Скокни до содржината
Иако некои конкретни препораки за производот што ги гледате во овој пост се строго наши мислења, заверен нутриционист и / или здравствен специјалист има проверено факти и ги разгледа истражуваната поддржана содржина.

Гаранција за Top10Supps: брендовите што ги наоѓате на листата на Top10Supps.com немаат никакво влијание врз нас. Тие не можат да си ја купат својата позиција, да добијат посебен третман, или да манипулираат и да го зголемат својот ранг на нашата веб-страница. Меѓутоа, како дел од нашата бесплатна услуга за вас, ние се обидуваме да соработуваме со компании што ги разгледуваме и може да добиеме компензација кога ќе стигнете до нив преку affiliate link на нашата страница. Кога ќе одите во Амазон преку нашата веб-страница, на пример, може да добиеме комисија за додатоци што ќе ги купите таму. Ова не влијае на нашата објективност и непристрасност.

Без оглед на сегашните, минатите или идните финансиски аранжмани, рангирањето на секоја компанија во списокот на нашите уредници се базира на и се пресметува со користење на објективен сет на критериуми за рангирање, како и кориснички осврти. За повеќе информации, видете како рангираме додатоци.

Дополнително, сите кориснички рецензии објавени на Top10Supps се подложуваат на проверка и одобрување; но ние не ги цензурираме коментарите поднесени од нашите корисници - освен ако не се испитуваат за автентичност или ако ги прекршуваат нашите упатства. Ние го задржуваме правото да го одобриме или одбиеме секој преглед објавен на оваа страница во согласност со нашите упатства. Ако се сомневате дека некој корисник поднел преглед да биде намерно лажен или измамен, ве охрабруваме да ве задоволи известете нè овде.

5 Најдобра додатоци за мозокот здравство

Тоа е 3 часот, сте седеле на вашата работна маса за 7 часа и се чини дека не можете да се фокусирате на вашата задача.

Се прашувате, зошто !?

Или, можеби сте биле цела ноќ, вашите деца се движат околу вас и не можете да се фокусирате на едноставни задачи, како што се вчитување на машината за миење садови и подготовка на ручек. Се прашуваш дали има нешто што можеш да го сториш за да ти помогне во текот на денот.

Секој ден поминуваме низ слични ситуации без да имаме фокус, меморија или јасност да се справиме со нашите секојдневни активности. Нашите тела трчаат на празен резервоар, но како?

Само што јадевте оброк и сè уште немате енергија? Како може да се чувствувате на овој начин ако го подгревате вашето тело?

Погоди што. Ги поставувате погрешните прашања. Наместо тоа, фокусирајте се на горивото што му е потребно на вашето тело и ќе дознаете дека нашите тела се ефикасни машини!

Кога ќе ги обезбедите вистинските хранливи материи, телото ќе функционира исто како што треба, особено нашиот мозок. Честопати, животот го преоптоварува нашиот мозок, заедно со постојаниот стрес и несоодветните хранливи материи. Сепак, постојат хранливи материи кои можете да ги јадете секој ден што може помогне да се справите со вашиот стрес, подобрување на вашиот фокус и јасност и со тоа да го зголемите вашиот квалитет на живот.

Важноста и функциите на мозокот

Мозокот е еден од најсложените органи во телото.

Таа е одговорна за:

  • твоето сознание (читање, пишување, учење, размислување),
  • твоето движење (одење, координација),
  • твоите сетила (слух, визија),
  • и контролирање на основните телесни функции (дишење, отчукување на срцето, крвен притисок, итн.) (1).

Дијаграм за тоа што прават различните делови на мозокот

Знаците на мозочната магла, губењето на меморијата и замор се симптоми на преоптоварување. Долгорочното слабо здравје на мозокот може да доведе до многу проблеми, вклучувајќи когнитивно оштетување и деменција.

Когнитивниот пад може да се види со промени во текот на времето во мозокот.

Овие промени вклучуваат:

  • оштетување на ткивото,
  • зголемен ризик од генетски состојби,
  • намалување на производството на енергија,
  • и воспаление (2).

Може да има многу причини зошто страдате од недостаток на мозокот. Но, без оглед на "зошто", вашето здравје на мозокот е важно, а чекорите што ги преземате за одржување на здрав мозок може да ви помогнат да живеете подолго и поцелосен живот.

5 Природни додатоци за мозокот здравство

Како регистриран диететичар, нашата прва препорака е внимателно да ја разгледаме вашата исхрана и да ги посочиме областите на подобрувања. Сепак, постојат моменти кога треба да се разгледа додаток. Ако има недостаток на хранливи материи во подолг временски период, може да се појави дефицит.

Најчестите причини за недостаток вклучуваат храна алергии или нетолеранција, следејќи диета што ве исцрпува од одредена хранлива материја или имате состојба што резултира во малапсорпција.

Недостатоци или недостаток на хранливи материи може да бидат причина зошто доживувате мозочна магла и се сопнавте на овој напис. Еве неколку додатоци во исхраната што може да ги земете во предвид за да го одржите здравјето на мозокот.

Омега-3 масни киселини

Извор на Омега 3

Телото може да синтетизира одредени масни киселини, но не може да ги синтетизира полинезаситените омега-3 масни киселини поради недостатокот на одредени ензими во телото што произведуваат алфа-линоична киселина (ALA) (3).

Кога телото не е способно да синтетизира одредена хранлива состојка, таа станува категоризирана како "неопходна". Затоа, се препорачува да се вклучат извори на исхраната богата со омега-3 масни киселини, како и размислување за дополнување.

АЛА е претходник на еикозапентаеноична киселина (ЕПА) и докозахексаеноична киселина (ДХА). DHA е одговорен за оптимални нервни и визуелни функции. ДХА и ЕПА исто така помагаат во процесот на намалување на нивоата на триглицериди и играат клучна улога во воспалителните процеси (3).

Значи, овие хранливи материи можат да помогнат намалување на целокупното воспаление во телото, особено кај лицата кои страдаат од воспалителни заболувања.

Како Омега-3 му помага на мозокот?

Студиите покажуваат инверзна врска помеѓу потрошувачката на омега-3 масни киселини и фреквенција на депресија. Истото важи и за Алцхајмеровата болест. Потрошувачката на омега-3 масни киселини може да биде поврзана со намалување на ризикот од оваа болест и се предлага да се забави прогресијата на симптомите кај оние со Алцхајмерова болест (3).

Студијата 2016 ги евалуирала ефектите на масните киселини омега-3 врз меморијата за учење и формирањето. За 26 недели, 44 поединци на возраст од 50-75 години или консумирале 2200 милиграми дневно на омега-3 масни киселини или консумирале плацебо.

Истражувачите откриле дека повлекувањето на објект локации е значително подобро по дополнување во споредба со оние кои земале плацебо (4). Затоа, нивното сеќавање се подобрило откако се дополнува со омега-3 масни киселини.

Извори, недостатоци и несакани ефекти

Диететски извори од EPA и DHA вклучуваат скуша, сардина, туна и алги. АЛА се наоѓа во темно зелен лиснат зеленчук, масла од ленено семе, чајно масло, јајца, месо, ореви и лешници.

Ако не ги консумирате редовно овие производи, може да ви недостасуваат соодветни дози на омега-3 масни киселини. Недостаток е редок, но може да предизвика груба, лушпеста кожа и црвен, срцев осип (5).

на препорачаната дневна доза (RDA) омега-3 масна киселина не е утврдена. Сепак, повеќето студии ги дополнуваат омега-3 масните киселини помеѓу 500 милиграми до три грама дневно.

Несакани ефекти на премногу омега-3 масни киселини, исто така, треба да се забележи. Омега-3 масни киселини, во вишок, може да предизвикаат проблеми со крварење, да влијаат врз функцијата на имунолошкиот систем и / или да предизвикаат ГИ катастрофа.

Американската администрација за храна и лекови препорачува не повеќе од три грама дневно на EPA и DHA во комбинација, вклучувајќи до два грама дневно додатоци во исхраната (5). Поединци кои земаат варфарин треба да разговараат за додавање на омега-3 масни киселини пред нивниот лекар пред нивниот лекар.

Крајна Линија

Омега-3 масните киселини играат важна улога во анти-воспалението во нашите тела. Дополнување на овие масни киселини може помогне да се подобри расположението и меморија, и дури може да помогне да се намали когнитивниот пад во стареењето.

Официјални рангови

Кофеин

Кофеински екстракт

Кофеинот, ергогенска помош, е добро проучен. Грабнувањето на чаша кафе е едно од најчестите решенија за одредување на заморот на мозокот во средината на денот.

Потрошувачката на кофеин го подобрува допаминот (DA) во мозокот. Допамин е одговорен за нашето секојдневно однесување; што јадеме, како учиме и нашите зависности. Ниските нивоа на допамин може да резултираат со депресија, замор и промени во расположението.

Како кофеинот му помага на мозокот?

Студијата 2015 ги оцени ефектите на кофеинот како психоактивна супстанција. Дваесет здрави машки лица консумирале доза од кофеин од 300-mg, што ја одразува потрошувачката на кофеин во две до три чаши кафе. Втората опсервација беше направена кај истите 20 мажи кои консумирале плацебо без кофеин.

Од испитаниците беше побарано да го опишат своето расположение; ако биле алармирани, уморни, поспани или мудро. Овие субјективни мерки биле земени пред студијата и на два интервали (30 мин. И 120 мин.) По плацебо и кофеин.

Оваа студија откри значајно повисоко само-извештај за "будноста" во двете 30- и 120-минутни интервали. Истражувачите исто така забележаа значајно намалување на поспаност во минути 120 во споредба со плацебо групата (6).

Други студии покажаа дека кофеинот може да го подобри вниманието и продуктивноста на поединецот. Значителен однос беше забележан со потрошувачката на кофеин, почнувајќи од 40 mg до 280 mg и подобрена брзина и точност, како и подобрен фокус (7).

Извори, недостатоци и несакани ефекти

Најчестите извори на кофеин вклучуваат кафе и чај. Сепак, може да бидете изненадени да најдете дека има други видови на храна и пијалоци со кои се соочуваме во нашата секојдневна исхрана, кои исто така содржат кофеин.

Тие вклучуваат:

  • кафе,
  • соди,
  • не-кола сода,
  • чоколада,
  • сладолед (вкусови од чоколада или кафе),
  • енергетските води,
  • енергетски пијалаци со алкохол,
  • енергетски пијалаци,
  • и некои ослободувачи на болка (8).

Количината на кофеин може да варира во секоја од овие ставки, но сепак е важно да се забележи дека кофеинот може да се најде и во други предмети, покрај кафето и чајот.

Не постојат недостатоци поврзани со кофеин бидејќи кофеинот не е од суштинско значење за нашето тело. Сепак, оние кои консумираат вишок кофеин во подолг временски период може да доживеат симптоми на повлекување.

Се чини дека до 400 милиграми кофеин дневно може да биде безбеден за повеќето здрави возрасни. Ова би се изедначило со 4 чашите на сварено кафе. Несакани ефекти со потрошувачка поголема од 400 милиграми може да вклучуваат:

  • мигрена главоболки,
  • несоница,
  • раздразливост,
  • немир,
  • честа мокрење,
  • брзо отчукување на срцето,
  • и повеќе (9).

Потрошувачката на кофеин може да комуницира со одредени лекови и хербални суплементи. Исто така, кофеинот може да влијае на некои медицински состојби. Се препорачува да се разговара за потенцијалните интеракции и / или загриженоста за внесот на кофеин со вашиот лекар пред консумирање.

Крајна Линија

Еден до два дневни чаши кафе може да помогне да се подобри замор, внимание и фокус. Ако пиете повеќе од оваа сума, многу е препорачливо да го намалите внесот на кофеин.

Официјални рангови

Б Витамински комплекс

Извори на Б витамини

Витамините Б се од суштинско значење за нормалните физиолошки функции. Постојат осум Б витамини кои вклучуваат тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотенска киселина (Б5), витамин Б6 (пиридоксин) биотин (B7), фолати (B9), И витамин Б12 (кобаламин). Секој витамин Б игра своја улога во телото.

Неколку одговорности на витамините Б вклучуваат:

  • конвертирање на храна во енергија,
  • производство на црвени крвни клетки,
  • Производството на ДНК,
  • создавање на невротрансмитери,
  • и регулација на генската експресија (10).

Како Б-витамините му помагаат на мозокот?

Б комплекс витамини доаѓаат во џем спакувани со сите осум Б витамини. Овој додаток се покажа намалување на заморот и подобрување на будноста.

Студијата 2010 ги евалуирала ефектите од високи дози на витамин Б кај психолошкото функционирање. За 33 денови, когнитивните перформанси, расположението и замор биле оценети кај 215 со полно работно време вработени мажи (30 до 55 години).

Истражувачите откриле дека оваа популација на здрави мажи може да има корист од дополнување со витамински комплекс Б. Подобрени нивоа на стрес, ментално здравје и когнитивни перформанси биле пронајдени при интензивна ментална обработка (11).

Други студии покажаа дека дополнување на Фолна киселина и поврзани Б витамини помогна да се намали атрофијата на мозокот. Понатаму, оптималниот внес на витамините Б може да се поврзе со подобрување на когнитивното здравје при стареење и може да биде од клучно значење за одржување на здравјето на мозокот (12).

Извори, недостатоци и несакани ефекти

Витамините Б се разнообразно лоцирани во нашето снабдување со храна. Ако барате да дознаете повеќе диететски извори од секој витамин Б, ве молиме посетете овде за повеќе информации (13).

Најчесто, вие не мора да се грижите за дефицит, освен ако не ја следите исхраната што значително ја намалува потрошувачката на сите витамини Б. Дефицитот во одредени Б витамини резултира во подолг временски период бидејќи овие витамини се растворливи во вода. Најчестите недостатоци ќе бидат оние на витамин B12.

Ова може да биде од:

  • намалена апсорпција,
  • пост хирургија за губење на тежината,
  • дигестивни нарушувања (целијачна болест или Кронова болест),
  • или понекогаш од следење на а вегетаријанска или веганска исхрана.

Несакани ефекти на недостаток на витамин B12 може да вклучуваат:

  • чувство на уморни и слаби,
  • запек,
  • губење на апетит,
  • губење на тежина,
  • и мегалобластна анемија.

Може да се случи и вкочанетост и пецкање во екстремитетите (14). Исто така, може да има несакани ефекти поврзани со земање на комплекс од витамин Б. Ова не е честа појава, особено ако правилно го земате додатокот.

Сепак, сепак може да се појават следните несакани ефекти, како што се:

  • вртоглавица,
  • честа мокрење,
  • промена на бојата на урината,
  • црни столици,
  • запек,
  • дијареа,
  • гадење и повраќање,
  • стомачна болка,
  • и црвенило или иритација на кожата (15).

Нема препорачана доза од витамин Б за конзумирање, сепак, секој Б витамин има свој препорачан дневен додаток. Важно е да се разговара за дополнување на комплексот на витамин Б со вашиот лекар пред да се земе.

Крајна Линија

Дополнување со витамински комплекс Б може да помогне да се намали стресот и да се зголеми менталното здравје и когнитивните перформанси.

Официјални рангови

Витамин Ц

Извори на витамин Ц

Витамин Ц, уште еден витамин растворлив во вода, не може да се синтетизира во телото. Затоа, овој витамин е од суштинско значење за нашата исхрана. Витамин Ц е вклучен во биосинтезата на колаген, Л-карнитин, и други невротрансмитери. Овој витамин е исто така потребен за метаболизмот на протеините.

Витаминот Ц е претежно познат како антиоксиданс и се покажа дека го регенерира алфа-токоферолот (витамин Е). Антиоксидансите ги намалуваат штетните ефекти на слободните радикали во телото. И на крај, витамин Ц помагала во имунолошката функција и ја подобрува апсорпцијата на nonheme железо (16).

Како Витаминот Ц му помага на мозокот?

Во 2017, една студија забележала корелација помеѓу концентрациите на витамин Ц кај мажите и жените во споредба со метаболичкото здравје и когнитивното оштетување. Истражувачите забележале пониски нивоа на когнитивно оштетување кај оние со највисоки концентрации на витамин Ц во плазмата. Овие субјекти со оптимален витамин Ц во плазмата, исто така, се покажале во подобро здравје (низок BMI, нормална тежина, помал ризик од болест) во споредба со оние со пониски нивоа на витамин C (17).

Други истражувања покажаа дека повисоко ниво на концентрации на витамин Ц обично се покажува во когнитивно непроменети групи во споредба со когнитивно оштетените групи (18). Истражувачите теоретизираат ова може да се должи на антиоксидантните својства. Сепак, треба да се спроведат повеќе истражувања за директната врска помеѓу додатокот на витамин Ц и мозокот.

Оксидативен стрес може да се случи кога клетките не можат соодветно да ги уништат вишокот слободни радикали. Ова може да предизвика оштетување на липидите, протеините и ДНК и може да доведе до поголем ризик од дегенеративни и хронични заболувања (19). Соодветната потрошувачка на антиоксиданси може да помогне да се намали оксидативниот стрес, со што се намалува ризикот од одредени болести.

Извори, недостатоци и несакани ефекти

Најдобриот извори на витамин Ц вклучуваат овошје и зеленчук, конкретно агруми. Витаминот Ц исто така е широко зајакнати во многу видови на храна. Следниот пат кога ќе јадете или пиете нешто што има етикета, проверете ги фактите за исхрана за да видите дали витаминот Ц е додаден на производот.

на RDA за витамин Ц е 90 mg за возрасни мажи и 75 mg за возрасни жени.

Недостатоци може да се појави кај оние кои пушат или доживуваат чад од пасивност. Ова е затоа што пушењето ја зголемува потребата за повеќе витамин Ц за да се поправи штетата предизвикана од слободните радикали. Пушачот ќе треба да ја зголеми дневната потрошувачка на витамин Ц со 35 милиграми (20). Пролонгиран недостаток може да резултира со скорбут, но не е вообичаен во САД

Други недостатоци може да се појават кај оние кои имаат ограничена исхрана или имаат одредени медицински состојби кои предизвикуваат тешка малапсорпција. Несакани ефекти за земање премногу витамин Ц вклучуваат дијареа, гадење и стомачни грчеви.

Крајна Линија

Витаминот Ц може да биде голем додаток за да се помогне за одржување на познавањето на мозокот и се бори со стареењето процеси, како оксидативен стрес.

Официјални рангови

витаминот Д

Извори на витамин Д

Витаминот Д е витамин растворлив во масти, кој може да се синтетизира во организмот ендогено од ултравиолетови зраци од сончева светлина преку нашата кожа (21). Сепак, количината на дневна изложеност на сонце, каде што живеете, и други фактори може да влијае на синтезата на витамин Д.

Витаминот Д има многу одговорности во телото, на пример:

  • помага при апсорпција и одржување на калциум (здравје на коските),
  • клеточен раст,
  • невромускуларна и имунолошка функција,
  • и намалување на воспалението.

Што е најважно, новите истражувања наоѓаат врски помеѓу соодветниот статус на витамин Д и спознавањето на мозокот.

Како Витаминот Д му помага на мозокот?

Активната форма на витамин Д покажа дека има невропротективни ефекти на клиренсната амилоидна плака, која е карактеристика на Алцхајмеровата болест (22). Неколку студии откриле поврзаност помеѓу ниските нивоа на витамин Д и Алцхајмеровата болест и деменцијата.

Потребни се повеќе истражувања за јасно дефинирање на улогата на витамин Д во спречувањето или лекувањето на Алцхајмеровата болест.

Една студија во 2015 ја оцени поврзаноста помеѓу статусот на витамин Д и промената на когнитивната функција кај разновидна повозрасна возрасна популација. Испитувањата покажаа дека понискиот статус на витамин Д е поврзан со забрзан пад на когнитивните функции, особено кај оние кои имале поголем ризик од недостаток на витамин Д (23).

Друга студија откри когнитивни подобрувања кај постарите возрасни кои дополнуваат со витамин Д после еден до 15 месеци (24). Истражувачите сугерираат дека повеќето популации можат да имаат корист од додатокот на витамин Д, а не само да го задржат здравјето на мозокот, но можеби да го обноват.

Извори, недостатоци и несакани ефекти

Диететски извори на витамин Д вклучуваат:

  • масна риба (лосос, туна, скуша),
  • говедско црниот дроб,
  • сирење,
  • жолчки од јајце,
  • и збогатена храна и пијалоци (житарки за појадок и млеко) (25).

Денес е вообичаено да се дефицитарни со витамин Д поради помалку изложеност на сонце, бидејќи повеќето поединци седат во канцелариите за време на часовите на ултравиолетовите зраци. Исто така, географската локација и несоодветната исхрана на витамин Д кои содржат храна, исто така, ќе ви стават во ризик за недостаток.

Дефицит на витамин Д може да доведе до рахитис кај деца и остеомалазија кај возрасни. Остеопорозата е состојба на коска која може да се појави додека стареете со недоволно внесување на витамин Д и калциум (25).

Премногу витамин Д може да предизвика:

  • гадење,
  • повраќање,
  • слаб апетит,
  • запек,
  • конфузија,
  • и проблеми со срцевиот ритам.

на RDA за витамин Д за мажи и жени на возраст 19-70 години е 600 IU. Сепак, денес ќе видите вашиот лекар да препише мегадоза на витамин Д, ако сте дефицитарни. Разговарајте за дозирање на витамин Д со вашиот лекар пред земање.

Крајна Линија

Витаминот Д може да биде корисен во одржувањето на когнитивната функција кај здрави возрасни и може дури и да им помогне на постарите да го подобрат некое когнитивно оштетување.

Официјални рангови

Раздели зборови

Бизнис човек лебдеше во воздухот во медитација, со своите дела припаѓаше околу него

Кредит: SmartTask.io

Кога се користи правилно, додатоците може да бидат одличен додаток на вашата исхрана, особено кога станува збор за подобрување и одржување на здравјето на мозокот. Но, секојдневно се појавуваат нови информации на Интернет кои влијаат врз нашите одлуки да го следиме здрав начин на живот.

Честопати сме совладани и понекогаш дури и заведени, со информации кои шпекулираат за тоа што треба да го јадеме или да пиеме за да помогнеме да живееме подолго и поздрав живот.

Понекогаш е тешко да се филтрираат сите информации и да се дешифрира вистината!

Тоа е причината зошто хранливите материи кои се наоѓаат погоре се докажани врз основа и биле испитани многу пати. Всушност, потребни се уште истражувања за да се процени директната врска меѓу секоја хранлива материја и како хранливите материи влијаат врз секојдневните функции на нашите мозоци.

За среќа, постојат неколку чекори што може да ги преземете за да започнете да ја подобрувате моќта на мозокот и квалитетот на животот сега. Неколку од нив би вклучиле:

  • правејќи ги неопходните промени во вашата исхрана,
  • инкорпорирање на некои од исхраната извори наведени погоре,
  • и дополнување на хранливи материи кога е соодветно.

Исто така, важно е да се напомене дека сите диети не се создадени еднакви. Ако ја следите исхраната што ги ограничува одредени групи на храна, важно е да разговарате за овие промени со вашиот лекар и да побарате соодветно дополнување.

Чувајте читање: 10 Најдобар Nootropic производи за когнитивни перформанси

Ⓘ Одрекување од одговорност

Пред да земете некој нов додаток, високо препорачливо е да разговарате за ова со вашиот лекар. Потенцијална причина за нарушено здравје на мозокот може да биде дефицит во еден од овие хранливи материи. Физички испит направен од страна на медицински професионалец, вклучувајќи работа на крв, може да се дијагностицира ако сте изложени на ризик или имате дефицит во хранливи материи.

Исто така, ако имате било какви прашања во врска со вашата исхрана, многу е препорачливо да зборувате со регистриран диететичар за да разговарате за вашите диететски потреби.

Ⓘ Некои специфични додатоци производи и брендови вклучени на оваа веб-страница не мора да бидат одобрени од Николет.

Фото берза од BigMouse / Јаков Лунд / Лан Когал / Шуттерсток

Пријавете се за новости

Добијте надградби, вести, реклами и повеќе!

Нешто тргна наопаку. Проверете ги вашите записи и обидете се повторно.

Сподели го овој пост:


Дали овој пост беше корисен?

Оставете коментар





Оваа страница користи Akismet за намалување на спам. Научете како се обработува вашиот коментар.

За авторот

Скролувајте до врвот