Скокни до содржината
Иако некои конкретни препораки за производот што ги гледате во овој пост се строго наши мислења, заверен нутриционист и / или здравствен специјалист има проверено факти и ги разгледа истражуваната поддржана содржина.

Гаранција за Top10Supps: брендовите што ги наоѓате на листата на Top10Supps.com немаат никакво влијание врз нас. Тие не можат да си ја купат својата позиција, да добијат посебен третман, или да манипулираат и да го зголемат својот ранг на нашата веб-страница. Меѓутоа, како дел од нашата бесплатна услуга за вас, ние се обидуваме да соработуваме со компании што ги разгледуваме и може да добиеме компензација кога ќе стигнете до нив преку affiliate link на нашата страница. Кога ќе одите во Амазон преку нашата веб-страница, на пример, може да добиеме комисија за додатоци што ќе ги купите таму. Ова не влијае на нашата објективност и непристрасност.

Без оглед на сегашните, минатите или идните финансиски аранжмани, рангирањето на секоја компанија во списокот на нашите уредници се базира на и се пресметува со користење на објективен сет на критериуми за рангирање, како и кориснички осврти. За повеќе информации, видете како рангираме додатоци.

Дополнително, сите кориснички рецензии објавени на Top10Supps се подложуваат на проверка и одобрување; но ние не ги цензурираме коментарите поднесени од нашите корисници - освен ако не се испитуваат за автентичност или ако ги прекршуваат нашите упатства. Ние го задржуваме правото да го одобриме или одбиеме секој преглед објавен на оваа страница во согласност со нашите упатства. Ако се сомневате дека некој корисник поднел преглед да биде намерно лажен или измамен, ве охрабруваме да ве задоволи известете нè овде.

8 Најдобра додатоци за кето диета

Кетогената исхрана е третман за епилепсија од 1920, но денес диетата стана една од најпопуларните диети за губење на тежината.

Зошто е тоа?

Па, за да одбереш каде е исклучена диетата Аткинс, се покажало дека диетите со малку јаглени хидрати создаваат брзо губење на тежината за кратко време.

Кетогената диета ветува исто, само со различен пристап.

Поради популарноста на оваа диета, истражувачите сега ги проучуваат ефектите од оваа масна исхрана на други состојби, вклучувајќи дијабетес мелитус и невродегенеративни болести како што се Алцхајмерова болест и Паркинсонова болест.

Како функционира Кето

Како функционира Кето диета

Целта на оваа диета е да остане под 50 грама јаглени хидрати дневно.

Како го правиш ова? Со зголемување на вашиот внес на масти до три четвртини или повеќе од вашата исхрана.

Кетогената исхрана е составена од 65-70% од маснотиите, 25-30% протеини и 5% јаглени хидрати (1).

Првата форма на горивото на телото е гликоза. Гликозата се снабдува на вашето тело кога консумирате јаглени хидрати. Кога телото го вари јаглехидратите, нивото на инсулин се зголемува за да се транспортира гликоза во нашите клетки за производство на енергија.

Додека внесот на јаглени хидрати значително се намалува, телото почнува да акумулира маснотии. По неколку дена консумирање помалку од 50 грама јаглени хидрати дневно, телото е принудено да користи алтернативни извори на гориво. Алтернативниот извор на гориво на кое телото се префрла е масно.

Телото е способно да преживее од кетони, што е нус-производ за користење на маснотии за енергија.

Ова се нарекува кетогенеза која е примарна цел на кетогената диета.

Целта е да се остане во кетоза каде што телото го менува својот извор на гориво од јаглени хидрати до маснотии.

Со текот на времето, нивоата на инсулин драстично се намалуваат, а телото го намалува складирањето на маснотиите, што го прави оптимално за оние што бараат губење на тежината.

Се чини дека ветувачки, сепак, на кетогената исхрана може да им недостасуваат одредени хранливи материи за кои не сте свесни.

Да започнеме со Кето

Истражувањата дискутирани за долгорочните ефекти на кетогената диета врз губење на тежината и други состојби често се ограничени и контрадикторни. Повеќе студии се потребни за да се дојде до заклучок за тоа дали оваа диета може да биде ефикасна за масите.

Тешкотијата на оваа диета е намалување на внесот на јаглени хидрати. Нормалната диета често содржи 50% јаглени хидрати, 20% протеини и 30% маснотии.

Изненадувачки, јаглехидратите можат да се најдат во многу храна, со што е тешко да се ограничи потрошувачката на јаглени хидрати на само 5% од вашата диета.

Од 2004 немав хидроксид

Разбирливо е дека исхраната е значително помала кај јаглехидратите; Сепак, никој не дискутира за потенцијалните недостатоци кои можат да се појават поради оваа рестриктивна диета.

Диететски извори на јаглени хидрати вклучуваат хранливи материи храна, како што се овошје, зеленчук, цели зрна и мешунки, како и други јагленохидрати кои содржат помалку хранливи материи (рафинирани јагленохидрати).

Овие природни извори на гликоза ни обезбедуваат витамини и минерали кои често се најдобро се апсорбираат преку исхраната. Важно е да се потсетите на хранливи материи кои можеби ви недостасуваат додека ги следите строгите упатства на оваа диета.

Значи, ако ја следите оваа диета и чувствувате дека ви недостасуваат клучни хранливи материи, можеби ќе треба да размислите за дополнување.

Како и секогаш, разговарајте со вашиот лекар пред да земете нови додатоци или да направите какви било промени во вашата исхрана.

8 корисни додатоци за преземање на Кето

Ајде да погледнеме неколку додатоци кои се важни за земање додека ја следат кетогената исхрана.

Електролити

Извори на електролити

Во првите неколку дена од исхраната се произведува помалку инсулин, а одговорот на вашето тело е да се ослободи од вишокот на вода, што резултира со брзо губење на тежината. Меѓутоа, како што постојано им се дава на телото да излачуваат вода, електролитите се губат на патот.

Електролити се императивни во вашата исхрана, бидејќи тие играат многу важни улоги во телото.

Овие хранливи материи се одговорни за балансирање на нивоата на рН, движејќи ги хранливите материи во клетките, пренесување на отпадот од вашите клетки, следење на количината течност во телото и овозможување на големи системи во телото да функционираат, вклучувајќи го и срцето, мозокот, мускулите, и нерви (2).

Недостатокот на електролити може да предизвика "кето грип", што може да предизвика гадење, повраќање, главоболка, замор, вртоглавица, несоница и запек (3).

Овие симптоми може да се решат во рок од неколку дена до неколку недели. Соодветната хидратација и потрошувачката на електролити може да помогнат да се намали времетраењето на кето грипот.

Па ајде да се нуркаме подлабоко за електролити.

Натриум

Екстракт на натриум

Натриумот е одговорен за одржување на балансот на течности и за регулирање на крвниот притисок. Исто така помага при нормална функција на нервите и мускулите (4).

If вие сте спортист и по кетогената диета, вишокот натриум може да се излачува од телото додека се поти. Ова ќе резултира со пад на енергија и перформанси.

Натриум често се наоѓа во многу различни видови храна и пијалоци. Сепак, со потенцијалниот почеток на "кето грип", диететскиот натриум треба да се зголеми во телото. Додавањето на екстра морска сол, како и за пиење супа може да го подобри нивото на електролит.

Земањето додаток на натриум не е вообичаено, бидејќи повеќето Американци се позагрижени со начинот на исхрана за намалување на нивниот внес на натриум. Препорачаната граница на натриум во исхраната не треба да надминува 2,300 милиграми дневно и 1,500 милиграми дневно за секој кој има хипертензија или прехипертензија (5).

Може да биде полесно да се најде додаток кој содржи сол и други електролити. Поради било какво потенцијално прашање на вишок на сол во исхраната, се препорачува да зборувате со вашиот лекар пред да го промените вашиот внес на натриум.

калиум

Извори на калиум

Одговорностите на калиумот во телото се исти како и натриумот, и имаат значаен ефект врз мускулните контракции, посебно срцето. Ниското ниво на калиум може да го смени вашето отчукување на срцето.

Овој минерал се наоѓа во овошје, зеленчук, леќа, млечни производи и протеини (месо, живина, риба).

Дефицит на калиум, хипокалемија, може да се јави како запек, замор и мускулна слабост.

Тешка хипокалемија може да предизвика зголемено ниво на мокрење и шеќер во крвта, оштетена функција на мозокот, парализирана мускулатура и неправилно чукање на срцето6).

Продолжениот недостаток на калиум може да го зголеми крвниот притисок и ризикот од камења во бубрезите, како и осиромашен калциум во коските.

Препорачаната количина на калиум е 4,700 милиграми за возрасни над 19 години.

Официјални рангови

Магнезиум

Извори на магнезиум

Како и натриум и калиум, магнезиумот е исто така електролит. Потребна е за многу од истите функции како и другите електролити, вклучувајќи производство на протеини, коски и ДНК.

Диететски извори на магнезиум вклучуваат мешунки, ореви, семиња, цели зрна, зелен лиснат зеленчук, млечни производи и збогатена храна (односно житарки за појадок).

Дефицит на магнезиум може да вклучува губење на апетит, гадење, повраќање, замор и слабост. Овие симптоми можат да ги имитираат симптомите на други вообичаени состојби; сепак, екстремниот дефицит на магнезиум може да предизвика мускулни грчеви, абнормален срцев ритам, напади, вкочанетост и пецкање (7).

Препорачаната количина на магнезиум за возрасни над 19 години е 400-420 милиграми за мажи и 310-320 милиграми за жени.

Официјални рангови

Резиме

"Кето грип" може да влијае на вашите електролити. Одржувањето на соодветни нивоа на електролит е императив бидејќи има многу различни улоги во телото, вклучувајќи и еден од најважните: следење на контракции на срцето.

Додатоците на електролитите содржат само мал дел од препорачаните дози на овие хранливи материи, бидејќи прекумерната потрошувачка може да биде штетна за вашето здравје. Разговарајте за дополнување со вашиот лекар пред земање.

Масни киселини и масла

Извори на есенцијални масни киселини

Друг ризик од следење на кетогената исхрана може да биде потенцијалниот зголемен ризик од кардиоваскуларни заболувања. Бидејќи оваа диета е висока во вкупните масти, може да се појави хиперлипидемија.

Некои можеби ја сметаат оваа диета тешко да се следат. Криењето на вишокот маснотии во исхраната и сѐ уште наоѓањето на пријатен полк може да биде предизвик.

Традиционалните кетогени диети најчесто се состојат од заситени масти (8). Зголемената потрошувачка на заситени масти може да доведе до зголемен холестерол на липопротеин со ниска густина (ЛДЛ).

Затоа, со текот на времето, придржувањето кон оваа диета има потенцијал да доведе до кардиоваскуларни заболувања.

Омега-3 масни киселини

Извор на Омега 3

Денес, традиционалната кетогена исхрана може да се измени за да се вклучат повеќе мононезаситени и полинезаситени масти, како маслиново масло, авокадо, ореви, семиња и така натаму. Ова се мастите што помогне да се заштити твоето срце и го намалите холестеролот.

Истражувачите откриле дека манипулирањето со соодносот на маснотиите од заситените масти и незаситените масти може да го намали нивото на холестерол и триглицериди кај децата по кетогената исхрана за третман на епилепсија (9).

Ако некогаш сте страдале од хиперлипидемија од хиперлипидемија, можеби сте слушнале за придобивките на омега-3 масни киселини и како овие масни киселини можат да помогнат во намалувањето на холестеролот.

Со текот на годините, студиите ги потврдија кардиопротективните ефекти на омега-3 масните киселини во извори на исхрана, па дури и во додатоци.

Американското здружение за срце препорачува две порции риби неделно за луѓе кои немаат историја на корорнарна срцева болест. За кардиопротекција, се препорачува еден грам еикозапентаенонска киселина (ЕПА) плус докосахексаеинска киселина (ДХА) на ден. И горните нивоа од два до 4 грама омега-3 масни киселини може да помогнат во намалување на нивото на триглицерид (10).

Потребни се понатамошни студии за да се дефинира препорачаната доза на омега-3 масни киселини, особено при следење на кетогената исхрана. Сепак, за сега, дополнувањето на омега-3 масни киселини може да биде корисно за кардиопротективни причини за таква масна исхрана.

Официјални рангови

MCTs

Mct Oil

Триглицериди со среден ланец (МКТ) се еден вид маснотии што можат да влезат во вашиот крвоток многу побрзо од кој било друг вид маснотии. МКТ главно се користат за лица со строги или делумни опструкции на цревата зголемете го дневниот внес на калории и служат како средство за хранливи материи растворливи во липиди.

Некои поединци можат да изберат да ги зголемат MCT мастите во нивната исхрана, наместо традиционалните масти со долг синџир, кои сочинуваат поголем дел од диеталните масти во нашето снабдување со храна. Ова е затоа што нафтата на МЦТ е повеќе концентрирана и има повеќе корисни ефекти врз кетогената диета отколку диеталните МЦТ.

Се покажа дека нафтата на MCT побрзо ја зголемува кетозата (11). Ова може да ви овозможи да внесете уште неколку овошја, зеленчук и други скробови во исхраната, ако се дополнува со масло од МСТ.

Кокосовото масло е диететски извор на MCTs, но количината на MCTs во кокосово масло е помала од чистото масло на MCT.

MCT маслото има подобар ефект врз полнотата по оброк во споредба со кокосовото масло, затоа, MCT маслото помага при ситост и го намалува дневниот внес на калории (12).

Значи, ако се дополнува со кокосово масло наместо масло од МЦТ на кето диета, можеби ќе треба да бидеш малку повеќе свесен за вкупниот внес на јаглени хидрати за денот и за вашите ситозни знаци.

Сепак, треба да се забележи дека иако оваа маст полесно се апсорбира во телото, брз премин во исхраната со високо маснотии може да биде проблематичен за секој дигестивен систем. Треба полека и постепено да го зголемувате количината на маснотии во вашата исхрана за да дозволите вашето тело да се прилагоди на оваа промена.

Исто така, важно е да се биде свесен дека MCT маслата спакува удар во одделот за калории.

Резиме

МЦТ нафтата може да биде важен додаток на кето диетата за да се произведе кетоза побрзо, а исто така, ќе ви овозможи да консумирате повеќе јаглени хидрати, храна богата со хранливи состојки, како што се овошјето и зеленчукот.

Официјални рангови

Здравјето на коските

Два витамини кои се од витално значење за коскеното и кардиоваскуларното здравје се витамин Д и калциум. Витаминот Д всушност помага при апсорпција на калциум, што го прави многу корисно да ги земат овие два витамини заедно.

витаминот Д

Витамин Д извори

Од неодамна, витаминот Д стана еден од најчестите недостатоци. Ние работиме подолго време, живееме повеќе седентарен начин на живот, поминуваат повеќе време во затворен простор и консумираат помалку богата храна со витамин Д.

Сепак, не треба да бидете под зголемен ризик од дефицит на витамин Д при следење на кетогената исхрана, сепак, важно е да се потсетите на оваа хранлива состојка, без разлика која исхрана ќе ја следите.

Витаминот Д има многу важни улоги во телото. Овој витамин е предложен да биде заштитен од мускулно-скелетни нарушувања, имунолошки заболувања, кардиоваскуларни заболувања, дијабетес, неколку видови на рак и нарушено ментално здравје (13).

Бидејќи кетогената исхрана е поврзана со зголемен ризик од кардиоваскуларни болести, императив е да се најдат хранливи материи кои ќе работат против оваа можност.

Ако ја следите препораката и помеѓу возраста на 19 и 70, треба да консумирате 600 IU витамин Д дневно (14).

Богатата храна со витамин Д вклучува масна риба (лосос, туна), говедско месо црн дроб, сирење, жолчки од јајца и збогатена храна (млеко, житарки за појадок).

Овој витамин, исто така, може да се синтетизира преку кожата од директна сончева светлина. Во зависност од времето од денот, сезоната, времето и местото каде што живеете, синтезата на витамин Д може да варира.

Сепак, треба да бидете свесни дека премногу изложување на сонце може да го зголеми ризикот од рак на кожата. Носењето заштитна облека и сончање со SPF може да помогне да се намали овој ризик.

Долгорочниот недостаток на витамин Д може да влијае на здравјето на коските и може да предизвика остеомалација.

Официјални рангови

Калциум

Извори на калциум

Како што е наведено погоре, витаминот Д помага при апсорпција на калциум, затоа, најдобро е да ги земете овие два додатоци заедно, и покрај вашата исхрана.

Во принцип, ја намалувате апсорпцијата на калциум додека стареете. Исто така, како стареете, вашето тело го намалува производството на ензими кои вари млечни производи. Ова е причината зошто може да чуете за многу поединци кои подоцна стануваат нетолерантни на лактоза, подоцна во животот.

Постари поединци кои следат по кетогената диета може да бидат со зголемен ризик од дефицит на калциум поради овие специфични причини.

Една студија на 2015 покажа дека калциумот, било од диететски извор или додаток, може да ја намали прогресијата на губењето на коскената минерална густина во тие 50 години и постари. Затоа, овој минерал помогна да се намали ризикот од фрактура, како и да се подобри и одржува здравјето на коските (15).

Препорачаната количина на калциум за консумирање секој ден е 1,000 милиграми за мажи и жени кои стареат 19 до 50 години. Покрај млечните производи, друга храна што содржат калциум вклучуваат кељ, брокула, лосос, сардини и повеќето зрна (16).

Оние што следат по кетогенска исхрана, мораат да бидат свесни за редовно консумирање на кељ, брокули, лосос и сардини. Ако овие храни не се наоѓаат на врвот на вашата листа, додатокот е многу сугериран.

Во некои случаи, прекумерното дополнување на калциум може да предизвика камења во бубрезите. Пред да земете додаток на калциум, разговарајте со соодветниот доза на калциум со вашиот лекар.

Резиме

Иако недостатокот на витамин Д и калциум може да не се јави на кето диетата, би било важно да се разгледа земањето на овие додатоци за одржување на здравјето на коските и заштита од кардиоваскуларни заболувања.

Официјални рангови

Витамин Б комплекс

Извори на Б витамини

Ако планирате исхрана правилно, можеби нема да доживеете дефицит на витамин Б. Сепак, кетогената исхрана е помала кај јагленохидратите, конкретно цели зрна, што потенцијално може да предизвика дефицит.

Б витамини се витамини растворливи во вода, што значи ако одите месеци без овие хранливи материи, ќе ги оштетите продавниците на вашето тело и ќе станете дефицитарни.

На пример, еден од витамините Б, фолати, се наоѓа природно во овошје, зеленчук, говедско месо црн дроб, цели зрна, ореви, грав и грашок. Фолната киселина е исто така зајакнато во широк спектар на храна.

Жените на деца кои носат години, посебно по кето диетата, треба да размислат за инкорпорирање на храна богата со фолна киселина поради ризикот од дефекти на невралната туба кај оние кои имаат дефицит на фолати (17).

Дополнување на фолна киселина за време на репродуктивните години, пред бременоста, ќе помогне да се намали овој потенцијален ризик.

Тиамин е исто така уште еден витамин Б, кој може да биде под влијание на кето диетата. Тиамин може да се најде во цели зрна, збогатени производи, мешунки и месо. Добрата вест е дека оваа диета е умерена во протеините, но ако ја следите традиционалната кето диета со 80-90% од вашата исхрана што содржи маснотии, може да трошите помалку тиамин отколку што мислите.

Дефицитот на тиамин може да предизвика губење на апетит, конфузија, губење на меморијата, мускулна слабост и срцеви проблеми (18).

Резиме

Секој витамин Б игра своја уникатна улога во телото. Комплексот витамин Б може да биде корисен за дополнување со зачувување на нивоата на фолна киселина и тиамин, како и другите шест витамини од Б, за да се обезбедат соодветни телесни функции.

Официјални рангови

Долгорочни ефекти на Кето

Повеќето поединци ги разбираат потенцијалните краткорочни ефекти од кето диетата (губење на тежината, "кето грип", губење на апетитот), меѓутоа, важно е да се забележат долгорочните ефекти.

Долготрајните ефекти од конзумирање на диета со високо маснотии може да вклучуваат ризик од кардиоваскуларни заболувања, гастроинтестинални заболувања, нарушувања во здравјето на коските и нефролитијаза (19).

Потребни се повеќе истражувања за понатамошно оценување на долгорочните ефекти од следење на кетогената исхрана и губење на тежината.

Сепак, кето диетата е со децении како третман за епилепсија кај децата и ова е од каде потекнува најголемиот дел од истражувањето.

Овие ефекти може да не се случат кај вас, но неопходно е да се научите за добрите и лошите страни на било која диета пред да направите какви било промени.

Совети за одржување на кето диета

Нема повеќе тестенини

Бидете свесни за тоа што јадете и како можете да инкорпорирате хранливи материи што ви се потребни со помалку простор за јаглени хидрати. Микронутриенти (витамини и минерали) најчесто се наоѓаат во јагленохидратите и тие обично се најдобри извори за вашето тело, бидејќи се најлесно достапни за апсорпција.

Генерално, многу е важно да консумирате зелен лиснат зеленчук да се зголеми содржината на влакна и други хранливи материи кои може да се намалат поради оваа диета. Запек е чест несакан ефект кој може да предизвика непријатност. Инкорпорирање на многу диететски влакна може да помогне да се олесни овој симптом.

Размислете за дополнување на овие хранливи состојки и разговарајте со вашиот лекар. Како што е наведено погоре, може да бидете изложени на ризик за неколку недостатоци, како и кардиоваскуларни здравствени проблеми поврзани со внесување на масти. Во овој случај, додатоците може да бидат клучни за ефикасноста и долговечноста на оваа диета.

Општите препораки за тоа колку долго просечното лице треба да ја следи кетогената диета се движи од неколку месеци до неколку години. Ако ја разгледувате оваа диета, препорачливо е да го следите лекарот за примарна нега пред и за време на ова време.

Храна за Кето диета

Храна за кето диета

Финале мисли

Теоријата дека "една диета одговара на сите" стана застарена. Истражувачите секојдневно учат повеќе за тоа како нашата исхрана и снабдувањето со храна влијаат врз нашето здравје и нашата генетика.

Важно е да се задржи во перспектива дека дури и ако исхраната работел за пријател или колега, можеби нема да ги доживеете истите резултати.

Чувајте го читањето: 8 Најдобра додатоци за мускулите

Општи услови

Ако не сте сигурни дали диетата е соодветна за вас, можете да побарате помош од регистриран диететичар. Диетитичарите се специјализирани во пронаоѓањето на најдобрите пристапи што треба да ги преземете за да следите здрав начин на живот, додека размислувате алергии на храна, нетолеранции, лекови и други варијабли.

Исто така, треба да разговарате со вашиот лекар пред да направите какви било промени во вашата исхрана и / или при додавање на какви било додатоци во вашиот режим. Причината зошто е важно да се консултирате со вашиот лекар е дека потребите на сите во исхраната се различни.

Исто така, може да примате лекови кои можат да предизвикаат недостатоци во одредени хранливи материи или да комуницирате со одредени видови на храна што може да бидат критични за оваа диета.

Ⓘ Некои специфични додатоци производи и брендови вклучени на оваа веб-страница не мора да бидат одобрени од Николет.

Фото берза од SewCream / Oleksandra Naumenko / peart / danceyourlife / Shutterstock

Пријавете се за новости

Добијте надградби, вести, реклами и повеќе!

Нешто тргна наопаку. Проверете ги вашите записи и обидете се повторно.

Сподели го овој пост:


Дали овој пост беше корисен?

Оставете коментар





Оваа страница користи Akismet за намалување на спам. Научете како се обработува вашиот коментар.

За авторот

Скролувајте до врвот