Иако какви било специфични препораки за производи што ги гледате во овој пост, се строго наши мислења, овластен нутриционист и / или здравствен специјалист и / или овластен личен тренер има проверено фактички преглед и ја разгледа истражуваната содржина поддржана.

Гаранција за Top10Supps: брендовите што ги наоѓате на листата на Top10Supps.com немаат никакво влијание врз нас. Тие не можат да си ја купат својата позиција, да добијат посебен третман, или да манипулираат и да го зголемат својот ранг на нашата веб-страница. Меѓутоа, како дел од нашата бесплатна услуга за вас, ние се обидуваме да соработуваме со компании што ги разгледуваме и може да добиеме компензација кога ќе стигнете до нив преку affiliate link на нашата страница. Кога ќе одите во Амазон преку нашата веб-страница, на пример, може да добиеме комисија за додатоци што ќе ги купите таму. Ова не влијае на нашата објективност и непристрасност.

Без оглед на сегашните, минатите или идните финансиски аранжмани, рангирањето на секоја компанија во списокот на нашите уредници се базира на и се пресметува со користење на објективен сет на критериуми за рангирање, како и кориснички осврти. За повеќе информации, видете како рангираме додатоци.

Дополнително, сите кориснички рецензии објавени на Top10Supps се подложуваат на проверка и одобрување; но ние не ги цензурираме коментарите поднесени од нашите корисници - освен ако не се испитуваат за автентичност или ако ги прекршуваат нашите упатства. Ние го задржуваме правото да го одобриме или одбиеме секој преглед објавен на оваа страница во согласност со нашите упатства. Ако се сомневате дека некој корисник поднел преглед да биде намерно лажен или измамен, ве охрабруваме да ве задоволи известете нè овде.

Воспалитетот е одамна воспоставен како заедничка нишка кај многу болести. Некои експерти веруваат дека тоа е фактор во скоро секоја болест и состојба што нè поттикнува. (1)

Се обвинува за сè, од срцеви заболувања и рак до депресија и Алцхајмерова болест. Може да се манифестира и од различни причини, од повреди до лоша диета до алергии и многу повеќе.

Како и со сето тоа, науката секогаш учиме, но јасно е дека воспалението е фактор на ризик за хронична болест.

Видови на воспаление

Важно е прво да се разбере дека постојат два вида на воспаление: акутен и хроничен.

Акутна воспаление

Акутното воспаление е еден од најмоќните одбранбени механизми на телото. Тоа е природен, физиолошки одговор на стресот од повреда, иритација или инфекција на телото.

Зафатеното подрачје станува црвено, топло на допир и тендер, бидејќи нашите тела испраќаат бели крвни клетки да почнат да ја поправаат штетата.

Овие симптоми покажуваат дека телото работи на заздравување на повредата. Откако телото лечи на нормална, здрава функција, симптомите исчезнуваат. (2)

Сепак, воспалението не е секогаш корисен одговор на телото.

Хронично воспаление

Хронично воспаление е нешто што се случува дури и кога вашето тело не е загрозено.

Кога воспалението оди погрешно или премногу долго, може да предизвика процеси на болеста. Продолжената состојба на воспаление може да резултира со трајно оштетување на срцето, мозокот и другите органи. Сите болести на стареење имаат воспаление како заеднички корен.

Неконтролираното воспаление игра улога во рак, срцеви заболувања, дијабетес, артритис, Алцхајмерова болест, па дури и депресија. (3)

Затоа истражувачите трошат толку многу време обидувајќи се да го разберат и да развијат начини да го спречат тоа.

Улогата на животот во воспаление

Несакана храна против здрава храна

Многу фактори на животниот стил се покажале како дел од воспалението. Здрав начин на живот кој вклучува физичка активност, а не пушење, Стрес менаџмент и одржување на здрава тежина помага да се намали воспалението.

Една од најмоќните алатки за борба против воспаление е храната што ја јадеме секој ден.

  • Диета со високо ниво на преработена храна, која содржи рафинирани скроб, шеќери, заситени масти и транс масти, покажаа дека го вклучуваат воспалителниот одговор.
  • Се покажа дека диетата заснована на храна богата со хранливи материи како овошје и зеленчук, интегрални житарки, риби и здрави масла за намалување на воспалението (4).

Научниците исто така ги истражуваат придобивките од индивидуалната храна на воспаление. A растителна исхрана се чини дека е антиинфламаторно. Поточно, храна, како што се:

  • бобинки,
  • производи од домати,
  • ореви,
  • куркума,
  • и црвеното вино, се чини дека е особено ветувачко.

Ова ги натерало научниците да погледнат уште поблизу до специфичните компоненти во рамките на овие намирници за да идентификуваат кои од нив имаат антиинфламаторни својства.

Повеќето од овие компоненти можат да се претворат во дополнителна форма за да ви дадете поконцентрирана доза за потешки случаи на воспаление. Погледнете ги оние што ќе ги покриеме во графиконот подолу; потоа продолжете да дознаете повеќе за секој поединечно.

Најдобри додатоци за воспаленија Инфрографски од Top10supps

9 најкорисни додатоци за воспаление

Во случај на хронично воспаление, дополнувањето може да помогне да се вратат работите во рамнотежа. Еве неколку типови кои се поддржани во истражувањето.

Рибино масло

Извор на Омега 3

Рибата е најдобар диететски извор на омега 3 масни киселини, кои се од витално значење за доброто здравје. Омега 3 масни киселини се сметаат за есенцијални масни киселини, бидејќи тие не можат да се направат од страна на телото. Тие мора да бидат изведени од храна.

Природни извори на рибино масло вклучуваат риба со ладна вода, како што се лосос, пастрмка, харинга и сардини (5).

Како рибиното масло се бори против воспаление?

Постојат два особено корисни типа на омега-3 масни киселини, еикосапентаноева киселина (ЕПА) и докосахексаенова киселина (ДХА). Нивниот внес е поврзан со намалено системско воспаление и подобри здравствени исходи во воспалителни заболувања.

Многу студии укажуваат на тоа дека омега 3 масни киселини може да обезбедат одредена корист за широк спектар на болести, вклучувајќи рак, астма, депресија, срцеви заболувања и артритис (6). Студиите, исто така, сугерираат дека додатоците од рибино масло може да бидат ефикасна алтернатива на НСАИЛ за артрична болка со помалку несакани ефекти (7).

Препорачана доза:

  • 600-1000 mg дневна доза на омега-3 масни киселини од EPA и DHA. Бидете сигурни дека ќе најдете додатоци на рибино масло со незабележлива содржина на жива.

Официјални рангови

Алфа-липоичната киселина

Извори на алфа липоична киселина

Алфа-липоева киселина (или ALA) е исто така важна омега 3 масна киселина. АЛА е направена во телото и е важна за метаболизмот и за производство на енергија. АЛА доаѓа од растителни извори, вклучувајќи чиа семе, ореви, масло од канола и ленено семе.

Како АЛА се бори против воспаление?

АЛА функционира како антиоксиданс, заштитувајќи ги и враќајќи ги клетките од оштетување. АЛА се претвора во ЕПА и ДХА во телото, па затоа треба да се конзумира во повисоки количини за да се добијат истите придобивки што ги обезбедува рибиното масло (8).

Иако ALA покажа некои ветувања за борба против воспаление, EPA и DHA се помоќни во нивните анти-воспалителни ефекти поради таа причина.

Прелиминарните студии покажуваат дека АЛА може подобрување на здравјето на срцето, заштита од воспаление, и подобрување на функцијата на мозокот (9).

Препорачана доза:

  • 500 mg на ден на DHA и EPA се препорачува од страна на Академијата за исхрана и диететика. (10)

Официјални рангови

Curcumin

Екстракт од куркумин

Куркума се користи со векови не само за вкус, боја и зачувување на храната, туку и како медицински лек. Курмерот содржи природни фитохемикалии наречени curcumin, што им дава на кари и сенф карактеристична жолта боја.

Како куркуминот се бори воспаление?

Неколку студии покажаа дека куркумин нуди безбедни, анти-воспалителни својства. Се покажало дека е исто толку ефикасно како и некои од анти-инфламаторните лекови без штетни несакани ефекти (11)

Повеќето од студиите укажуваат на способноста на куркуминот да ги инхибира молекулите што предизвикуваат воспаление во организмот.

Ги блокира молекулите кои го активираат воспалителниот пат. Се смета дека овие молекули играат голема улога во многу хронични болести како што се срцеви заболувања, рак, Алцхајмерова болест, артритис и депресија. (12, 13, 14, 15, 16)

Препорачана доза:

  • 400 mg на ден, кога се зема со пиперин, што ја зголемува неговата апсорпција. Куркумин е слабо се апсорбира кога се зема самостојно.

Официјални рангови

Bromelain

Извори на Бромелен

Бромелаин е дигестивен ензим добиен од стеблото, овошјето и сокот од растението од ананас. Се покажа дека го намалува воспалението со намалување на ширењето на метаболитите кои промовираат воспаление.

Како се борел со воспаление на бромелаин?

Тоа е анти-воспалителни и аналгетски својства што го прават ефикасен третман на болка, оток и вкочанетост поврзана со артритис. (17)

Се смета за безбеден и успешен терапевтски агенс и се користи за заболувања како што се бронхитис, синузитис, артритис и воспаление. Исто така може да биде ефикасен антиканцероген агенс. (18)

Препорачана доза:

  • 80-400 mg / служат 2-3 пати на ден.

Официјални рангови

Ресвератрол

Извори на ресвератрол

Ресвератрол е антиоксидант кој се наоѓа во грозје, боровинки и други плодови со виолетова кожа. Исто така, може да се најде во црвено вино и кикирики.

Како ресвератрол се бори воспаление?

Истражувањата покажуваат дека ресвератрол има силни антиинфламаторни својства in vitro и во студии на животни. (19) Ги штити митохондриите од оксидативниот стрес и го промовира формирањето на нови митохондрии.

Прегледот на неколку студии заклучи дека ресвератролот може да го продолжи животниот век на човекот, нудејќи значителен потенцијал за подобрување на здравјето и спречување на хронично заболување кај луѓето. (20)

Дополнувањето може да го намали воспалението кај лицата со срцеви заболувања, рак, дијабетес и Алцхајмерова болест.

Иако ресвератролот покажува потенцијални својства за борба против болести, резултатите од клиничките испитувања се помалку убедливи. Потребни се повеќе истражувања за понатамошно испитување на потенцијалната моќ на ресвератролот во борбата против воспалението кај луѓето.

Препорачана доза:

  • 150 - 500 mg на ден.

Официјални рангови

Ѓумбир

Екстракт од ѓумбир

Gумбирот е корен кој обично се става во прав и се додава на слатки и солени јадења. Таа има долга историја на лекови за употреба кои датираат со векови.

Како ѓумбир се бори против воспаление?

Gingerols се активна содржина на прстите. Се покажало дека овие соединенија имаат антиоксиданти, антибактериски и антиинфламаторни својства. (21) Тие работат со оштетување на активноста на гените и ензимите кои го поттикнуваат воспалението во телото.

Gумбирот е толку ефикасен во намалувањето на воспалението што е природен лек за да помогне ублажување на симптомите на артритис. (22)

Покрај тоа што е моќна антиинфламаторна храна, ѓумбирот покажал дека има својства за спречување на рак, како и намалување на ризикот од срцеви заболувања. (23, 24)

Ѓумбирот долго време се користи во третманот на гадење за утринска болест, морска болест и гадење предизвикана од хемотерапија. (25)

Препорачана доза:

  • 1 грам дневно, но до 2 грама се смета за безбеден. (26)

Официјални рангови

Лук

Екстракт од лук

Лукот се користи со векови како лек. Истражувањата покажуваат дека нуди заштита од инфекции, рак и срцеви заболувања. (27)

Лукот содржи алицин, соединение познато дека ги блокира ензимите кои помагаат при бактериски и вирусни инфекции.

Како се лук борбата воспаление?

Екстрактите од лук стимулираат протеини кои го спречуваат воспалението додека ги потиснуваат знаците на воспаление. (28)

Истражувањата покажуваат дека лукот може да го намали ризикот од развој на карцином и срцеви заболувања со производство на 2 воспалителни ензими и може да биде корисен во спречувањето на срцевите заболувања со одржување на здрави артерии. (29)

Препорачана доза:

  • 600-1200 мг екстракт на лук лук, кој нуди највисоко ниво на биорасположиви соединенија кои го намалуваат воспалението.

Официјални рангови

Витамини Ц и Е

Витамин Ц и витамин Е.

Витамини Ц и Е се антиоксиданти кои штитат од оштетување на слободните радикали. Се покажало дека го инхибираат воспалението и оксидативниот стрес преку комбинирано дополнување. (30)

Препорачана доза:

  • До 1000 mg / ден на витамин Е
  • До 2000 mg / ден на витамин Ц

Официјални рангови

Завршувајќи

Во принцип, најдобро е да ги земете хранливите материи за заштита од воспаление од храната што ја јадете.

Меѓутоа, во случај на хронично воспаление, додатоците често може да помогнат да се врати телото во рамнотежа.

Чувајте го читањето: 10 Најдобри хербални додатоци кои го промовираат здравјето

Ⓘ Некои специфични додатоци производи и брендови вклучени на оваа веб-страница не мора да бидат одобрени од Сара.

Фото берза од Cozine / Chompoo Suriyo / CuteCute / Shutterstock

Сподели го овој пост:


Дали овој пост беше корисен?

За авторот