Скокни до содржината
Иако некои конкретни препораки за производот што ги гледате во овој пост се строго наши мислења, заверен нутриционист и / или здравствен специјалист има проверено факти и ги разгледа истражуваната поддржана содржина.

Гаранција за Top10Supps: брендовите што ги наоѓате на листата на Top10Supps.com немаат никакво влијание врз нас. Тие не можат да си ја купат својата позиција, да добијат посебен третман, или да манипулираат и да го зголемат својот ранг на нашата веб-страница. Меѓутоа, како дел од нашата бесплатна услуга за вас, ние се обидуваме да соработуваме со компании што ги разгледуваме и може да добиеме компензација кога ќе стигнете до нив преку affiliate link на нашата страница. Кога ќе одите во Амазон преку нашата веб-страница, на пример, може да добиеме комисија за додатоци што ќе ги купите таму. Ова не влијае на нашата објективност и непристрасност.

Без оглед на сегашните, минатите или идните финансиски аранжмани, рангирањето на секоја компанија во списокот на нашите уредници се базира на и се пресметува со користење на објективен сет на критериуми за рангирање, како и кориснички осврти. За повеќе информации, видете како рангираме додатоци.

Дополнително, сите кориснички рецензии објавени на Top10Supps се подложуваат на проверка и одобрување; но ние не ги цензурираме коментарите поднесени од нашите корисници - освен ако не се испитуваат за автентичност или ако ги прекршуваат нашите упатства. Ние го задржуваме правото да го одобриме или одбиеме секој преглед објавен на оваа страница во согласност со нашите упатства. Ако се сомневате дека некој корисник поднел преглед да биде намерно лажен или измамен, ве охрабруваме да ве задоволи известете нè овде.

8 Најдобри додатоци за одгледување брада

Постојат додатоци за сите различни видови на цели таму. Некои од нив ви помагаат Изградба на мускулите, некои од нив чуваат косата и кожата убаво и здраво, а потоа и додатоците за раст на брада.

Меѓутоа, секогаш кога се појавува нова лажат, мора да се биде свесен за можни измами што би можеле да постојат. Иако ова се однесува на сите ниши, повеќе романската ниша заслужува посебно внимание.

Секогаш ќе има оние неетички поединци кои се исклучиво за вашите пари и не се грижат за тоа што е вашата вистинска цел; здравјето, растот и долговечноста на вашата брада!

Така, ние ќе ги прескокнеме измамниците и ќе прејдеме на некои природни додатоци кои ќе ви помогнат да ги остварите тие цели и да ја достигнете мажествената, секси брада, вие сте по!

Како растат брадите на прво место?

Временска рамка на човек што расте брада

Но, пред да влеземе во различни видови додатоци кои ви се достапни, да разговараме за тоа како брада всушност расте така што ние разбираме како овие додатоци ќе ни помогнат.

Најважното нешто што треба да знаете за растот на брада е тоа андрогени се најважниот регулатор на целиот раст на косата, особено косата на лицето. Додека напредуваме во пубертетот, нашите андрогени се зголемуваат.

Поради ова, нашите велус коса (препубусна коса) се претвора во она што се нарекува терминална коса, што создава поголеми, скроени и потемни шахти за коса (1).

Најмоќните андрогени што ги знаеме се тестостерон и дихидротестостерон, Подобро познат како DHT. Значи, тогаш има смисла дека треба зголеми вашиот тестостерон и ДХТ со цел да го поддржите растот на вашата брада, нели?

Една важна работа што треба да се запомни овде пред да се нурнеме во списокот на додатоци е тоа што обезбедувањето соодветни хранливи материи во вашето тело ќе го забрза процесот на раст на брадата, како и ќе го задржите здравиот.

Значи, ја нагласувам важноста на:

  • добро заоблена исхрана со многу протеини за оптимална регенерација на клетките на фоликулите на косата,
  • диетални масти (заситени и незаситени) со цел да се поддржат хормонските процеси на телото,
  • и микронутриенти кои помагаат во процесите на секојдневно физиолошко тело.

Имајќи го целиот овој ум на ум, сега сте свесни за причините зошто следниве додатоци ќе помогнат во растот и долговечноста на вашата брада.

Без дополнителни adieu, еве ги оние кои ќе ви помогнат да ја добиете брадата што отсекогаш сте посакувале!

8 Корисни додатоци за раст на брада

Бор

Извори на Борон

Боронот е минерал кој најчесто се наоѓа во разни овошја и зеленчуци како брокула, јаболка и авокадо. Очигледно, не размислуваме многу за тоа.

Многумина од нас навистина не знаат која е целта. Па, можеби треба да размислиме.

Во кратки испитувања на 6-ден, бор можел да го намали естрогенот и да се зголеми слободен тестостерон (2). Ова е многу значајно, бидејќи постои огромна разлика помеѓу слободниот тестостерон и вкупниот тестостерон.

Слободниот тестостерон прави само околу 0.1-0.3% од вкупните нивоа на тестостерон кај човекот, додека останатиот дел е врзан за хормон наречен SHBG или за сексуален хормон врзувачки глобулин (3). Во оваа ограничена состојба, не може да изврши други функции или да натера други ткива да ги изведуваат своите стероидни функции, како што е клеточниот раст. Сепак, слободниот тестостерон може!

Ова е причината зошто е многу важно кога податоците покажуваат зголемување на бесплатниот тестостерон, а не само вкупниот.

Ова зголемување најверојатно ќе биде во можност да се постигне многу повеќе за разлика од ако тоа беше само зголемување на вкупниот тестостерон без ефекти врз бесплатен тестостерон. Во претходната студија, зголемувањето на бесплатниот тестостерон всушност беше постигнато со намалување на SHBG во крвта.

Колку да се земе: Истражувањата сеуште одредуваат конечна доза, но 10mg се чини дека е слатка точка, која обично произведува резултати за помалку од недели.

Официјални рангови

витаминот Д

Извори на витамин Д

Доброто оле 'сонце витамин. За жал, тешко е да се најдат во многу видови на храна природно, бидејќи повеќето од изворите што ги добиваме често се зацврстуваат, како на пример во житарици, млеко и сок од портокал. Затоа е важно да се надополниме со тоа.

Дури и ако живеете во повеќе тропска клима, малку е веројатно дека ќе достигнете оптимален износ на овој витамин со цел да го доживеете својот најголем потенцијал.

На пример, една студија земала мажи 165 и им дала над 3,000 IU од витамин Д дневно една година, и тие биле сведоци на значително зголемување на вкупниот и слободен тестостерон! (4)

Она што многу луѓе не го сфаќаат е дека витаминот Д е технички прохормон. Не, не синтетичкиот вид кој бил илегален пред неколку години (ака дизајнерски стероиди), туку природен кој помага во создавањето на нови стероидни клетки од холестерол, што е блок за тестостерон и неговите деривати.

Важно е да се здобиеме со овој витамин преку разни методи за да се осигуриме дека ќе го добиеме доволно. Ова може да се постигне со добивање на изложеност на кожата на сонце кога е можно, јадење храна зајакнато со витамин Д и дополнување со висококвалитетен додаток на витамин Д.

Колку да се земе: Претходната студија користела 3,300 IU, па затоа препорачав да користам 5,000 IU витамин Д додаток, дали ова е дозата која е најчесто комерцијално достапна.

Официјални рангови

Ашвагандата

Екстракт од Ashwagandha

Ова е ајурведична билка која е најпозната по своите својства како анксиолитична (способна да намалување на нивото на анксиозност). Сепак, онаму каде што станува интересно е корелацијата што ја има меѓу атлетските перформанси и тестостеронот.

Во силна студија за обука која вклучуваше мажи кои никогаш не работеле редовно обучувани со сила, во 8 недели на дополнување со ашваганда можеше да ја зголемуваат нивната сила и значително зголемете го нивниот тестостерон отколку контролната група која не го земала додатокот (5).

Ова беше направено во многу скромна доза на 300 mg, како што повеќето комерцијално достапни дози се движат од 400-500 mg.

Колку да се земе: А минимум од 300 мг екстракт од екстракт од ашваганда, земен секој ден.

Официјални рангови

Креатин

Додатоци од креатин

Повеќето луѓе мислат дека овој додаток е само за оние кои се длабоко збогатени во светот на силата и моќна обука. Иако може да биде вистина дека тие активности подобрување на нејзините промотивни ефекти на тестостеронот, не е сосема неопходно да бидат сведоци на неверојатни резултати кои креатинот може да ги обезбеди за вас!

На пример, за само 3 недели, креатинот покажа големо издигнување на DHT во група на здрави рагби играчи на возраст од колеџ 20 (6). DHT е одговорен за линеарен раст на косата на лицето со текот на времето. Поради ова, таа е одговорна за давање на брадата убав, здрав, целосен изглед на него (7).

Дури и во едноставна студија за 26 секојдневните корисници на креатин, беше забележано дека имаат благо покачено ниво на тестостерон откако започнаа да го земаат (како и дополнителен бонус за пониска оценка за „лошиот холестерол“) (8).

Така, додавањето на креатин не мора секогаш да е во корелација со режимот за тренирање на тежината. Со зголемувањето на тестостеронот и DHT, два многу моќни андрогени, креатин дефинитивно е додаток што би го сакал во мојот модел за растење на брада.

Колку да се земе: Околу грамови 5 дневно.

Официјални рангови

Кралска желе

Кралскиот железен екстракт

Не ти е типичен додаток кој е сигурен. Не грижете се ако не ви се допаѓа вкусот на мед, може да го добиете и во неговата вметната форма.

Нагоре-и-дојди во додаток светот, тоа е сосема слично на поленот во својата хемиска структура. За прв пат беше испитано да се разгледаат неговите ефекти врз нивото на холестерол во крвта, во кое се докажа дека дава значителни намалувања (9).

Сепак, она што е од најзначајните интереси овде е една студија која ги земала просечните постари возрасни лица (првенствено помеѓу возраста на 40-60) и им дала 3,000 mg млечен крал за шест месеци (10). Она што беа сведоци беше, заедно со подобрувања во нивоата на гликоза во крвта, зголемување на тестостеронот.

Сега, тоа не беше толку значајно како што беше споредено со додатоците како борон и витамин Д.

Сепак, она што го прави ова како забележливо е тоа што се случило кај постари лица. Честопати е многу потешко да се забележат зголемувања на тестостерон и други андрогени како што старееме, бидејќи овие природно опаѓаат со текот на времето.

Иако многу студии споредуваат ефектите на кралскиот желе со тестостеронот сè уште не се присутни, овој факт само ни дава големо ветување за нејзината иднина.

Колку да се земе: Приближно 3,000 mg на ден.

Официјални рангови

Кофеин

Кофеински екстракт

Интересно е тоа што чашата o'Joe дека имате секое утро може да ви помогне да ја развиете таа брада по сите!

Па, со исклучок на курсот.

Кофеинот се чини дека го зголемува одговорот на тестостеронот на вежбање, бидејќи ингестијата на кофеин непосредно пред вежбањето го зголемила тестостеронот од 12-15% повеќе од групата која не ја земала пред интензивната спринтска изведба (11).

Значи, ова треба да ви даде уште поголема причина да започнете доследен режим на вежбање ако веќе не сте. Истата студија покажа дека вежбањето само по себе може да го зголеми тестостеронот во просек од 53%. Ова беше прикажано со 240mg на кофеин, што е приближно ист износ што ќе го најдете во вашиот ладен кафе со средна големина.

Колку да се земе: Ова е високо индивидуалистичко, бидејќи луѓето носат различни нивоа на толеранција кон ова соединение. За некои, тие можат да го внесат 240mg и не чувствуваат апсолутно никакви стимулациони ефекти, додека други можат да го земат и да доживеат паничен напад.

Ако никогаш не сте имале кофеин пред, или ретко го имате, постепено ја зголемувајте вашата доза колку што е можно поблиску до маркерот 240mg. Меѓутоа, ако можете да се справите со повеќе кофеин, тогаш со сите средства, земете колку што ви е удобно да се справи, а не капка повеќе.

Официјални рангови

Д-аспарагинската киселина

Извори на Д аспартична киселина

Ова стана многу популарен додаток за зголемување на тестостеронот во текот на годините, и со добра причина. Но механизмот во кој работи тој веројатно не е она што мислите дека е.

Студија на 2009 го испитуваше дејството на оваа амино киселина кај луѓето и стаорците и го изготви истиот заклучок; овој додаток беше во можност да го зголеми тестостеронот и кај луѓето и кај стаорците, не преку директно зголемување на тестостеронот, туку со зголемување на многу важен хормон за плодност, наречен LH, или лутеинизирачки хормон (12).

Лутенизирачкиот хормон се произведува во хипофизата во внатрешноста на мозокот и е одговорен за сигнализирање на вашите тестиси (поточно на Leydic Cells) за да започне со производство на тестостерон.

Тоа е сосема едноставно, ако имаме повеќе ЛХ, ќе произведуваме повеќе тестостерон; во теорија.

Колку да се земе: Пресудата е сеуште во прашање што се однесува до тоа колку треба да го земате точно, но секаде помеѓу 2,000-3,000mg треба да бидат доволни.

Официјални рангови

Л-Тирозин

Извори на тирозин

Друга амино киселина, оваа работи многу поинаку во споредба со другите на оваа листа. Ова не влијае директно на тестостерон или на некој од неговите деривати. Сепак, што е тоа ДАЛИ да е значително го намалуваат стресот.

Веројатно си се прашуваш: "во ред, но што има ова во врска со тестостеронот и оптималниот раст на мојата брада?"

Па, кога го намалуваме стресот, како што е она што беше откриено кога 100mg / kg тирозин можеше намалување на негативните расположенија, стрес и нарушување на перформансите кога се изложени на хроничен и хипоксичен ХНМХХ (13).

Објаснувањето за ова се должи на фактот што стресните ситуации го блокираат хемискиот допамин "чувствуваат добро", како и хормонот на будност познат како норепинефрин. Кога се проголта тирозин, може да се забрани понатамошна блокада на овие хормони.

Чекај, што значи сево ова?

Кога сме изложени на стрес, произведуваме Кортизол, инаку познат како "стрес хормон". Кортизолот предизвикува цела низа проблеми, еден од најзначајните е полесно да се здобие со телесна маст и потешко да го изгуби (14). Очигледно не е добро.

Не само тоа, повисоките нивоа на кортизол се во корелација со пониските нивоа на тестостерон (15). Значи земањето на тирозин дефинитивно ќе ни помогне да ги ублажиме штетните ефекти на кортизолот врз нашата брада.

Официјални рангови

Завршувајќи

Различни бради анимација

Оптималната здравствена состојба и растот бараат повеќеслоен пристап. Не само што бара зголемување на нивото на тестостерон и DHT, туку и на правилно управување со стресот.

Исто така, ние мора да се осигураме дека ние се снабдуваме со не само витамини и минерали што сум ги ставил во оваа листа, туку и земајќи висококвалитетен мултивитамински додаток со цел да се компензира било кој недостаток на микронутриенти што може да го имате во вашата секојдневна исхрана.

Не заборавајте да додадете во енергични вежби за вежбање, исто така, запомнете, значително го зголемува тестостеронот! На овој начин, можете да бидете сигурни дека правиш се што можеш за да ја задржите целосната, дебела брада за годините што доаѓаат.

Земете ги овие чекори на претпазливост и експериментирајте со горните додатоци, и дефинитивно ќе бидете на вистинскиот пат.

Чувајте читање: 10 најкорисни додатоци за здравјето на мажите

Ⓘ Некои специфични додатоци производи и брендови вклучени на оваа веб-страница не мора да бидат одобрени од Захари.

Референци
  1. Inui, S., & Itami, S. (2012). Андрогени дејства на фоликулите на човечка коса: Перспективи. Експериментална дерматологија, 22(3), 168-171. doi:10.1111/exd.12024
  2. Нагиј, М.Р., Мофид, М., Асгари, А.Р., Хедајати, М., и Данешпур, М. (2011). Компаративни ефекти на дневна и неделна дополнување на боровите на плазма стероидните хормони и проинфламаторни цитокини. Весник на елементи во трага во медицината и биологијата, 25(1), 54-58. doi:10.1016/j.jtemb.2010.10.001
  3. Слободен тестостерон. (ннд). Преземено од https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=testosterone_free
  4. Seftel, A. (2011). Одг: Ефект на дополнување на витамин Д на нивоа на тестостерон кај мажи. Весник на урологија, 186(1), 239-240. doi:10.1016/s0022-5347(11)60339-x
  5. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, SR, & Bhattacharyya, S. (2015). Испитување на ефектот на Сотанија somnifera дополнување на мускулната сила и обновување: Рандомизирана контролирана студија. Весник на Меѓународното здружение за спортска исхрана, 12(1). doi:10.1186/s12970-015-0104-9
  6. Merwe, JV, Brooks, NE, & Myburgh, KH (2009). Три недели дополнување на креатин монохидрат влијае на дихидротестостерон во однос на тестостеронот во рагби играчи во колеџ-возраст. Клинички весник за спортска медицина, 19(5), 399-404. doi:10.1097/jsm.0b013e3181b8b52f
  7. Фартинг, М., Матеи, А., Едвардс, В., и Досон, А. (1982). Односот помеѓу концентрацијата на тестостерон и дихидротестостерон во плазмата и растот на косата на лицето на лицето. Британскиот весник за дерматологија, 107(5), 559-564. doi:10.1111/j.1365-2133.1982.tb00406.x
  8. Шилинг, Б.К., Стоун, М.Х., Уттер, А., Керни, Ј.Т., Џонсон, М., Коглијанес, Р.,. . . Стоун, МЕ (2001). Додаток на креатин и здравствени варијабли: ретроспективна студија. Медицина и наука во спортот и вежбањето, 183-188. doi:10.1097/00005768-200102000-00002
  9. Витек, Ј. (1995). Ефект на Royal Jelly на липидите во серумот кај експериментални животни и луѓе со атеросклероза. Experientia, 51(9-10), 927-935. doi:10.1007/bf01921742
  10. Морита, Х., Икеда, Т., Каита, К., Фуџиока, К., Мори, И., Окада, Х.,. . . Ишизука, Т. (2012). Ефект од ингестијата на кралскиот млеч за шест месеци кај здрави волонтери. Исхрана весник, 11(1). doi:10.1186/1475-2891-11-77
  11. Шефард, Р. (2011). Кофеинизираните гуми за џвакање ги зголемуваат повторените спринтски перформанси и зголемувањата на тестостеронот во конкурентните велосипедисти. Годишник за спортска медицина, 2011, 178-179. doi: 10.1016 / j.yspm.2011.02.004
  12. Топо, Е., Соричели, А., Даниело, А., Ронсини, С., и Даниело, Г. (2009). Улогата и молекуларниот механизам на D-aspartic киселина во ослободувањето и синтезата на LH и тестостерон кај луѓето и стаорците. Репродуктивна биологија и ендокринологија, 7(1), 120. doi:10.1186/1477-7827-7-120
  13. Banderet, LE, & Lieberman, HR (1989). Третманот со тирозин, претходник на невротрансмитер, го намалува еколошкиот стрес кај луѓето. Билтен за истражување на мозокот, 22(4), 759-762. doi:10.1016/0361-9230(89)90096-8
  14. Чекато, Ф., Бокато, М., Жилио, М., Барбот, М., Фриго, А., Луезето, Г.,. . . Camozzi, V. (2017). Состав на тело е различен по хируршка или фармаколошка ремисија на синдром Кушинг: потенцијална DXA студија. Хормон и метаболни истражувања, 49(09), 660-666. doi:10.1055/s-0043-115008
  15. Strauch, I. (2015, февруари 23). Симптоми на низок тестостерон. Преземено од https://www.everydayhealth.com/low-testosterone/guide/symptoms/

Фото берза од Vulp / Puslatronik / Shutterstock

Пријавете се за новости

Добијте надградби, вести, реклами и повеќе!

Нешто тргна наопаку. Проверете ги вашите записи и обидете се повторно.

Сподели го овој пост:


Дали овој пост беше корисен?

Оставете коментар





Оваа страница користи Akismet за намалување на спам. Научете како се обработува вашиот коментар.

За авторот

Скролувајте до врвот