Скокни до содржината

Гаранција за Top10Supps: брендовите што ги наоѓате на листата на Top10Supps.com немаат никакво влијание врз нас. Тие не можат да си ја купат својата позиција, да добијат посебен третман, или да манипулираат и да го зголемат својот ранг на нашата веб-страница. Меѓутоа, како дел од нашата бесплатна услуга за вас, ние се обидуваме да соработуваме со компании што ги разгледуваме и може да добиеме компензација кога ќе стигнете до нив преку affiliate link на нашата страница. Кога ќе одите во Амазон преку нашата веб-страница, на пример, може да добиеме комисија за додатоци што ќе ги купите таму. Ова не влијае на нашата објективност и непристрасност.

Без оглед на сегашните, минатите или идните финансиски аранжмани, рангирањето на секоја компанија во списокот на нашите уредници се базира на и се пресметува со користење на објективен сет на критериуми за рангирање, како и кориснички осврти. За повеќе информации, видете како рангираме додатоци.

Дополнително, сите кориснички рецензии објавени на Top10Supps се подложуваат на проверка и одобрување; но ние не ги цензурираме коментарите поднесени од нашите корисници - освен ако не се испитуваат за автентичност или ако ги прекршуваат нашите упатства. Ние го задржуваме правото да го одобриме или одбиеме секој преглед објавен на оваа страница во согласност со нашите упатства. Ако се сомневате дека некој корисник поднел преглед да биде намерно лажен или измамен, ве охрабруваме да ве задоволи известете нè овде.

Топ 10 Додатоци на креатин во 2019

Ⓘ Top10Supps може да добие дел од приходите ако купите нешто користејќи врска на оваа страница.

Со цел да ви помогнеме да најдете добар производ, ние ги истражувавме и ги споредивме најдобрите креатинински додатоци на пазарот токму сега.

Најдобри 10 креатински производи во споредба

1. Транспарентни лаборатории StrengthSeries Creatine HMB

Транспарентни лаборатории Креатин Хмб

StrengthSeries Creatine HMB е иновативен додаток на креатин од Transparent Labs. Тој користи чист креатин монохидрат, комбиниран со HMB. Како и сите производи од транспарентните лаборатории, Creapure HMB содржи ништо, но чисти состојки. Ако барате едноставен и ефикасен производ од креатин, ова е производ за вас.

Нагласува:

  • Содржи 5g Creapure бренд креатин монохидрат
  • Содржи 2g HMB
  • Содржи 5mg BioPerine - екстракт од црн пипер овошје
  • Нула вештачки засладувачи, полнила, штетни адитиви или непотребни состојки
  • Чиста, чиста состојки - нема ѓубре!

Кој тоа го прави: Creapure HMB е направен од страна Транспарентна Labs, еден од најдобрите компании во индустријата за спортска исхрана. Транспарентен лаборатории е за сите, добро, транспарентност! Тие секогаш се јасно наведете се што спаѓа во нивните производи. Тие користат чиста, едноставна, и клинички докажани состојки за да се создаде производи кои се добие вистински резултати. Наместо да се потпираат на маркетинг трикови за да ги продадат своите производи, транспарентна Labs потпира на докажани науката и зборот-на-уста. Транспарентен Labs расте нивниот бизнис преку обезбедување на една состојка ретко се наоѓаат во спортот исхрана производи: чесност.

Целосна дефект: StrengthSeries Creapure Review

Каде да го добие
транспарентен-лаборатории-продавач-logo

2. Оптимална исхрана Микронизиран прашок за креатин

Оптимална исхрана микронизиран креатин прашок

Оптимална исхрана микронизиран креатин прашок е едноставен и чист додаток на креатин. Овој производ содржи само една состојка: чист микронизиран креатин монохидрат - најпроучуваната форма на креатин на располагање.

Нагласува:

  • 5g на креатин по порција
  • Употребува Креауре бренд креатин увезени од Германија
  • микронизиран
  • Unflavored за лесно мешање
  • Никакви полначи или адитиви
  • Одлична вредност за парите
  • Многу добро проверени во текот на индустријата
  • Доаѓа од една од најпознатите брендови во индустријата

Кој тоа го прави: Овој производ е произведен од страна на оптимална исхрана, еден од најголемите и најреномираните брендови во индустријата на спортски исхрана. За многу години, оптимална исхрана е познат по своите иновативни, ефикасни и чисти производи, кои им помогне на голем број на луѓе да стигнат до нивната фитнес цели.

Целосна дефект: НА Креатин Прав Преглед

Каде да го добие
amazon-logo-newer

3. Cellucor COR-изведба на креатин

Cellucor Cor ефикасноста на креатин

Ова е моќен додаток на креатин кој користи микронизиран креатин монохидрат. Со микронизирање на креатинот, производителот го подобри растворливоста на водата на креатинот, што го олеснува мешањето во вода и конзумирањето. Овој производ содржи индустриски стандард 5g креатин по порција и е достапен за цени.

Спецификации

  • 5g микронизиран креатин монохидрат по порција
  • Микронизиран за полесно мешање
  • Клинички студирал дозирање
  • Содржи калиум на сукралоза и ацесулфам
  • голема критика
  • Направени од доверлива компанија
  • Достапни во неколку ароми
  • Достапен

Кој тоа го прави: Овој производ е направен од страна на Cellucor, фирма за спорт и фитнес, најдобро позната по C4 линијата на пред-тренинг додатоци. Додека C4 е нивниот најдобар продавач (и главен продавач во целина), Cellucor исто така произведува широк спектар на висококвалитетни додатоци за различни намени. Тие се во бизнисот во текот на 15 години и се доверливо име во фитнес заедницата.

Каде да го добие
amazon-logo-newer

4. BPI Sports Најдобар креатин

Бпи Спорт Најдобар креатин

BPI Sports Најдобар креатин е дизајниран за да помогне во подобрувањето на мускулните перформанси и намалувањето на замор при интензивни вежби. Овој производ содржи мешавина од различни креатински формули, за да помогне во клеточната хидратација и да се подобри наплатата. Овој производ е строго тестиран преку програмата за проверка на квалитетот ChromaDex. На само 5 калории по порција и 0g на шеќер, овој производ е одличен начин да се даде на вашиот вежбање поттик, без жртвување на вашата исхрана.

Нагласува:

  • Содржи 4g на комерцијален мешавина на креатин
  • 5 калории по порција
  • <1g јаглени хидрати по порција
  • 0g шеќер по порција
  • Ригорозно се тестира преку програмата ChromaDex за проверка на квалитетот

Кој тоа го прави: BPI Sports Best Creatine е направен од BPI sports, американска компанија која е посветена на обезбедување на најквалитетни, најдобри дегустации на спортски додатоци за исхрана. BPI спортот развива, формулира и ги продава своите производи во САД од 2009.

Каде да го добие
amazon-logo-newer

5. Ѕвезда Спорт Исхрана Суштество

Ѕверот Спорт Исхрана суштество

Ѕверот Спорт Исхрана суштество е напреден додаток кој користи 5 различни форми на креатин. Суштеството може да ви помогне во вашите бодибилдинг напори.

Нагласува:

  • 3,025 мг суштество Напредно Катрин Матрикс мешавина
  • Се користи иновативна комбинација на 5 форми на креатин (креатин монохидрат, пуфер на креатин, креатин магнезиум хелат, креатин алфа-кетоглутарат 2: 1 и креатин безводен)
  • Победник на Bodybuilding.com награда за креатин на годината во 2015
  • Обезбедува одлична вредност за парите
  • Многу добро проверени од интернет корисниците

Кој тоа го прави: Суштеството е направен од страна на ѕверот спортска исхрана, најбрзо растечка компанија во исхраната индустрија целиот спорт. Нивните иновативни производи се донесени во индустрија од невремето, и одговор на заедницата се многу позитивни. Ѕвер спортска исхрана прави широк спектар на фитнес додатоци, но тие се најдобро познати по суштество.

Целосна дефект: Ѕверот Спорт Исхрана суштество Преглед

Каде да го добие
amazon-logo-newer

6. Bulksupplements Креатин монохидрат

Bulksupplements Креатин монохидрат

Bulksupplements Креатин монохидрат прав е дизајниран да поддржува атлетски тренинг со висок интензитет, како и пост-тренингот за обновување. Овој одличен производ содржи само 1 состојка - креатин монохидрат. Тоа е веган - не содржи производи од животни, млеко или јајца. Исто така е микронизиран, за да се направи пофини прашок, кој е полесно да се раствори во вода, сок или да се додаде на вашите тресеви.

Нагласува:

  • Масовно креатин во прав
  • Содржи 2500mg креатин монохидрат по порција
  • Голема вредност
  • Без шеќер
  • Вегетаријанска

Кој тоа го прави: Bulksupplements Најдобар креатин монохидрат е направен од Bulksupplements, американска компанија која има за цел да обезбеди висококвалитетни, чисти и чисти производи со голема цена.

Каде да го добие
amazon-logo-newer

7. Универзална исхрана креатин

Универзална Исхрана Креатин

Универзална Исхрана Креатин е креатин во прав кој користи 100% чист креатин монохидрат и не содржи други состојки. Исто така е направен од една од најпочитуваните компании за дополнување во фитнес-светот.

Нагласува:

  • 100% чист микронизиран креатин монохидрат
  • 5g содржи креатин монохидрат по порција
  • Користи Creapure бренд креатин - направени во Германија
  • Без вештачки засладувачи, спојници, или непотребни состојки
  • Микронизиран за полесно мешање и варењето на храната

Кој тоа го прави: Овој производ е произведен од страна на Универзална Исхрана, голема мултинационална спортски исхрана компанија која е во бизнисот од 1977. Во речиси 40 години во индустријата, Универзална Исхрана работеше напорно за да се развие врвни производи кои им помагаат на своите клиенти се губат телесната тежина, се здобијат со мускулите, и да го достигне своите фитнес цели.

Целосна дефект: Универзална Исхрана Креатин Преглед

Каде да го добие
amazon-logo-newer

8. MusclePharm Креатин

Мускулфарм Креатин

MusclePharm Креатин е напреден додаток на креатин кој користи мешавина на 5 различни типови на креатин за да произведе оптимални резултати.

Нагласува:

  • Содржи уникатна комбинација на 5 различни креатини (креатин нитрат, креатин ААБ, дикреатин малат, креатин магнезиум хелат, креатин монохидрат)
  • 5g содржи креатин по порција
  • Напредна формула
  • Брзо апсорбирачки
  • Unflavored

Кој тоа го прави: Овој производ се развиени и произведени од MusclePharm, кој брзо стана еден вид на домаќинство име во заедницата кревање. Бидејќи 2008, MusclePharm напорно работи да се развие иновативни и ефективни додатоци за различни клиенти.

Целосна дефект: MusclePharm Креатин Преглед

Каде да го добие
amazon-logo-newer

9. BSN Креатин ДНК

Bsn Креатин ДНА

ДНК на креатин е направен од страна на BSN, лидер во индустријата за спортска исхрана. Таа користи чист микронизиран креатин монохидрат за да помогне во подобрувањето на атлетските перформанси и да ви помогне да ги задоволите и да ги надминат вашите фитнес цели. Не користи ѓубре, засладувачи или полнила - само чист микронизиран креатин монохидрат. Овој производ ќе ви помогне да добиете предност што ви е потребна за да ги изведувате најдобро во салата. Тоа е малку на скапата страна, но тоа е дефинитивно квалитетен производ од добро почитуван бренд.

Нагласува:

  • Содржи 100% микронизиран креатин монохидрат
  • Содржи 5g на креатин монохидрат по порција
  • Не содржи полнители или непотребни состојки
  • Unflavored, што го прави лесно да се меша во било која течност
  • Микронизиран да им помогне со лесно мешање
  • Без вештачки засладувачи, конзерванси, или други ѓубре - само чиста креатин!

Кој тоа го прави: ДНК на Креатин е направена од BSN, лидер во индустријата за спортска исхрана. Од 2001, BSN развива и произведува додатоци за вежбање за да им помогне на своите клиенти да ги постигнат резултатите што ги сакаат. BSN произведува сите видови на додатоци, но тие се најпознати по нивниот неверојатно популарен NO XPLODE додаток за пред тренинг.

Целосна дефект: BSN Креатин ДНК Преглед

Каде да го добие
amazon-logo-newer

10. MuscleTech Platinum 100% Креатин

MuscleTech-платина 100-креатин

Платинум 100% Креатин е квалитетен производ кој ќе ви помогне да ги достигнете вашите цели за фитнес. Нејзината употреба на чист микронизиран креатин монохидрат значи дека таа лесно ќе се меша во вода и нема да ја зафати - што ќе биде лесно да се земе секогаш кога е погодно за вас.

Нагласува:

  • 100% чист микронизиран креатин монохидрат
  • Чисто и едноставно - не спојници или непотребни состојки
  • 5g содржи креатин монохидрат по порција
  • Доаѓа од MuscleTech, добро почитуван бренд
  • Користи микронизиран креатин за брза апсорпција
  • Користи HPLC-тестиран креатин
  • Flavorless, може да се меша со повеќето течности

Кој тоа го прави: Овој производ е произведен од страна на MuscleTech, голем спортски исхрана компанија која е во бизнисот од 1995. Во нивните 20 + години во индустријата, на MuscleTech има развиено многу иновативни и ефикасно остварување на исхраната, и во моментов има повеќе од патенти 50 САД. Тие се развиваат доста следење на лојални навивачи во текот на годините, и за добра причина.

Каде да го добие
amazon-logo-newer

Често поставувани прашања за додатоците на креатин

Што е креатин?

Ако сте слушнале за креатин, тогаш не се сомневате дека сте слушнале многу мешани приказни за тоа.

За некои луѓе креатинот е типичен додаток кој помага да се зголеми силата и енергијата, а на други тоа е злобен стероид што го избегнуваат како чума.

Но, што е вистината?

Креатинот е азотна органска киселина која се произведува природно во бубрезите и црниот дроб (1).

Телото користи креатин за да помогне во снабдувањето со енергија на клетките низ целото тело (2).

Во случај на сесија на кревање тегови, на клетките на кои им е најпотребна енергија се клетките на мускулните ткива кои се напрегаат да стапат во последниот реп.

Креатин се состои од 3 амино киселини; L-аргинин, глицин и L-метионин.

Телото природно ги синтетизира овие амино киселини, првенствено во црниот дроб, за да создаде креатин. Креатинот потоа се претвора во аденозинтрифосфат (ATP), кој се користи за да се обезбеди енергија за мускулни контракции (3).

Телото го синтетизира креатинот во природен процес, така што хемијата е присутна во секое човечко суштество. Исто така, се наоѓа во храна богата со протеини како месо и риба.

Што се додатоци од креатин?

Додатоци на креатин се додатоци за фитнес кои ги зголемуваат природните нивоа на креатин на вашето тело. Заедно со додатоците за губење на тежината, креатинските додатоци се меѓу најпопуларните на пазарот.

Овие производи обезбедуваат брз, лесен и достапен начин за зголемување на природните позитивни ефекти на креатинот преку заситеност на мускулите со помош на органска киселина.

Постојат неколку различни типови креатински додатоци.

Најпопуларниот вид се дополнувањата во прав, кои обично се мешаат во вода или други течности. Многу од нив се без вкус, така што тие можат да се додадат само за секоја течност.

Исто така, постојат и креатински апчиња, кои се погодна опција. Апчиња за креатин се многу лесно да ги земате заедно со дневните витамини или кога имате време.

Предметот на повеќето студии, и често се смета за најдобар тип на креатин, е креатин монохидрат - кој исто така се случува да биде најевтина и најшироко достапна форма.

Сепак, најчесто се користат други видови креатин нитрат, креатин хидрохлорид, креатин етил естер, И многу повеќе.

Иако компаниите постојано доаѓаат со нови и возбудливи нови верзии на овој ефективен додаток, повеќето типови ја прават истата работа.

Кои се придобивките од креатинот?

Креатинот е главен на атлетската заедница за многу години.

Многу компании произведуваат креатински додатоци за да им помогнат на своите клиенти да ги зголемат нивоата на креатин во природната состојба во телото.

Многумина тврдат дека креатинот помага да се изгради мускул, да се зголеми силата, да се зголеми енергијата, да се зголемат атлетските перформанси и да се обезбедат силни удари потребни за да се зголеми поголемото и подобро.

Но, дали тоа живее до возбуда? Дали креатинот навистина функционира?

Ефективноста на дополнувањето на креатин е проучена од голем број реномирани организации и универзитети, а резултатите се импресивни.

  • Помага атлетска изведба - Креатинот му помага на телото да создаде повеќе енергија, и што е уште поважно, да ја турка таа енергија онаму каде што е најпотребна. Ова може да резултира со значително зголемување на атлетските перформанси, вклучувајќи зголемување на способностите за подигнување. Според весникот за спортски науки и медицина, додавањето на креатин може да ја зголеми максималната моќност и перформанси до 15% во вежба со висок интензитет (4).
  • Брза енергија - Креатинот помага да се обезбеди "брза енергија", обезбедувајќи мускули со многу потребен АТП за да ја поттикне контракцијата на мускулите. Ова е токму типот на енергија што му е потребна на бодибилдерите, за да се подобри перформансите и да помогне да се протуркаат последните неколку повторувања (5).
  • Може да помогне во истрајноста - Вашите мускули користат фосфокреатин (креатин фосфат), супстанца која природно се наоѓа во телото, за да се произведе АТП, кој се користи како извор на енергија за време на интензивно вежбање. Бидејќи нивоата на фосфокреатинот во мускулните ткива осиромашуваат, мускулниот замор го поставува внатре. Креатинските суплементи можат да помогнат во забавувањето на природното осиромашување на фосфокреатеинот во телото и да обезбедат дополнителна енергија на вашите клетки, што ја подобрува издржливоста и помага да вежбате подолго пред да се постават заморувањата6).
  • Може да помогне со силата и мускулите - Како и секој кревач на тегови може да ви каже, зголемувањето на моќта и издржливоста брзо ќе доведе до зголемување на големината и силата на мускулите. Креатинот помага во зголемување на силата во краткорочни (со зголемување на енергијата) и долгорочно (како резултат на зголемена енергија и перформанси). Со други зборови, самиот креатин не ги зголемува вашите мускули. Меѓутоа, тоа обезбедува привремено зголемување на силата и енергијата што е потребно за да се протурка тој последен сет или хит што го означува последниот километар, што во голема мера ќе ја зголеми вашата вкупна сила, моќ и големина на мускулите.
  • Може да помогне во обновувањето време - Било висок интензитет тренингот ќе бара одредена сума на време за соодветно да се опорави. Кога ќе се укине тежини, вие всушност штетно и расцепен мускулните ткива. По вежба, вашето тело добива да работат на поправка на штетата што сте го направиле (што доведува до поголеми, посилни мускули). Протеин е суштински дел од овој процес, но последните истражувања покажаа дека креатинот исто така, може да помогне да се намали износот на времето кое е потребно да се опорави.

Зголемување на силата и ефикасноста со креатин

Креатин, всушност, може да ве направи посилен, кога ќе се комбинира со обуката за отпор. Тоа е проучен и покажува документирани придобивки за зголемување на силата:

  • Подобрена излезна моќност
  • Зголемена содржина на креатин на мускулите
  • Привремено зголемена сила
  • Зголемени мускулни добивки

Користењето на креатин самостојно нема да ве зајакне.

Меѓутоа, кога се комбинира со редовна рутинска обука, креатин покажува документирани придобивки кои може да ви помогнат да изградите повеќе мускули и сила.

Истражувачкиот креатин за зголемување на силата

  • Студијата 2003 покажа дека учесниците можеа да ги зголемат максималните перформанси и моќноста до 15% по дополнување со креатин (7).
  • Метаанализа на прекумерни студии на 300 креатин покажа дека 70% од студиите пријавиле статистички значајни подобрувања во силата и перформансите (8).
  • Во студија 2003, сите учесници на кои им биле дадени додатоци на креатин покажале зголемување на концентрациите на мускулните креатини (9).

Подобрување на енергијата и издржливоста со креатин

Креатинот е ефикасен за подобрување на енергијата и издржливоста со краток рафал.

Ефектот е најзначаен за кратки експлозии на интензивна енергија, и постепено се намалува како што трае времето за вежбање.

Така, тоа не е вистинска помош за издржливост, но може значително да помогне со одредени видови на вежбање. Некои ефекти за зголемување на енергијата кои се забележани вклучуваат:

  • Подобрена "кратка рафална" енергија
  • Подобри атлетските перформанси
  • Зголемена брзина и енергија во одредени атлетски активности
  • Најкорисен за тегови, спринтери, пливачи, велосипедисти

Креатинот е моќен енергетски засилувач со краток рафал.

Тоа е корисно за кревачите на тегови, спринтерите и другите спортисти кои треба да вршат интензивни, брзи активности.

Истражувачката поддршка на креатин за подобрена енергија и издржливост

  • Проектот на Државниот универзитет во Охајо покажа дека пливачите земале креатин за 2 недели, избришани во просек по секунди 0.73 од нивното време за време на пливање на 50-метар. Овој наод ја поддржува енергијата "брзо рафал" за која е познато креатинот (10).
  • Прегледот од Универзитетот во Мичиген покажа дека повеќе од студиите на 40 покажале дека креатинот може да го подобри ефикасноста на нападите со висок интензитет, краткотрајно вежбање кое трае помалку од 30 секунди (11).
  • Една студија за анаеробни вежби на 2005 забележала намалени стапки на замор кај учесниците со креатин, иако не се забележани значајни разлики во перформансите (12).

Генерално, креатин е еден од најефикасните додатоци за спортистите.

Тоа е исто така еден од најшироко изучените. Страницата на Examine.com на креатинот содржи неверојатни 650 + уникатни референци за научни трудови (13).

Додека резултатите се разликуваат во некои студии, повеќето истражувачи се согласуваат дека креатинот е ефикасен во подобрувањето на енергијата со краток рафал, излезната моќ и атлетските перформанси.

Креатинот, исто така, може да обезбеди некои когнитивни придобивки, иако овие ефекти се помалку проучени.

Кој може да има корист од креатин?

Многу луѓе можат да имаат корист од додавање на креатин. Оние кои ќе имаат најголема корист се:

  • Фитнес ентузијасти / тегови - Луѓе посветени на редовно вежбање ќе видите повеќето корист. Земање додатоци од креатин ќе ви помогне да се подобри издржливоста, да се зголеми силата, подобрување на мускулниот раст, и да се намали времето за обновување.
  • Вегетаријанци - Креатин се наоѓа природно во месо како говедско месо и морска храна. Поради тоа, вегетаријанците имаат пониски природни нивоа на креатин во нивните системи отколку месојади. Значи, кога вегетаријанецот започнува со додавање на креатин, тие можат да видат уште повеќе ефекти од просечниот кревач на тежината, едноставно затоа што разликата во нивоата на креатин пред и по дополнување ќе биде многу поголема.
  • И мажите и жените - Креатинот е додаток кој во голема мера може да го искористи и за мажите и за жените. Секој кој е заинтересиран за градење мускулна маса може да има корист од овој додаток. Сепак, поради надуеност предизвикана од прекумерна тежина на вода, некои жени не сакаат да земаат креатин. Но, запомнете дека тежината на водата е само привремена и ќе исчезне кратко време откако ќе престанете да го земате креатин. Некои производи користат форми на креатин кои не предизвикуваат многу надуеност.

Како да земам креатин?

Пред да почнете да земате додаток, важно е да знаете колку да земете, кога да го земате, итн.

Како и со сите додатоци на оваа страница, препорачуваме да зборувате со вашиот лекар пред да ги користите.

Вчитување фаза

Забелешка: Оваа фаза е само заеднички предлог и не е неопходно да се направи при земање на креатин.

Кога за прв пат почнувате да земате креатин, некои производители и експерти за фитнес препорачуваат да се заврши "фаза на внесување".

Во ова време, во суштина сте земале дополнителен креатин кој помага да ги наслабнете вашите мускули со оваа корисна супстанција, забрзувајќи ги позитивните ефекти.

За првите 5-7 денови за земање на овој додаток, треба да земате околу 15g креатин дневно, поделени во дози 4 или 5.

Тоа се преведува со дози на 4 од 5g, или 5 дози на 4g, кои се шират еднакво во текот на целиот ден.

Креатинот идеално би требало да се зема со оброк, бидејќи инсулинот им помага на молекулите на мозокот на креатин да се пренесат во мускулните клетки. Обидете се да не го земате на празен стомак, бидејќи може да предизвика вознемиреност на стомакот кај некои луѓе.

По оваа почетна фаза товарење, вашиот мускулните клетки ќе биде заситен со креатин и е подготвен за одржување фаза.

Фаза на одржување

Откако ќе ја завршите фазата на вчитување, можете да преминете на доза на одржување на 5g на ден. Можете да го земате ова во единечна доза или да се делите на дози од 2.

* Ве молиме запомнете: различни креатински додатоци содржат различни состојки, дози, итн.

Секогаш следете ги упатствата за дозирање кои се наоѓаат на пакувањето на производот, освен ако не е поинаку наведено од страна на лекар.

Многу луѓе сакаат да мешаат креатин и други додатоци во протеински шејкови за поголема погодност. (За ова би му препорачале несловен креатин монохидрат)

Бидејќи повеќето креатински производи се без вкус, можете да ги мешате со речиси ништо. За крајна погодност, користете a BlenderBottle да се вклопуваат и да уживате тресе на-на-Go.

Повторно, овие две фази се сосема непотребни, и можете само да го земате 5g-10g еден ден од првиот ден.

Поврзани со: 10 Најдобар шејкер шишиња и миксери

Кое е најдоброто време да се земе креатин?

Не е навистина најдобро време. Вашето тело ќе го апсорбира и ќе го вари креатин на ист начин, без разлика кога ќе го земете и придобивките ќе бидат исти.

Сепак, за погодност, сакам да го земам мојот креатин со мојот пред-тренинг пред салата или со мојот сурутка протеин тресете по салата. (Јас користам неслободен креатин монохидрат ако го мешам со протеин од сурутка)

Што е креатин Велосипедизам?

Некои луѓе го следат креатинскиот циклус во кој земаат додатоци на креатин за неколку недели до неколку месеци, а потоа престануваат да го земаат за некое време.

Ефикасноста на овој процес е широко дискутирана и зависи од вас, ако сакате да го следите овој процес. Реално, не треба, но никогаш не е лоша идеја да му дадете на вашето тело пауза од дополнување.

Некои велат дека велосипедизмот креатин ги подобрува позитивните ефекти, додека други велат дека земањето на креатин секојдневно ќе ги даде најдобрите резултати.

Креатин таблети против прашок: што е подобро?

Најпопуларните додатоци на креатин најчесто доаѓаат во една од двете форми: прашоци, кои мора да се мешаат со вода или да се тресат за употреба, и апчиња, кои се едноставно капсули исполнети со креатински прашок.

Многу луѓе се прашуваат што е подобра форма за избор, креатин во прав или апчиња? Ајде да го скршиме:

Креатински прав:

Позитивни:

  • Најприфатлива форма
  • Лесно се меша во вода или пред тренинг тресење
  • Овозможува лесно прилагодување на дозата
  • Олеснува преземањето на големи дози
  • Апсорбира многу брзо
  • Ароматизирани и без вкус опции на располагање

Конс:

  • Мора да се меша со цел да се користи

Апчиња за креатин:

Позитивни:

  • Многу лесен - едноставно поп неколку апчиња и ти си добар
  • Лесно да се земе со вас во салата
  • Flavorless

Конс:

  • Обично поскапи од прашоци
  • Потребно е многу апчиња за поголеми дози
  • Помалку опции на пазарот

Севкупно, кога се споредуваат креатинските апчиња наспроти прав, прав победува на рацете надолу. Тоа е значително поевтино, нуди поголема флексибилност и нуди и ароматични и вкусни опции.

Постојат неколку ситуации каде што креатинските пилули доаѓаат во рака, но во целост ги препорачуваме прашоците.

Плус, ако добиете верзија во прав и завршувате на саканите апчиња, можете да купите празни капсули и да ги наполните некои од нив.

Дали има несакани ефекти на креатин?

Важно е да се знае и доброто и лошото за секој додаток што го земате и да ги знаете добрите и лошите страни на креатинот.

Креатинот може да обезбеди многу корисни ефекти, но исто така може да предизвика некои несакани ефекти. Општо земено, несаканите дејства на креатинот се благи.

Сепак, секогаш препорачуваме да се консултирате со вашиот лекар пред да земете било додатоци поставени на овој сајт.

Тука се и некои од несаканите ефекти на креатин:

  • Гастроинтестинални болки (болки во стомакот, грчеви, итн.

Некои луѓе почувствувале минорни гастроинтестинални пореметувања по започнувањето со креатинско дополнување. Ова обично се изедначува со минорна болки во стомакот или грчеви.

За потенцијално да се избегне потенцијалот за ГИ прашања, не консумирај додатоци на креатин на празен стомак, и бидете сигурни дека ги следите упатствата за дозирање на пакувањето на производот.

  • Дехидратација

Креатин предизвикува мускулите да се подготви вода од други места во телото, што може да доведе до дехидрација. За борба против ова, едноставно пијте повеќе вода додека сте со помош додатоци од креатин.

  • Привремен зголемување на телесната тежина / надуеност

Некои луѓе добиваат тежина при користење на креатин, но тоа е само привремено.

Бидејќи креатинот предизвикува вашите мускули да држат повеќе вода, може да добиете "тежина на вода" по долг период на дополнување.

Ова е нормално и ништо за што да се грижите. Ако станува досаден, едноставно престанете да го земате креатинот за неколку недели, а вашето тело брзо ќе ја намали тежината на водата.

  • Извор на бубрезите и црниот дроб

Има шпекулации за креатин што предизвикува оштетување на бубрезите и / или црниот дроб и други проблеми, но неколку академски студии ја оспорија оваа теорија (14).

Сепак, лицата со бубрежна болест не треба да земаат додатоци на креатин (15).

Како да одберам добар производ од креатин?

Како што е случај со повеќето типови на додатоци, постојат тони избори кога станува збор за избор на додаток на креатин. Еве неколку работи што треба да внимавате:

  • Бренд репутација - Дали сте слушнале за бренд кој прави додаток? Дали тие имаат добар углед во индустријата? Како се нивните препораки? Држете се до добро познати и реномирани брендови, и вие ќе бидете сигурни дека да се добие квалитетен производ
  • Квалитет на состојки - Овој е прилично јасна. Повеќето додатоци од креатин содржат многу малку состојки, често само еден (одреден вид на креатин). Внимавај за непотребни состојки и полнила. Исто така, се обрне внимание на тоа кој тип на креатинот тие ги користат.
  • Вредност за пари - Очигледно, цената е фактор. Иако креатинот е доста прифатлива, постои широк спектар на цени во зависност од производот, компанија, и големина на пакетот. Кога сте споредување на трошоците на две различни опции, бидете сигурни да направите вашето пресметки врз основа на по цена доза, А не само споредување на трошоците на две различни пакети.
  • Коментари за производот - Бидејќи ефикасноста на производите варира врз основа на голем број фактори, една од најдобрите работи што треба да направите е да прочитате кориснички осврти. Сепак - не заборавајте да ги прегледувате со зрно од сол, бидејќи таму има многу незнаење и дезинформации.

Пријавете се за новости

Добијте надградби, вести, реклами и повеќе!

Нешто тргна наопаку. Проверете ги вашите записи и обидете се повторно.

Сподели го овој пост:


Дали овој пост беше корисен?

1 коментар

  1. Јован на септември 21, 2019 во 9: 05 наутро

    може креатинот да се меша со енергетски пијалоци

Оставете коментар





Оваа страница користи Akismet за намалување на спам. Научете како се обработува вашиот коментар.

За авторот

Скролувајте до врвот