Скокни до содржината
Иако некои конкретни препораки за производот што ги гледате во овој пост се строго наши мислења, заверен нутриционист и / или здравствен специјалист има проверено факти и ги разгледа истражуваната поддржана содржина.

Гаранција за Top10Supps: брендовите што ги наоѓате на листата на Top10Supps.com немаат никакво влијание врз нас. Тие не можат да си ја купат својата позиција, да добијат посебен третман, или да манипулираат и да го зголемат својот ранг на нашата веб-страница. Меѓутоа, како дел од нашата бесплатна услуга за вас, ние се обидуваме да соработуваме со компании што ги разгледуваме и може да добиеме компензација кога ќе стигнете до нив преку affiliate link на нашата страница. Кога ќе одите во Амазон преку нашата веб-страница, на пример, може да добиеме комисија за додатоци што ќе ги купите таму. Ова не влијае на нашата објективност и непристрасност.

Без оглед на сегашните, минатите или идните финансиски аранжмани, рангирањето на секоја компанија во списокот на нашите уредници се базира на и се пресметува со користење на објективен сет на критериуми за рангирање, како и кориснички осврти. За повеќе информации, видете како рангираме додатоци.

Дополнително, сите кориснички рецензии објавени на Top10Supps се подложуваат на проверка и одобрување; но ние не ги цензурираме коментарите поднесени од нашите корисници - освен ако не се испитуваат за автентичност или ако ги прекршуваат нашите упатства. Ние го задржуваме правото да го одобриме или одбиеме секој преглед објавен на оваа страница во согласност со нашите упатства. Ако се сомневате дека некој корисник поднел преглед да биде намерно лажен или измамен, ве охрабруваме да ве задоволи известете нè овде.

8 Најдобри додатоци за олеснување на менопаузата

Доаѓа време во животот на жената кога ќе престане да го прима "времето во месецот".

Иако ПМС симптоми како менструални грчеви и надуеност може да станат минато, ова ново поглавје од животот на жената, познато како менопауза, носи со себе еден сосема нов сет на симптоми.

Со неколку промени во животниот стил, вклучувајќи промени во исхраната и одредени природни додатоци, жената може да помогне во борбата против некои од овие симптоми за подобрување на квалитетот на животот во ова време.

Менопаузата обично започнува на возраст од околу 50 години или така (1). Со тоа, периодите застануваат трајно, а жената повеќе не може да забремени. Една жена знае дека менопаузата пристигнала по цела година од нејзиниот последен период.

Симптомите може прво да бидат благи, и штом ќе пристигнат, тие може да се случат само еднаш.

Сепак, симптомите кои доаѓаат, како што се оние наведени подолу, може да донесат со нив непријатност што може да влијае на секојдневниот живот (1,2).

Симптоми на менопауза

Симптоми на менопауза

Некои можни симптоми на менопауза вклучуваат:

  • топли бранови
  • Губење на либидото
  • Сувост на вагината
  • Ноќно потење
  • Неправилни периоди
  • Менување на расположението, раздразливост
  • Замор
  • Губење на косата или чистење
  • Подуеност
  • Меморија пропаѓа
  • Вртоглавица
  • Зголемување на телесната тежина
  • Пореметувања во спиењето
  • Алергии
  • Слаби нокти
  • Нередовно отчукување на срцето
  • Болка во градите
  • остеопороза
  • Главоболки
  • Болки во зглобовите

Покрај тоа, менопаузата исто така може да предизвика зголемување на нивото на холестерол. Ова за возврат може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар.

Поради овој зголемен ризик за хронична болест, како и ризик од губење на коскената густина, има смисла дека промените во навиките во исхраната може да помогнат да се ублажат симптомите и да се намалат ризиците по здравјето на менопаузата.

Калциумот е пример за хранлива состојка која може да им помогне на жените за време и по менопаузата. Со консумирање на најмалку 1000 милиграми калциум дневно, жените можат да помогнат во намалување на ризикот од губење на коскената маса, што може да доведе до остеопороза (3).

Заедно со калциум, прочитајте подолу за листа на најдобри додатоци за менопауза за да помогнете во намалувањето на симптомите и подобрување на квалитетот на животот за време на ова поглавје од животот на жената.

8 корисни додатоци за менопауза

Калциум

Извори на калциум

Калциумот е важен минерал кој се наоѓа во секоја коска во вашето тело. Потребно е за многу процеси во телото, како што се мускулната функција, хормоналната секреција и нервниот пренос, за да именува неколку (4).

Сепак, за што можеби не сте свесни е дека оваа хранлива материја исто така покажува потенцијал за помагање на оние со менопауза.

Како калциумот помага при менопаузата

Поочигледна менопауза за здравствена корист што ја обезбедува е здравјето на коските. Ова е затоа што оние кои доживуваат менопауза се изложени на поголем ризик за губење на коскена маса поради хормонални промени. Затоа, калциумот може да помогне во намалувањето на ризикот од губење на коскената маса, што може да доведе до ослабување на состојбата како остеопороза или ослабени коски, што може да го зголеми ризикот од фрактури на коските (4,5).

Всушност, неодамнешните истражувања покажуваат дека дневниот внес на калциум помеѓу 700 и 1200 милиграми на ден елементарен калциум, добиен од исхраната или дополнувањата, може помагаат во намалување на ризикот од остеопороза (5).

Исто така, беше откриено дека земањето на 2000 милиграми или повеќе калциум на ден не дава никакви повеќе бенефиции, но може да го зголеми ризикот од здравствени проблеми како бубрежни камења (4,5).

Исто така, важно е да бидете сигурни дека кога консумирате калциум, исто така, консумирате витамин Д, исто така. Ова е затоа што витаминот Д помага да се подобри апсорпцијата на калциум (4).

Не само што е калциум добро за здравјето на коските за време и по менопауза, но исто така може да ја спречи раната менопауза. Една неодамнешна студија се осврна на влијанието на внесот на калциум и витамин Д на почетокот на менопаузата, користејќи податоци од медицинската студија на медицинските сестри II.

Резултатите од студијата покажуваат дека високи дози на витамин Д и калциум биле скромно поврзани со помал ризик од рана менопауза (6).

Вообичаените извори на калциум вклучуваат млеко, млечни производи како јогурт или сирење, млеко од соја, сардини, тофу или сок од портокал, збогатен со калциум (4).

Кога станува збор за витамин Д, може да го впивате од сонце, од боцки со калциум и витамин Д, збогатена со млечни производи или од додаток кој содржи и витамин Д и калциум за да обезбеди погодност, а со тоа и усогласеност со ова витамински и минерален режим.

Официјални рангови

витаминот Д

Витамин Д извори

Витаминот со сончеви зраци познат како витамин Д, како што го читате порано, е од витално значење за менопауза и постменопаузално здравје на коските. Овој витамин растворлив во масти е присутен во неколку јадења, па ако не впиете доволно сонце или живеете во облачно подрачје, додатокот на витамин Д може да биде најдобар за да ги искористите здравствените придобивки (7).

Просечниот дневен препорачан внес на витамин Д е 600 IU, но ако имате ниско ниво на витамин Д во крвта, тогаш вашиот лекар може да препорача поголема доза.

Како витамин Д помага при менопаузата

Кога станува збор за здравствени придобивки од витамин Д, една студија ја разгледуваше групата на постменопаузални жени и влијанието на овој додаток врз здравјето.

Резултатите од студијата покажуваат дека недостатокот на витамин Д сеуште е многу распространет кај жените во постменопауза и може да доведе до состојба позната како хиперпаратироидизам (8). Оваа состојба се јавува кога една или повеќе од паратироидните жлезди стануваат преактивни и нивото на калциум во крвта може да стане опасно високо (9).

Оваа студија покажа дека оние жени кои немале фрактури или остеопороза имале помала веројатност да бидат во согласност со витамин Д. Затоа, важно е да се шири пораката дека внесот на витамин Д или изложеноста е од витално значење за здравјето на жените во коските, без разлика на која возраст или здравствениот статус.

Покрај здравјето на коските, витаминот Д, исто така, ветува дека ќе го намали ризикот од метаболичен синдром. Бидејќи жените со менопауза и жени во постменопауза се изложени на поголем ризик за зголемување на телесната тежина и проблеми со здравјето на срцето, тие можат да бидат повеќе изложени на ризик за оваа здравствена состојба (2).

Всушност, неодамнешните истражувања покажуваат дека недостатокот на витамин Д кај постменопаузалните жени е поврзан со поголем ризик од метаболичен синдром и придружни состојби како што се нивоата на висок крвен масти и ниските добри нивоа на холестерол (HDL)10).

Официјални рангови

витамин Е

Извори на витамин Е

Друг важен витамин со растворливи во масти за менопаузално здравје е витаминот Е. Тоа е важен антиоксидант која функционира за борба против радикалите и за помал ризик од хронични заболувања како срцеви заболувања и дијабетес (11). Да не зборуваме дека витамин Е може да помогне зајакнување на имунолошкиот систем и поддршка на здрави метаболички функции.

Како витамин Е помага при менопаузата

Кога станува збор за подобрување на симптомите на менопауза, една студија покажува дека витаминот Е може да помогне во намалување на топли бранови (12).

Друга студија се осврна на влијанието на додаток направен од ресвератрол, триптофан, глицин, и витамин Е на расположение и симптоми на спиење на менопаузата. Резултатите од студијата покажуваат дека оксидативните својства на борбата против стресот на витаминот Е можат да играат улога во нарушувањата на спиењето, додека другите елементи од овој додаток помогне да се подобри расположението и подобрување на витамин Е својства што индуцираат сон (13).

Овие својства на оксидативниот стрес покажаа дека се од витално значење за другите менопаузални здравствени придобивки произведени од витамин Е. Студијата на постменопаузални дијабетични жени покажа дека витамин Ц и Е дополнување помогна да се намали оксидативниот стрес во телото (14).

Овој наод покажува потенцијал кој витаминот Е може да помогне пониски ризик фактори за здравјето на срцето кај оваа популација, како што е намалување на ризикот од висок крвен притисок. Да не го спомнувам тоа анти-воспалителни сопственоста на витамин Е може да помогне во намалување на ризикот од постменопаузална остеопороза (15).

Официјални рангови

Ресвератрол

Извори на ресвератрол

Друг важен антиоксидант во здравјето на менопаузата е ресвератрол. Овој полифенолен антиоксиданс се среќава кај многу растителни видови, но е најпознат по својата присуство во кожата од грозје и семиња (16).

Ресвератрол поседува антиинфламаторни, антиканцерогени, кардиопротективни, вазорелаксантни и фито-естрогенски својства. Истражувањата покажуваат дека овие својства, кога се комбинирани со нестероидниот естроген еквидол, помогнале да се подобри квалитетот на животните фактори кај жените во менопауза (17).

Ова подобрување на квалитетот на животот може да се должи на многуте здравствени придобивки кои ресвератрол може да ги обезбеди за менопаузалната и постменопаузалната жена.

Како Ресвератрол помага при менопаузата

Една студија го разгледа ефектот на дополнување на ресвератрол врз симптоми на жени во постменопауза. Резултатите од студијата покажуваат дека 14 седмиците со додавање произведоа значително намалување на болката поврзана со остеоартритис поврзана со возраста, како и ја зголемија перцепцијата за благосостојба кај постменопаузални жени (18).

Друга студија на оваа популација на жени го разгледуваше влијанието на ресвератролот врз здравјето на мозокот фактори. Резултатите од студијата покажуваат дека 14 неделата на ресвератрол дополнување ја подобри цереброваскуларната функција (поврзана со протокот на крв во мозокот) и когнитивната функција (19).

За возврат, ова помогна да се намали нивниот ризик од забрзан когнитивен пад (19).

Заедно со факторите на мозокот и квалитетот на животот, ресвератролот потенцијално може да помогне да се справат со зголемувањето на телесната тежина, најчесто забележано кај менопаузалните и постменопаузалните жени.

Студиите за животни го разгледаа влијанието на ресвератролското дополнување врз метаболичкото здравје на стаорците кои ги отстраниле двата јајника и се хранат со диета без соја. Резултатите покажуваат дека ресвератролот значително ја намалила добивката на телесната тежина кај овие стаорци (20).

Овие резултати покажуваат потенцијал за овој додаток да помогне во контролата на зголемување на телесната тежина кај менопаузалните и постменопаузалните жени, по понатамошно проучување.

Официјални рангови

Црна cohosh

Екстракт од црн кохош

Црниот кохош е повеќегодишен додаток кој се заснова на база на растенија, кој се користи многу години за лекување на болести како болка во мускулите, треска, кашлица и менструални неправилности (21). Се смета дека е безбедно за повеќето поединци да земаат, но сепак треба да проверите кај вашиот здравствен работник пред да го додадете ова во секојдневниот режим.

Како Блек Кохош помага при менопаузата

Што се однесува до здравјето на менопаузата, црниот кохош е добро познат по неговата употреба при намалување на топли бранови. Една студија се осврна на влијанието на црниот кохош врз симптомите кај жените во постменопауза.

Дополнувањето со еднаш дневно 6.5 mg сушен екстракт од кохош корен резултира со намалување на сериозноста и зачестеноста на топли бледи во недели 4 и 8 во споредба со плацебо групата (22).

Друга студија гледаше слична популација на жени и ефектите на маслото од прскање наспроти црниот кохош на топли бранови. Резултатите покажаа дека иако и намалената тежина на топли блесоци и подобрувањето на квалитетот на животот, црниот кохош беше поефикасен, бидејќи исто така го намали бројот на топли бранови (23).

Официјални рангови

Ленено семе

Ленено семе

Најдобро познат по својата антиоксидантна и здрава содржина на маснотии, лененото семе исто така е корисно за здравјето на менопаузата. Иако неговото семе може да обезбеди здрава криза на вашиот јогурт, овес или салата, лененото семе може исто така да се конзумира во форма на таблети, екстракт, прав или брашно (24).

Како ленените семе помагаат во менопаузата

Истражувањата покажуваат дека дополнувањето со ленено семе може да го подобри квалитетот на животот на жените во постменопауза (25). Квалитетот на животот може да се подобри за овие жени поради способноста на ленено семе да помогне во намалување на менопаузалните и постменопаузалните симптоми.

Менопаузалните здравствени ефекти на ленено семе изгледа дека потекнуваат од неговите вазомоторни и фито-естрогени својства. Прегледот на студијата на 2015 покажа дека дополнувањето со ленено семе помогнало да се намалат жешките удари кај жените во постменопауза без сериозни несакани ефекти (26).

Менопаузалните здравствени придобивки од ленено семе исто така произлегуваат од нивните антиоксидантни својства. Во 2018 извештајот се наведува дека содржината на омега-3 масни киселини содржи антиоксиданс на ленено семе, како и нејзината висока содржина на влакна дава придобивки за здравјето на срцето.

Овие придобивки за здравјето на срцето вклучуваат намалување на хипертензија, намалување на холестеролот, како и намалување на вкупниот оксидативен стрес (27). Овој резултат покажува дека лененото семе може да помогне во справувањето со зголемениот ризик од срцеви заболувања што жените можат да го искусат за време и после менопаузата (1).

Официјални рангови

Кантарион

Екстракт од кантарион

Цветни растенија на кантарион имаат долгогодишна репутација на помагање на луѓето да го подобрат своето расположение (28) Покрај тоа што се користи како а управување со депресија и намалување на вознемиреноста, овој додаток се користи и за лекување на состојби како несоница, заболувања на бубрезите и белите дробови и рани.

Помала позната здравствена корист на кантарион е нејзиното влијание врз менопаузалните и постменопаузалните симптоми.

Како кантарион помага при менопаузата

Студија 2014 покажа дека екстракт од кантарион, исто така познат како Hypericum perforatum L., беше значително супериорен во однос на плацебото во намалувањето на симптомите на менопаузата и истовремено обезбедувајќи помалку несакани ефекти (29).

Исто така, една студија на животни 2015 покажа дека дополнувањето со кантарион го претставил ефектот сличен на естроген, помагајќи да се забави губењето на коскената маса (30).

Конечно, студијата 2016 го разгледа влијанието на Hypericum perforatum и ленено семе на симптоми кај жени од менопауза. Резултатите од студијата покажуваат дека Hypericum perforatum покажаа намалување на фреквенцијата на топли бранови, што покажува корисен ефект врз вазомоторните симптоми на менопаузата (31).

Иако релативно безбеден додаток може да се земе, кантарион може да се поврзе и да ја ослабне ефективноста на одредени лекови како што се антидепресиви, апчиња за контрацепција, циклоспорин, одредени болести на срцето и лекови за рак, некои ХИВ лекови, како и крв потенки варфарин (28).

Затоа, важно е да разговарате со вашиот здравствен работник пред да го додадете овој додаток во вашиот секојдневен режим.

Официјално рангирање

Соја изофлавони

Извори на соја изофлавони

Истражувањето за соја за здравјето на жените е мешано, но нема сомнение дека изофлавоните од соја може да имаат корист од здравјето на менопаузата. Овој додаток на база на растенија се користи за третирање на здравјето на коските, подобрување на меморијата, како и подобрување на факторите за здравјето на срцето, како холестеролот и крвниот притисок (32).

Сојата може да се најде во таблети, капсули, прав или во храна соја протеин, edamame, soymilk и други производи од соја како тофу и tempeh.

Како Сои Изофлавоните помага при менопаузата

Во врска со здравјето на менопаузата, се покажало дека соја помага во ублажување на менопаузалните симптоми. Една студија на 2017 го разгледуваше влијанието на изофлавоните од соја на менопаузалниот рејтинг-скала (MRS). Резултатите од студијата покажуваат дека по земањето на 100 милиграми на соини изофлавони за 12 недели, менопауза и перименопауза (во раните фази пред менопаузата) помогнале во подобрување на MRS (33).

Изофлавоните од соја покажаа најголема ефикасност во подобрувањето на соматски и психолошки симптоми како топли удари, како и депресија, анксиозност и раздразливост.

Друга студија го разгледуваше ефектот на изофлавоните од соја врз симптомите како топлотни удари од менопауза. Резултатите од студијата покажуваат дека по добивањето на 50 милиграми соја изофлавони дневно за 12 недели, се покажа дека жените од менопаузата имаат намалување на сериозноста и фреквенцијата на топли блесоци (34).

Безбедноста на долготрајната употреба на додатоци од соја не е утврдена, но се смета дека е безбедна за повеќето луѓе во диетални количини (32).

Иако храната од соја се смета за безбедна за консумирање од страна на жени со ризик или со рак на дојка, не е сигурно дали додатоците од изофлавон од соја се исто толку безбедни.

Исто така, ако имате семејна или лична историја на ендометријална хиперплазија, земањето на соја изофлавонски додатоци не може да биде толку безбедно за вас, како оние без состојба, но соја храна треба да биде безбедна за консумирање. Затоа, задолжително разговарајте со вашиот лекар пред да го додадете овој додаток во секојдневниот режим.

Официјални рангови

Резиме

Кога жената ќе дојде до менопауза, тоа може да биде возбудливо и страшно време одеднаш. Иако болките на менструацијата може да завршат, исто така е време кога жените доживуваат хормонални промени кои можат да предизвикаат непријатни симптоми и ментално и физички, што може да го нарушат секојдневниот живот.

Од топли блесоци до промена на расположението, симптомите на менопауза може да изгледаат како предменструален синдром одново.

За среќа, истражувањата прават чекори во откривањето на природни додатоци кои можат да помогнат во олеснување на таквите симптоми. Одредени витамини и минерали може да им помогнат на оние со менопауза да го намалат ризикот од такви состојби, тие можат да бидат повеќе склони кон болести на срцето и остеопороза.

Исто така, одредени додатоци како што се витамин Д и калциум можат да помогнат во намалувањето на коскената загуба, додека зголемувањето на внесот на антиоксиданти како ресвератрол може да го намали воспалението во телото, да ја намали хроничната болка и понискиот ризик од срцеви заболувања и мозочен удар (5,16).

Затоа, ако мислите дека може да почувствувате менопауза, или само сакате да бидете подготвени за иднината, може да биде корисно да започнете да додавате некои од горенаведените хранливи материи во вашата исхрана. Ова е затоа што многу од нив не се само корисни за оние кои се подложени на менопауза, но исто така се важни за срцето, коските и здравјето на мозокот за сите.

Потсетник: Бидете сигурни да разговарате со вашиот здравствен работник пред да започнете со секој нов додаток и запомнете дека додатоците во исхраната треба да се користат само со пропишаниот третман за сите состојби што можеби ги третирате во моментов.

Чувајте го читањето: 11 Најдобра додатоци за целокупното здравје на жените

Ⓘ Сите специфични производи и брендови за додатоци кои се прикажани на оваа веб-страница не мора да бидат одобрени од Staci.

Референци
  1. Канцеларија за здравје на жените (последно ажуриран март 18, 2019) "Основи на менопаузата". https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Клиниката Мајо (август 7, 2017) "Менопауза". https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. Џон Хопкинс медицина (пристапено во март 19, 2019) "Останете здрави после менопаузата." https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. Национални институти за здравство Канцеларијата на додатоци во исхраната (септември 26, 2018) "Калциум". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Кано, А., и сор. (Јануари 2018) "Калциум во спречувањето на постменопаузална остеопороза: клинички водич за ЕМАС". Maturitas, 107: 7-12.
  6. Purdue-Smithe, AC, et al. (2017). "Витамин Д и калциум и ризик од рана менопауза". Американското списание за клиничка исхрана, 105(6), 1493-1501.
  7. Национален институт за здравство Канцеларија за додатоци во исхраната (ноември 9, 2018) "Витамин Д." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Саливен, С.Д., Леман, А., Натан, Н.К., Томсон, CA, & Хауард, Б.В. (2017). "Возраста на менопауза и ризик од фрактури кај жените во постменопауза рандомизирани за калциум + витамин Д, хормонска терапија или комбинација: резултат од клиничките испитувања на иницијативата за здравјето на жените". Менопауза (Њујорк, Њујорк), 24(4), 371-378.
  9. Кливленд клиника (октомври 25, 2016) "Хиперпаратироидизам". https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. Шмит, Е.Б., и др. (Јануари 2018) "Дефицитот на витамин Д е поврзан со метаболичен синдром кај жените во постменопауза". Maturitas, Том 107: 97-102.
  11. Национален институт за здравство Канцеларија за додатоци во исхраната (август 17, 2018) "Витамин Е." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Далал, ПК, и Агарвал, М. (2015). "Постменопаузален синдром". Индискиот весник за психијатрија, 57(Suppl 2), S222-32.
  13. Parazzini, F. (февруари 2015) "Ресвератрол, триптофан, глицин и витамин Е: нутрицептички пристап кон нарушување на спиењето и раздразливост во пери и пост-менопауза". Minerva ginecologica, 67 (1): 1-5.
  14. Ден, Р. и Лал, С.С. (2012) "Ефекти на дополнување на витамин Ц и витамин Е на оксидативен стрес кај постменопаузални жени со дијабетес". Во весник за применети истражувања, 12 (2).
  15. Bonaccorsi, G., Пива, I., Греко, П., и Cervellati, C. (2018). "Оксидативен стрес како можен патоген кофактор на постменопаузална остеопороза: постоечки докази за поддршка на оската дефицит на естроген-редокс дисбаланс-загуба на коски". Индискиот весник за медицински истражувања, 147(4), 341-351.
  16. Салехи, Б., и сор. (2018). "Ресвератрол: меч со двоен врв во здравствени придобивки". Биомедицини, 6(3), 91. дои: 10.3390 / биомедицини6030091
  17. Davinelli, S., et al. (Февруари 2017) "Влијание на еквивалент и ресвератрол дополнување на здравјето поврзани со квалитетот на животот кај жените во менопауза: рандомизирана, плацебо-контролирана студија". Maturitas, 96: 77-83.
  18. Вонг, РХХ, Еванс, ХМ и Хоу, НР Кина (август 2017) "Ресвератрол дополнување го намалува искуството на болка кај жените во постменопауза". Менопауза, 24 (8): 916-922.
  19. Еванс, ХМ, Хауе, ПР, Вонг, РХ (2017). "Ефекти на ресвератрол врз когнитивните перформанси, расположението и цереброваскуларната функција кај жените по-менопауза; Рандомизирана рандомизирана суспензија на интервенција со плацебо контролирана со 14-недела ". Хранливи материи, 9(1), 27. doi: 10.3390 / nu9010027
  20. Шарма, Р., Шарма, Н.К., и Тунгапатра, М. (2017). "Ресвератрол ја регулира телесната тежина кај здрави и овариектомизирани стаорци". Исхрана и метаболизам, 14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. Национален институт за здравство Канцеларијата на додатоци во исхраната (август 30, 2018) "Црно Кохош". https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. Шахнази, М., Нахаи, Ј., Мохамад-Ализаде-Чарандаби, С., и Бајатипајан, С. (2013). "Ефект на црниот кохош (cimicifuga racemosa) врз вазомоторните симптоми кај постменопаузалните жени: рандомизирано клиничко испитување". Весник на грижливи науки, 2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, МТ (2018). "Компаративна студија за ефектот на" црниот кохош "и" маслото на маслото "на менопаузалните топли бранови". Весник на образование и промоција на здравјето, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. Национален центар за комплементарно и интегративно здравје (ноември 30, 2016) "Ленно семе и масло од ленено семе". https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Cetisli, NE, Saruhan, A. и Kivcak, B. (мај-јуни 2015) "Ефектите од ленено семе за менопаузалните симптоми и квалитетот на животот". Холистичка медицинска пракса, 29 (3): 151-157.
  26. Чен, МН, Лин, КК, и Лиу, КФ (2014). "Ефикасност на фитоестрогените за менопаузални симптоми: мета-анализа и систематски преглед". Climacteric: списанието на Меѓународното општество за менопауза, 18(2), 260-9.
  27. Парих, М., Нетикадан, Т. и Пирс, Г.Н. (2018) "Ленно семе: неговите биоактивни компоненти и нивните кардиоваскуларни придобивки". Американски весник за физиологија: срце и циркулаторна физиологија, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. Национален центар за комплементарна и интегративна медицина (декември 1, 2016) "Св. Џонско канта: На прв поглед. " https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. Лиу, Ј.Р., и др. (Август 2014) "Hypericum perforatum L. подготовки за менопауза: мета-анализа на ефикасноста и безбедноста." Климактеричен, 17 (4): 325-335.
  30. Вие, МК, Ким, Д.В., Џеонг, К.С., Бенг, М.А., Ким, Х.С., Руи, Џ. И Ким, ХА (2015). "Св. Џонската канта (Hypericum perforatum) ја стимулира човечката остеобластна пролиферација на MG-63 клетките и ја намалува трабекуларната загуба на коските предизвикани од овариектомија. " Исхрана истражување и пракса, 9(5), 459-65.
  31. Газанфарпур, М., Садеги, Р., Латифнеџад Родсари, Р., Хадивзаде, Т., Хорсанд, И., Афиат, М., Есмаилизадех, М. (2016). "Ефекти од ленено семе и Hypericum perforatum на топол блиц, вагинална атрофија и естроген-зависни карциноми кај менопаузалните жени: систематски преглед и мета-анализа". Авицена журнал за фитомедицина, 6(3), 273-83.
  32. Национален центар за комплементарна и интегративна медицина (ажуриран септември 2016) "Соја". https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ахсан, М. и Малик, А.К. (2017). "Ефектот на соја изофлавоните на менопауза со рејтинг скалирање во жени со перименопауза и постменопауза: пилотска студија". Весник на клинички и дијагностички истражувања: JCDR, 11(9), FC13-FC16.
  34. Вахид Дастјерди, М., Еслами, Б., Алсадат Шарифи, М., Мони, А., Бајани, Л., Мохаммад Хани, Х., и Алипур, С. (2018). "Ефект на соја изофлавонот на топла флеки, ендометријална дебелина и клинички и сонографски карактеристики на дојките". Иранско списание за јавно здравје, 47(3), 382-389.

Фото берза од Rustle / michaeljung / Shutterstock

Пријавете се за новости

Добијте надградби, вести, реклами и повеќе!

Нешто тргна наопаку. Проверете ги вашите записи и обидете се повторно.

Сподели го овој пост:


Дали овој пост беше корисен?

Оставете коментар





Оваа страница користи Akismet за намалување на спам. Научете како се обработува вашиот коментар.

За авторот

Скролувајте до врвот