефект. Во принцип, железото помага во подобрување на растот и дебелината на косата, како и спречување на прекумерно опаѓање на косата.

Како да се Пегла

Препорачана доза:

  • 8-11 mg / ден за здрави возрасни лица,
  • 15-18 mg / ден за жени возраст 14-50 (9)

Ако одберете да земете додаток од железо, погрижете се да го однесете одделно додатоци на калциум, млеко или антациди, бидејќи калциумот може да комуницира со апсорпцијата на железо.

Апсорпцијата на железо е обично најдобро на празен стомак, но ако витамините имаат тенденција да ве направат гадење, сигурно може да го земате со ужина или оброк.

Официјални рангови

L-цистеин

Екстракт од цистин

Дури и ако мислите дека знаете малку за исхраната, можеби не сте запознаени со оваа. Па, ајде да се нурнеме во неа. L-цистеин е еден атомски аранжман на амино киселината цистеин. Како и другите аминокиселини, цистеинот е блок за градење различни видови на протеини.

Сепак, цистеинот е еден од неколкуте аминокиселини класифицирани како условно од суштинско значење. Ова значи дека нашите тела обично произведуваат одреден цистеин, но не секогаш доволно за нашите потреби, особено за време на периоди на болест, повреда или растење.

Како L-цистеин помага косата

Кога вашето тело има доволно цистеин, може да се користи за да се изгради кератин, овозможувајќи вашата коса да остане силна, да спречи оштетување, па дури и да ја задржи влагата. Цистеинот е исто така потребен за метаболизмот на биотин, кој веќе го имаме воспоставено може да ви помогне да одржувате здрава коса.

Една студија покажа дека додатокот кој содржи L-цистеин им помогнал на жените со алопеција да повратат значително количество коса во рок од само три месеци (14).

Во меѓувреме, 2015 студија заклучи дека Л-цистеинот може да ја подобри јачината на косата, како и да го зголеми растот на косата кај жени со опаѓање на косата (15).

Како да се зема L-цистеин

Препорачана доза: 600-900 mg / ден (16)

Иако не е веројатно дека ќе биде заеднички додаток на располагање во вашата локална аптека, треба да бидете во можност да најдете квалитетни L-цистеински додатоци на интернет. Само осигурајте се дека ќе изберете сигурен бренд кој е однапред за состојките, обработката и дозирањето.

Ако сакате да добиете цистеин од извори на исхрана (и кој не би?), Може лесно да се најде во храна како сирење, соја, семки од сончоглед, овес и говедско месо.

Витамин А

Извори на витамин А

Витаминот А е доста рок-ѕвезда кога станува збор за вашата коса. Не само што витамин А им помага на косата клетки растат, тој исто така работи со кожата за производство на себум, супстанца која помага да се задржи вашата скалпот и косата влажна и силна (17).

Ако вашата исхрана недостасува со витамин А, може да страдате од губење на косата (18). Бидејќи витаминот А е витамин растворлив во масти, дефицитот може да се појави кај луѓе кои консумираат диета со маснотии.

Сепак, како и кај сите витамини растворливи во масти, земањето премногу витамин А може да предизвика токсичност, бидејќи вишокот ќе се складира во ткивата наместо да се отстрани во урината. Неверојатно е дека прекумерниот витамин А исто така може да доведе до губење на косата (19).

Препорачана доза: 600-700 RAE / ден за жени, 600-900 RAE / ден за мажи (4)

Официјални рангови

Витамин Ц

Извори на витамин Ц

Ако знаете нешто за еден витамин, веројатно е витамин Ц. Овој витамин растворлив во вода е пофален имунолошко здравје како и многу други функции - но дали знаете дека исто така игра голема улога во здравјето на вашата коса?

Како витамин Ц помага косата

Витаминот Ц е потребен за телото да синтетизира колаген, и како што веќе научивме, колагенот е неверојатно важен за силни, здрави фоликули на влакната (20).

Витаминот Ц, исто така, игра улога во метаболизмот на протеините, што секако вклучува колаген и кератин.

Витаминот Ц е исто така потребен за апсорпција на железо (што исто така научивме е важно за здрава коса) и служи како антиоксидант, помагајќи им на клетките на вашето тело борба против процесот на стареење.

Бидејќи луѓето не можат да прават витамин Ц како другите животни, треба да го добиеме од нашата исхрана. За среќа, витамин Ц се наоѓа изобилно во вкусно овошје и зеленчук што веројатно веќе јадете. Бидејќи недостатокот на витамин Ц е редок овие денови (дали сте виделе некој со скорбут во последно време?), Шансите се дека не ви треба додаток.

Колку да се земе

Препорачана доза:

  • 45-90 mg / ден за мажи,
  • 45-75 mg / ден за жени (4)

Меѓутоа, ако сте озлогласен пребирлив јадец кој ги избегнува овошјето и зеленчукот по секоја цена, дополнителниот витамин Ц може да биде исплатлив. Тоа е витамин растворлив во вода, така што не треба да се грижите за претерување, но сепак е добро правило за следење на препорачаната доза на шишето.

Официјални рангови

витамин Е

Извори на витамин Е

Како витамин Ц, витамин Е исто така игра улога како антиоксиданс. Сепак, витаминот Е е малку помалку познат од неговиот колега.

Како Витаминот Е помага косата

Витаминот Е е истражуван за неговата способност да спречи губење на косата, а една студија покажа дека дополнувањето на витамин Е помогна да се подобри растот на косата во споредба со плацебо (21).

Друга студија заклучи дека дополнителниот витамин Е обезбедил 34.4 проценти поголем раст на косата во споредба со плацебо после осум месеци (22).

Колку да се земе

Препорачана доза: 11-15 mg / ден (4)

Како и кај другите витамини растворливи во масти, треба да внимавате да не ја надминувате препорачаната доза за витамин Е, бидејќи вишокот на количини нема да се испие од телото и може да доведе до токсичност.

Официјални рангови

цинк

Извори на цинк

Како и бакар, цинк е минерален тракт кој бара минимален внес за максимални резултати (23). Цинкот особено игра улога во здравјето на косата - посебно раст и поправка, како и одржување на жлездите поврзани со фоликулите на косата.

Како цинк помага косата

Иако недостатокот на цинк е релативно редок, губењето на косата е еден од главните симптоми (24). Луѓето кои страдаат од неисхранетост кои произлегуваат од алкохолизам или болест (особено воспалителна болест на цревата и малапсорптивни синдроми) се изложени на зголемен ризик за развој на недостаток на цинк.

Дополнително, многу луѓе со услови кои предизвикуваат губење на косата (како што е алопеција) се утврдени како недостаток на цинк (25).

Колку да се земе

Препорачана доза:

  • 8-11 mg / ден за мажи,
  • 8-9 mg / ден за жени (9)

Ако се утврди дека сте дефицитарни со цинк, дополнување може да ви помогне да спречите понатамошно губење на косата и повторно да ја загреете косата што сте ја изгубиле (26). Сепак, треба да бидете внимателни со дозирање, бидејќи прекумерниот дополнителен цинк всушност може да има спротивен ефект - поттикнување на губење на косата.

Ако одлучите да додадете, бидете сигурни дека ќе го ограничите дозата на цинк до најмногу неколку недели, бидејќи долготрајното користење може да влијае на вашиот имунолошки систем, па дури и да доведе до дефицит на бакар (24).

Ако сакате да го добиете цинк од извори на храна, семето од тиква, леќа и спанаќ се одлични извори.

Официјални рангови

Конечниот збор за избор на додатоци за коса

Девојката се насмевнува и ја покажува својата коса

Значи, овде сме разгледале многу информации. Горенаведените витамини се некои од најдобрите што ќе ги најдете за здрава коса, но, се разбира, тие не се единствените опции таму.

Значи, како да одите за да одлучите што да земете?

Прво, направете го своето истражување

Ако го читате ова, убава работа! Сите овие информации треба да ви бидат неверојатно корисни за вас како информиран потрошувач. Како што вели старото клише, знаењето е моќ.

Потоа, разговарајте со вашиот лекар

Дури и ако не земате лекови или имате какви било медицински состојби, тие може да имаат корисни информации за вас. Тие може да имаат пристап до неодамнешните крвопролевања кои покажуваат благ недостаток или да видат нешто друго во вашиот медицински запис за кој немате поим.

Нека вашиот лекар знае дека си размислувал да земеш додаток за твојата коса, и да видиш што сугерираат. Многу е веројатно да биде нешто на оваа листа, и тие се обврзани да имаат препорака што се однесува до дозата, фреквенцијата и колку долго да го земат.

Откако ќе одлучи кој додаток да се обиде

Земете многу близок поглед на тоа. Кои се состојките? Дали постојат работи кои не ги препознавате? Дали листата на состојки изгледа како книга за хемија?

Типично, помалку состојки се подобри, особено ако се обидувате да додадете само една работа. Побарајте совети од докторот за дозирање, и бидете сигурни дека додатокот го избирате редот со таа сума.

Не случајно изберете шише, бидејќи тоа е прилично боја, и не само изберете најевтиниот еден може да се најдат. Квалитетот е често малку поскап, па бидете подготвени да направите таа инвестиција во вашиот изглед и вашето здравје.

Конечно, откако ќе почнете да го земате додатокот

Обрни внимание на вашето тело. . . не само твојата коса, туку да внимаваш за какви било несакани ефекти или невообичаени нешта што се случуваат. Повеќето дополнителни ефекти се доста ретки и се случуваат само ако земате големи мега-дози на витамини или минерали, но секогаш е подобро да се биде на безбедна страна.

Во спротивно, уживајте во позитивните ефекти на избраниот додаток на вашето здравје на косата и прекинете ја употребата по неколку недели или месеци по препораки на производителот или докторот.

Чувајте читање: 7 Најдобра додатоци за здрава кожа

Ⓘ Некои специфични додатоци производи и брендови вклучени на оваа веб-страница не мора да бидат одобрени од Кетрин.

Фото берза од Syda Productions / Ollyy / Shutterstock

Пријавете се за новости

Добијте надградби, вести, реклами и повеќе!

Нешто тргна наопаку. Проверете ги вашите записи и обидете се повторно.

Сподели го овој пост:


Дали овој пост беше корисен?

Оставете коментар





Оваа страница користи Akismet за намалување на спам. Научете како се обработува вашиот коментар.

За авторот

Скролувајте до врвот