Скокни до содржината
Иако некои конкретни препораки за производот што ги гледате во овој пост се строго наши мислења, заверен нутриционист и / или здравствен специјалист има проверено факти и ги разгледа истражуваната поддржана содржина.

Гаранција за Top10Supps: брендовите што ги наоѓате на листата на Top10Supps.com немаат никакво влијание врз нас. Тие не можат да си ја купат својата позиција, да добијат посебен третман, или да манипулираат и да го зголемат својот ранг на нашата веб-страница. Меѓутоа, како дел од нашата бесплатна услуга за вас, ние се обидуваме да соработуваме со компании што ги разгледуваме и може да добиеме компензација кога ќе стигнете до нив преку affiliate link на нашата страница. Кога ќе одите во Амазон преку нашата веб-страница, на пример, може да добиеме комисија за додатоци што ќе ги купите таму. Ова не влијае на нашата објективност и непристрасност.

Без оглед на сегашните, минатите или идните финансиски аранжмани, рангирањето на секоја компанија во списокот на нашите уредници се базира на и се пресметува со користење на објективен сет на критериуми за рангирање, како и кориснички осврти. За повеќе информации, видете како рангираме додатоци.

Дополнително, сите кориснички рецензии објавени на Top10Supps се подложуваат на проверка и одобрување; но ние не ги цензурираме коментарите поднесени од нашите корисници - освен ако не се испитуваат за автентичност или ако ги прекршуваат нашите упатства. Ние го задржуваме правото да го одобриме или одбиеме секој преглед објавен на оваа страница во согласност со нашите упатства. Ако се сомневате дека некој корисник поднел преглед да биде намерно лажен или измамен, ве охрабруваме да ве задоволи известете нè овде.

7 Најдобра додатоци за забавување на стареењето

Како што старееме, можеби не се чувствуваме постари во дух, но полека почнуваме да го чувствуваме и забележуваме физичка старосна старост на нашите тела.

Неизбежно е природно да се забават работите; нашите тела не функционираат како порано, а во некои случаи, хроничното заболување станува поверојатно.

Генерално, популацијата е постара и со ова зголемување на возраста доаѓа зголемена желба да се спречи стареењето, ја одржува кожата младешка и здрава, и да се зголеми долговечноста.

Сепак, некои од факторите кои влијаат на стареењето се неизбежни.

Тие вклучуваат:

  • време,
  • генетика,
  • и мутации кои се јавуваат како дел од нормална обработка на клеточно ниво

. . . сите (за жал) не се во наша контрола.

За среќа, постојат некои фактори на стареење кои се под наша контрола, како што се:

  • нашата изложеност на сонце и загадувачи,
  • потрошувачка на алкохол,
  • пушење,
  • и исхраната.

Напредокот на модерната медицина помогна многу во нашата потрага да живееме подолго и да се спречи хронично заболување.

Сепак, за некои, идејата за живот апчиња не звучи како привлечен како природен лек.

Како може да се дополнуваат борбата против стареењето?

Како додатоците помагаат во борбата против стареењето

Дополнувањето на основните и несуштинските хранливи материи за да се спречи процесот на стареење стана голема област на истражување, па дури и поголема индустрија.

Прегледот за анти-стареечки додатоци објавен во списанието Клинички апликации за стареење изјави: „Процесот на стареење доведува до биохемиски и физиолошки промени кои можат да се забават, а понекогаш и да се променат преку соодветна употреба на додатоци во исхраната."

Накратко: Додека не можеме да го запреме процесот на стареење во своите песни, можноста да го забавиме со овие додатоци се чини сосема можно.

Па, какви додатоци можеме да ги преземеме за да го забавиме процесот на стареење и да ни помогне да изгледаме најдобро и да се чувствуваме најдобро?

Пред да ги разгледаме седумте популарни анти-старечки додатоци, тековните научни истражувања за нив, препорачаната доза и нивната ефикасност.

7 Природни анти-стареечки додатоци

Витамин Ц

Извори на витамин Ц

Витаминот Ц е суштински растворлив во вода, кој се наоѓа во овошјето и зеленчукот, како што се:

  • портокали,
  • грејпфрут,
  • црвени и зелени bellвончиња,
  • и брокула; меѓу другите.

На мажите кај возрасните им е потребна 90 mg витамин Ц на ден, а возрасните жени 75 mg на ден за одржување на нормални телесни процеси. Бидејќи се наоѓа во толку многу вообичаена храна, повеќето возрасни лица можат да го задоволат овој RDA (1).

Често пати, кога размислуваме за стареење, размислуваме за начинот на кој изгледаме. Како што е она што ќе се случи со нашата некогаш младешка кожа кога старееме; работи како што се возрасни дамки, брчки и оштетување од сонце.

Оштетувањето од сонцето всушност придонесува за голем дел од физичките знаци на стареење што ги гледаме и се нарекува како фотографска слика.

Оштетувањето од сонцето е одговорно за многу оксидативен стрес во нашите тела. Ова е кога нештата што се нарекуваат реактивни кислородни видови, или РОС, се многу обилни во организмот.

Кога имаме премногу, се јавува оксидативен стрес и ова негативно влијае врз нашите телесни функции.

Како витамин Ц се бори со стареењето?

Антиоксидансите, како што е витаминот Ц, се корисни за да ги измените овие ROS и да ги отстранат од телата. Овој процес е она што се смета дека дава витамин Ц толку многу од неговите одлични анти-старечки ефекти.

Кога се користи локално, витамин Ц може да има низа позитивни ефекти против оштетување на кожата и стареење. Работи не само за да се заштити од споменатата споменато фотографирање, туку и да помогне во обратните видливи знаци на стареење.

Витаминот Ц тесно соработува со колаген, протеин кој е важен за обезбедување на нашата кожа со структура, да го зголеми своето производство, да ги стабилизира своите влакна и да ја намали неговата деградација.

Покрај тоа, се намалува меланин, што може да го намали изгледот на пигментацијата; или старосни дамки предизвикани од сонцето.

Витаминот Ц, исто така, работи синергистички со друг антиоксиданс, витамин Е. Овие два антиоксиданти работат заедно за да се заштитат од оксидативното оштетување (2).

Официјални рангови

витамин Е

Извори на витамин Е

Витаминот Е е суштински, растворлив во маснотии, витамин што треба да го консумираме преку извори на храна за да ги одржуваме нашите тела правилно да функционираат.

Природно се наоѓа во храна, како што се:

  • ореви,
  • семки од сончоглед,
  • кикирики,
  • и бадеми; меѓу другите.

На возрасните им треба приближно 15 mg на ден за да останат здрави.

Како витамин Е се бори со стареењето?

Како што е случајот со витаминот Ц, витамин Е е исто така антиоксиданс, кој може да помогне во заштитата од оксидативниот стрес.

Како резултат на витамин Ц, тој покажа ефикасност во лекувањето на сложената кожа и обратното оштетување на кожата.

Една од најпознатите биолошки активни форми на витамин Е е алфа-токоферол. Концентрациите на ова во кожата се намалуваат кога сме изложени на УВ светлина, што на крајот може да доведе до оштетување на кожата.

Сепак, сега знаеме дека кога се зема орално или се применува тематски, луѓето можат да го надополнат овој витамин Е и да ја заштитат нашата кожа од осиромашување преку УВ светлина и последователните знаци на стареење (1).

Покрај естетските знаци на стареење, витаминот Е, исто така, покажа дека има невропротективен ефект кај моделите на глувци, спречувајќи го предвременото стареење (3).

Иако ова не е добро проучено кај луѓето, тоа е ветувачки наод што може да укаже на употреба на витамин Е во заштитата од невродегенеративни нарушувања поврзани со возраста во иднина. Секако, потребни се повеќе студии за човекот за да бидат сигурни.

Официјални рангови

Коензим Q10 (CoQ10)

Извори на Coq10

Друг антиоксиданс кој е супер корисен во процесот на стареење е коензим q10 (кокКСНУМКС). Иако не е суштински, како витамин Ц и витамин Е, неговите количини во организмот опаѓаат со текот на времето.

Ова е загрижувачки поради неговата важна улога во производството на енергија за телото и нејзината улога во процесот на стареење.

Како се спречува стареењето на coq10?

Неодамнешните истражувања покажаа дека коензимот q10 може да игра улога во многу хронични заболувања поврзани со возраста. Ова вклучува не само спречување на кардиоваскуларни заболувања, туку и нејзина можност за заштита на мозокот против дегенеративни болести како Алцхајмерова болест и Паркинсонова болест (4) Затоа, како што почнуваме да го губиме CoQ10 со возраста, сè друго е еднакво, веројатно ќе станеме склони кон овие хронични заболувања.

Истражувачите работат на утврдување дали дополнувањето со коензим q10 за надополнување на нашите исцрпени продавници, всушност може да биде од значителна вредност во спречувањето на појава на овие болести.

Бидејќи коензимот q10 може да го произведе телото, нема тековно утврдена RDA или количина што треба да ја трошиме секој ден. Меѓутоа, кога се зема како додаток за целокупното здравје, типичната доза е околу 100 mg на ден.

Студиите кои се однесуваат на хронична болест го искористиле во дози до 1200 mg (4).

Официјални рангови

Кверцетинот

Извори на кверцетин

Кверцетинот е биофлавоноид добро познат по своите:

. . . се должи на неговата способност да дејствува како антиоксиданс и чистење на слободни радикали.

Се наоѓа во многу овошје и зеленчук, како што се:

  • грозје,
  • боровинки,
  • цреши,
  • кромид,
  • и брокула.

. . . и се изучува во својот додаток од нејзините анти-старечки ефекти.

Како кверцетин се бори со стареењето?

Една студија спроведена во 2016 се обиде да ги прикаже ефектите на локално применетиот рутин, кверцетен гликозид, со многу исти карактеристики, како и антиреагирачка нутритретикула.

Резултатите од оваа студија ја покажаа неговата способност да ја зголемат дермалната дебелина, да го подобрат појавувањето на брчките на лицето и под очите и да ја подобрат еластичноста на кожата (5).

Во прилог на неговата актуелна примена за здравјето на кожата, кверцетинот исто така се најде ефикасен за превенција и третман на разни невродегенеративни нарушувања.

Иако точниот механизам е непознат, се смета дека неговите антиоксидативни својства може да играат улога; бидејќи се смета дека е 6 пати поефикасен како антиоксиданс од витамин Ц (6).

Конечно, исто така се покажа дека го продолжува животниот век на различни животни модели (7).

Додека механизмот на дејствување сè уште се разјаснува за овие процеси против стареење, кверцетинот е ветувачки додаток и за естетско и за физичко здравје, како што старееме.

Официјални рангови

Епикатехин

Екстракт од епикатеин

Епикатехин е флаванол кој се наоѓа во различни извори на храна. Додека зелен чај, јаболка, бобинки и грозје се добар извор, грав од какао содржи највисока количина.

Како епикатехинот се бори со стареењето?

Епикатехнините први биле изучувани за нивните долговечни ефекти затоа што, жителите на островот надвор од Панама, каде широко се консумираат какао, многу помалку биле погодени од хронично заболување и покажале подолг животен век од оние што живеат во Панама.

Оттогаш, се изучуваат чоколадни и какаови грав во обид да се објаснат нивните ефекти против стареењето.

Додека точниот механизам не е познат, истражувачите покажаа дека има можност:

„Подобрување на работата на крвните садови,

  • чувствителност на инсулин,
  • крвен притисок,
  • и воспаление

. . . сите што можат да бидат поврзани со процесот на стареење; “тие предвидуваат дека епикатехинците може да играат улога (7).

Ресвератрол

Извори на ресвератрол

Кој не сака да го заврши денот со чаша црвено вино?

Па неодамна, се рашири веста дека една чаша црвено вино има огромен број здравствени придобивки, како на пример намалување на ризикот за коронарна срцева болест.

На оние што одговорно пијат црвено вино, само добивте значително оправдување.

Како ресвератролот се бори со стареењето?

Причината за овие здравствени тврдења се чини дека е фактот дека црвеното вино содржи полифенолен молекул наречен ресвератрол.

Од тогаш, се покажало дека ресвератрол е ефикасен во спречувањето на дијабетес, одредени видови на рак и Алцхајмерова болест; од кои сите се поврзани со процесот на стареење (7).

Додека многу успешни студии на животни покажаа способност на ресвератрол да го продолжи животот и да спречи хронична болест, човечките студии се уште се на пат.

Некои краткорочни студии со мали примероци покажаа ефикасност, но потребни се повеќе истражувања и подобро дизајнирани студии.

Бидејќи се потребни повеќе човечки студии, доза за употреба на ресвератрол за долговечност на човекот и анти-стареење во моментов не е позната (7).

Официјални рангови

цинк

Извори на цинк

Цинк е основна хранлива материја која мора да ја добиеме од извори на храна. Тоа е толку важно што е потребно за 300 различни ензимски процеси, а над 2,000 транскриптивните фактори во регулирањето на гените се потпираат на цинк за да работат!

Кога сме недостаток на цинк, нашите тела доживуваат:

  • ретардација на растот,
  • имунолошка дисфункција,
  • оксидативен стрес,
  • па дури може да развие Вилсон-болест (8).

Цинк често се користи во лекови кои работат за да се спречи или скрати времетраењето на настинката и исто така се користи за да се спречи дијарејата кај новороденчињата и за третман на болести поврзани со очите (8).

Како цинкот се бори со стареењето?

Слично како многу од додатоците наведени погоре, цинкот е антиоксиданс. Поради оваа причина, се користи за намалување на хроничните болести како што се атеросклероза, рак и невродегенеративни болести.

Сите овие се поврзани со процесот на стареење, правејќи цинк уште еден антиоксиданс што може да работи за да помогне во подобрување на процесот на стареење кај возрасните (8).

Исто така, како и многу додатоци наведени погоре, потребни се повеќе клинички испитувања со луѓе за да се утврди колку добро цинкот работи како додаток против стареење (ако е воопшто) и во која доза е ефикасна.

Официјални рангови

Во крајна линија

Со стареење на популацијата, побарувачката за природни лекови кои помагаат да се постигне долговечност, здравствена и естетика одржливост, е во пораст. Иако не може да се вратат сите процеси на стареење, постојат многу надворешни фактори кои го унапредуваат процесот на стареење, што можете да го спречите или третирате почнувајќи од сега.

Ги споменавме на почетокот и тие се толку важни што ќе го кажеме повторно.

Овие фактори вклучуваат:

  • прекумерна изложеност на сонце,
  • загадување,
  • потрошувачка на алкохол,
  • пушење,
  • и исхраната.

Идеално, би ги потрошиле сите најдобри хранливи состојки против стареење преку нашата диета; но ова не е секогаш опција. Така, додатоците можат да работат заедно со соодветна диета со целата храна и да обезбедат дополнителни хранливи материи на концентриран начин.

Поголемиот дел од додатоците за кои се смета дека се корисни во процесот против стареење се антиоксиданти. Тие работат на обезличување на слободни радикали и намалување на оксидативниот стрес во организмот.

Студијата за додатоци кај луѓето е природно важен чекор во утврдувањето дали тие се ефикасни за употреба кај луѓето. Позитивните наоди од студиите за животни не мора да се преведуваат на овие додатоци кои имаат позитивно влијание врз луѓето, но тие ја отвораат вратата за добро дизајнирани човечки испитувања.

Тоа, рече, многу од хранливите материи споменати погоре се добро истражувани во животински модели, а некои дури се во процес на изучување во човечки модели. Истражувачите и слично на јавноста со нетрпение ги очекуваат овие резултати, бидејќи ние продолжуваме да старееме и да бараме природни поправки.

Во меѓувреме, со овошје, зеленчук, црвено вино и чоколадо сите покажуваат прелиминарна ефикасност - процесот против стареење може да биде повкусен отколку што мислевме. Како и секогаш, сепак, сите работи во умерени количини.

* Се советува да разговарате со вашиот доктор пред да започнете нов режим на додаток. Некои од овие додатоци може да комуницираат со други лекови што може да ги земате, а некои имаат несакани дејства кои не се наведени во овој преглед.

Чувајте го читањето: 9 Природни додатоци кои се борат против стресот

Ⓘ Сите специфични производи за додатоци и брендови вклучени на оваа веб-страница не мора да бидат одобрени од Алисон.

Референци
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, пратеник Nutraceuticals: преглед. Дерматол. Ther. (Heidelb). 8, 5-16 (2018).
  2. Ал-Нијаими, Ф. и Чианг, NYZ Топичен витамин Ц и кожата: механизми на дејствување и клинички апликации. J. Clin. Aesthet. Дерматол. 10, 14-17 (2017).
  3. La Fata, G. и сор. Додатокот на витамин Е ја намалува клеточната загуба во мозокот на предвремено стареењето на маусот. J. Prev. Алцхајмеровата дис. 4, 226-235 (2017).
  4. Јансон, М. Ортомолекуларна медицина: терапевтска употреба на диететски додатоци за анти-стареење. Clin. Интерв. Стареење 1, 261-5 (2006).
  5. CHOI, SJ и сор. Биолошки ефекти на рутин на стареење на кожата. Int. J. Mol. Med. 38, 357-363 (2016).
  6. Коста, Л.Г., Гаррик, Ј.М., Роке, П.Џ. и Пелакани, В. Механизми на невропротекција од Кверцетин: Справување со оксидативниот стрес и многу повеќе. Оксид. Med. Мобилен. Долнев. 2016, 1-10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Исхраната анти-стареење фитохемикалии и механизми поврзани со продолжено преживување. J. Nutr. Biochem. 25, 581-91 (2014).
  8. Прасад, како цинк: антиоксиданс и антиинфламаторно средство: Улогата на цинк кај дегенеративни нарушувања на стареењето. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364-371 (2014).

Фото берза од добротворна / LuckyStep Shutterstock

Пријавете се за новости

Добијте надградби, вести, реклами и повеќе!

Нешто тргна наопаку. Проверете ги вашите записи и обидете се повторно.

Сподели го овој пост:


Дали овој пост беше корисен?

Оставете коментар





Оваа страница користи Akismet за намалување на спам. Научете како се обработува вашиот коментар.

За авторот

Скролувајте до врвот