Скокни до содржината
Иако некои конкретни препораки за производот што ги гледате во овој пост се строго наши мислења, заверен нутриционист и / или здравствен специјалист има проверено факти и ги разгледа истражуваната поддржана содржина.

Гаранција за Top10Supps: брендовите што ги наоѓате на листата на Top10Supps.com немаат никакво влијание врз нас. Тие не можат да си ја купат својата позиција, да добијат посебен третман, или да манипулираат и да го зголемат својот ранг на нашата веб-страница. Меѓутоа, како дел од нашата бесплатна услуга за вас, ние се обидуваме да соработуваме со компании што ги разгледуваме и може да добиеме компензација кога ќе стигнете до нив преку affiliate link на нашата страница. Кога ќе одите во Амазон преку нашата веб-страница, на пример, може да добиеме комисија за додатоци што ќе ги купите таму. Ова не влијае на нашата објективност и непристрасност.

Без оглед на сегашните, минатите или идните финансиски аранжмани, рангирањето на секоја компанија во списокот на нашите уредници се базира на и се пресметува со користење на објективен сет на критериуми за рангирање, како и кориснички осврти. За повеќе информации, видете како рангираме додатоци.

Дополнително, сите кориснички рецензии објавени на Top10Supps се подложуваат на проверка и одобрување; но ние не ги цензурираме коментарите поднесени од нашите корисници - освен ако не се испитуваат за автентичност или ако ги прекршуваат нашите упатства. Ние го задржуваме правото да го одобриме или одбиеме секој преглед објавен на оваа страница во согласност со нашите упатства. Ако се сомневате дека некој корисник поднел преглед да биде намерно лажен или измамен, ве охрабруваме да ве задоволи известете нè овде.

10 Најдобри додатоци за заедничко здравје и коски

Останете младешки е на многу начини зависни од здравјето на зглобовите и коските.

Ако вашите зглобови се движат како што треба, вашето движење е бесплатно. Ограниченото заедничко движење, од друга страна, се појавува како стареење - и слабост.

Исто така, предизвикува болка и воспаление, и може да се меша со тоа како се чувствувате за сè што се случува во вашиот живот. Многу луѓе со болки во зглобовите се чини дека се раббири и на пократок осигурувач - и тоа е разбирливо поради болката во која се наоѓаат.

Може исто така да се поврзе со болка во зглобовите различни форми на артритис, како што е остеоартритис - тип што е резултат на повредите - или ревматоиден артритис, автоимуно нарушување.

Кога твоите коски се силни и во порамнување, вашето држење е добро. Ќе се појавиш како помлад од некој кој е приведен или некој со напред позиција.

Кога се ослабуваат коските, како што се густината на коските или остеопорозата, малите трауми доаѓаат како големи удари на телото, предизвикувајќи фрактури на коските. Еден класичен пример е чинот на отворање на прозорец, кој може да фрактура на пршлен.

Секој дел од вашето тело може да се зајакне со добра исхрана, а тоа ги вклучува и вашите зглобови и коски. Потребно е време, но кога ќе го набљудувате вашиот напредок, ќе видите клучни достигнувања.

10 корисни заеднички и коскени додатоци

Во овој дел, ќе одам преку листа на 10 природни додатоци кои ќе ви помогнат да го подобрите здравјето на коските и зглобовите со текот на времето.

Зелен чај

Екстракт од зелен чај

Зелениот чај е непреработените лисја на растението Camellia sinensis. Нејзините лисја се парен, валани и сушени.

Цела Азија почна да пие зелен чај веднаш по времето кога еден кинески император беше надвор од релаксирање на кралските основи до чаша врела вода што седеше на мала маса.

Еден лист ја испушнал фабриката за чај и се нашол во чашата. Чајот на чај се намалува, давајќи ги придобивките во текот на следните пет минути. Императорот потоа ја испил оваа прва чаша чај и сакаше како се чувствува од пијалокот. Во овој момент зелен чај беше заробена.

Зелениот чај нуди посебна корист за коскените и за зглобните ткива.

Како зелениот чај ги помага вашите зглобови и коски?

Тоа се катехините во фабриката за чај кои се одговорни за најпозитивни ефекти врз здравјето на коските и зглобовите.

Во една бразилска студија, научниците тестирале екстракт од зелен чај врз оксидативните процеси кои се случуваат во црниот дроб и мозокот на стаорци со артритис. Тие рекоа дека ова симулира луѓе со ревматоиден артритис.

За 23 денови, стаорците добија екстракт од зелен чај. Чајот го намалува оштетувањето на протеините и липидите во црниот дроб, мозокот и плазмата. Ги намалува слободните радикали во ткивата и зголемени нивоа на антиоксидант во крвта. Овие нивоа на антиоксидант се обично ниски кај оние кои имаат артритис.

Екстрактот од чај ги нормализираше антиоксидансите во крвта. Во црниот дроб, зелениот чај, исто така, ги нормализира метаболичките функции кои се значително модифицирани со артритис. (1)

На пример, тој ги нормализира метаболичките функции на ензимот гликоза-6-фосфат дехидрогеназа.

Па, тоа е студија со стаорци, може да се каже. Што е со луѓето?

Ти би бил точен. Тоа е стаорец студија и не сте стаорец. Но, имало студии за зелен чај и за луѓето.

Во една студија од Саудиска Арабија на Универзитетот Кинг Сауд, пациентите со 120 кои имале ревматоиден артритис најмалку 10 години, биле третирани со заеднички лек наречен инфликсимаб, зелен чај или програма за вежбање за шест месеци.

Infliximab носи терор на срцата на оние кои се природно лекување на ум поради неговите несакани ефекти врз телото.

Пациентите на кои земале само зелен чај или зелен чај плус лекови или зелен чај плус вежбање покажале значително подобрување во нивното заедничко функционирање, како и нивните воспалителни и коскени ресорпциски маркери.

Научниците заклучиле дека вежбањето и зелениот чај се корисни како недругарни модулатори за ревматоиден артритис (2).

Општи здравствени придобивки од зелениот чај

Вие не треба да имате активна болест на коските или зглобовите за да имате корист од зелениот чај.

Лекарските состојки го инхибираат експресијата на TNF-алфа-ген. ТНФ-алфа е централен медијатор кај хронични воспалителни заболувања, како што е мултиплекс склерозата.

Јапонските истражувачи спроведоа студија за животните и открија дека зелениот чај помага да се спречи кардиоваскуларната болест и има превентивни ефекти врз хроничните воспалителни болести и болестите поврзани со животниот стил, вклучувајќи го и ракот. Промовира долг живот (3).

Едно од најактивните соединенија одговорни за позитивни ефекти врз здравјето во зелениот чај се нарекува епигалокатехин-3-галат или EGCG за кратко (4).

Кинеското истражување покажува дека има антиоксидативни, антиинфламаторни, анти-колагеназни и анти-фиброзни ефекти, како и потенцијал за регенерација на коските (4).

Сите овие активности кои работат поединечно или концертно, ќе помогнат да се подобрат коските и зглобовите.

Официјални рангови

мултивитамински

Мултивитамини за жени

Најдолго време, како диететичар, нутриционист, а потоа лекар од хиропрактик, никогаш не можев да разберам зошто "основањето" беше против оние кои сакаа да земаат додатоци во исхраната како мултивитамини за да го подобрат своето здравје.

Имав искуство од прва рака со тоа како лошата исхрана мешаше со добро здравје кога пораснав со неисхранетост. Бев еден од неколку деца во големо семејство каде што храната беше ретка и се чувствував неверојатно подобро кога ги земав, како и моите браќа и сестри.

Неколку децении подоцна, за време на обуката на мајсторот за исхрана, изгледаше восхитувачки што еден студент кој го прослави патот мултивитамински истражувања за да покаже корист за здравјето беше остракизирано од професорите. Тој само ја доби својата диплома од божествената благодат.

Забрзајте уште неколку децении и има изобилство на истражувања кои покажуваат дека мултивитаминскиот / мултиминералниот додаток може да оди подалеку во обезбедувањето на повисоко ниво на коски и заедничко здравје од она што го има во моментов (5).

Помешани чувства

Од друга страна, сè уште има прегледи за литературата која тврди дека овие додатоци не се корисни за здрави и здрави коски.

Ќе дознаете зошто.

Еве првиот пример: "Калциумот може да ја спречи губењето на коскената минерална густина кај жените во постменопауза, и може да ги намали вертебралните фрактури, но не и не-вертебралните фрактури. Доказите сугерираат дозно-зависни придобивки од витамин Д со / без калциум за задржување на коскената минерална густина и спречување на фрактура на колк, невертебрални фрактури и падови. "

Истражувачите продолжуваат да велат: "Не откривме конзистентен модел на зголемени негативни ефекти на мултивитаминскиот / минералниот додаток, освен за жолтувањето на кожата од бета-каротин" (6).

Што значи овој научен дискурс е:

  1. Калциумот помага да се одржи коскената густина.
  2. Додатокот на калциум може да ја спречи жената со постменопауза да има вертебрални фрактури, но не и фрактури на други коски.
  3. Ако витаминот Д се додаде во калциум, тоа им помага на коските да ја задржат густината и да ги спречат фракциите на колкот.
  4. Витаминот Д, исто така, спречува падови од случување и други фрактури на коските.
  5. Лов на вештерки и понатаму продолжува од пред неколку децении - мора да биде нешто лошо со земањето на мултивитамински / минерален додаток!

Најголемата поента овде е дека многу истражувачи не земале исхрана 101, 201, 301 и 401 каде што научиле дека калциумот е само еден мал минерал и не е само чудо работник.

Потребни се сите други витамини и минерали со цел да се добие најдобар оптимален нето ефект врз коските и зглобовите.

Можете да тестирате милиони луѓе за здравјето на калциум и коски или заедничко здравје и секогаш ќе добивате мешани резултати.

Тоа е едноставно затоа што ако не ги обезбедите сите хранливи материи во исто време, тогаш сè уште може да пропуштите на клучните хранливи состојки за да ги добиете овие ткива здрави. И тоа ќе ги искриви вашите резултати.

Во други времиња, истражувачите дури забораваат дека можеби е важно да се види каде нивоата на хранливи материи на личноста се пред случајно давање на додаток за земање.

Телото никогаш нема да стане натчовечко, едноставно затоа што ќе ви даде дополнителен витамин (и) и / или минерал (и).

Меѓутоа, ако вашите нивоа се ниски од хранливи материи и потоа почнете да го употребувате тој хранлив материјал - или уште подобро, мултивитамински минерал, генерално ќе забележите промена.

Тоа е затоа што имало недостатоци симптоми сте доживува од ниско ниво. Кога хранливи материи се обезбедени, тогаш недостатокот исчезнува.

Ставови се менуваат за мултивитамини и минерали

За среќа за сите нас, ставовите се менуваат за мултивитамини и минерали.

Седумдесет и три проценти од ортопедистите пријавиле во анкетата на 2008 за здравствените работници дека барем повремено користат додатоци во исхраната. Тоа е мултивитамин што најчесто го користат,

Во текот на 25% во секоја специјализирана анкета (300 дерматолози, 300 ортопеди и 300 кардиолози) велат дека користат омега-3 масти и преку употреба на 20% ботанички додатоци (7).

Редовно додаток во исхраната секојдневно го земаа 50% од сите ортопеди. И тука е најдобриот дел од сите - 91% ортопеди пријавени препорачува додатоци во исхраната на нивните пациенти со цел за здравјето на коските и зглобовите.

Како мултивитаминот им помага на вашите зглобови и коски?

Еве некои дополнителни студии кои покажуваат различни придобивки за коскеното и заедничкото здравје од мултивитамини.

Полска студија за атлетичарите кои играат американски фудбал користеа анкета за да видат кои додатоци во исхраната ги земаат подобро ниво на енергија, мускулна маса и јачина (директно поврзана со здравјето на коските и зглобовите) и подобрен физички капацитет.

Истражувачите претпоставуваа дека спортистот не би го зел додатокот ако не верувал дека работеле за него.

Тие откриле дека спортистите многу почесто користеле мултивитамински додатоци ако верувале дека нивните резултати ќе бидат подобри од оние кои не верувале во ова (8).

Некои од другите употребени додатоци вклучуваат додатоци за заеднички додатоци, протеински прашоци и изотонични пијалаци, како и амино киселински додатоци и омега 3 масти.

Австралиските истражувачи отидоа директно во старечки дом за да видат дали ќе има придобивки за исхраната и квалитетот на коските кај жителите таму.

Половина од жителите земаа мултивитамин, а половина не за шест месеци. Оние што зеле мултивитамин имале подобра коскена густина и 63% помалку паѓаа од оние кои не (9).

Кинезите пронајдоа слични типови на резултати во нивната студија за пациентите со ХНУМКС во исхрана интервенција. Нивната мултивитаминска минерална таблета содржи 3318 различни витамини или минерали и беше конзумирана шест години.

Имаше следење направено 16 години подоцна. Кај мажите, додатокот ја намали стапката на фрактура на коските со 63% за време на пробниот период и заштитата на коските продолжи за следните 10 години. Овие придобивки не беа забележани кај жените (10).

Во двојно слепа, плацебо-контролирана проба само на витамин D3 и / или мултивитамин даден на млади на возраст од 16 до 24 години со ХИВ кои земале коскената густина уништува лекови, беа пронајдени позитивни резултати.

Само оние кои земале витамин Д и мултивитаминскиот минерал заедно ја зголемиле коскената минерална густина во текот на четиригодишниот пробен период (11).

Официјални рангови

Пробиотици

Извори на пробиотици

Тешко е да се разбере идејата дека бактериите на цревата би можеле да влијаат врз здравјето на коските, но новото истражување покажува дека ова е вистина.

Лекарите во Бостон, Масачусетс, во Одделот за ревматологија, имунологија и алергија во Бригамската и женската болница, во август 2017 објавија во Current Journal of Osteoporosis Reports дека има нови напори за да се истражи ефектот на пробиотиците врз коските (12).

Секогаш кога микрофлората на стомакот е под влијание на антибиотици или пробиотички суплементи, постои промена во реконструкцијата на коските, развојот на коските и растот и механичката цврстина на коската (12) ..

Официјални рангови

Протеин од сурутка

Прашок од протеини од сурутка

Whey протеин е веројатно најпопуларен тип на протеински додаток таму. Научниците открија дека шест недели од исхраната со суплемента на протеини од сурутка била доволна за да се спречи губењето на коскената маса, да се подобри јачината на коската на бедрената коска и намалената ресорпција на коските иако стаорците немале јајници (13).

Ова ни дава индикација дека протеинот на сурутка може да им помогне на жените кои ги погодија менопауза години и се плашат да доживеат остеопороза.

Во друга студија - овој пат човечка студија - додаток на протеин од сурутка, земен секојдневно од жени и мажи со нормална телесна тежина за да го внесат нивниот внес на протеини во 0.8 грама / kg, беше тестиран кај пациенти со ХНУМКС.

Дополнувањето ја зачувало нивната масна телесна маса без негативно да влијае на нивниот скелет или бубрезите (14).

Официјални рангови

Колаген

Извори на колаген

На универзитетот Penn State, научниците водеа проспективна, рандомизирана, плацебо-контролирана, двојно слепа студија на 147 спортистите кои нудат колагенски додаток течен пијалок на половина од спортистите.

Другата половина зеде плацебо течен пијалак без колаген. И двете ги консумирале своите пијалаци за 24 недели. Тие тестираа болки, мобилност и нивоа на воспаление на спортистите за да видат дали се случил позитивен ефект.

Како помогнал колагенот

  • болка во зглобовите при одење
  • болки во зглобовите при стоење
  • болки во зглобовите во мирување
  • болки во зглобовите при кревање
  • болки во зглобовите кога се работи со права линија

Истражувачите заклучија дека конзумирањето на колаген хидролизат го поддржува здравјето на зглобовите и исто така може да го намали ризикот од влошување на зглобовите (15).

Во студијата во Барселона, научниците исто така ги разгледаа студиите за дополнување на колаген хидролизат. Колаген хидролизатот има мали пептиди со молекуларна тежина помала од 5000 Daltons. Тоа е направено преку желатинизација, а потоа и ензимски дефект на животинскиот колаген.

Тие откриле повеќе од научните студии на ХНУМКС кои ја поддржуваат идејата дека овој тип на колаген го намалува оштетувањето на колагенот во телото, ја намалува болката во зглобовите и оштетувањето на зглобовите од остеоартрит, ја зголемува коскената густина и го спречува стареењето на кожата (16).

Официјални рангови

Разгранетиот синџир на амино киселини (BCAA)

Амино киселините со разгранет ланец вклучуваат леуцин, изолеуцин и валин. BCAA додатоци се преземени од страна на спортистите барем во последната деценија.

Тие произведуваат анаболен одговор во телото, што ја зголемува големината на мускулите. За секој бодибилдер, ова е остварување на сонот.

Не сите научници се согласуваат дека додатоците на амино киселините со разгранет синџир работат. На Универзитетот во Арканзас за медицински науки, научниците сметаат дека амино киселините со разгранет синџир ја намалуваат синтезата на мускулните протеини, како и распаѓањето на протеинскиот и мускулниот протеински дефект што ја надминува синтезата (17). Така, научно, не е возможно BCAAs да работат.

Фитнес-застапниците и тренерите за фитнес веруваат дека има добра причина за земање на овие додатоци. Истражувањата покажуваат дека можат да се подобри силата, што индиректно ги подобрува коските и заедничките ткива.

Еден пример е британската група која тестирала мажи 26, половина со 4 грама дневно на леуцин додаток и половина без додаток. Сите мажи мораа да учествуваат во програмата за обука на отпор на 12-недела.

Прашањето беше кој ќе има најголеми придобивки за силата - оние на додатокот или оние кои не се на додаток.

Мажите кои земале леуцински додатоци биле 10% посилни од оние кои не земале додаток кој содржи амино киселина со разгранет ланец (18).

Официјални рангови

Curcumin

Екстракт на кермерски корен

Куркумин е медицинска состојка пронајдена во куркума Индија зачин фабрика. Коренот може да се купи во продавници за намирници и да изгледа слично на коренот на ѓумбирот.

Многу луѓе се многу изненадени да дознаат дека постојат повеќе од 40 различни студии за тоа како куркумин се користи за лекување на воспалителни болести и артритис и дека некои студии дури се направени и за остеопороза и коскени тумори.

Како куркуминот им помага на вашите зглобови и коски?

Начинот на кој работи curcumin е со нарушување на активноста на одредени ензими како што е липоксигеназата. Овој ензим е поврзан со воспаление. Куркумин исто така ја менува изразот на цитокини, рецептори и молекули на адхезија на површината на клетката.

Куркумин, исто така, содржи антиоксиданти и антимикробни соединенија. Некои од нив се вклучени во преуредување на коските, кои можат да помогнат во вашето тело да создаваат поздрави коски додека лекуваат.

Истражувањата покажуваат дека куркуминот ја инхибира коскената ресорпција кај студии на животни. Колку е поголема дозата, толку е поголем одговорот. На пример, 10uM curcumin даден на животните за 24 часа го намали бројот на коскени абсорптивни јами со 80% (21).

Куркуминот, исто така, го намали бројот на клетки на остеокластите - клетките кои ги разложуваат коските - кај дијабетичните животни (21). Кога ќе се разгледа фактот дека остеопорозата е прашање на рамнотежа помеѓу клетките кои ја делат коската и оние кои градат коска, оваа карактеристика на куркумин е важна. Тоа значи дека куркуминот може да го промени балансот на коскените клетки за да биде повеќе во корист на градење на коскената густина.

Друга студија покажала дека женските стаорци во состојба на менопауза можеле да изградат коскена густина со конзумирање на високи дози на КУРКУМИН 15 mg дневно за шест месеци (21).

Кај остеоартритис, куркумин ги намалува воспалителните маркери како што се IL-6 и IL-8, 5-липоксигеназа и COX-2 (22). Исто така го намалува формирањето на слободните радикали на кислород и азот што ја деградираат рскавицата (23)

Сите овие информации укажуваат на еден основен концепт: дека куркуминот е добар помошник на коските и заедничкото здравје. И бидејќи тоа е храна, можете дури и да го додадете во своите зеленчук / месни јадења за дополнителен вкус.

Официјални рангови

Коска супа

Употребата на коскена чорба продолжува со векови. Дури и во медицинската литература, во 1934 извештајот се наведува дека хранливата содржина на растителни и коскени бушотини не е голема (24). Нивната предност е дека тие содржат многу желатин со мали количини на скроб и шеќер.

Понова студија (25) го растури митот дека коскените супи се високи во калциумот. Кинеските истражувачи откриле дека содржината на калциум е многу ниска, помалку од 5% од препорачаните дневни дневни вредности. Така, тоа не е калциум во коскената супа што им помага на коските да се чувствуваат подобро.

Животинските коски се концентрираат на тешки метали, како олово, кадмиум и алуминиум, што може да се ослободи во вода за готвење со коска супа. Сепак, ова неодамна беше отфрлено како мит од истите кинески истражувачи споменати погоре (25).

Изворот на коските може да биде клучот во ова прашање; студијата ги собрала и користела бедните коски од свињи и крави на тајвански и австралиски месо. Овде, во Америка, ако коските се собираат од комерцијалните земјоделци, содржината на токсични метали може да биде повеќе од вистински проблем.

Предноста на желатин во коскени нарушувања може да биде неговата содржина на глицин. Колаген хидролизатот е изведен од желатин, а желатин е висок во три амино киселини: глицин, пролин и хидроксипролин. Научниците пријавиле во 1952 дека пациентите со ревматоиден артритис имале абнормален метаболизам на глицин (26).

Ѓумбир

Екстракт од ѓумбир

Ѓумбирот се користи локално како компресирачка за артритис, но исто така може да се зема внатрешно.

Докторите и научниците од Бангладеш неодамна објавија во медицинското списание дека од сите истражувани растенија "научно е важно дека Zingiber officinale има клучна улога за да се намали неподносливата болка и воспаление поврзано со ревматоиден артритис" (27).

Антивоспалителното дејство на ѓумбирот беше најпрвин докажано во 1982. Научниците ги изолираа соединенијата од фабриката што го намалија производството на простагландин во телото (27). Подоцнежните студии покажаа дека леукотриите, кои исто така го зголемуваат воспалението, се намалуваат со ѓумбир.

Истражувањата на Ѓумбирот, исто така, покажаа дека ги намалуваат нивоата на Ц-реактивен протеин, според кинески, норвешки и британски истражувачи кои ги оценија студиите 9 на оваа тема. Дозата не беше важна; колку што е потребно, C-RP нивоата се намалија (28)

Официјални рангови

Methylsulfonylmethane (МСМ)

Извори на МСМ

МСМ е органски сулфур соединение природно. Првично произлезе од диметил сулфоксид (ДМСО), кој се користи за растворање на други соединенија и нивно доведување во телото преку локални апликации.

Флората во телото апсорбира МСМ од додаток, а потоа МСМ навлегува во мембрани и се провлекува низ телото. Истражувањата покажуваат дека МСМ работи на инфламација и елиминирање на оксидативниот стрес (29).

На длабоко ниво, МСМ го намалува COX-2 и индиректно активира мастоцити. Маст клетките придонесуваат за воспаление со ослободување на хистамин. Исто така, има антиоксидантни својства, регулирање на рамнотежата на слободните радикали и антиоксидантните ензими во телото.

МСМ најчесто се наоѓа во додатоци со други природни лекови како што се boswellic acid, хондроитин сулфат, и глукозамин. Без оглед дали е или не е сам или се користи со други компоненти, студии покажаа значителни подобрувања во болката и вкочанетоста на артритисот (29).

Официјални рангови

Следење на заедничкото здравје и здравјето на коските

Од сето ова истражување можете да видите дека е можно да се застане на рамениците на гигантите и да напредува напред, подобрување на заедничкото здравје и здравјето на коските (19).

При преземањето на следниот чекор, продолжете и правите повеќе истражувања ако сметате дека е потребно за ова. Потоа донесете одлука за тоа што да започнете прво.

Надгледувајте ги коските и зглобовите прво пред да почнете со пишување на симптомите и вашата заедничка болка за време на различни активности како еден од истражувачите во нивната студија.

Чувајте дневник за една недела на вашата заедничка болка. Потоа започнете го додатокот. Дајте му еден месец и снимете ги резултатите за време на викендите за истите параметри што ги избравте.

Потоа направете ја вашата одлука. Дали резултатите беа доволно за да се гарантира продолжување на додатокот и / или додавање на нов?

Чувајте го читањето: 9 Природни додатоци кои се борат против воспаление

Ⓘ Некои специфични додатоци производи и брендови вклучени на оваа веб-страница не мора да бидат одобрени од Дона.

Референци
  1. Де Алмеида Гонкалвес, Г., и сор. Екстрактот од зелен чај ја подобрува оксидативната состојба на црниот дроб и мозокот кај стаорци со артритис индуциран со адјуванс. Храна Funct 2015 август; 6 (8): 2701-11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146010
  2. Алгадир, АХ, Габр, СА и Ал-Еиса, Е.С. Зелен чај и интервенции за вежбање како лекови за лекување на геријатриски пациенти со ревматоиден артритис. J Phys Th Sci 2016 Oct; 28 (10): 2820-29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
  3. Sueoka, N., et al. Нова функција на зелен чај: превенција на болести поврзани со животниот стил. Ен Н.И. Акад наук 2001 април; 928: 274-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11795518
  4. Chu, C., et al. Зелен чај екстракти епигалокатехин-3-галат за различни третмани. Biomed Res Int 2017; 2017: 5615647. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  5. Хуанг, ХИ, et al. Мултивитамински / минерални суплементи и спречување на хронична болест. Evid Rep Technol Проценка (Full Rep). 2006 мај (139): 1-117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK38085/?report=reader
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  7. Дикинсон, А., и сор. Употреба на додатоци во исхраната од страна на кардиолози, дерматолози и ортопеди: извештај за анкетата. Nutr J 2011 Март 3; 10: 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21371318
  8. Gacek, M. Асоцијација помеѓу општото ниво на само-ефикасност и употребата на додатоци во исхраната во групата американски фудбалери. Rocz Panstw Zald Hlg 2016; 67 (1): 31-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26953579
  9. Григер, Ј.А., и сор. Мултивитаминското дополнување го подобрува исхраната и квалитетот на коските кај жителите кои се грижат за постари лица. Eur J Clin Nutr 2009 Apr; 63 (4): 558-65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18043700
  10. Ванг, С.М., и сор. Мултивитамин и минерална суплементација е поврзана со намалување на ризикот од фрактура и стапка на хоспитализација кај кинески возрасни мажи: рандомизирана контролирана студија. J Конески рудар Метаб 2015 мај; 33 (3): 294-302. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849736
  11. Havens, PL, et al. Додатокот на витамин D3 ја зголемува густината на коскената минерална густина кај адолесцентите и младите луѓе со инфекција со вирусот на хумана имунодефициенција, третирана со Tenofovir Disoproxil Fumarate: рандомизирано, плацебо контролирано испитување. Clin Инфекција Дис 2018 Јан 6: 66 (2): 220-228. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020329
  12. Јан, Џинг и Чарлс, Џулија Ф. Гут микробиом и коска: да се изгради, уништи или и двете? Curr Osteoporos Rep 2017 Aug; 15 (4): 376-384. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538387/ Sahni, S., et al. Инверзна асоцијација на каротеноидни дози со 4-y промени во коскената минерална густина кај постари мажи и жени: Студија за остеопороза во Фрамингам. Am J Clin Nutr 2009 Jan; 89 (1): 416-24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056581
  13. Ким, Ј., И сор. Хидролизираниот концентрат на whey протеин спречува губење на коскената маса кај ovariectomized стаорци. J Med Храна 2015 Dec; 18 (12): 1349-56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367331
  14. Kerstetter, JE, et al. Ефектот на додаток на протеин од сурутка врз коскената маса кај постарите кавказски возрасни. J Clin Endocrinol Metab 2015 Jun; 100 (6): 2214-22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844619
  15. Кларк, KL, et al. 24 неделна студија за употреба на колаген хидролизат како додаток во исхраната кај спортисти со болка во зглобовите поврзани со дејството. Curr Med Res Мислење Мај; 24 (5): 1485-96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
  16. Figueres, JT and bases Perez, E. Преглед на корисни ефекти на хидролизиран внес на колаген врз здравјето на зглобовите и коските и на стареење на кожата. Nutr Hosp 2015 Јули 18; 32 Понуда 1: 62-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267777
  17. Волф, Р.Р. Амино киселини со разгранета ланец и синтеза на мускулни протеини кај луѓето: мит или реалност? J Int Soc Sports Nutr 2017 Aug 22; 14: 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852372
  18. Ispouglou, T., et al. Секојдневно дополнување на леуцин кај почетниците за време на тренинг програмата за вежбање на тежината 12. Int J Sports Physiol Изведување на 2011 Mar; 6 (1): 38-50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21487148
  19. Castrogiovanni, P., et al. Нутрициутички додатоци во третманот и спречувањето на остеоартритис. Int J Mol Sci 2016 Dec 6; 17 (12). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187842/
  20. Nieman, DC, et al. Комерцијализираниот додаток во исхраната ја ублажува болката во зглобовите кај возрасни во заедницата во двојно слепа, плацебо контролирана судењето во заедницата. Nutr J 2013 Ноември 25; 12 (1): 154. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24274358
  21. Роханизаде, Р., Денг, Ј. и Веррон, Е. Терапевтски дејства на куркумин на коскени нарушувања. Bonekey Rep 2016 Mar 2; 5: 793. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774085/
  22. Mathy-Hartert, M., et al. Куркумин инхибира про-воспалителни медијатори и металопротеиназа-3 продукција со хондроцити. Инфлама Ресе 2009; 58: 899-908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19579007
  23. Јанчинова, В., и сор. Намалената активност на неутрофилите во присуство на дифулоулметан-куркумин вклучува протеинска киназа C инхибиција. Eur J Pharmacol 2009 Jun 10; 612 (1-3): 161-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19371737/
  24. McCance, RA, Sheldon, W. и Widdowson, ЕМ Коска и супа од зеленчук. Arch Dis дете 1934 август; 9 (52): 251-258. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1975347/
  25. Hsu, D., et al. Суштински и токсични метали во суштества за животни коски. Храна Nutr Res 2017; 61 (1): 1347478. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5533136/
  26. Лимон, ХМ, Часен, WH и Лони, JM Абнормален метаболизам на глицин кај ревматоиден артритис. J Clin Invest 1952 Nov; 31 (11): 993-999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC436502/
  27. Ал-Нахаин, А., Јахан, Р. и Рахматулах, М. Цингибер officinale: Потенцијална фабрика против ревматоиден артритис. Артритис 2014 мај; 2014: 159089. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058601/
  28. Mazidi, M., et al. Ефектот на дополнувањето на ѓумбирот на серумскиот Ц-реактивен протеин, липидниот профил и гликемијата: систематски преглед и мета-анализа. Храна Nutr Res 2016; 60: 10.3402 / fnr.v60.32613. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093315/
  29. Бутан, М., Бенџамин, Р.Л. и Блумер, Р.Џ. Метилсулфонилметан: Примена и безбедност на нов додаток во исхраната. Хранливи материи 2017 Mar; 9 (3): 290. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

Фото берза од wavebreakmedia / Maridav / Shutterstock

Пријавете се за новости

Добијте надградби, вести, реклами и повеќе!

Нешто тргна наопаку. Проверете ги вашите записи и обидете се повторно.

Сподели го овој пост:


Дали овој пост беше корисен?

Оставете коментар





Оваа страница користи Akismet за намалување на спам. Научете како се обработува вашиот коментар.

За авторот

Скролувајте до врвот