Скокни до содржината
Иако некои конкретни препораки за производот што ги гледате во овој пост се строго наши мислења, заверен нутриционист и / или здравствен специјалист има проверено факти и ги разгледа истражуваната поддржана содржина.

Гаранција за Top10Supps: брендовите што ги наоѓате на листата на Top10Supps.com немаат никакво влијание врз нас. Тие не можат да си ја купат својата позиција, да добијат посебен третман, или да манипулираат и да го зголемат својот ранг на нашата веб-страница. Меѓутоа, како дел од нашата бесплатна услуга за вас, ние се обидуваме да соработуваме со компании што ги разгледуваме и може да добиеме компензација кога ќе стигнете до нив преку affiliate link на нашата страница. Кога ќе одите во Амазон преку нашата веб-страница, на пример, може да добиеме комисија за додатоци што ќе ги купите таму. Ова не влијае на нашата објективност и непристрасност.

Без оглед на сегашните, минатите или идните финансиски аранжмани, рангирањето на секоја компанија во списокот на нашите уредници се базира на и се пресметува со користење на објективен сет на критериуми за рангирање, како и кориснички осврти. За повеќе информации, видете како рангираме додатоци.

Дополнително, сите кориснички рецензии објавени на Top10Supps се подложуваат на проверка и одобрување; но ние не ги цензурираме коментарите поднесени од нашите корисници - освен ако не се испитуваат за автентичност или ако ги прекршуваат нашите упатства. Ние го задржуваме правото да го одобриме или одбиеме секој преглед објавен на оваа страница во согласност со нашите упатства. Ако се сомневате дека некој корисник поднел преглед да биде намерно лажен или измамен, ве охрабруваме да ве задоволи известете нè овде.

7 Најдобра додатоци за трансродни луѓе

Во исхраната училиште, многу од она што го научив за тоа како да ги утврдам потребите за хранливи материи за поединецот, беше врз основа на пол. Пресметување на калории, макронутриенти, витамини и минерали се засноваат на тоа дали се машки или женски.

Но, што ако не се вклопувате удобно во било која од овие етикети?

Приближно, 1 милиони Американци се идентификуваат како трансродови (1). Се верува дека овој број не може да биде целосно точен, бидејќи родовиот идентитет обично не се евидентира во анкетите на населението и се чини дека населението се зголемува.

Да бидам искрен, не научив ништо во училиште за тоа како да дадам препораки за исхрана на трансроден човек. Ова е несреќно, бидејќи оваа популација, исто како и луѓето што идентификуваат како женски или машки, имаат различни здравствени и исхрана поврзани грижи и потреби кои треба соодветно да се решат.

Поради недостатокот на знаење и обука од страна на здравствените професионалци, како мене, специјализираните потреби на трансродовите популации често се занемаруваат или игнорираат.

Истражувањето спроведено од Центарот за американски напредок откри дека до 19% од трансродовите лица им е одбиена медицинска нега поради нивниот родов идентитет.

Исто така, поединците со трансродови лица исто така имаат помала веројатност да пријават дека се во многу добро здравје, кога се споредуваат со другите групи (2). Ова истражување предизвикува загриженост дека здравствените потреби на трансродовите лица не се исполнети.

Иако дискриминацијата е дефинитивно прашање, со цел да се обезбедат квалитетни, прилагодени препораки за исхрана на трансродовите лица, потребно е повеќе истражување и разбирање.

Треба да се разгледа сложеноста на управувањето со здравствените и здравствените состојби во комбинација со хормонска заместителна терапија и други третмани, пред да можат да се направат соодветни препораки за исхрана.

Имајќи ја предвид вистинската сложена природа на потребите на оваа популација, јас силно ќе ве охрабрам прво да разговарате со вашиот лекар пред да ги спроведете некоја од препораките подолу.

Само оној кој навистина знае каде си на пат, какви било други медицински состојби што можеби ги има, и кои лекови или хормонски третмани што ги земате, можат да направат вистински препораки за вистинските додатоци за вас.

Погледнете ја оваа листа подолу како почетна точка за можни додатоци кои можеби сакате да размислите за разговор со вашиот провајдер, наместо да ги следите нивното следење во вашата рутина.

Што е трансгендер?

Девојка во црвениот џемпер ја држи трансродното знак

Зборот транссексуалец е чадор термин кој се однесува на оние кои го изразуваат својот родов идентитет поинаку од нивниот доделен биолошки секс. Пол е културен конструкт кој не е поврзан со нечиј пол на раѓање или физички атрибути.

За оние кои се идентификуваат како трансродови, полот со кој се родени и родовиот идентитет не се совпаѓаат. Дополнително, некои луѓе може да се идентификуваат како небинарни, што значи дека тие не се дружат ниту со полот (3).

Оние кои се идентификуваат како трансродови можат да бидат во различни фази на транзиција физички кон спротивниот пол или може да изберат да не преминуваат воопшто. Разбирањето на фазата на патувањето е важен дел од помошта за одредување на потребите и грижите за здравјето и исхраната.

Ова е причината зошто не може да се направат прегледни препораки за "сите трансродови луѓе".

Специјални хранливи материи

Како што споменав, има многу сложеност при одредување на препораките за исхрана за трансродни лица.

Прво, многу пресметки за да се одредат основните информации како што се потребите за калории се засноваат на тоа дали е машко или женско. Хормонските третмани и хирургијата за прераспоредување на половите можат понатаму да ги променат овие потреби во зависност од тоа каде се наоѓате во процесот.

Дополнително, трансродовите популации имаат повисока преваленца на сексуално преносливи болести, проблеми со телесните проблеми, остеопороза, рак и срцеви заболувања предизвикани од хормонски третмани.

Многумина исто така се изложени на зголемен ризик за злоупотреба на дрога и алкохол, што дополнително ги менува потребите за исхрана (4). Сите овие услови треба да се земат предвид пред да се земат додатоци во исхраната.

Додатоци за општо здравје

Врз основа на предиспозиција за одредени медицински состојби кај оваа популација има неколку додатоци кои би можеле да помогнат одржување на целокупното здравје.

Омега-3 масни киселини

3 омега масни киселини

Хормонската заменска терапија го зголемува ризикот од срцеви заболувања, а срцевата болест останува број еден причина за смрт кај сите луѓе. Омега-3 масти се пронајдени за намалување на многу различни фактори на ризик за оваа болест.

Овие здрави маснотии го прават тоа со спречување на абнормален срцев ритам, намалување на срцевиот ритам, нормализирање на крвниот притисок, намалување на ризикот од згрутчување на крвта и намалување на нивото на триглицериди во крвта5).

Трансродовите лица исто така се изложени на зголемен ризик за депресија (6) Се покажало дека маснотиите Омега-3 подобрување на симптомите на депресија. Луѓето со депресија имаат помали количини на омега-3 во нивните клетки.

Студијата 2003 ја евалуирала употребата на омега-3s за третман на големи депресивни нарушувања. Во оваа студија, истражувачите им дадоа на 28 субјектите или 9.6 g / ден омега-3 масти или плацебо како дополнување на нивниот нормален третман со депресија. Оние кои примале омега-3s значително ги намалија депресивните резултати по ХНУМХ седмиците во споредба со плацебо (7).

Омега-3 мастите, ЕПА, ДХА и АЛА се суштински масти во човечката исхрана, што значи дека тие мора да доаѓаат од храна. EPA и DHA првенствено се наоѓаат во риба, додека АЛА доаѓа од растителни извори како што се ореви и лен.

EPA и DHA се активни форми на омега-3, додека АЛА треба да се активира во другите две. Конверзијата на ALA во EPA и DHA е познато неефикасна, па затоа е најдобро да се земат омега-3 од риби или додатоци (8).

Како да ги земате Омега-3 мастите

Постојат многу различни омега-3 масти достапни на пазарот, кои се извори од различни видови на риби или растенија. Препорачаната доза за здравје на срцето е 1 грам на ден и 2 грами дневно за депресија.

Бидете сигурни да одберете додаток кој содржи и ЕПА и ДХА. Идеално, треба да се направи од помали риби, како што се сардини, поради помал ризик од контаминација од тешки метали.

Маслото со крил е исто така добар избор. Ако преферираш веган додаток, сметаат дека бараат еден што е направен со алги, единствениот вегански извор на ЕПА и ДХА.

Официјални рангови

Мултивитамини

Мултивитамини

Мултивитамини се додатоци кои содржат некои или сите основни хранливи материи што луѓето треба да ги преживеат. Количината на секоја хранлива состојка што е потребна е утврдена од страна на диететски референтни дози кои се развиени од Националниот институт за медицина и Националните академии.

Многу од препорачаните диетални додатоци (RDAs) за витамини и минерали за мажи и жени се исти, со неколку исклучоци.

Womenените во репродуктивна возраст имаат поголеми потреби за железо од мажите како резултат на месечни загуби на крв. На мажите им треба повеќе цинк, магнезиум, витамин Ц, и некои од Б-витамини (9).

Како да земете мултивитамин

Како трансроден личност, кој тип на мултивитамин треба да избереш? Дури и по транзицијата, поголемиот дел од вашите витамини и минерални потреби ќе останат усогласени со вашиот биолошки секс.

Затоа, не би било препорачливо транс жените да земат женски мултивитамин со повеќе железо, бидејќи нема потреба од зголемено железо.

Наместо да барате "општ" мултивитамин кој е дизајниран да ги задоволи потребите на секој поединец, наместо на специфичен пол.

И запомнете, мултивитаминот е само политика за осигурување и никогаш не ја заменува здравата добро балансирана исхрана.

Официјални рангови

Протеини

Протеини прав

Ако поминувате низ операција за прераспоредување на родот, можеби ќе сакате да размислите за зголемување на внесот на протеини за неколку недели пред операцијата и додека не сте целосно зацепени. На телото му се потребни протеини за заздравување на рани и поправка на ткивата (10).

Дополнително, ако сте трансман, вашите протеински и калориски потреби ќе се зголемат ако земате тестостерон поради повеќе мускулна маса.

Како да земете додатоци на протеини

Протеинот може да се најде во храна или во додатоци. Неколку јадења со високо протеин вклучуваат месо, пилешко, риба, млечни производи, соја и грав.

Прашоци за протеини се лесен и удобен начин за внесување повеќе протеини во вашата исхрана. Типот на протеински прав што ќе го изберете треба да се заснова на вашите индивидуални цели, преференции во исхраната, алергии, и вкус.

Whey протеинот се препорачува за зголемување на мускулната маса, но можеби нема да биде идеален за некој со нетолеранција на лактоза или алергија на млеко.

Сум, кафеав ориз, и грашок од протеини Дали се сите вегански опции. При изборот на протеини во прав, одберете еден со најмалку 20 грама протеин по порција и 10 грама со помалку додаден шеќер.

поврзани

Додатоци за маж и жена

Машки до женски родова транзиција

Трансродови на машки и женски (МТФ) се лица на кои им е доделен машки пол при раѓање и кои сакаат да го сменат или веќе го сменија своето тело или родов идентитет во пофемнизирана улога. MtF обично се нарекуваат трансродни жени.

Жената хормонска терапија може да има многу несакани ефекти, вклучувајќи зголемување на телесната тежина, зголемена маса на маснотии и промени во составот на телото.

Естрогената терапија исто така го зголемува ризикот за развој на згрутчување на крвта и нетолеранција на гликоза која може да доведе до дијабетес. МТФ, исто така, имаат повисока преваленца на нарушувања во исхраната и злоупотреба на исхраната апчиња (11).

Едно нешто што не треба да се грижиме за тоа колку е коскената густина. Обично, како што влегува жената менопаузата, естрогенот природно се намалува, што пак го зголемува ризикот за остеопороза.

Ако преносливата продолжува да зема естроген во постара зрелост, густината на коските нема да се намали како значително.

Curcumin

Екстракт од куркумин

Куркумин е активна состојка во зачин куркума, вообичаено во Индискиот готвење. Тоа е анти-воспалителни и е откриено дека го намалува ризикот од развој на згрутчување на крвта, кои биле поврзани со естрогенска терапија (12).

Куркумин е, исто така, заштитен за здравјето на срцето, помагајќи да ги неутрализира слободните радикали кои водат кон болест (13).

За транс жена, секојдневниот додаток на куркумин може да помогне да се намалат некои од кардиоваскуларните ризици поврзани со долгорочната хормонална терапија.

Како да се Curcumin

Иако куркумини се наоѓаат во куркума, самиот зачин е составен само од 3% curcumin. Ако сакате ефективна доза на куркумин, ќе треба да земете додаток.

Тоа не е да се каже дека не можете да уживате во куркума во вашата храна, бидејќи дефинитивно додава поинаков вкус на храна.

Светската здравствена организација препорачува дневен внес на 1.4 mg куркума по килограм телесна тежина (14). За лице со 150 фунта, ова ќе се преведе на 210 мг куркума дневно или 6.3 мг на куркумин.

Побарајте додатоци кои исто така содржат пеперин, екстракт од црн пипер кој помага да се зголеми апсорпцијата.

Официјални рангови

Лук

Екстракт од лук

Несаканиот ефект на терапијата со естроген е тоа што може да ги зголеми нивоата на триглицериди. Триглицериди се масти кои се наоѓаат во крвта. Ако има премногу маснотии во крвта и бројките се премногу високи, ова може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања.

Постојат многу работи што можете да ги направите за да ги намалите триглицеридите, како што се ограничување на шеќерот и алкохолот. Активната состојка во лук, наречена алицин, исто така, помага да се намалат нивоата на триглицериди и холестерол (15).

Лук исто така може понизок крвен притисок и други ризични фактори за срцеви заболувања, загриженост за многу трансродови лица.

Како да се лук Додатоци

Очигледно можете да додадете лук на вашата храна за да ги добиете сите здравствени придобивки. Полна со вкус и неверојатно здрава. Но, ако имате високи нивоа на триглицериди, можеби ќе сакате да размислите за земање екстракт од лук или додаток.

Побарајте еден со ентерична облога, така што не постојано мирисате како лук. Препорачаната доза е помеѓу 600-1200 mg на ден.

Бидете свесни дека повеќе не е подобро, бидејќи лукот може да биде токсичен ако се консумира во екстремно високи дози.

Официјални рангови

Додатоци за женски на машки

Женска машка родова транзиција

Трансродови од женски до машки (FtM) е поединец чиј доделен пол на раѓање е женски, но сака да го смени своето тело и / или родов идентитет на маж. FtM обично се нарекуваат трансродови мажи.

Кога транзицијата од женски на машки некои можат да изберат да подлежат на тестостерон хормонска терапија. Ова ќе предизвика зголемување на коскената и мускулната маса, за одреден временски период.

LDL холестерол, кој го зголемува ризикот од срцеви заболувања, исто така може да се покачи со тестостерон.

Тестостерон-терапија може да го елиминира менструалниот циклус, што значи дека потребите за железо може да се намалат или да се променат. Додатоци на железо треба да се избегнуваат, освен ако не се препорачани од лекар.

Калциум

Извори на калциум

Иако прво тестостеронската терапија ја зголемува коскената маса, земањето тестостерон за подолг временски период може да придонесе за зголемен ризик од остеопороза поради намалената коскена густина (16).

Додатоци на калциум во комбинација со висока калциумска исхрана може да помогне да се ублажат некои од овие ефекти и да ги задржите коските силни.

Како да додадете калциум додатоци

РДА за калциум за повеќето возрасни е 1000 mg на ден (17). Калциумот се наоѓа во многу видови на храна, вклучувајќи млечни производи, зелен лиснат зеленчук и риба со коски.

Додатоци на калциум доаѓаат во две форми, карбонат и цитрат. Калциум карбонат е најпосакувана форма, бидејќи добро се апсорбира со храна и е ефтин. Калциум цитрат може да се зема на празен стомак.

Додатоците може да содржат различни количества на калциум, но количината во секоја од нив треба да биде наведена на панелот за додатоци, што го прави лесно да се знае колку добивате. Колку повеќе калциум го консумирате одеднаш, толку помалку ефикасно се апсорбира. Идеално, сакате да земете два дози од 500 mg на ден (18).

Официјални рангови

витаминот Д

Извори на витамин Д

Витамин Д, понекогаш наречен сончев витамин, е потребен за апсорпција на калциум и затоа помага во одржување на коскената сила. Витаминот Д работи така што му помага на телото да задржи доволно калциум во крвотокот за да ја промовира минерализацијата на коските.

Без доволно витамин Д, коските стануваат тенки и кршливи.

Витаминот Д, исто така, помага при раст на клетките, функцијата на имунолошкиот систем, и го намалува воспалението.

Дополнително, ниското ниво на витамин Д се поврзува со зголемен ризик од кардиоваскуларни болести, што е веќе загриженост за трансродното население (19).

Како да се земе витамин Д

РДА за витамин Д е 600 IU, иако многу експерти веруваат дека ова може да биде премногу ниско. Недостатокот на овој витамин е широко распространет, при што 41% од популацијата е дефицитарна. Овој број е уште поголем за оние со потемна кожа или кои живеат во постудени клими.

Ако сте во потрага за витамин Д додаток, не заборавајте да изберете витамин D3, кој е подобро апсорбира од витамин D2.

Повеќето преку контра додатоци обезбедуваат соодветни количини на витамин Д, но ако сакате точно да знаете колку ви е потребно, можете да го прашате докторот за тест на крвта.

Во зависност од вашето ниво на недостаток, вашиот лекар може да ви препише додаток за да ги вратите вашите броеви во нормала.

Официјални рангови

Предупредување за додатоците за менување на хормоните

Кога правев истражување за овој напис, наидов на многу компании кои тврдат дека продаваат разни додатоци за менување на хормоните кои се продаваат специјално на трансродовата популација.

Иако тие можат да бидат привлечни, особено со трошоците за хормонска терапија и операциите за прераспоредување кои се толку високи, тие исто така може да бидат крајно опасни.

Исто така, нема докази дека тие всушност работат.

Тие можат да го сменат или негираат третманот кој веќе сте го поминувале, па затоа препорачувам да ги избегнувате овие видови на производи заедно.

Во крајна линија

Поради разликите во составот на телото и потребите на хранливи материи, препораките за дополнувања може да се разликуваат многу за трансродова личност и навистина може да бидат оценети само од професионалец со пристап до вашата целосна медицинска историја.

Хормонската терапија исто така го менува она што може да се препорача во однос на додатоците. На крајот, најдобро е да работите со доктор или регистриран диететичар кој е добро обучен во трансродовите прашања и грижи.

Чувајте го читањето: 11 Природни анксиозни намалувачки додатоци

Ⓘ Некои специфични продукти за додатоци и брендови вклучени на оваа веб-страница не мора да бидат одобрени од Ана.

Фото берза од Андреј Старожнов / Јурченко Јулија / Шуттерсток

Пријавете се за новости

Добијте надградби, вести, реклами и повеќе!

Нешто тргна наопаку. Проверете ги вашите записи и обидете се повторно.

Сподели го овој пост:


Дали овој пост беше корисен?

Оставете коментар





Оваа страница користи Akismet за намалување на спам. Научете како се обработува вашиот коментар.

За авторот

Скролувајте до врвот