Скокни до содржината
Иако некои конкретни препораки за производот што ги гледате во овој пост се строго наши мислења, заверен нутриционист и / или здравствен специјалист има проверено факти и ги разгледа истражуваната поддржана содржина.

Гаранција за Top10Supps: брендовите што ги наоѓате на листата на Top10Supps.com немаат никакво влијание врз нас. Тие не можат да си ја купат својата позиција, да добијат посебен третман, или да манипулираат и да го зголемат својот ранг на нашата веб-страница. Меѓутоа, како дел од нашата бесплатна услуга за вас, ние се обидуваме да соработуваме со компании што ги разгледуваме и може да добиеме компензација кога ќе стигнете до нив преку affiliate link на нашата страница. Кога ќе одите во Амазон преку нашата веб-страница, на пример, може да добиеме комисија за додатоци што ќе ги купите таму. Ова не влијае на нашата објективност и непристрасност.

Без оглед на сегашните, минатите или идните финансиски аранжмани, рангирањето на секоја компанија во списокот на нашите уредници се базира на и се пресметува со користење на објективен сет на критериуми за рангирање, како и кориснички осврти. За повеќе информации, видете како рангираме додатоци.

Дополнително, сите кориснички рецензии објавени на Top10Supps се подложуваат на проверка и одобрување; но ние не ги цензурираме коментарите поднесени од нашите корисници - освен ако не се испитуваат за автентичност или ако ги прекршуваат нашите упатства. Ние го задржуваме правото да го одобриме или одбиеме секој преглед објавен на оваа страница во согласност со нашите упатства. Ако се сомневате дека некој корисник поднел преглед да биде намерно лажен или измамен, ве охрабруваме да ве задоволи известете нè овде.

9 најдобри додатоци за управување со акни

Акни, зитови и мозолчиња, тие грди мали испакнатини што изгледа дека се појавуваат на денот на големиот датум се апсолутно најлоши. Акните се најчеста дерматолошка загриженост, која влијае на 73% од луѓето во едно или друго време (1).

Ова се вели, речиси секој се бори со акни во одреден момент од нивниот живот. За жал, не само што застанува по тинејџерските години, возрасни акни е вистинска работа.

Има многу што може да се направи за подобрување на акни и направи вашата кожа поздрава, а исхраната е клучна компонента. Исто така, постојат многу додатоци кои можат да помогнат да се намалат појавата на акните со насочување на неколку од основните причини за оние наелектризирани удари.

Видови на акни

Видови на акни

Како се јавува акни?

Акните се комплексна состојба и причините не се целосно разбрани. Она што го знаеме е дека тоа се случува кога клетките на кожата и маслото од кожата, наречено себум, се заглавуваат со пора.

Сексуалните хормони, како естроген и тестостерон, го зголемуваат производството на себум. Инсулинот игра улога и во зголемувањето на себум.

Ова е делумно зошто акните се чести кај тинејџерите кои имаат зголемени нивоа на хормони.

Пречка од себум и кожа се меша со наречена бактерија P. acnes и предизвикува лесна инфекција која резултира со воспалена пустула. Колонизација со P. acnes исто така може да го зголеми воспалението, што доведува до повеќе производство на себум и акни.

Клучот за спречување на појава на акни е првенствено да се спречи појавата на порите, а исто така да се спречи инфекцијата да се зарази со бактерии.

Намалувањето на воспалението може да го намали производството на себум и да го спречи воспалението на запушување.

Антибактериски билки и додатоци ќе помогнат во спречувањето на инфекцијата и може да го намалат бројот на P. acnes на кожата.

Како може да се добие сериозна акни?

Нивоа на сериозност на акни

9 корисни додатоци за акни

Еве неколку додатоци кои биле прикажани со истражување за да се спречи појава на акни.

Омега-3 маснотии

3 омега масни киселини

Омега-3 мастите, ЕПА, ДХА и АЛА, се наметнуваат за нивната неверојатна антиинфламаторни бенефиции. EPA и DHA првенствено се наоѓаат во масни риби, како лосос, и затоа е толку здрав. АЛА е растителна форма на омега-3s пронајдени во ореви, поделени, и ленено семе.

Иако ALA е омега-3, таа мора да се претвори во EPA и DHA. Оваа конверзија е познато неефективна, па затоа АЛА не може да биде толку моќна како и другите две.

Како Омега-3 се бори против акни?

Како што споменав, еден од главните предизвикувачи на акни е воспаление. Бидејќи омега-3 од риби се високо анти-инфламаторни, не е изненадување што тие може да го намалат појавата на акни.

Една студија за повеќе тинејџери на 1000 покажа дека оние кои јаделе најмногу риби и морски плодови имале значително помалку акни во споредба со оние кои јаделе помалку (2).

Понатамошни истражувања за воспаление и акни покажаа дека една од воспалителните хемикалии наречени LTB4 го зголемува производството на себум и кога е инхибирана LTB4, постои значително подобрување кај акните. ЕПА, една од омега-3 мастите, може да ја потисне LTB4, што би предизвикало пропаѓања (3, 4).

Студија на 2014 го оценила влијанието на омега-3 на акните. Четириесет и пет учесници добија 2000 mg EPA / DHA, 400 mg боражно масло (високо во омега-6) или плацебо за 10 недели.

Оние кои добиле било кој од нафтените додатоци покажаа значителни намалувања на инфламаторните лезии на акните. Воспалителните маркери исто така се намалија и во двете групи во споредба со плацебо (5).

Како да ги земате Омега-3 мастите

При изборот на омега додаток изгледа за оној кој ги содржи и ЕПА и ДХА. Додатокот треба да се извори од помали риби, кои имаат помал ризик од контаминација на тешки метали.

Маслото Krill е добар избор со помал ризик од контаминација.

Ако барате вегански извор на EPA и DHA, обидете се со масло од алги, направено од алги, единствениот извор на база на растенија.

Дозата на омега-3, потребни за да се помогне во намалување на воспалението и подобрување на акните, е помеѓу 2-6 грама дневно.

Официјални рангови

Курмерски / Куркумин

Екстракт на кермерски корен

Куркума е жолта боја зачин вообичаена храна во Индија и Блискиот Исток. Тоа е екстензивно истражуван за анти-воспалителна моќ на активната состојка наречена curcumin.

Како ли Curcumin се борат акни?

Покрај тоа што може да го намали воспалението, куркумини исто така има антибактериски својства. Комбинацијата на антивоспалителни сили со способност да се убијат бактериите го прави моќен додаток за намалување на прекините.

Системски преглед на 18 студиите за влијанието на куркуминот и кожата покажа дека куркумин е многу ефикасен и за локален и усно за подобрување на акните и неколку други состојби поврзани со кожата (6).

Студијата 2013 го оценила влијанието на куркуминот врз P acnes на кожата на животните. Куркуминот бил во можност значително да го инхибира растот на P. acnes на кожата (7).

Куркумин, исто така, може да инхибира други видови на бактерии на кожата кои можат да предизвикаат акни-пустули (8).

Како да се куркума

Иако дефинитивно може да се обидете да додадете куркума на вашата храна, куркуминот во зачините е познато слабо се апсорбира. Исто така, куркума е само за 3% curcumin, па ќе треба да јадете многу за да добиете каква било вистинска корист.

За најмногу анти-воспалителна корист, сакате да земете дополнување на куркуминот. Препорачаната доза е 500-1500 mg на ден на куркумин дневно. Додатокот може да се разложи на три дози дневно.

Куркумин има потреба од апсорпција на мастите, затоа што е растворлив во маснотиите, па земете го со оброк. Дополнително, побарајте додаток кој содржи пиперин, црн пипер екстракт кој може да ја подобри апсорпцијата.

Официјални рангови

Пробиотици

Извори на пробиотици

Една од причините за појава на акни е присуството на бактерии наречени P. acnes. Оваа бактерија е она што ги прави садовите во порите да станат инфицирани. Ова е причината зошто еден од традиционалните третмани за акни е антибиотици, за да го убијат P. acnes.

Проблемот е во тоа што антибиотиците можат да имаат некои негативни несакани ефекти, особено за дигестивното здравје. Тие, исто така, можат да убијат здрави бактерии, кои може да ве изложат на ризик за други инфекции или дури и отпорност на антибиотици.

Но, пробиотиците може да бидат остварлива алтернатива.

Како пробиотиците се борат со акните?

Кога има и многу здрави бактерии во и на телото, нема простор за колонизација со лоши бактерии. Студија 2014 покажа дека воведувањето на друга бактерија се нарекува S. epidermidis, може да го инхибираат растот на P. acnes (9).

Потребни се понатамошни истражувања за да се одредат идеалните бактериски соеви и дози потребни за целосно да се инхибираат акните.

Како да се Пробиотици

Пробиотиците имаат многу предности, не само за здравјето на кожата. Тие исто така можат да го задржат дигестивниот тракт здраво и зајакнување на имунолошкиот систем.

Кога барате пробиотик, сакате да барате најмалку 10 милијарди CFUs (колонии формирање единици) и разни видови на бактерии. Проверете го вашиот пробиотик на празен стомак за оптимална апсорпција.

За најголема корист, одвреме-навреме префрлете го производот за да ги измешате видовите на бактерии кои ги земате.

Конечно, не заборавајте да ги "храните" вашите нови здрави бактерии со многу влакна, тоа е она што тие сакаат да јадат!

Исто така можете да пробате ферментирана храна со провиотици како јогурт, кисела зелка и Комбуха за дополнителна корист.

Официјални рангови

цинк

Извори на цинк

Цинкот е важен микронутриент кој се користи за репродуктивно и имунолошко здравје. Исто така, екстензивно се изучува како можен алтернативен третман за акните. Има анти-бактериски и анти-воспалителни својства кои можат да нападнат две причини за појава на акни (10).

Исто така, потребно е за заздравување на раните, така што може да помогне да се поправи штетата направена со проби на акни.

Како ли цинк се бори со акни?

Студијата 2001 ја споредува ефективноста на цинкот наспроти заеднички антибиотик врз акните. Субјектите примиле или 30 mg цинк или 100 mg на антибиотикот, наречен миноциклин три месеци.

Цинкот ги намалил акните со 31%, додека антибиотикот ги намалил акните со 63%. Иако цинкот не бил толку ефикасен како антибиотикот, што беше очекуван резултат, тој има помалку несакани ефекти врз микробиомот и сеуште може да биде одржлив третман (11).

Како да се цинк

Цинкот може да се зема орално или да се користи локално во креми за да помогне во лекувањето на акните. Ако сакате да земете додаток на цинк, треба да се користи само краткорочно помалку од еден месец, кога прекините се навистина лоши, бидејќи цинк може да се меша со апсорпцијата на бакар.

RDA за цинк е 9 mg на ден за жени и 11 mg на ден за мажи. Максималната дневна количина препорачана во додаток е 40 mg на ден, прекумерниот цинк може да предизвика стомачни вознемири.

Премногу тематски цинк може да предизвика црвенило и иритација, ако тоа се случи, сакате да престанете да го користите производот.

Официјални рангови

berberine

Екстракт од берберин

Берберин е жолта боја која се наоѓа во корените и лисјата на растенијата од семејството берберис. Растенијата во ова семејство вклучуваат goldenseal, златна боја, берберница, куркума и орегонско грозје.

Како ли Берберин се бори против акните?

Оваа супстанција е неверојатно ефикасна за намалување на акните поради нејзините антибактериски и антиинфламаторни својства. Берберин исто така може да помогне во регулирањето на инсулинот и шеќерот во крвта. Неконтролираниот шеќер во крвта е откриено дека ги влошува акните.

Една студија 2012 ја оцени употребата на 600 mg екстракт од берберис на акни кај 49 тинејџери. Предметите го добија додатокот за 4 недели. Оние кои го примиле додатокот доживеале намалување на 45% во лезии на акни, во споредба со плацебо (12).

Како да се земе Берберин

Нема пријавени несакани ефекти со берберин, освен мали нарушувања на стомакот. Ова може да се ублажи со разделување на дозата на две.

Вообичаената доза е помеѓу 500-1000 mg на ден. Најдобро е да се земе во форма на капсула, бидејќи е екстремно горчлива ако се зема во тинктури или други форми.

Официјални рангови

Guggul

Екстракт на Гугал

Гугул е мрсна смола, или сапун од дрвото Гугул. Таа се користи во ајурведската медицина со векови за нејзините различни лековити својства.

Како ли Guggul борбата против акни?

Неодамнешните истражувања покажаа дека може да имаат антиинфламаторни и антибактериски својства кои се корисни за акните. Растителни соединенија во него се ефикасни за намалување на црвенилото и отокот.

Исто така, може да го намали производството на себум и да го блокира метаболизмот на бактериите што предизвикуваат акни, предизвикувајќи нив да изумрат. Се чини дека е особено корисно за оние со мрсна кожа кои се склони кон појава на акни (13).

Како да го земам Гугул

Активната состојка во Guggul се нарекува guggulsterones. Препорачаната доза е 25 mg на активната состојка два пати на ден.

Гугул се поврзува со одредени растворувачи на крв и апчиња за контрацепција, па можеби ќе сакате да го прашате докторот ако е безбедно ако земате лекови.

Официјални рангови

алое Вера

Екстракт од алое вера

Алое вера се користи со векови за смирување и лековити својства. Тоа е соклена растение кое има дебели лисја кои содржат гел внатре. Тоа се користи локално за изгореници и други иритации на кожата.

Како ли Алое Вера се бори со акни?

Тоа е честа состојка во многу креми за кожа и лосиони. Гелот во алое вера има моќни антибактериски и антиинфламаторни својства, што доведе до негова употреба во лекувањето на акните. Исто така е и моќен антиоксиданс, заштита на кожата од оштетување.

Студијата 2014 ја проценува употребата на комбинацијата на алое вера и третиноин (ретино-А) крем за акни. Шеесет испитаници користеле комбинација крем со алое и третиноин, третиноин сам или плацебо за 8 недели.

Оние кои го примиле третиноин во комбинација со алое, имале значително помалку воспалителни лезии на акни во споредба со другите групи. Црвенило, исто така, значително се намали (14).

Како да го земате Алое Вера

Алое вера може да се користи на многу различни начини и локално и усно.

Секогаш можете да користите топичен акни крем кој содржи алое вера за да се намали отокот, црвенило и воспаление.

Ако сакате да го земате алое вера орално, тоа е достапно во пијалаци и капсули.

Дозата за пијалок е околу унца од 3-6 на ден. За капсули, 50 мг на алоевиот екстракт е препорачаната доза.

Алергиски реакции се пријавени иако ретки и производот треба да се прекине ако имате алергиска реакција.

Официјални рангови

Вечерна

Вечер екстракт на масло од масло од јаглен

Маслото од првут масло се извлекува од цвет во САД и во Европа. Тоа помага да се балансираат хормоните, па затоа може да биде особено корисно за луѓето со хормонални возрасни акни. Исто така, промовира заздравување на раните поради неговата висока содржина на гама-линолова киселина (GLA).

Како ли вечерните масла нафта се борат со акни?

GLA е омега-6 маст која е многу анти-инфламаторна и помага на кожата да заздрави. Исто така, може да помогне во спречување на прекумерната сувост предизвикана од многу лекови за акни (15).

Потребни се поконкретни истражувања за тоа како да се користи нафтено масло за да се намалат пробивањата.

Како да се Вечерна

Додатоци обично се наоѓаат во 1,300 mg дози еднаш дневно. Не постојат големи несакани ефекти, бидејќи нафтеното масло од вечерта е само еден вид маснотии, но некои луѓе се жалат на главоболки или непријатност во стомакот. Исто така може да се нанесува локално како навлажнувачко масло, ако сакате.

Официјални рангови

Витамин А

Извори на витамин А

Витаминот А е витамин растворлив во масти кој делува како моќен антиоксиданс кој има многу придобивки за здравјето на кожата. Исто така е анти-инфламаторно.

Обично витамин А се користи локално како третман за акни. Можеби сте слушнале за крем за кожа наречен Retin-A (trentinoin) кој најчесто се користи за појава на акни и брчки. Тоа е во состојба да им помогне на кожата обнови и спречување на порите да се затнати.

Како витамин се борат акни?

Истражувањето на оралниот витамин А и акните е мешано. Студијата 2015 ја проценува употребата на витамин А додатоци за појава на акни.

Предметите биле дадени 20 mg / ден на изотретиноин, дериват на витамин А за 3 месеци. Деведесет проценти од испитаниците имале подобрувања кај акните (16).

Резултатите од оваа неодамнешна студија се ветувачки, иако другите претходни студии не покажаа толку силно влијание.

Како да се Витамин А

РДА за витамин А е 900 MCG за мажи и 700 MCG дневно за жени. Повеќето мултивитамини содржат доволно витамин А за да ги задоволат основните потреби. Најдобро е да не се надмине РДА кога станува збор за витамин А.

Витаминот А е витамин растворлив во масти, што значи премногу може да предизвика токсичност. Високите дози може да предизвикаат оштетување на црниот дроб.

Горната граница за витамин А е 3000 MCG, но најдобро е да не се приближите до таа сума. Додатоци на витамин А исто така не се препорачуваат за време на бременоста, бидејќи тие може да предизвикаат дефекти при раѓање.

Добра опција ако не сакате да ја претерате на додатоци е да се разгледа јадењето на храна со висок витамин А, особено овошје и зеленчук од црн дроб и портокалова боја.

Официјални рангови

Видео: Најдобри додатоци за акни

Конечни мисли на Акни

Земањето комбинација на антиинфламаторни и антибактериски додатоци може да помогне да се намалат акните со напади на прекините во нивната основна причина. Но, вашата исхрана игра и улога.

Две од основните причини за појава на акни се хормони и воспаление. Ова значи дека балансирањето на вашите хормони, особено инсулинот, може да помогне да се намали фреквенцијата на прекините. Можете да го контролирате инсулинот и шеќерот во крвта со намалување на внесот на шеќер и преработена храна.

Анти-акни исхрана треба да се базира во цели зрна, посно протеини и зеленчук. Зголемувањето на внесот на анти-воспалителна храна, како што се рибата и зеленчукот, исто така може да помогне.

Стресот може да ги влоши акните, па затоа е важно да се имплементираат некои Стрес менаџмент техники во вашата дневна рутина.

Конечно, акните се лекуваат, но најдобриот третман зависи од видот на акните што ги имате и од основната причина. Само дерматолог може да даде конкретни препораки за да помогне во расчистувањето на кожата.

Сеопфатен третман за акни треба да вклучува прилагодени додатоци, промени во исхраната, управување со стресот и третман од страна на обучен лекар.

Чувајте го читањето: 7 Најдобар додаток за анти стареење

Ⓘ Некои специфични продукти за додатоци и брендови вклучени на оваа веб-страница не мора да бидат одобрени од Ана.

Фото берза од antoniodiaz / соларни22 / EstherQueen999 / Shutterstock

Пријавете се за новости

Добијте надградби, вести, реклами и повеќе!

Нешто тргна наопаку. Проверете ги вашите записи и обидете се повторно.

Сподели го овој пост:


Дали овој пост беше корисен?

Оставете коментар





Оваа страница користи Akismet за намалување на спам. Научете како се обработува вашиот коментар.

За авторот

Скролувајте до врвот