Скокни до содржината
Иако некои конкретни препораки за производот што ги гледате во овој пост се строго наши мислења, заверен нутриционист и / или здравствен специјалист има проверено факти и ги разгледа истражуваната поддржана содржина.

Гаранција за Top10Supps: брендовите што ги наоѓате на листата на Top10Supps.com немаат никакво влијание врз нас. Тие не можат да си ја купат својата позиција, да добијат посебен третман, или да манипулираат и да го зголемат својот ранг на нашата веб-страница. Меѓутоа, како дел од нашата бесплатна услуга за вас, ние се обидуваме да соработуваме со компании што ги разгледуваме и може да добиеме компензација кога ќе стигнете до нив преку affiliate link на нашата страница. Кога ќе одите во Амазон преку нашата веб-страница, на пример, може да добиеме комисија за додатоци што ќе ги купите таму. Ова не влијае на нашата објективност и непристрасност.

Без оглед на сегашните, минатите или идните финансиски аранжмани, рангирањето на секоја компанија во списокот на нашите уредници се базира на и се пресметува со користење на објективен сет на критериуми за рангирање, како и кориснички осврти. За повеќе информации, видете како рангираме додатоци.

Дополнително, сите кориснички рецензии објавени на Top10Supps се подложуваат на проверка и одобрување; но ние не ги цензурираме коментарите поднесени од нашите корисници - освен ако не се испитуваат за автентичност или ако ги прекршуваат нашите упатства. Ние го задржуваме правото да го одобриме или одбиеме секој преглед објавен на оваа страница во согласност со нашите упатства. Ако се сомневате дека некој корисник поднел преглед да биде намерно лажен или измамен, ве охрабруваме да ве задоволи известете нè овде.

13 Најдобра додатоци за висок крвен притисок

Висок крвен притисок (исто така познат како хипертензија) е еден од клучните фактори на ризик за срцеви заболувања (1).

Theивотниот ризик од развој на висок крвен притисок се проценува дека е 90% и се предвидува дека ќе влијае на 1.56 милијарди луѓе ширум светот од 2025 (2).

Истражувањата покажаа дека одржувањето на крвниот притисок во нормален опсег го намалува ризикот од кардиоваскуларни компликации, како за оние со висок крвен притисок, така и за оние со умерено висок крвен притисок (3).

Читање на крвниот притисок

Читањето на крвниот притисок има два броја. Највисок број, познат како систолен, се однесува на количината на притисок во артериите за време на контракцијата на срцевиот мускул. На дното број, наречен дијастолен, се однесува на вашиот крвен притисок кога срцевиот мускул е помеѓу удари.

Табела за крвен притисок

Нормалниот систолен притисок е под 120. Читањето на 120-129 е покачено, 130-139 е фаза 1 висок крвен притисок и 140 е фаза 2 висок крвен притисок.

Нормалниот дијастолен крвен притисок е под 80. Сепак, дури и ако вашиот дијастолен број е помал од 80, може да имате покачен крвен притисок ако систолното читање е 120-129. Читањето на 80-89 е фаза 1 висок крвен притисок и 90 или повеќе е фаза 2 хипертензија.

Како што има толку голем број на луѓе со висок крвен притисок, не е реално да се биде во можност да се третираат сите од нив со антихипертензивни лекови. Затоа, меѓународните упатства промовираат интервенции во исхраната и начинот на живеење за да се намалат нивото на крвниот притисок (4, 5).

Совет вклучува намалување на внесот на сол и алкохол, станува физички активен и јаде повеќе овошје и зеленчук. Намалување на нивото на стрес е исто така еден од клучните фактори во намалувањето на вашата хипертензија.

Дополнувањето исто така може да помогне да се подобрат ефектите на овие стратегии.

Најкорисни додатоци за хипертензија

Екстракт од какао

Екстракт од какао

Екстрактот од какао се состои од молекули на ксантин (теобромин и кофеин) и процијанидин. Тие содржат соединенија, вклучувајќи процијанидини, епикатехин и флаваноли.

Како екстракт од какао помага во хипертензија

Голем број на диетални флавоноиди имаат корисно влијание врз здравјето на срцето, вклучувајќи антиоксиданс, анти-воспалителни ефекти и подобрување на метаболизмот на азотен оксид и ендотелната функција. Повисокиот внес на овие е исто така поврзан со помал ризик од срцеви заболувања (6).

Метаанализа на 20 двојно слепи, плацебо контролирани рандомизирани контролирани студии на луѓе од 856 покажа дека какаовите флавоноиди имале статистички значаен ефект на намалување на крвниот притисок, кога се зема во период помеѓу 2 и 18 недели и кога помеѓу 3.6 и 105g какао производи беа консумира дневно (7).

Како да земам какао

Стандардна доза за флавоноидите од какао е 500 - 1,000 mg на ден, земена со оброци. Доза, исто така, може да се зголеми преку потрошувачката на темно чоколадо. Сепак, ова мора да биде најмалку 85% какао цврсти материи за да има корисен ефект.

поврзани

Омега-3 полинезаситените масни киселини (PUFAs)

3 омега масни киселини

Двете главни класи на полинезаситени масни киселини (PUFAs): омега-3 и омега-6 масни киселини. Како и сите масни киселини, PUFA се состојат од долги синџири на јаглеродни атоми со карбоксилна група на едниот крај од синџирот и метил група во другата.

Тие се различни од заситени и мононезаситени масни киселини, бидејќи тие имаат две или повеќе двојни врски меѓу јаглероди во синџирот на масна киселина (8).

Како PUFAs помагаат при хипертензија

Предложени се неколку различни механизми за способноста на PUFA да го намалат крвниот притисок. Ова вклучува намалување на инсулинската резистенција, регулирање на васкуларниот тон преку стимулирање на парасимпатичниот нервен систем и супресија на ренин-ангиотензин-алдостеронот (9).

Постои голем број докази кои ја демонстрираат ефективноста на дополнувањето на PUFA во намалувањето на крвниот притисок. Мета-анализа на рандомизирани контролирани студии на 70 покажа дека потрошувачката на омега 3 PUFA помеѓу 300 mg и 15000 mg на ден помеѓу 4 и 26 недели значително го намалува крвниот притисок.

Најголеми ефекти биле забележани кај оние со нетретирани нивоа на висок крвен притисок (оние кои не земале лекови) (10). Не се забележани загрижености за безбедноста освен блага гастроинтестинална непријатност при високи дози (11).

Како да земете PUFAs

Иако пониските дози може да го намалат систолниот крвен притисок, потребен е доза од 2000 mg на ден на PUFAs за да се намали дијастолниот крвен притисок. Ако имате било какви гастроинтестинални проблеми, малку намалете ја дозата за да ги ублажите овие ефекти.

Официјални рангови

Л-Аргинин

Извори на Л Аргинин

L-аргинин е условно есенцијална амино киселина пронајдена во исхраната. Често е користи од страна на спортистите затоа што произведува азотен оксид, преку синтиса на азотен оксид ензими, со што се зголемува протокот на крв (12).

Како ле-аргинин помага хипертензија

Метаанализа на 11 двојно слепи, плацебо контролирани рандомизирани контролирани испитувања со учесници на 387 покажа дека дозата на 4 до 24g дневно во текот на 2 до 12 недели значително го намалила систолниот и дијастолниот крвен притисок. Резултатите покажаа дека периодот на лекување на 4 недела бил доволен за да произведе корисен ефект (13).

Како да се земе Л-аргинин

Се препорачува доза од 6g дневно да се намали крвниот притисок. Дозите од помалку од 3g имаат тенденција да не бидат ефективни и преку 10g дневно е поврзан со гастроинтестинални проблеми (14, 15).

Официјални рангови

калиум

Извори на калиум

Калиум е минерал кој е многу важен за здравјето на срцето. Препорачаниот дневен внес е 4700 mg.

Двојниот внес на калиум е поврзан со намалување на помеѓу 4 и 8 mmHg во систолниот крвен притисок и 2.5 и 4in дијастолниот крвен притисок.

Повисок внес на калиум е исто така поврзан со помала зачестеност на кардиоваскуларни и цереброваскуларни инциденти, Тип 2 дијабетес, лево вентрикуларна хипертрофија, срцева слабост и срцеви аритмии (16).

Како калиумот помага во хипертензија

Предложени се неколку различни механизми за способност на калиум да го намали крвниот притисок. Ова вклучува подобрена функција на симпатичкиот нервен систем и зголемена екскреција на натриум во урината (17).

Калиумот треба да се внимава кај пациенти со бубрежно оштетување и кај оние кои земаат лекови кои го зголемуваат задржувањето на калиумот (18).

Како да се земе калиум

Калиумот не може законски да се продаде во големи количини поради загриженоста за безбедноста. За да се добијат придобивките од калиум за намалување на крвниот притисок без никаков ризик од несакани ефекти, се препорачува доза од 500 mg на ден.

Дозата, исто така, може да се зголеми со јадење повеќе овошја, зеленчук и грав.

Официјални рангови

Магнезиум

Извори на магнезиум

Магнезиум е уште еден минерал кој е корисен за намалување на крвниот притисок. Таа е една од најчестите диететски недостатоци по витаминот Д. Недостатокот на магнезиум е поврзан со зголемен крвен притисок и послаба инсулинска сензитивност.

Како магнезиум помага во хипертензија

Мета-анализата на рандомизирани контролирани испитувања со последователно следење на 3 и 24 покажа дека дополнувањето на магнезиум е поврзано со намалување на систолниот крвен притисок помеѓу 3 и 4 mmHg и намалување на дијастолниот крвен притисок од приближно 2.5 mmHg (18).

Резултатите се оптимизираат кога и калиум и магнезиум се земаат кај оние со висок крвен притисок (19).

Предложени се неколку механизми за ефектот на магнезиум во намалувањето на крвниот притисок, вклучувајќи блокирање на калциумовите канали, зголемување на простагландин (ПГ) Е и зголемување на синтезата на азотен оксид (20).

Како да земете магнезиум

Оптималната доза на магнезиум е помеѓу 500 mg и 1000 mg на ден. Најдобро е да се добие ова од хелатниот додаток, бидејќи тоа ја подобрува апсорпцијата и има помал ризик од гастроинтестинални проблеми, како што се дијареа и надуеност.

Сепак, треба да се избегнуваат суплементи на магнезиум кај пациенти со тешка бубрежна инсуфициенција.

Дозата, исто така, може да се зголеми преку храна, вклучувајќи ореви и зелен лиснат зеленчук.

Официјални рангови

Витамин Ц

Извори на витамин Ц

Витаминот Ц е есенцијален витамин со антиоксидантни својства. Таа има голем број на различни функции во телото, особено оние што се однесуваат на имунолошкиот систем.

Како витамин Ц помага хипертензија

Недостатоците во витаминот Ц се фактор на ризик за висок крвен притисок (21). Нивото на витамин Ц во крвта е обратно корелирано со крвниот притисок (22).

Во мета-анализа на клинички испитувања со 500 mg доза на витамин Ц во текот на 8 неделниот период кај учесниците со висок крвен притисок, систолниот крвен притисок бил намален за 4.8 mmHg, но дијастолниот крвен притисок не бил намален (23).

Некои студии, исто така, покажаа дека дополнувањето на витамин Ц може да ја подобри ефикасноста на антихипертензивните лекови како што е амлодипин (24).

Како да се земе витамин Ц

За да се добијат придобивките од витамин Ц за намалување на крвниот притисок, се препорачува земање на 500 mg на 1000 mg на ден. Не е поврзан со какви било несакани ефекти. Доза, исто така, може да се зголеми со јадење повеќе зелен лиснат зеленчук, бобинки и агруми.

Официјални рангови

Ресвератрол

Извори на ресвератрол

Ресвератрол е полифенол кој е во особено високи количини во грозјето.

Како ресвератролот помага при хипертензија

Голем број на студии покажаа дека е ефикасен во намалувањето на крвниот притисок кај претклиничките модели (25). Ова се смета дека е резултат на неговите антиоксидантни ефекти. Неговата способност да го стимулира производството на азотен оксид го инхибира васкуларното воспаление и спречувањето на тромбоцитната агрегација.

Една студија на учесниците на 11 покажа дека 150 mg ресвератрол дневно го намалува систолниот крвен притисок со 6 mmHg и дијастолен со 1 mmHg (26).

Во мета-анализа на рандомизирани контролирани испитувања на 6 на учесниците на 247, само повисоките дози (над 150 mg на ден) можеа значително да го намалат систолниот крвен притисок (27).

Како да се земе ресвератрол

Се препорачува дневна доза помеѓу 150 mg и 445 mg за намалување на крвниот притисок. Потребни се понатамошни истражувања за да се утврди најоптималната доза.

Официјални рангови

Коензим Q10

Извори на Coq10

Coenzyme Q10 (исто така познат како убиквинон) е потентен липиден фаза антиоксиданс, кој е особено висок во сурово месо и риба. Тоа е слободна радикална чистач, го намалува оксидативниот стрес; регенерира други витамини и антиоксиданти и ја намалува оксидацијата на липопротеините со ниска густина.

Исто така е кофактор и коензим во митохондријалната оксидативна фосфорилација, која го намалува крвниот притисок и често е ниска кај оние со висок крвен притисок (28).

Како Coq10 помага во хипертензија

Мета-анализа на плацебо контролирани рандомизирани контролирани испитувања покажа дека третманот со повеќе од 100 mg од коензим Q10 кај учесниците со систолен крвен притисок поголем од 140 mmHg или дијастолен крвен притисок над 90 mmHg земен во текот на 4 недели, го намалува систолниот крвен притисок во просек од 11 и дијастолен крвен притисок во просек од 7 (29).

Како да се земе коензим Q10

Се препорачува дневна доза од 10 mmHg дневно да се намали крвниот притисок. Тоа е соединение растворливо во маснотии, па затоа се препорачува да се земе со храна за подобра апсорпција.

Официјални рангови

Ликопен

Извори на ликопен

Ликопен е каротеноид, природен пигмент кој им дава на зеленчук и овошје црвена боја. Тој е антиоксидант и затоа заштитува од оштетување на клетките.

Како ликопенот помага во хипертензија

Неодамнешната мета-анализа на рандомизирани контролирани испитувања откри дека помеѓу 10 и 50 mg на ден ликопен значително го намалил систолниот крвен притисок. Ова го засили крвниот притисок намалувајќи го ефектот на антихипертензивни лекови (30).

Како да земате ликопен

Честопати се дебатира дали е подобро да се земе ликопен преку храна или преку дополнување. Иако храната, како доматите, е богата со ликопен, за управување со крвниот притисок, наместо за општи здравствени цели, се препорачува дополнување (31).

За да се добијат придобивките од ликопен за намалување на крвниот притисок, се препорачува земање на 10 mg на ден. Дозата може дополнително да се зголеми со конзумирање на храна богата со ликопен, како што се доматите.

Пикногенол (екстракт од борова кора)

Додатоци на екстракт од борови кора

Пикногенол е кора екстракт од Pinus pinaster (француски поморски бор) и е природен инхибитор на ангиотензин-конвертирачки ензим (ACE). Ги заштитува клеточните мембрани од оксидативниот стрес, го зголемува азотен оксид и ја подобрува ендотелната функција, од кои сите имаат корисно влијание врз здравјето на луѓето (32).

Клинички докази покажаа дека дополнувањето со 100 mg Pycnogenol за 12 недели дозволено речиси половина од учесниците да ја намалат дозата на нивниот лек за крвен притисок (33, 34).

Како да се земе пикногенол

За да се добијат придобивките од Pycnogenol за намалување на крвниот притисок, се препорачува земање на 100 mg на ден.

Официјални рангови

Мелатонин

Мелатонин додатоци

Мелатонин е хормон кој се излачува од шишката во текот на ноќта. Таа дејствува како сигнал на темнината, па игра клучна улога во физиолошката регулација на циркадните ритми, вклучувајќи го и спиењето.

Како мелатонин помага хипертензија

Се смета дека влијае на крвниот притисок преку заштита на крвните садови од оксидација, подобрување на метаболизмот на азотен оксид и ендотелната функција (35).

Метаанализа на двојно слепи, плацебо контролирани рандомизирани контролирани испитувања кои се состојат од 221 луѓе кои земале помеѓу 2 mg и 5 mg на мелатонин помеѓу 7 и 90 дена, покажаа значително намалување и на систолниот крвен притисок и на дијастолниот крвен притисок (36).

Бидејќи бета-блокаторите ја инхибираат природна секреција на мелатонин на телото, ова дополнување исто така го подобрува спиењето кај луѓе кои го земаат овој лек за висок крвен притисок (37).

Мелатонин, исто така, се користел како додаток на третманот на рефрактерна хипертензија (висок крвен притисок отпорен на третман) со позитивни резултати (38).

Како да се земе мелатонин

За да се добијат придобивките од мелатонин, се препорачува да се зема 2 mg на ден. Со цел да се оптимизираат резултатите, најдобро е да се преземе контролирано ослободување наместо додаток за брзо ослободување.

Официјални рангови

Лук

Екстракт од лук

Лук (Allium sativum) е прехранбен производ кој може да го подобри имунитетот, како и здравјето на срцето. Исто така, има анти-стареењето својства. Молекуларниот алиин е одговорен за главниот механизам на лукот.

Како лукот помага при хипертензија

Лукот ја подобрува регулацијата на ендотелниот азотен оксид, кој предизвикува релаксација на мазни мускулни клетки, вазодилатација и намалување на крвниот притисок.

Постојат голем број на диететски и генетски фактори кои влијаат на овие патишта и на тој начин придонесуваат за развој на висок крвен притисок.

Лукот од суво стареење е особено ефикасен за намалување на крвниот притисок, бидејќи има ACE инхибиција и активности за блокирање на калциумовите канали. И двете од нив ја намалуваат катехоламинската сензитивност, го зголемуваат брадикининот и азотен оксид, го подобруваат артериското функционирање (39).

Една неодамнешна мета-анализа на девет рандомизирани контролирани испитувања, вклучувајќи ги и лицата со ХНУМКС третирани со екстракт од лук од лук помеѓу 482 и 8 недели, покажаа дека и систолниот и дијастолниот крвен притисок се намалени поефикасно отколку со плацебо.

Просечното намалување на систолниот крвен притисок беше 9 mmHg и просечното намалување на дијастолниот крвен притисок беше 4 mmHg (40). Овие ефекти се чини дека се над и над оние добиени со земање лекови за крвен притисок (41).

Како да се земам лук

За да се добијат придобивките од лук за крвен притисок, се препорачува земање на 600 mg на ден. Ова може да се подели на неколку дози, ако се претпочитаат.

Стариот лук е поповолна форма која треба да се земе, не само за неговата ефикасност, туку и поради недостатокот на мирис. Доза, исто така, може да се зголеми со храна. Сепак, важно е да не се користи микробрановиот лук, бидејќи тоа ги уништува неговите корисни соединенија.

Официјални рангови

Пробиотици

Извори на пробиотици

Пробиотиците содржат живи микроорганизми кои имаат низа здравствени придобивки. Најчести се бактериите кои припаѓаат на групи наречени Lactobacillus и Bifidobacterium.

Како пробиотиците помагаат при хипертензија

Мета-анализа на рандомизирани контролирани испитувања покажа дека конзумирањето на пробиотици умерено го намалува крвниот притисок. Ефектите биле позначајни кај оние со висок крвен притисок на почетокот, оние кои ингестирале повеќе видови на пробиотици и кога ги земале повеќе од 8 недели (42).

Друга мета-анализа на рандомизираните контролирани испитувања на 14, кои вклучуваат учесници на 702, покажа дека, во споредба со плацебо, пробиотичкото ферментирано млеко произведува значително намалување на просекот на 3 mmHg во систолниот крвен притисок и 1 mmHg во дијастолниот крвен притисок (43). Слично на другата мета-анализа, резултатите беа поизразени кај оние со повисок крвен притисок на почетокот.

Како да земате пробиотици

Се препорачува да се земат најмалку 10 колонии-формирање единици (CFU) на ден, со цел да се намали крвниот притисок. Дозата, исто така, може да се зголеми со јадење храна која содржи пробиотици, како што се јогурти.

Официјални рангови

Во крајна линија

Јасно е дека постојат голем број на додатоци кои можат да помогнат да се намали високиот крвен притисок, кој може да има бенефиции за оние кои земаат рецепт висок крвен притисок и оние без.

Меѓутоа, ако земате лекови на рецепт за висок крвен притисок, ќе сакате да се консултирате со вашиот лекар пред да користите било какви додатоци во исхраната, бидејќи може да има интеракции.

Дополнување треба да се користи заедно со диети и промени во животниот стил.

Овие модификации вклучуваат зголемување на внесувањето на храна со калиум, калциум и магнезиум, како што се ореви и лиснато зелен зеленчук.

Да се ​​биде физички активен исто така може да помогне да се намали крвниот притисок, особено зголемување на кардиоваскуларните вежби, како што се одење, пливање и џогирање.

Чувајте го читањето: 11 Природни додатоци за олеснување на анксиозноста

Ⓘ Некои специфични додатоци производи и брендови вклучени на оваа веб-страница не мора да бидат одобрени од Ема.

Фото берза од Лестерман / призма / Shutterstock

Пријавете се за новости

Добијте надградби, вести, реклами и повеќе!

Нешто тргна наопаку. Проверете ги вашите записи и обидете се повторно.

Сподели го овој пост:


Дали овој пост беше корисен?

Оставете коментар





Оваа страница користи Akismet за намалување на спам. Научете како се обработува вашиот коментар.

За авторот

Скролувајте до врвот