Иако какви било специфични препораки за производи што ги гледате во овој пост, се строго наши мислења, овластен нутриционист и / или здравствен специјалист и / или овластен личен тренер има проверено фактички преглед и ја разгледа истражуваната содржина поддржана.

Гаранција за Top10Supps: брендовите што ги наоѓате на листата на Top10Supps.com немаат никакво влијание врз нас. Тие не можат да си ја купат својата позиција, да добијат посебен третман, или да манипулираат и да го зголемат својот ранг на нашата веб-страница. Меѓутоа, како дел од нашата бесплатна услуга за вас, ние се обидуваме да соработуваме со компании што ги разгледуваме и може да добиеме компензација кога ќе стигнете до нив преку affiliate link на нашата страница. Кога ќе одите во Амазон преку нашата веб-страница, на пример, може да добиеме комисија за додатоци што ќе ги купите таму. Ова не влијае на нашата објективност и непристрасност.

Без оглед на сегашните, минатите или идните финансиски аранжмани, рангирањето на секоја компанија во списокот на нашите уредници се базира на и се пресметува со користење на објективен сет на критериуми за рангирање, како и кориснички осврти. За повеќе информации, видете како рангираме додатоци.

Дополнително, сите кориснички рецензии објавени на Top10Supps се подложуваат на проверка и одобрување; но ние не ги цензурираме коментарите поднесени од нашите корисници - освен ако не се испитуваат за автентичност или ако ги прекршуваат нашите упатства. Ние го задржуваме правото да го одобриме или одбиеме секој преглед објавен на оваа страница во согласност со нашите упатства. Ако се сомневате дека некој корисник поднел преглед да биде намерно лажен или измамен, ве охрабруваме да ве задоволи известете нè овде.

Синдром на иритабилно црево (IBS) е функционално гастроинтестинално нарушување, кое влијае на приближно 11% од глобалното население. Тој е поврзан со неколку дигестивни симптоми, како што се болка во стомакот, надуеност, прекумерна подуеност и промена на навиките на цревата и може сериозно да го намали квалитетот на животот на една личност.

Причини за IBS

Функционални гастроинтестинални нарушувања, како што е IBS, се предизвикани од абнормално функционирање на ГИ тракт. Ова значи дека е тешко да се дијагностицира состојбата затоа што нема биомаркери што можат да утврдат дали некое лице има IBS.

Затоа, професионалците во здравството треба да се потпираат на извештаи за пациентите за специфични критериуми.

И покрај точната причина што не е целосно разбрана, во научната литература се изнесени неколку хипотези. Овие вклучуваат инфекции на ГИ тракт, психолошки стрес, абнормалности на мобилноста на цревата и проблеми со оската на цревата и мозокот.

Управување со IBS

Нема лекови за IBS, но симптомите можат да се управуваат преку лекови на рецепт, диетални промени и додатоци во исхраната.

Лековите вклучуваат агонисти / антагонисти на серотонин, антиспазмодици и антидепресиви. Иако овие можат да решат некои од проблемите во IBS, широк спектар на симптоми, ниту еден лек не може да ги реши сите нив.

Исто така, долгорочната употреба на овие лекови е поврзана со неколку несакани ефекти.

Поради овие проблеми, истражувачите истражувале алтернативи за состојбата. Бидејќи пациентите често пријавуваат одредена храна може да предизвикаат повеќе симптоми од другите и затоа се испитувани неколку интервенции во исхраната.

Диететски интервенции за IBS

Особено честа диетална интервенција за IBS е диета со ниско FODMAP. FODMAP се залага за „ферментирачки, олиго-сахариди, ди-сахариди, моно-сахариди и полиоли“.

Овие се јаглени хидрати со краток ланец, кои слабо се варат и се апсорбираат од тенкото црево. Ова значи дека тие патуваат во големото црево каде што се ферментирани од бактериите што го колонизираат, што предизвикува да се формираат гасови како водород и метан.

Ограничувањето на храна која е богата со овие јаглени хидрати со краток ланец, затоа може потенцијално да ги подобри симптомите на IBS.

Некои студии сугерираат дека оваа диетална интервенција може да биде ефикасна во намалувањето на симптомите кај лица со IBS (1) Сепак, потребни се понатамошни истражувања кои вклучуваат повеќе пациенти и се спроведуваат во подолг период за да можат да извлечат поцврсти заклучоци за неговата ефикасност.

Исто така, бидејќи диетата може да биде строго рестриктивна, за пациентите може да им биде тешко да се придржуваат на долг рок и има потенцијал да придонесат или да го влошат нарушеното однесување во исхраната.

Намалување на стресот за IBS

Симптомите на IBS често се влошуваат од стресот. Тоа е затоа што најголемата концентрација на невроните надвор од мозокот и 'рбетниот мозок е во гастроинтестиналниот тракт.

Хормоните на стрес можат да влијаат врз движењето низ гастроинтестиналниот тракт, со забрзување или забавување и може да предизвикаат грчеви на мускулите во цревата. Затоа, техниките за намалување на стресот можат да бидат корисни во управувањето со симптомите на IBS.

Студиите посочија две техники за намалување на стресот како потенцијално корисни: медитација и интервенции базирани на умственост. Сепак, потребни се повеќе рандомизирани испитувања контролирани со плацебо, за да се утврди нивната ефикасност за IBS (2).

Со оглед на проблемите со лекови на рецепт и недостаток на долгорочни докази за интервенции во исхраната и техники за намалување на стресот, дополнувањето на исхраната понекогаш може да биде корисно за управување со симптомите на IBS. Овие можат да помогнат во ублажување на тековните симптоми на IBS и или да помогнат во намалувањето на интензитетот на идните симптоми. Еве ги најдобрите додатоци за IBS:

Ⓘ Силно препорачуваме да се консултирате со вашиот давател на здравствени услуги пред да земете какви било додатоци за да се осигурате дека нема контраиндикации и дека тие се соодветни за вас. Овие информации не се наменети да ги заменат професионалните совети или да бидат користени за да се спречи, дијагностицира или третираат какви било болести или заболувања.

6 Најкорисни додатоци за IBS

Пеперминт

Екстракт од пеперминт

Пеперминт (Мента пиперита) е хибридно растение од лубеница и копје, честопати се користи за неговата арома и вкус. Првично се користеше за кулинарски и за производство на храна, но последователно се користеше за свои терапевтски придобивки.

Маслото компонента на пеперминт се чини дека е најкорисен елемент на растението и содржи голема количина метанол, за која се смета дека е главната биоактивна состојка.

Пеперминт се користи за неговата способност да ги релаксира мускулите во желудникот и дигестивниот тракт. Се чини дека е во состојба да ја забрза раната фаза на варење во желудникот, истовремено намалувајќи ја дебелото црево.

Како пеперминт помага на IBS?

Студијата, контролирана со плацебо, контролирана со двојно слепи студии, открила дека масло од пеперминт зелено 3 пати на ден во тек на 6 недели е во можност значително да ја намали болката во стомакот кај оние со IBS во споредба со плацебо (3) Како и да е, овие придобивки веќе не беа забележани 2 недели по прекинувањето на дополнувањето, што ја истакнува корисноста од земање нане од масло од пеперминт на постојана основа за IBS.

Проспективно испитување, контролирано со двојно слепа плацебо, контролирано рандомизирано испитување откри дека две капсули обложени со ентериер, земени два пати на ден за 4 недели, беа во можност значително да намалат опсег на симптоми на IBS во споредба со плацебо (4).

Оценетите симптоми вклучуваат абдоминално надуеност, болки во стомакот или непријатност, дијареја, запек, чувство на нецелосна евакуација, болка при дефекација, премин на гас или слуз и итност при дефекација. После 4 недели, 75% од пациентите во групата со масло од пеперминт покажале поголемо намалување од 50% кај симптомите на ИБС, споредено со само 38% во плацебо групата.

Како да земам масло од пеперминт?

За да се добијат придобивките од маслото од пеперминт за IBS, се препорачува да се консумираат помеѓу 450 и 750 mg нафта на ден во 2 или 3 поделени дози. Ова е еквивалентно на 0.1 и 0.2 ml на маслото по доза и одразува содржина на ментол помеѓу 33% и 55%.

Повеќето студии користеле капсули обложени со ентериер, така што капсулата не се расипува премногу рано во дигестивниот процес. Мускулните релаксирачки ефекти на маслото од пеперминт можат да влијаат на хранопроводот доколку капсулата се расипи предвремено. Затоа се препорачува да се земе масло од пеперминт во форма на ентериер-обложена капсула за IBS. Сепак, тој е исто така достапен во течна форма.

Провери го: Топ 10 додатоци од пеперминт!

Pycnogenol

Додатоци на екстракт од борови кора

Пикногенол е патентирана формулација на Екстракт од кора од бор, која е стандардизирана да содржи 65-75% од соединенијата Прокинидин по тежина. Процијанидините се структури слични на ланецот, кои се состојат од катехини слични на оние што се наоѓаат во зелениот чај.

Пикногенолот е сличен на екстракт од семе од грозје и полифеноли од какао, кои заедно се 3 најчести извори на Процијанидини.

Има неколку ефекти врз телото како што се зголемување на протокот на крв (како резултат на зголемување на нивото на азотен оксид) и подобрување на контролата на гликозата во крвта.

Како помагаат пикногенолот IBS?

Студијата со отворена етикета откри дека 150 мг пикногенол земени на ден во тек на 3 недели е во состојба значително да ја намали болката во споредба со контролните групи (5) Една од контролните групи земаше 10 мг Бускопан (антиспазмодичен) кога беше потребно, а другата група земаше Antispasmina col forte, 50 мг папаверин хидрохлорид и 10 мг екстракт од баладона. Блага болка и абдомен притисок се намалија во сите групи на третман, што укажува на тоа дека антиспазмотиката исто така може да биде умерено ефикасна во ублажување на симптомите на IBS.

Како да земам пикногенол?

За да се добијат придобивките од пикногенол за IBS, се препорачува да се консумираат 150 мг на ден. Дозите помеѓу 40 и 60 мг се ефикасни, но се препорачува поголема доза за оптимална ефикасност.

Студиите користеле и двапати дневно дозирање и единечно дневно дозирање. Двете стратегии се чини дека се ефикасни, но сè уште не биле директно споредувани во истражувачката литература. Пикногенол може да се зема со или без храна.

berberine

Екстракт од берберин

Берберин е алкалоид извлечен од неколку растенија користени во традиционалната кинеска медицина. Првенствено се користи за да се намали отпорноста на инсулин и да се подобри биомаркерот кај луѓе со дијабетес тип 2 тип 1, како што се гликоза на глад и HbAXNUMXc.

Берберин активира ензим наречен Аденозин монофосфат-активиран протеин киназа (АМПК) додека ја инхибира протеин-тирозин фосфатаза 1Б (ПТП1Б), што ја зголемува чувствителноста на инсулин. Исто така, ги штити β-клетките, ја регулира хепаталната глуконогенеза и ја намалува воспалителната сигнална цитокина.

Како им помага на берберинот IBS?

Клиничко испитување со рандомизирана двојно слепа плацебо контролирано откри дека 400 мг берберин хидрохлорид земен двапати на ден во тек на 8 недели, може значително да ја намали фреквенцијата на дијареја, абдоминална фреквенција на болка и итна потреба за дефекација во споредба со плацебо (6) Други придобивки од додавањето на берберин вклучуваат намалување на целокупните симптоми на IBS, намалена депресија и вознемиреност и подобрување на квалитетот на живот поврзан со IBS во споредба со плацебо. Берберин исто така беше добро толериран кај сите учесници.

Како да земам берберин?

За да се добијат придобивките од берберин за IBS, се препорачува да се земаат 400 мг два пати на ден. Важно е да се подели дозата толку премногу одеднаш може да предизвика дигестивни проблеми, како што се вознемирен стомак, грчеви и дијареја.

Иако може да се земе во кое било време, ако сакате да ги добиете придобивките од гликоза во крвта од берберин, се препорачува да го земате со оброк или кратко време подоцна. Ова ја искористи зголемувањето на глукозата и липидите што природно се јавуваат при јадење.

Провери го: Топ 10 додатоци на берберин!

Curcumin

Екстракт од куркумин

Куркумин е жолт пигмент што се наоѓа во куркума, цветни растенија од семејството ѓумбир, кои честопати се користат како зачин во рибизли. Тоа е полифенол кој има антиинфламаторни својства и може да го зголеми бројот на антиоксиданти што телото ги произведува.

Куркуминот и другите куркуминоиди кои се наоѓаат во куркума можат да бидат извлечени за да се произведат додатоци кои имаат многу поголема моќност од куркума. Сепак, куркуминот се апсорбира слабо за време на дигестивниот процес, така што се создадени неколку различни формулации за да се зајакне неговата биорасположивост. Често се комбинира со екстракт од црн пипер наречен пиперин. Може да се комбинира и со липиди и се наоѓа во патентираните производи BCM-95® и Мерива®. Овие дополнителни супстанции прават значителна разлика во однос на ефективноста. На пример, една студија открила дека апсорпцијата на куркумин е зголемена до 2000% кога се комбинира со пиперин (7).

Како куркуминот му помага на IBS?

Студијата, контролирана со плацебо, контролирана од плацебо открила дека две капсули куркумин и есенцијално масло од анасон (42 мг куркумин и 25 мг есенцијално масло од анасон), земени на ден 30 дена, можеле значително да ги намалат симптомите на ИБС, вклучително и болки во стомакот, во споредба со плацебо (8) Процентот на пациенти без симптоми, исто така, беше значително повисок во групата масло од куркумин и анасон од групата со плацебо. Квалитетот на живот поврзан со IBS, исто така, се подобри по дополнувањето со масло од семе од куркумин и анасон.

Мета-анализа на студии кои ја испитуваат употребата на куркумин за IBS откриле дека нејзините антиоксидантни и антиинфламаторни својства дејствуваат за да ги намалат симптомите на IBS (9) Исто така, мета-анализата објави дека куркуминот е добро толериран, без докази за несакани дејства што се случуваат во вклучените студии.

Како да земам куркумин?

За да се добијат придобивките од куркуминот, се препорачува додавање на додатоци со кој било пиперин, БКМ-95® or Мерива®.

Да се ​​дополни куркумин со пиперин, се препорачува да се земаат 500 мг куркумин со 20 мг пиперин три пати на ден, што е еквивалентно на вкупно 1500 мг куркумин и 60 мг пиперин на ден.

Да се ​​дополни БКМ-95® (патентирана комбинација на куркумин и есенцијални масла), се препорачува да се земаат 500 мг два пати на ден, што е еквивалентно на вкупно 1000 мг на ден.

Куркумин може да се зема во секое време од денот, но треба да се консумира со храна.

Провери го: Топ 10 додатоци на куркумин!

Симбиотика

Симбибиотиците се комбинација на пребиотици и пробиотици кои синергично го промовираат гастроинтестиналното здравје со подобрување на опстанокот и придржувањето на живи микробиолошки додатоци во исхраната.

Иако точната причина за IBS не е позната, бактериите на цревата се познаваат дека играат голема улога (10) Иако некои студии го потенцираат потенцијалот на пробиотици за ублажување на симптомите на IBS, други не откриле дека имаат корист. Исто така, методолошките проблеми со постојните студии значат дека нивната потенцијална ефективност е нејасна (11,12) Поради оваа причина, сè повеќе истражувачи го истражуваат потенцијалот на синбиотика за IBS.

Како сингиотиката им помага на IBS?

Студијата со двојно слепа, рандомизирана контролирана дизајн ги испита ефектите зависни од дозата на синбиотиците врз гастроинтестиналните симптоми и замор во IBS (13) Учесниците беа распоредени во 1 од 3 групи: група со голема доза која примаше 2 капсули синбиотици, група со ниски дози кои добија 1 капсула синбиотици и 1 плацебо капсула, или плацебо група која доби 2 плацебо капсули. Секоја капсула на симбиотици содржеше 10 милијарди единици за формирање на колонија (CFU) на пробиотични бактерии кои содржат шест видови на Lactobacillus (рамнозус, ацидофилус, казеи, бугарикус, плантариум, и salivarius) и два вида на Bifidobacterium (бифидум и долг) Секоја капсула исто така содржеше 175 мг фруктулоигосахариди, 150 мг Улмус Давидијана (Лизгав прав од кора од брест), 10 мг Geum urbanum (растителен бент) прав и 100 мг инулин во прав како пребиотици.

После 8 недели дополнување, откриено е дека абдоминална непријатност, абдоминално надуеност, зачестеност на формирана столица и замор се значително подобрени во групата со висока доза во споредба со плацебо групата. Резултатите сугерираат мал ефект на зависна доза на синбиотици врз симптомите на IBS.

Како да земам синбиотика?

За да се добијат придобивките од симбиотиката за IBS, се препорачува да се консумираат 2 капсули од 10 милијарди CFU на ден. Овие може да се земат во секое време од денот, но не треба да се земаат со топол пијалок бидејќи тоа ќе ги уништи корисни бактерии во додатокот.

Psyllium

Псилиумот се состои од влакна земени од растението познато како Plantago ovata. Понекогаш се нарекува Plantago psyllium. Тој е растворлив во вода (хидрофилна) и формира гел, додека има ниска ферментабилност. Псилиумот е познат по брендот Метамуцил.

Се покажало дека Псилиум ја зголемува фекалната големина и влагата. Во споредба со другите извори на диетални влакна, се чини дека е поефикасна при формирањето на измет и е еден од ретките извори на растителни влакна кои не се поврзани со прекумерна подуеност.

Како псилиумот помага на IBS?

Прегледот на студии открил дека долготрајните, средно вискозни, растворливи и умерено ферментирачки диетални влакна, како што е псилиумот, можат да помогнат во управувањето со симптомите на IBS. Диеталните влакна ги постигнуваат овие придобивки преку неколку различни механизми, вклучително и зголемена фекална маса со механичка стимулација / иритација на дебелото црево на слузницата со зголемена секреција и перисталтика и дејства на нуспроизводи за ферментација, како што се масни киселини со краток ланец, на цревната микробиота , имунолошкиот систем и невроендокриниот систем на гастроинтестиналниот тракт. Прегледот исто така заклучи дека е безбеден и ефикасен во подобрувањето на симптомите на IBS на глобално ниво.

Како да земам псилиум?

Бидејќи псилиумот е толку богат со растителни влакна, се препорачува да се започне од долната страна на дозирањето при употреба на додатокот за IBS. Најдобро е да се започне со земање на 5 g псилиум се зема еднаш со оброци заедно со најмалку 200 ml течност.

Доказите сугерираат дека дозите до 30 g добро се толерираат доколку се потроши вода, но најдобро е да се намали оваа количина постепено за да се избегнат негативните дигестивни ефекти.

Ако користите псилиум за својствата на фекалното формирање, земањето 5 g три пати на ден е препорачана почетна точка, која потоа може да се прилагоди нагоре или надолу, во зависност од забележаниот ефект.

Провери го: Топ 10 додатоци за Псилиум!

Во крајна линија

IBS може да биде многу предизвикувачка состојба да управува, физички и психички и може да заземе значителен број на квалитетот на животот на една личност. Сепак, постојат неколку начини како да се ублажат симптомите.

Бидејќи многу лекови можат да предизвикаат негативни несакани ефекти и интервенциите во исхраната може да бидат предизвикувачки да се придржуваат, многу луѓе со IBS бараат алтернативи. Овие вклучуваат спроведување на техники за намалување на стресот, како што се mindfulness и медитација.

Исто така, неколку додатоци можат да помогнат да се намалат симптомите на IBS и да се подобри квалитетот на животот, правејќи ја состојбата многу полесна за секојдневно решавање.

Ⓘ Некои специфични додатоци производи и брендови вклучени на оваа веб-страница не мора да бидат одобрени од Ема.

Фото берза од мраз Емили / Шутстрок

Сподели го овој пост:


Дали овој пост беше корисен?

За авторот