Иако какви било специфични препораки за производи што ги гледате во овој пост, се строго наши мислења, овластен нутриционист и / или здравствен специјалист и / или овластен личен тренер има проверено фактички преглед и ја разгледа истражуваната содржина поддржана.

Гаранција за Top10Supps: брендовите што ги наоѓате на листата на Top10Supps.com немаат никакво влијание врз нас. Тие не можат да си ја купат својата позиција, да добијат посебен третман, или да манипулираат и да го зголемат својот ранг на нашата веб-страница. Меѓутоа, како дел од нашата бесплатна услуга за вас, ние се обидуваме да соработуваме со компании што ги разгледуваме и може да добиеме компензација кога ќе стигнете до нив преку affiliate link на нашата страница. Кога ќе одите во Амазон преку нашата веб-страница, на пример, може да добиеме комисија за додатоци што ќе ги купите таму. Ова не влијае на нашата објективност и непристрасност.

Без оглед на сегашните, минатите или идните финансиски аранжмани, рангирањето на секоја компанија во списокот на нашите уредници се базира на и се пресметува со користење на објективен сет на критериуми за рангирање, како и кориснички осврти. За повеќе информации, видете како рангираме додатоци.

Дополнително, сите кориснички рецензии објавени на Top10Supps се подложуваат на проверка и одобрување; но ние не ги цензурираме коментарите поднесени од нашите корисници - освен ако не се испитуваат за автентичност или ако ги прекршуваат нашите упатства. Ние го задржуваме правото да го одобриме или одбиеме секој преглед објавен на оваа страница во согласност со нашите упатства. Ако се сомневате дека некој корисник поднел преглед да биде намерно лажен или измамен, ве охрабруваме да ве задоволи известете нè овде.

Ⓘ Top10Supps може да добијат дел од приходите ако купите нешто користејќи врска на оваа страница. Прочитајте ги нашите страница откривање за повеќе детали.

Содржина на овој член

Дополнување на системот за рангирање на корисници

Помогнете му на нашиот систем за рангирање на корисници со додавање на вашиот глас подолу. Те молам САМО гласајте за производите што сте ги пробале. Добивате само еден гласач по производ.

  • ПОВЕЕ: Поддржете го производот ако сте го пробале и би го препорачале на други.
  • DOWNVOTE: Одлучете го производот ако сте го пробале и НЕ би го препорачале на другите.





























































































































Препорачате додаток

Без разлика дали сакате да стекнете мускули или да уживате во поголема издржливост, еден од најжешките додатоци на пазарот денес, без сомнение, е креатин.

Произведен во мали количини природно во телото, креатинот е опширно студирал и е откриено дека е „еден од најефикасните ергогени додатоци во исхраната кои моментално им се достапни на спортистите во однос на зголемување на капацитетот за вежбање со висок интензитет и посно телесна маса за време на тренинзите“.

Проблемот е во тоа што има толку многу што можат да изберат. Тие се достапни како апчиња, прав и во широк спектар на други форми, така што тогаш, станува прашањето:

„Кои се најдобрите додатоци на креатин на пазарот и зошто?“

Ние разгледавме одблизу на некои од најпопуларните додатоци на креатин за да утврдиме дали тие навистина стојат до нивните тврдења.

Во нашите прегледи на креатин, ќе ги разгледаме добрите и лошите страни и како секој додаток се справува во однос на неговата вредност како дел од вашата исхрана дополнување и рутина на тренингот.

Разгледани најдобрите додатоци на креатин

Ова се 10 најдобри додатоци на креатин, како што ги избра нашиот редакциски тим!

1. Транспарентни лаборатории StrengthSeries Creatine HMB

Транспарентни лаборатории Силни страни Креатин Хамб

Има добра причина зошто тие се повикани Транспарентни лаборатории! Она што најмногу се восхитува на овој производ е што тие откриваат секоја единствена состојка, како и нивните дози.

Ова вклучува дози на состојки што не се потребни за да ги стават на етикетата, како што се неактивните состојки како стевија и вкус на сина малина. Тие исто така вклучуваат оптимални дози на секоја примарна состојка, што го прави овој многу квалитетен производ меѓу другите производи на креатин на пазарот.

Транспарентните лаборатории навистина ја кренаа шипката кога станува збор за висококвалитетни додатоци на креатин. Нивниот StrengthSeries Creatine HMB има над 400 прегледи со 5 starвезди како сведоштво за неговиот квалитет и чистота.

Овој креатински комплекс го нуди најдоброто од двата света затоа што е достапен и како зачинет, така и со незапаметен избор.

Креатинот, HMB и BioPerines во оваа мешавина се уникатни за додатокот на креатин StrengthSeries и помагаат да се зголеми биорасположивоста на креатинот во организмот.

Поради овие причини и фактот дека StrengthSeries Creatine HMB се произведува со помош на научни докази за да се вклучат сите придобивки и никој од несаканите и пополнувачи, ние сме горди да ги доделиме нашите врвни оценки како најдобар додаток на креатин на пазарот.

Определување

  • Дарежливо дозирано во примарни состојки
  • Ги наведува дозите за секоја од неговите состојки; дури и неактивните
  • Содржи црн пипер за засилена апсорпција на храна (потенцијално подобрување на способностите за обновување), како и HMB за зголемена синтеза на мускулен протеин за време на обука со висок стрес.
  • Нула вештачки засладувачи, полнила, штетни адитиви или непотребни состојки
  • Без глутен и не-ГМО
  • Нема вештачки конзерванси
  • Нуди единствен план за плаќање кој овозможува плаќање на рати отколку плаќање во паушална сума
  • 10% попуст ако се претплатите на нивната листа со пошта

Пакет се занимава:

  • 1 када - 39 долари
  • 2 кади - 68.00 УСД $ 78.00
  • 3 кади - $ 87.00 $ 117.00
  • Бродови во голем број на земји! Проверете ги нивните информации за испорака

Што има во него и како работи

Секоја порција (1 лажичка) ги содржи следниве состојки:

  • 5 g Creapure® (креатин монохидрат).
  • 2 g на β-хидрокси β-метилбутират (HMB): HMB или бета-хидрокси бета-метилбутирична киселина помага во понатамошно зголемување на мускулните придобивки, го намалува скелетното оштетување од вежбање, ја подобрува мускулната маса и го скратува времето што му е потребно на телото да се опорави.
  • 5 мг биоперини: Биоперините се хемиска компонента што помага да се зголеми степенот до кој HMB и креатинот се достапни за да ги користи телото. На крајот на краиштата, нема смисла да се земе додаток на креатин ако дигестивниот процес испарува поголем дел од телото! BioPerines помага во минимизирање на оваа акција, така што повеќе додатоци одат таму каде што на вашето тело му е најпотребно.

Секундарни состојки

  • 1 g вкус на сина малина
  • 800 мг лимонска киселина
  • 800 mg на Малинска киселина
  • 300 мг Стевија

недостатоци

  • Цената е малку стрмна на 39 американски долари за 30 порции. Како и да е, добивате многу квалитетен производ, па затоа има смисла зошто цената е поставена оваа висока.
  • Доаѓа само во еден вкус (сина малина) и не зачинет
  • Некои луѓе не се fanубители на стевианскиот вкус, што е и една од причините зошто многу додатоци се зачинети со сукралоза и ацесулфам калиум (а исто така е и поевтино).

Препорачана употреба

Се препорачува во денови на тренингот да го земате овој додаток со една лажичка до 30 минути по тренингот. Во денови без тренинг, треба да земете една лажичка наутро за да му помогнете на вашето тело да се опорави. Можете да земате креатин HMB со храна, и се препорачува да пиете многу вода за да останете хидрирани.

Крајна Линија

Иако може да биде на скапата страна, ова е многу квалитетен производ со дополнително закрепнување и метаболички состојки за бонус кои значително ги зголемуваат ефектите на креатинот. Тоа е солиден избор на додаток кој комбинира синергистички состојки за да помогне во засилувањето на ефектите на креатинот во организмот. Плус, без вештачки бои, вкусови или засладувачи, тоа е чист додаток за кој може да се чувствувате добро за земање.

Целосна дефект: Транспарентни лаборатории StrenghtSeries Creatine HMB Преглед

Каде да го добие

2. Оптимална исхрана микронизиран креатинОптимална исхрана микронизиран креатин прашок

Ако сакате без гужва, чист креатински додаток во прав кој е незаштитен и го прави тоа што го кажува на кадата, ќе сакате да ја проверите микронизираната креатинска пудра на Optimum Nutrition.

Само една заоблена лажичка на ден растворена во вашиот омилен пијалок, протеини или друг хранлив шејк ви обезбедува 5 гр чиста креатинска добрина.

Willе ја покриеме формата во прав на овој производ, но исто така е достапна и во форма на капсула.

Определување

  • Чист креатин без дополнителни состојки
  • Доаѓа во а микронизирана форма, што го олеснува мешањето во течности што содржат други состојки во споредба со стандардниот креатин монохидрат
  • Развиен од бренд кој има освоено бројни награди во индустријата, затоа знаете дека можете да им верувате на нивните производи
  • Вклучува оптимално дозирање по порција на креатин монохидрат (5 грама)
  • Незаштитен, па затоа може да се меша со најразлични тресења или пијалаци после тренингот, или само обична вода ако сакате.
  • Достапно во повеќе големини на сервиси: 28, 60, 120, 240, 400 порции
  • Достапно како дел од пакет со други производи за оптимална исхрана
  • Исто така достапни во форма на капсули
  • Без вештачки бои, вкусови или засладувачи
  • без адитиви
  • Одлична вредност за парите
  • Многу добро проверени во текот на индустријата

Што има во него и како работи

Една порција содржи (лажичка):

  • 5 g микронизиран креатин: Може да се раствори во исхраната тресете по тренингот или во вода или друг пијалок. Микронизираниот креатин е полесно употреблив од телото и ја зголемува биорасположивоста на креатинот во мускулните клетки.

недостатоци

  • Доаѓа само во незаразена верзија. Не нуди различни сорти на вкус за луѓе кои сакаат вкус
  • Незгодниот дизајн на шише и недостаток на лажичка го прави помалку лесен за употреба

Препорачана употреба

Препорачливо е да земете една заоблена лажичка и целосно да ја растворите во храна или пијалок. Потребна е само една лажичка на ден. Не надминувајте ја препорачаната доза.

Крајна Линија

Основно не мора да значи лошо, а оптималната исхрана ни ја покажа причината зошто; ви даваат ефикасен производ со голема вредност. Едноставно

За разлика од другите додатоци прикажани овде, креатинот Optimum Nutrition го содржи токму тоа. Значи, ако барате креатински комплекс кој вклучува други состојки за да му помогнете на креатинот да работи подобро, подобро е да барате на друго место.

Ова е одличен целосен додаток за секој што сака строго висококвалитетен креатин и ништо друго. Тоа е фантастична вредност за парите, па дури и кога се користат секојдневно, ќе трае со месеци.

Целосна дефект: НА микронизиран преглед на креатин

Каде да го добие

3. Универзална исхрана креатин

Универзална Исхрана Креатин

Универзална исхрана овозможува уникатно вртење на обичен стар креатин монохидрат со незаштитен, како и зачинет сорти; доаѓаат во сина малина, овошен удар и зелено јаболко!

Оваа уникатна германска формула за креатин е направена до точно стандард за да обезбеди висока биорасположивост во организмот. Колку е поголема биорасположива супстанција, толку повеќе вашето тело може да ја користи по потреба. Уникатниот процес на производство на овој креатин е толку рафиниран и усовршен што е патентиран.

Ако сакате креатин во прав што лесно можете да го измешате со млеко или пијалоци, или да се раствори во протеини од сурутка, се креира креатинот на Universal Nutrition.

Определување

  • Universal Nutrition е доверливо име во индустријата за спортски додатоци, како што се околу уште од 1977 година
  • Тие ја користат препорачаната доза на креатин (5 g)
  • Лесен капак за заптивка помага да се задржи производот свеж
  • Тие обезбедуваат три вкусови: сина малина, овошен удар и зелено јаболко
  • Одлична вредност (6 фунти за 30 порции)
  • Достапно како дел од пакет со други Универзални производи

Што има во него и како работи

Една порција содржи:

  • 5 гр креатин монохидрат

Производот неодамна претрпе промена во формулата. Пред промената, производот содржеше микронизиран креатин CreaPure. CreaPure е специјализиран процес на зголемување на потенцијата и биорасположивоста на креатинот. Сепак, дури и без микронизиран креатин CreaPure, производот сè уште содржи 100% чист креатин, но со помалку комплетна растворливост.

Зачинетите верзии на производот содржат вештачки бои и вештачки и природни вкусови. Тие исто така содржат вештачки засладувач сукралоза и конзерванс ацесулфам К.

недостатоци

  • Неодамнешната промена на формулата од креатинот CreaPure (r) може да вознемири некои лојални клиенти
  • Фактите за исхрана за ароматизирани сорти недостапни
    • Ова го отежнува знаењето дали се додаваат вештачки ароми или бои, меѓу другите состојки може да бидат чувствителни на луѓето
    • Исто така, не знаеме дали овој производ содржи калории или не како резултат на ароматизација. Ова може да предизвика проблеми кај оние кои не бараат да добиваат на тежина
  • Зачинетите сорти доаѓаат само во една големина (500 гр / 1.1 кг), што им отежнува на луѓето кои не сакаат да се посветат на вкусот што можеби или не го сакаат, бидејќи тоа е еднакво на 100 порции. Ова може да биде доста за некој кој не е сигурен каков вкус на производот
  • Зачинетите верзии содржат вештачки бои и вкусови
  • Содржи ацесулфам К и сукралоза кои можат да предизвикаат реакции кај чувствителни лица
  • Не микронизирано, така што мешањето може да биде малку проблем ако немате шише за шејкер

Препорачана употреба

Производителот препорачува да земете една заоблена лажичка додаток на креатин и да го мешате со вашиот хранлив шејк или пијалак. Не се раствора целосно во вода, но колку повеќе кисели вкусови на малина и овошје се прават пристојна работа за маскирање на поприродниот и горчлив вкус на креатинот.

Крајна Линија

Ако сте во потрага по едноставен, без кавга додаток на креатин што можете само да го мешате или тресете и одите, добра е идејата да пробате Универзална исхрана. Ни дава одличен, ефикасен производ по добра цена. Изборот на вкусови го прави земањето креатин повеќе освежувачко, помалку досадно искуство.

Марката е добро позната и има историја на создавање висококвалитетни додатоци пред и после тренингот. Бидете сигурни да ги проверите пакетите на нивните производи за додатоци во исхраната за секоја фаза од тренингот.

Целосна дефект: Универзална Исхрана Креатин Преглед

Каде да го добие

4. MuscleTech Platinum 100% Креатин

MuscleTech-платина 100-креатин

Еден од најпродаваните додатоци во исхраната на креатин на Amazon, MuscleTech's Platinum 100% Creatine е, исто како што вели на шишето, изработено со 100% креатин.

За полесна и побрза растворливост во течноста и поголема биорасположивост во организмот, креатинот е микронизиран така што минува низ клеточните wallsидови и оди во крвотокот каде што може соодветно да го искористи телото за да помогне при закрепнување и издржливост.

Обезбедува соодветен извор на креатин монохидрат додека истовремено дава научни докази зошто Платинум 100% креатин работи! Најдобриот дел е што овие информации се вклучени веднаш на пред шишето.

Определување

  • Дава соодветна доза на креатин монохидрат (5 g)
  • Едукативна веб-страница која ги учи потрошувачите за науката за креатинот (многу уникатна компанија за додатоци да го стори тоа)
  • Неверојатно ефтин. Околу 15 долари за 400 грама (80 ~ порции) е пониска цена за високо-квалитетен креатин.
  • Без вештачки бои или ароми
  • Додаток без
  • Вегански-пријателски
  • ХПЦЛ-тестирана
  • 30-ден без прашања е достапна гаранција за враќање на парите

Што има во него и како работи:

Една порција содржи:

  • 5 g микронизиран креатин монохидрат: Чистотата на овој конкретен бренд на креатин е дополнително потврдена со HPLC или течна хроматографија со високи перформанси, што е процес кој се користи за раздвојување на компонентите на мешавината и да се обезбеди чистота.

недостатоци

  • Не нуди никакви сорти на вкус
  • Не нуди други големини покрај кадата за 80 сервиси

Препорачана употреба

Првите три дена (фаза на вчитување), измешајте една лажичка со вода и пијте до 4 пати на ден. За време на фазата на одржување, измешајте една лажичка со вода и пијте 1-2 пати на ден.

Крајна Линија

Muscletech нуди уникатен квалитет за себе на своите клиенти; користејќи ја моќта на образованието да ни кажете зошто нивниот креатин е одличен производ, наместо само да употребувате зуи-зборови и маркетинг жаргон.

Севкупно, овој креатин производ е одличен, без вкус, микронизиран додаток кој е ефтин, затоа вреди да се заштедите доколку продолжите редовно да циклусувате и исклучувате.

Поради својата мала големина на честички, може да се меша со речиси ништо, со што е лесно да се направи овој креатин додаток дел од вашата секојдневна рутина.

Сепак, треба да размислат да додадат повеќе големини и вкусови.

Целосна дефект: Преглед на MuscleTech Платинум креатин

Каде да го добие

5. Cellucor COR-изведба на креатин

Cellucor Cor ефикасноста на креатин

Cellucor ни дава неколку опции (и во различни големини и вкусови), додека во исто време, ни дава соодветно дозирање во микронизирана форма за да обезбедиме оптимални способности за мешање.

Ова е висококвалитетен креатин монохидрат по одлична цена. Производите на клетката се создаваат во САД и секоја тегла содржи 72 порции чист микронизиран креатин.

Под помалку од 10 долари, тоа е една од опциите со најниска цена достапна за микронизиран креатин од доверливо име и марка.

Определување

  • Нуди и 50 и 72 големини на сервирање
  • Нуди 2 ароми; Icy Blue Razz & овошје Панч, како и неотворена верзија
  • Доаѓа во микронизирана формулација; што го олеснува мешањето со другите состојки
  • Соодветно дозирана креатин монохидрат (5 грама по порција)
  • Неверојатна вредност: 10 долари за 72 порции
  • Без вештачки ароми или бои
  • без адитиви
  • Без глутен (иако обработен на опрема што обработува предмети што содржат глутен)
  • Произведено во САД
  • Бесплатен превоз во САД!
  • 10 долари од купувањето ако се претплатите на нивната листа со е-пошта
  • Нуди 20% попуст и бесплатен превоз кога купувате претплата за авто-испорака

Што има во него и како работи

Секоја големина на сервирање (1 лажичка) содржи:

  • 5 g микронизиран креатин монохидрат: Процесот на микронизација ја подобрува биорасположивоста на креатинот и неговата растворливост во вода.

недостатоци

  • Нутриционистички информации што не се достапни за зачинети сорти

Препорачана употреба

Производителот препорачува да земете една лажичка креатин COR-Performance измешана со 8-10 урина вода или друг пијалок по ваш избор пред, за време или по тренингот. За време на претходната фаза на вчитување (денови за вежбање), наутро земете една лажичка. За време на вежбаните денови, ако не консумирате друг креатин производ, земете една лажичка до четири пати на ден за 5-7 дена.

Крајна Линија

Cellucor нуди неколку опции како во големина така и со вкус за да се осигури дека ова ги задоволува потребите на своите клиенти. Тоа е уникатен допир што тие нудат бесплатен превоз и 20% попуст со претплата, бидејќи овие заштеди се прилично значајни.

Севкупно, одлична, ефтина опција за микронизиран креатин. Иако бројот на порции не е толку голем како некои други додатоци на креатин овде разгледани, сепак е солидна вредност за парите и го прави она што го кажува на етикетата.

Ако сакате квалитетен креатин што е направен во САД, дефинитивно му дадете подетален изглед на Cellucor COR.

Целосна дефект: Преглед на клетки на креатин

Каде да го добие

6. Bulksupplements Креатин монохидрат

Bulksupplements Креатин монохидрат

Оваа уредна мала торба е одлична опција за луѓето кои се обидуваат за креатин за прв пат. Ако не сакате огромна, гломазна тегла, но сепак сакате да пробате креатин за себе, BulkSupplements е доверлив бренд со одлична историја на цврсти, сигурни и реномирани производи.

Но, не дозволувајте големината на пакетот да ве измамат. Иако изгледа мало, тоа е неверојатни 400 порции (во најмала доза) од 100% чист креатин монохидрат.

Определување

  • Нуди огромен избор на големини; кои се движат од 100 грама до 25 килограми (тоа е над 55 фунти креатин!)
  • Тие нудат и во прав и во капсулирани форми (капсули со желатин и капсули кои се приврзани на веган)
  • Нуди бесплатен превоз ако потрошите над 49 долари.
  • Обезбедува табела за мерење за различни дози (т.е. 1 лажичка = 5000 мг, 1.5 лажички = 7500 мг, итн.)
  • Unflavored
  • Без шеќер, соја или млечни производи
  • Глутен

Што има во него и како работи

Секоја лажичка (1 лажица) содржи:

  • 5 гр микронизиран креатин монохидрат.

недостатоци

  • Без сорти на вкус
  • Доаѓа само во пакување со торби (без кади или канти). Ова може да го направи нешто незгодно за транспорт и да предизвика ризик од истурање.
  • Торбата не е докажана

Препорачана употреба

Како додаток во исхраната, производителот препорачува да земате 2500 мг (½ лажичка) до 5000 мг (1 лажица) на ден, по можност пред тренингот или како што е наведено од лекар и да го земате со многу вода (или префериран пијалок) . За капсули, се препорачува да земате до 4 капсули на ден пред тренингот, со многу вода.

Крајна Линија

Она што го издвојува креатинот BulkSupplements од конкуренцијата е, со еден збор, разноврсност. Каде на друго место можете да купите 55 фунти креатин?!

Достапно е како без вкус, лесно растворлив прав, но исто така достапен како капсули со желатин и веган-пријателски.

Севкупно, ова е одлична опција за корисници на креатин за прв пат, но исто така е сигурен избор за оние кои сакаат опција за веган или капсула за добивање на нивниот креатин. Тоа е ефтин, но лабораториски тестиран креатин и е одлична опција за неговата флексибилност.

Само проверете дали имате точна торба, бидејќи пакетот во кој влегува не е најсигурен за долгорочно складирање.

Целосна дефект: Резултати од преглед на креатин преглед

Каде да го добие

7. MusclePharm Креатин

MusclePharm-креатинMusclePharm обезбедува едноставен, добро дозиран креатин по прифатлива цена во нивната серија „MusclePharm Essentials“, која е оџак на производи што често содржат една состојка, или во најмала рака, многу малку состојки како што се глутамин и Л-карнитин.

Овој производ е 100% чист креатин.

Независно лабораториско тестирање и заверено со „Информативен избор“ да биде ослободено од забранети материи. Изборен избор е независен објект за тестирање кој ги става производите преку ригорозни тестови за да се утврди нивната чистота.

MusclePharm е добро познат и почитуван бренд, па ако барате доверливо име кога станува збор за креатинот, тешко е да го победите пратеник за квалитет и цена.

Ова е еден од ретките додатоци на креатин кој е независно лабораториски тестиран и потврден дека е ослободен од забранети материи, така што може да се чувствувате добро дека она што е внатре е токму она што го кажува на садот.

Определување

  • Соодветно дозирана креатин монохидрат (5 грама по порција)
  • Одлична вредност за парите
  • Unflavored
  • Независно тестирани за чистота
  • 10% попуст кога ќе се претплатите на нивниот билтен
  • Достапно во големини од 60, 120 и 200 порција

Што има во него и како работи

Една порција содржи:

  • 5 гр креатин монохидрат.

недостатоци

  • Доаѓа само во Незачинета сорта
  • Ниту една микронизација нема да го отежне мешањето во споредба со микронизираните верзии

Препорачана употреба

Производителот препорачува да измешате 1 лажичка (5 грама) во 8 мл. сок или друг пијалок и пијте веднаш. Пијте многу вода за да избегнете дигестивни проблеми или грчеви.

Крајна Линија

Едноставен производ кој го обезбедува токму она што ви треба; ништо повеќе, ништо помалку.

Иако не е најевтин додаток на креатин монохидрат на пазарот, тоа е одлична опција за оние кои сакаат да пробаат квалитетен производ, бидејќи може да добиете 60 порции за малку над 10 долари плус испорака.

Другата големина, која повторно нуди 200 услуги, не е најевтиниот креатин за пари, но сепак е добар сеопфатен биланс на трошоците наспроти вредноста.

Единствено што би го поставило на списокот е поголема големина на сервирање (околу 300 или 400g како конкурентни производи). Ако сте првпат корисник на креатин кој сака да го испроба за еден месец или два за да видите како тоа функционира, MusclePharm е добар избор за „среден пат“.

Целосна дефект: MusclePharm Креатин Преглед

Каде да го добие

8. Креатин BSN

Бсн креатин

BSN е добро познат производител на додатоци за кревање тежина и вежбање, затоа не треба да изненадува што нивниот додаток, BSN Creatine, го направи нашиот список. Тој е микронизиран и лесно се раствора во речиси ништо. Покрај тоа, тој е незаштитен, па затоа е идеално без разлика дали се меша со сок или пијалаци.

Определување

  • Овозможува оптимално дозирана верзија на креатин монохидрат (5 грама по порција)
  • Ни дава микронизирана верзија за супериорна мешавина
  • Никакви полначи или адитиви
  • Unflavored
  • Микронизирана за поголема биорасположивост во организмот
  • 60 големината на сервисот го прави одличен за прво тајмерите

Што има во него и како работи

Една порција содржи:

  • 5 гр микронизиран креатин монохидрат.

недостатоци

  • Цената е на висока страна за нерафиниран креатин монохидрат (20 долари за 60 порции)
  • Нема достапна веб-страница со седиште во САД; не може да се набави директно од производителот

Препорачана употреба

Производителот препорачува да земете 1 лажичка мешано со вашиот префериран пијалок. Бидете сигурни да пиете многу вода кога го земате овој додаток на креатин.

Крајна Линија

BSN обезбедува супериорен производ за мешање од реномирано име. Во однос на трошоците по големина на сервирање, BSN е добар избор за оние што започнуваат со креатин. Сепак, за долгорочно користење, постојат поприфатливи опции кои обезбедуваат исти нивоа на креатин монохидрат, но по подобра цена.

Целосна дефект: Преглед на креатин BSN

Каде да го добие

9. СЕГА Спорт Креатин Монохидрат

Сега Спорт Креатин Монохидрат

СЕГА Спорт е семејна компанија и управувана компанија која работи во деловна активност од 1978 година, и за тоа време, тие имале историја на обезбедување високо квалитетни, доверливи производи за спортска исхрана. Познато е дека тие нудат многу основни производи.

Но, како што разговаравме порано, тоа не е лошо, бидејќи тоа го прави овој креатин неверојатна вредност!

Тој е висок квалитет и е направен според највисоките стандарди на чистота и моќ, тоа е одличен избор за секој кој сака да го надополни своето обновување после тренингот со висококвалитетен креатин.

Тие исто така ви овозможуваат да купите најголемиот дел од 2.2 фунти, што е еднакво на 200 порции креатин! Додавањето на сертифицираното информативно-спорт додава и слој на доверба.

Определување

  • Информации за спорт-сертифициран (тестиран од трети лица)
  • Соодветна доза на креатин монохидрат (5 грама по порција)
  • Нуди големина на големо (2.2 фунти или 200 порции за 30 американски долари). Дури и оваа голема големина доаѓа во када, што е бонус затоа што кесите полесно можат да се истурат.
  • Нема вештачки полнила, вкусови, засладувачи или адитиви
  • Не-ГМО
  • Кошер и Халал
  • Без глутен, без соја, без ореви, без пченка, без јајца и млечни производи
  • Вегански / вегетаријански-пријателски

Што има во него и како работи

Една порција содржи:

  • 5 гр креатин монохидрат.

недостатоци

  • Не нуди зачинети сорти
  • Не микронизиран; така што не може да се меша толку лесно како некои други производи споменати во оваа листа

Препорачана употреба

Производителот препорачува да измешате 1 лажичка за собирање во овошен сок или друга слатка течност и да ја земате 3-4 пати на ден, пред и после вежбање. За употреба во одржување, препорачуваат да се консумира иста доза 1-3 пати на ден со 3-4 часа помеѓу дозите. Користете по една порција на ден за континуирана употреба над 28 дена.

Крајна Линија

Во однос на чистата вредност за парите, тешко е да се победи скоро 1,000 грама (2.2 фунти) од 100% чист креатин монохидрат од СЕГА Спорт.

Ако барате рефус додатоци на креатин по фантастична цена, едноставно нема да најдете толку голема сума за под 15 долари.

Ниту тие не се обележаа на квалитет и го ставија својот тест на креатин - испитувајќи го независно тестиран и заверен од лабораторија од трети лица.

Целосна дефект: СЕГА Преглед за спортски креатин

Каде да го добие

Целосна дефект: СЕГА Преглед на креатин

10. Ѕвезда Спорт Исхрана Суштество

Ѕверот Спорт Исхрана суштество

Sports Nutrition BEAST нуди четири уникатни вкусови (цреша липада, цитрус, beверски пунџа и розова лимонада) во својата верзија во прав, како и нуди капсули.

Исто така, овој производ вклучува уникатен профил на состојки, вклучувајќи и „Инсулиногени кофактори мешавина“ за да ви помогне чувствителност на инсулин, што, пак, може да помогне во градењето на мускулите.

Со пет карактеристични форми на креатин вклучени во еден додаток, лесно е да се мисли дека astверот Спорт ви дава повеќе тресне за пречката. Сепак, има неколку предупредувања што треба да ги земете предвид пред да влезете.

Определување

  • Содржи комерцијална мешавина од 5 типа на креатин, вклучувајќи креатин монохидрат, креатин безводен, Crea-Trono (r) Buffered Creatine, Di-Creatine Malate и Creatine Gluconate
  • Исто така, содржи биотин и хром пиколинат за да се забрза метаболизмот
  • Достапно во најразлични вкусови, вклучувајќи Beверски Панч, Цреша лимеад, Цитрус и розова лимонада (исто така достапно во незапирлива верзија)
  • Достапно и во форма на прав и во капсула
  • Нуди Q & A дел во врска со креатинот на нивната веб-страница за да одговори на вообичаени прашања на клиентите, како и кратко образование за придобивките од дополнувањето на креатинот
  • Нуди без камати на рати (4 плаќања)
  • BOGO зделка со верзија со креација во прав достапна на нивната веб-страница
  • Уникатен профил на состојки
  • Произведено во САД

Што има во него и како работи

  • Суштество (r) Напредна мешавина на креатин
  • Екстракт од листопа од банаба - Природен екстракт за кој се покажало дека во некои студии помага во губење на тежината, намалување на шеќерот во крвта и како антиинфламаторно
  • Екстракт од кора од кора - природен екстракт за кој клинички се покажало дека помага во намалување на шеќерот во крвта
  • Биотин - витамин Б, кој помага при природна обнова на ткивата
  • Chromium Picolinate - еден вид хром најчесто се наоѓа во млечни производи што може да помогне во подобрување на реакцијата на организмот на инсулин или намалување на шеќерот во крвта кај оние со дијабетес. Може да помогне и во намалување на гладот.
  • (Зачинети сорти) Природни и вештачки вкусови
  • (Вкус на цреша лимета, вкус на розова лимонада) Прав сок од црвена репка
  • (Арома на цитрус) Карамелна боја
  • (Арома на цитрус) куркума олеорезин
  • (Flверски вкус на пункција) Прашок од екстракт од морков во прав
  • (Зачинети сорти) лимонска киселина
  • (Зачинети сорти) Малинска киселина - Заеднички додаток на храна што се користи за да се направи некои видови на храна да бидат по кисело или кисело.
  • (Зачинети сорти) Сукралоза - вештачки засладувач

недостатоци

  • Цената е прилично стрмна (30 долари за 60 порции)

Препорачана употреба

Производителот препорачува да земете лажичка од 1 степен со 6-8 унци вода 30 минути пред и 30 минути по тренингот.

Крајна Линија

Севкупно, корисниците забележуваат дека ова е одличен додаток кој лесно може да се меша со вода или сок и да се користи како дел од рутина пред и после тренингот. Како и кај многу додатоци на креатин, може да не се раствори целосно во вода, но во однос на чист вкус, astверот е еден од најдобрите додатоци што ќе ве натера да се враќате со својата разновидност на вкусови.

Целосна дефект: Преглед на спортови суштества

Каде да го добие

Како да изберете добар производ за креатин

Додека додавањето креатин на вашиот режим на додаток е паметен потег, запомнете дека не сите креатински производи се создадени еднакви. Постојат одредени прашања што ќе сакате да се запрашате во помагање за намалување на списокот за да одговара точно на видот на креатинот што го барате.

Кој е севкупниот квалитет на производот?

Проверете ја етикетата на состојките. Што има во тоа освен креатинот? Некои додатоци на креатин се всушност комплекс од разни состојки дизајнирани да се поддржуваат едни со други и да помогнат за понатамошно подобрување на издржливоста или му помагаат на телото да се опорави побрзо. Бидете сигурни дека знаете што има во шишето со читање што е на етикетата. Некои додатоци на креатин всушност содржат многу малку креатин и наместо тоа содржат други полнила или адитиви како вештачки шеќери, бои или хемикалии.

Каква форма влегува креатинот?

Капсули, прав, течност? Ова е нешто што треба да се разгледа, бидејќи сакате да бидете сигурни дека типот на креатин што го купувате одговара на вашите лични преференци за земање на истиот.

Каков вид креатин содржи?

Најчеста и исцрпно проучена сорта е креатин монохидрат, но во никој случај не е единствена сорта. Повеќе видови на креатин не мора да значат дека тие се подобри, но да знаете каков вид креатин е во вашиот додаток, ќе ви помогне подобро да ги разберете неговите ефекти и што велат истражувањето за тоа.

Кој вид креатин се користи во производот? Дали е тоа научно валиден вид како што е креатин монохидрат? Или, дали ве замаглуваат со фенси зборови кои прават неосновани тврдења за „нова и подобрена“ форма на креатин? Прочитајте ја етикетата внимателно и прочитајте го нашиот дел за видовите на креатин подолу.

Колку е разрешливо?

Ако изберете додаток на креатин во прав, ќе сакате да барате марки што се микронизираат. Ова значи дека тие се преработени до точка кога тие се лесно апсорбираат и употребливи од страна на телото, а помалку од супстанцијата се испушта преку редовниот процес на варење. Ако изберете капсули, тогаш не треба да се грижите за ова.

Колку вредност добивате од тоа? Која е цената по услуга?

Никој не сака скап додаток на креатин што не им ги дава резултатите што ги бараат. Спротивно на тоа, сите додатоци во нашите прегледи за креатин обезбедуваат голема вредност без да се жртвува квалитет. Различни брендови имаат различни пропорции за нивните услуги, затоа не заборавајте да ги проверите етикетите на оние што ве интересираат за да одредите дали цената и големини за сервисирање се соодветни за вашите специфични потреби.

Дали вклучува стимуланси?

Некои додатоци на креатин профилирани во нашата листа содржат благи стимуланси за подобра издржливост и проток на крв.

Кои опции за вкус или вкус се достапни?

Друга точка што сакате да ја земете во предвид е она што опциите за вкус или вкус има додатокот на креатин. Оние што имаат вкусови се дизајнирани да се мешаат со вода (или понекогаш млеко) како пијалок после тренингот.

Честопати, додатоците на креатин се достапни без вкус, така што можете да изберете да ги мешате со нутритивниот шејк или пијалок после тренингот.

Дали додаваат некаков вид вештачки засладувачи на производот (ако е во форма на прав)? Ова може да влијае на вашата способност да го спарите креатинот со други состојки или може да предизвика дигестивна дистрес; во зависност од дополнувањата на производот.

Дали производот содржи состојки кои имаат калории? Дали е тоа расипувачки договор за вас?

Колку е лесно да се купат и земат?

Вашата способност да имате корист од додаток е директно поврзана со тоа колку е погодно за вас. Ако ви треба долго време за да стигнат до вас, или купувањето ве тера да поминете низ комплицирани обрач за нарачка, сигурно е дека нема повторно да нарачате. Исто така, ако тоа е додаток на големината на вашата тупаница, веројатно сте застрашувачки да го замислите веќе. Сакате додаток кој е лесно да се земе и лесно да се интегрира во вашата нормална тренингот рутина, така што ќе можете да го направите како вообичаен во вашиот животен стил, како четкање на забите.

Од каде се извори состојките?

Дали знаете од каде е набавен производот? Ако сте веган, ова е особено важно, затоа што не би сакале вашиот креатин да биде добиен од производи од животинско потекло. Ова може да бара некои истражувања преку Интернет за производителот.

Колку вредност добивате од тоа? Која е цената по услуга?

Можеби еден од најважните аспекти овде е можноста да си го дозволиме производот. Креатинот е нешто што, доколку се зема секојдневно, ќе ви помогне да видите оптимални резултати. Ако не можете да си го дозволите тоа, тогаш нема да можете да го земате доследно.

Никој не сака скап додаток на креатин што не им ги дава резултатите што ги бараат. Спротивно на тоа, сите додатоци во нашите прегледи за креатин обезбедуваат голема вредност без да се жртвува квалитет. Различни брендови имаат различни пропорции за нивните услуги, затоа не заборавајте да ги проверите етикетите на оние што ве интересираат за да одредите дали цената и големини за сервисирање се соодветни за вашите специфични потреби.

Што велат корисниците за тоа?

Секој има различни преференции кога станува збор за додатоци на креатин. Некои претпочитаат пилула или капсула, додека други сакаат без вкус во прав што се меша во што било.

Сепак, други претпочитаат прав со вкус што може да го мешаат со млеко или вода. Што е најважно, како се чувствуваат корисниците за резултатите што ги добиле?

Бидејќи ефикасноста на производите варира врз основа на голем број фактори, една од најдобрите работи што треба да направите е да прочитате кориснички осврти. Сепак - не заборавајте да ги прегледувате со зрно од сол, бидејќи таму има многу незнаење и дезинформации.

Дали било спроведено доверливо тестирање од трети страни на тоа? Дали се придржува до стандардите на ФДА?

Сакате да бидете сигурни дека додатоците на креатин што ги земате се со највисок квалитет и моќ. Се разбира, секој може да го каже тоа. Сепак, најдобрите додатоци на креатин одат чекор подалеку и нивните производи независно ги тестираат и верификуваат од доверливи трети страни. Многумина исто така се придржуваат кон стандардите на ФДА, познати како „Тековни добри процеси на производство“ што значи дека процесот на изработка на креатинот ги исполнува или ги надминува насоките на ФДА.

Кое е угледот и квалитетот на марката?

Постојат многу различни марки на додатоци таму.

Дали е добро познато името меѓу круговите за кревање тегови или боди билдинг? Или се чинеше дека се појавува преку ноќ и одеднаш пакуваше тон неоатентични осврти на пет starвезди?

Доверливите марки се добро познати и честопати ги препорачуваат професионалците за нивните постојани перформанси.

ЧПП со креатин

Овие се најчесто поставуваните прашања во врска со додатоците на креатин и креатин.

Што е креатин?

Што е креатин?

Креатинот е молекула составена од аминокиселини (мали фрагменти на протеини). Тој е одговорен за олеснување на „енергетската валута“ на телото познат како АТП (Аденозин трифосфат).

Ова е важно бидејќи ова е примарниот извор на енергија што го користи вашето тело за да ги зглобат мускулите. Кога додавате повеќе креатин во вашиот систем, теоретски создавате пооптимално опкружување во кое мускулите имаат повеќе АТП. Така, ќе можете подолго да ги договорувате мускулите.

Ова се нарекува издржливост.

Што се додатоци на креатин?

Што се додатоци на креатин?

Додатоците на креатин се алтернативен начин за внесување дополнителен креатин во вашата диета. За оние од нас кои бараат да ги оптимизираат нашите перформанси, дополнувањето со креатин може да биде корисно. Ова е затоа што дополнителниот креатин во нашиот систем ќе ни помогне да генерираме повеќе АТП, со што ќе ги подобриме нашите перформанси во широк спектар на активности, како на пр. сила, моќ, и издржливост.

Дополнувањето на креатин е еден од најдобрите (и најевтините) начини за додавање на повеќе креатин во вашата диета, без да се јаде обилно количество храна богата со креатин, како што е црвеното месо.

Дали е креатинот стероид?

Дали е креатинот стероид?

Не, креатинот не е стероид.

Анаболни стероиди се во класа на контролирани лекови во Закон за контролирани супстанции на Соединетите државикласифицирајќи го како Распоред на Контролирана дрога III. Ова ја става оваа дрога во класа на лекови кои се класифицираат како умерено зависност и може да придонесат за зависност и повлекување.

Од друга страна, креатинот воопшто не е класифициран како лек. Всушност, креатинот се продава и се продава како додаток во исхраната; кои се (обично) многу побезбедни и можат да се добијат (легално) без рецепт, за разлика од нелегалните супстанции како што се анаболни стероиди.

Сепак, додатоците во исхраната се регулираат со Закон за додаток во исхраната Здравје и образование од 1994 година (попозната како „ДСЕА“). Овој чин е многу поблаг во однос на законот за контролирани супстанции. Затоа, додатоците во исхраната се ставаат на многу понизок стандард, така што може да не бидат толку ефикасни како што се рекламираат (но затоа го читате овој напис на прво место, така?)

Дали креатинот е забранет со спорт?

Дали креатинот е забранет со спорт?

WADA, позната и како Светска агенција за борба против допинг, не ставете креатин под нивните Список на забрани супстанции, заклучно со 2019 година. Во списокот за забранети супстанции се евидентираат сите забранети материи за употреба во професионални спортски тела, како и спортови на ниво на гимназија и колеџ.

Кои се придобивките од креатинот?

Кои се придобивките од креатинот?

Постојат различни придобивки од дополнувањето со креатинот! Еве само неколку од најзначајните:

Сила и моќност

Ова е многу добро познато и можеби причината зошто денес го читате написот. На креатинот му се покажало време и време повторно да се подобри силата и моќ кои се движат од спортисти обучени за отпор на оние со нарушувања.

Посно масовно

Додека се смета дека е повеќе од индиректен ефект, сведок на зголемување на нечија мускулна маса е доста честа појава (13) при дополнување со креатин. Индиректно е затоа што креатинот не мора да ја зголемува мускулната маса по своја согласност, туку ја зголемува преку својата директен ефект на зголемување на силата и моќта. Колку поголема сила имате, толку е поголема способности за градење мускули што имаш.

Когнитивни подобрувања

Ова не е нешто за кое многу луѓе размислуваат при изборот да се надополнат со креатин. И да, иако овој аспект е далеку помалку истражуван од физичките ефекти на креатинот, сепак покажува големо ветување во областите во коишто постои. Видови на луѓе кои потенцијално би можеле да помогнат се оние кои се лишен од сон, стари лица, и оние кои доживеале a трауматски повреди на мозокот.

Кој може да има корист од земање креатин?

Кој може да има корист од земање креатин?

Постојат неколку видови на луѓе кои можат да имаат корист од употребата на креатин, од кои најпопуларните се спортисти кои треба да имаат излези со голема моќност, како што се атлетика спортисти. Исто така, помага во оние што бараат максимална јачина како што се оние кои причестуваат бодибилдинг, CrossFit or напојување.

Сепак, придобивките на креатините не се ограничени само на спортистите. Општата популација доживеа значителни придобивки од дополнувањето на креатинот, особено когнитивните придобивки од овој вид вегетаријанци и лишен од сон.

Кои се различните видови креатин?

Кои се различните видови креатин?

Креатин монохидрат

Ова се смета за „златен стандард“ на креатинот. Тоа е типот на креатин најмногу добро проучен, на тој начин, имаме најмногу податоци за тоа. Овде потекнуваат нашите референтни вредности за дози (т.е. 5 грама за почеток, 2-3 грама за одржување и др.).

Најдоброто нешто во врска со креатинот монохидрат е тоа што е најевтина верзија за производство. Ова го прави поевтино и за вас (потрошувачот)! Плус, оваа верзија често доаѓа во микронизиран форма. Ова значи дека се раствора побрзо / полесно во вода.

креатин безводен

Оваа форма на креатин се смета за „најчиста“ форма на креатин, содржи 100% содржина на креатин, во споредба со содржината на креатин монохидрат 87.9% креатин. Овој вид креатин се создава од целосна дехидрација на креатин; резултира во поконцентриран производ на креатин.

Креатин хидрохлорид (HCL)

Целта во креатинот на оваа форма на креатин е да се ја зголеми својата орална биорасположивост. Со други зборови, намерата за создавање на оваа форма на креатин е да се зголеми количината на креатин што се апсорбира од телото наспроти колку се излачува. Ова се должи на повисоката стапка на растворливост во споредба со креатин монохидрат.

креатин AKG

АКГ или аргинин а-кетоглутарат е претходник (што значи дека доведува до) производство на азотен оксид. Азотен оксид е клучна компонента на многу од најдобри пред-тренинг додатоци затоа што го зголемува протокот на крв во мускулите. Поради ова, теоретски би можеле да ги зголемите вашите перформанси и закрепне побрзо, бидејќи крвта е примарен транспортер на хранливи материи низ целото тело.

Намерата да се вклучи ова во креатинот е да подобрување на издржливоста и можностите за обновување во врска со утврдените придобивки што креатинот треба да ги понуди.

Креатин Етил Естер

Етил естерскиот формат на креатин е создаден од истата причина како и верзијата HCL; да ја зголеми својата биорасположивост. Сепак, податоците сугерираат дека не е поефикасно во зголемувањето на нивото на креатин на телото во споредба со монохидрат.

За среќа, сепак, треба да се направат уште истражувања што треба да се направат, бидејќи овие откритија секако не се конечни. Исто така, постојат потенцијални импликации врз подобрувањето функција на мозокот со оваа форма на креатин, што може да му помогне да дејствува како а nootropic исто така!

Креатин фосфат

Фосфатот е клучен снабдувач на енергија за мускулното ткиво. Затоа, вклучувањето на фосфат за производ што го зголемува производството на енергија за мускулите, теоретски би го зголемило производството на енергија на лица. Докажано е дека е исто толку ефикасно како и креатинот монохидрат во овој поглед. За жал, има само една студија користено како спортски додаток кај спортистите.

Бафериран креатин

Наводно, пуферираниот креатин имал за цел да ги обезбеди истите придобивки како неговиот колега од монохидрат, но со пониска доза и со помалку несакани ефекти (како гастроинтестинално вознемирување).

За жал, ова се покажа не случај, бидејќи креатинот монохидрат сè уште се покажа како супериорна форма во споредба со тампонираната креатин.

Креатин Челате

Хелатната форма на креатин е форма на креатин базиран на магнезиум е прикажано да има позитивен ефект врз односот на меѓуклеточната вода кон вонлеточната вода во мускулните клетки. Со други зборови, ја зголемува количината во внатрешноста (меѓуклеточна) и ја намалува количината надвор (вонклеточно). Ова им дава на мускулите поцелосен, погуст изглед, отколку надуен вид на изглед.

Воден креатин

Создадена е впечатлива формулација на креатин за да се спречи деградацијата на креатинот во неговиот нуспроизводен креатинин, што е форма на креатин што ќе се излачува од телото. Значи, теоретски, ќе можеме да ја зголемиме количината на креатин со целото тело, со што нејзините ефекти траат подолго.

Почесто отколку не, не е прикажано да се зголеми нивото на креатин во целото тело повеќе од креатин монохидрат.

Микроенкапсулиран креатин

Теоријата зад овој вид креатин е дека микроенкапсулација на креатин монохидрат, волја ја зголеми својата стабилност во течни формулации, така, може да се создаде сигурна „подготвена за пиење“ подготвена формулација без деградација (дефект) на креатинот.

Се чини многу ветувачки, само недостасуваме докази за поддршка на теоријата зад неговото создавање.

Креатин без киселина

Овој вид креатин е најмногу како креатин безводен, со повеќе чист процент на креатин на располагање. Водата е извадена, суштински дехидрирајќи го креатинот, оставајќи ви со потентен производ.

Кои се различните форми на додатоци на креатин?

Кои се различните форми на додатоци на креатин?

Чиста пудра

Ова е форма во која доаѓаат повеќето форми на креатин. Ова се чини затоа што е поудобен начин за негово земање во споредба со капсулите кај повеќето луѓе и може да се меша со други вообичаени состојки пред тренингот како што се цитрулин малеат и бета-аланин.

Капсули

Сепак, некои луѓе претпочитаат капсули наместо прашоци. Тие можат да ги одведат каде и да одат и не мора да имаат шикер на шејкер на рака да го измешаме со вода или некоја друга течност. Единствената лоша работа е што најверојатно ќе мора да соборите повеќе од една капсула, во зависност од видот на креатинот.

Внатре во мешавина

Да се ​​содржи вашиот креатин содржан во мешавина е многу лесен начин да го вклучите режимот за додавање креатин во вашата тренинг програма. Единствената лоша работа е во тоа што некои компании ќе презадоволат со количина креатин по порција, затоа ќе мора да однесете повеќе од една порција за да добиете оптимална количина на креатин што го барате.

Но, не грижи се, ние имаме грб. Само следете го овој водич и нема да мора да се грижите за недоволно формули (само погледнете ја нашата топ 10 листа!).

Што може да го направи креатинот помалку ефикасен?

Што може да го направи креатинот помалку ефикасен?

Кофеинот е супстанција што може потенцијално предизвикуваат негативна интеракција со креатинот. Сепак, доказите се исклучително слаби, бидејќи има само една студија го поддржува ова тврдење. Ова треба да се земе со зрно сол. Треба да се експериментираат сами со оваа комбинација за да се види што е најдобро за нив лично.

Како да земам креатин?

Како да земам креатин?

Креатинот најчесто доаѓа во форма на капсула или во прав. Колку ќе го земете тоа зависи од вас и она што сметате дека е најзгодно. Некои луѓе сакаат да попуваат неколку капсули веднаш пред тренингот, додека други сакаат да земат пудра и да ја мешаат сопствена предвремена тревога.

Кои се препорачаните дози на креатин?

Кои се препорачаните дози на креатин?

Дозата на креатин што ја земате зависи само од формата на креатин што ја консумирате.

Ова ги прави работите многу полесни, бидејќи возраста, сексот, меѓу другите варијабли, не играат значајна улога во дозата на креатин што се зема.

Дозирање протоколи врз основа на видот на креатинот се како што следува:

  • Креатин монохидрат
    • 3-5 грама на ден
  • креатин безводен
    • Нема утврдена доза
  • Креатин хидрохлорид (HCL)
    • 5 грама дневно
  • креатин AKG
    • 1 грама / килограм телесна тежина на ден
  • Креатин Етил Естер
    • 3 грама / килограм телесна тежина на ден
  • Креатин фосфат
    • 10 грама дневно
  • Бафериран креатин
    • 5 грама дневно
  • Креатин Челате
    • Сооднос од 800 мг магнезиум, 5 грама креатин
  • Воден креатин
    • 5 грама дневно
  • Микроенкапсулиран креатин
    • 3 грама дневно
  • Креатин без киселина
    • Нема утврдена доза
Кога е најдобро време да се земе креатин?

Кога е најдобро време да се земе креатин?

Нема „најдобро време“ за да се земе креатин. Креатинот се чува во организмот, без оглед дали го внесувате од храна или дополнувања. Затоа, не постои временски ефект од креатинот. Вашето тело едноставно го користи кога е потребно.

Треба ли да земам креатин секој ден или само на денови на тренингот?

Треба ли да земам креатин секој ден или само на денови на тренингот?

За оптимално складирање на креатин за вашите денови на тренингот, препорачливо е да земате креатин дури и во вашите денови за одмор од тренинг. Ова ви овозможува вашите мускули да бидат целосно заситени со креатин во секој даден момент, што ви дава многу поголема шанса да ги искусите придобивките од креатинот во вашите денови за обука.

Што е креатин велосипедизам?

Што е креатин велосипедизам?

Велосипедизам со креатин е практика да закажете одредено време (обично недели или месеци по исто време) за да земете креатин, проследено со одредено количество на време на исклучување на креатинот (повторно, обично до неколку недели или месеци по исто време).

Дали треба да циклус креатин?

Дали треба да циклус креатин?

Не, креатинот не треба да биде циклиран.

Веројатно, овој концепт произлегува од фактот дека многу луѓе го поврзуваат креатинот како лек за подобрување на ефикасноста (ПЕД), кој честопати се поврзува со возење велосипед, како што се анаболни стероиди.

Сепак, бидејќи креатинот не е ПЕД и не се покажа дека предизвикува негативни ефекти кај здрави лица кога се земаат за подолги периоди, едноставно нема потреба да се циклусира.

Што е фази на оптоварување / оптоварување?

Што е фазата на вчитување на креатинот и фазата на вчитување?

„Оптоварувањето“ на креатин едноставно се однесува на „мегадозирање“ на вашиот дополнителен внес на креатин за првата недела или слично на вашиот режим на дополнување. Ова обично лежи околу 20-25 грама или нешто повеќе, што е 5x онолку креатин колку што би земале нормално, што е 5 грама ако дискутираме во однос на креатин монохидрат, најчестата форма на додаток на креатин.

Дали треба да го вчитам креатинот?

Дали треба да го вчитам креатинот?

Додека некои сметаат дека вчитувањето креатин е корисно, не е потребно. Додека вие заситеноста на мускулните клетки побрзо со вчитување на тоа, сепак конечно ќе ги заситете мускулните клетки во рок од 28 дена до еден месец во редовна доза од 5 грама секој ден.

Која е фазата на одржување?

Која е фазата на одржување?

Фазата на одржување на креатинот се однесува на заедничката доза од 5 грама на ден, или што и да се произведува производителот во насоките на производот доколку формата на креатин се чини дека не е монохидрат.

Ова се нарекува фаза на одржување бидејќи ова е дозата што ја земате секој ден за да ги одржите мускулните клетки целосно заситени со креатин.

Таа има се упати дека може да се извлечеш со 0.03 грама / килограм телесна тежина на ден (што е околу 2 грама за лице од 150 фунти). Оваа бројка покажа големо ветување во научната заедница.

Дали треба да земам апчиња креатин против креатин во прав?

Дали треба да земам апчиња креатин против креатин во прав?

Како што беше адресирано порано, сето тоа зависи од личниот избор. Од датумот на овој напис, не постои цврст доказ дали едната форма на додаток на креатин е покорисна од другата.

Значи, без овој доказ, можеме да претпоставиме дека тие се исто толку ефикасни во однос на биорасположивоста (тоа е колку од производот што всушност го апсорбирате наспроти она што го излачувате од вашето тело подоцна).

Дали е креатин безбеден за земање?

Дали е креатин безбеден за земање?

Кај повеќето поединци, да. Забрана за било каков вид на сериозни проблеми со бубрезите или црниот дроб, креатинот е целосно безбеден за земање. Меѓутоа, ако сè уште имате загриженост, треба да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете режим на додавање со креатин.

Препорачуваме да разговарате со вашиот лекар пред да земете какви било додатоци.

Кои се несаканите ефекти на креатинот?

Кои се несаканите ефекти на креатинот?

Единствениот забележителен несакан ефект на креатинот кај здрави лица е потенцијалната тежина на вода што би можела да се добие кога се надополнува со него. Еден студија покажа просечно зголемување на телесната тежина од 3.74 фунти во текот на 9 недели.

Сепак, светла страна тука е дека креатинот не се стремат кон тоа промени сооднос на интрацелуларна до екстрацелуларна вода во мускулот. Со други зборови, дополнувањето со креатин нема да ве натера да изгледате „водено“.

На пример, ако ја зголемивме количината на екстрацелуларна вода (водата што лежи директно надвор од мускулот), тогаш тоа би ја замаглило дефиницијата на нашите мускули. Напротив, ако ја зголемивме количината на меѓуклеточна вода, тогаш нашите мускули ќе изгледаа поцелосни и поголеми.

Меѓутоа, бидејќи креатинот не го менува односот на водата околу нашите мускули, целокупниот изглед на вашето тело нема да влијае негативно.

Исто така, некои луѓе известуваат дигестивни тегоби. За среќа, постојат повеќе форми на располагање, како што е микронизирана форма на креатин монохидрат, што може да го олесни овој проблем.

Дали креатинот предизвикува дехидрација?

Дали креатинот предизвикува дехидрација?

Во суштина, да, но тоа е ако не пиете доволно вода за да одите со вашиот режим на додавање креатин. Ова е причината зошто секогаш се препорачува да пиете повеќе вода кога консумирате креатин.

Но, тоа се покажа навистина креатинот позитивно го подобрува волуменот на плазмата, што е значаен кардиоваскуларен здравствен маркер што често опаѓа како што напредува дехидратацијата. Па сè додека пиете доволно вода, тогаш ќе бидете во ред.

Дали креатинот предизвикува оштетување на бубрезите и црниот дроб?

Дали креатинот предизвикува оштетување на бубрезите и црниот дроб?

Освен ако вашиот лекар клинички не ви дијагностицирал со сериозни проблеми со црниот дроб или бубрезите, како што се заболувања на бубрезите, заболувања на масни црниот дроб или жолтица, тогаш има нема грижа за креатин предизвикува какви било проблеми за вашиот црниот дроб или бубрезите.

Дали креатинот предизвикува мозолчиња (акни)?

Дали креатинот предизвикува мозолчиња (акни)?

Не, исто како и кај многу митови за креатинот, ова произлегува од погрешната претпоставка дека креатинот е стероид, а тоа се супстанции што предизвикуваат акни. Креатинот нема врска со акните.

Дали креатинот предизвикува опаѓање на косата (алопеција)?

Дали креатинот предизвикува опаѓање на косата (алопеција)?

Постои многу мал потенцијал за тоа да се случи, бидејќи креатинот е поврзан со зголемување на DHT (дихидротестостерон), кој е одговорен за андрогена алопеција или ќелавост во машка форма.

Сепак, оваа студија беше многу мал, моќен и не реплициран. Од сега, нема цврсти докази дека креатинот е директно поврзан со опаѓање на косата.

Дали креатинот ќе предизвика намалување на тестисите?

Дали креатинот ќе предизвика намалување на тестисите?

Апсолутно не. Повторно, ова се претпоставува дека креатинот е во истата класа како што се анаболни стероиди. Ова не е вистина.

Креатинот нема никаква врска со Хипогонадалната оска, што е она што се затвора кај анаболни стероидни корисници, предизвикувајќи намалување на тестисите. Затоа нема потреба да се грижите тука!

Колку време се чува креатинот во телото?

Колку време се чува креатинот во телото?

Една студија покажа дека околу 46% од креатинот што се внесува (вклучително и дополнителниот креатин) се излачува од бубрезите по 24 часа. Ова е причината зошто дополнувањето на креатинот е толку важно затоа што постојано се користи како подлога за енергија.

Колку долго можам да земам креатин?

Колку долго можам да земам креатин?

Можете да земате креатин онолку долго колку што сакате, со оглед дека немате постоечки проблеми со бубрезите. Иако можеби не е веројатно дека креатинот би предизвикал проблем кога се зема долгорочно кај оние со бубрежни проблеми, немаме долгорочни студии за да докажеме дека тоа е случај.

Но, за оние кои се здрави, креатинот има многу оптимален профил за безбедност и не е поврзана со пречки ниту во ниту еден перформанси, општо здравјеили состојби на болести како што е Паркинсон.

Дали треба да направам паузи од земање креатин?

Дали треба да направам паузи од земање креатин?

Постојат таму теории кои тврдат дека треба да го „циклусте“ креатинот. Повторно, забрана за какви било сериозни хронични проблеми со бубрезите или контраиндикации што би ве спречиле да земате креатин, нема причина да циклусте и исклучите од него.

Овој вид размислување нè враќа на нашето стероидно прашање; што претпоставува дека креатинот и анаболните стероиди се исти и носат ист праг на несакани ефекти. Ова едноставно не е случај.

Методот на велосипедизам датира од „бро-наука“, што е израз на сленг за неподдржани, наводни „докази“ во индустријата за здравство / фитнес.

Дали креатинот ве тера да задржите вода?

Дали креатинот ве тера да задржите вода?

Willе предизвика одреден степен на задржување на водата кај повеќето, ако не и сите лица. Запомни го студија тоа беше споменато во претходното прашање што покажа просечно зголемување на телесната тежина од 3.74 фунти во текот на 9 недели?

Ова е просечната зголемување на телесната тежина кај луѓето кои се надополнуваат со тоа. Но, повторно, да се потсетиме дека сооднос of интрацелуларен до екстрацелуларен вода во мускулот не се менува!

Затоа, асоцирањето на задржување на водата како нешто лошо е едноставно глупост, бидејќи тоа нема да придонесе за каков било вид негативен исход на вашата физика.

Единствено време што ќе предизвика такво нешто е ако имате проблеми со бубрезите и / или крвниот притисок, во кои треба да се консултирате вашиот лекар пред да започнете режим на дополнување со креатин.

Може ли да го мешам креатинот со други додатоци?

Може ли да го мешам креатинот со други додатоци?

Да, апсолутно! Со исклучок на кофеинот (во кој доказите за него се уште се слаби), не постојат познати негативни интеракции помеѓу креатинот и другиот општо здравствен живот или спортски додатоци, Како што се пред вежбање, мултивитамини, Итн

Кои се најдобрите додатоци за мешање на креатинот со?

Кои се најдобрите додатоци за мешање на креатинот со?

Најдобрите додатоци кои би можеле да ги мешате креатинот со тоа ќе бидат оние што најдобро ќе ги надополнат вашите фитнес цели. На пример, ако целта ви е стекнат мускул, земајќи креатин со висок гликемичен извор на шеќер, како што е декстроза добро би го комплиментирал креатинот.

Друг пример за ова е ако целта ви е да изгубите маснотии, а потоа да земате креатин со стимуланси за согорување на маснотии како што се јохимбин ќе ви овозможи да ги искористите придобивките од придобивките од јачината на креатинот и метаболичките ефекти од јохимбин. Тоа е победа-победа!

Може ли да го мешам креатинот со енергетски пијалоци?

Може ли да го мешам креатинот со енергетски пијалоци?

Да, но повторно, само размислете за тоа испитување на кофеинот што беше реферирано порано, и сами видете како тоа влијае на вашите перформанси.

И, исто така, многу енергетски пијалаци деновиве содржат одредени вештачки вкусови и конзерванси. Да не речам дека овие се „лоши“ самостојно, тоа е само што не знаеме како овие компоненти на современите енергетски пијалоци комуницираат со креатинот, дури и ако тоа го прават.

Повторно, користењето метод за претпоставка и проверка е најдобриот пат за да се оди овде.

Може ли да го мешам креатинот со сода?

Може ли да го мешам креатинот со сода?

Сигурно може, но се чини дека нема многу корист тука според мое стручно мислење, бидејќи секако нема научна литература присутна на оваа тема заклучно со 2019 година. Ако нешто друго, подобро е да користите извор на јаглени хидрати што делуваат пооптимално за перформанси, како на пр декстроза.

Може ли да го мешам креатинот со моето кафе?

Може ли да го мешам креатинот со моето кафе?

Повторно, вие може направи нешто. Прашањето што треба да го поставиме тука е „Дали е ова оптимално за моите цели? “

Мешањето креатин со вашето кафе може или не може да биде оптимално за вашите перформанси во зависност од тоа кои се вашите цели. Ако вашата цел е да ги подобрите вашите перформанси на силата, тогаш оваа комбинација може да ви помогне.

Од друга страна, комбинацијата на киселост од кафето и способностите за цртање на вода на креатинот може да предизвикаат некои гастроинтестинални вознемирувања кај некои лица. Но, повторно, бидејќи нема многу докази за да го направите ова тврдење, обидот пред една од вашите сесии да ви даде добра идеја дали работи за вас или не.

Дали кофеинот го прави креатинот помалку ефикасен?

Дали кофеинот го прави креатинот помалку ефикасен?

Како што беше кажано претходно, кофеинот може потенцијално предизвикуваат негативна интеракција со креатинот. Сепак, една студија што го поддржува ова тврдење е прилично слаб по природа и треба да се реплицира за да се докаже.

Дали треба да земам креатин кога се обидувам да ослабнам?

Дали треба да земам креатин кога се обидувам да ослабнам?

Да, апсолутно! Нема причина да не земате креатин кога се обидувате да изгубите тежина. Сè уште ќе ги добиете сите придобивки што креатинот треба да ги понуди и како што беше порано отфрлено, креатинот нема да ве натера да стекнете вистинска тежина, само тежина на вода. И повторно, ова е само особено кај поединци.

И тоа е она што тука треба да се земе предвид. Единствениот начин да се знае со сигурност дали имате некој вид на тежина на вода од креатин е да го пробате за себе (дајте му околу еден месец) и да видите како изгледа вашето тело во огледалото и како се менува вашата тежина на скалата.

Ако се случи да бидете некој кој добива тежина на вода кога земате креатин, тогаш треба да престанете да го земате само доколку имате намера да изгледате одреден начин за одреден рок, како што сакате да се вклопите во фустаните за невести за венчавка или што те има

Освен тоа, ќе изостанете од придобивките на креатинот ако престанете да го земате само заради благото зголемување на телесната тежина на вода.

Дали ќе изгубам тежина или мускулна маса ако престанам да ја користам?

Дали ќе изгубам тежина или мускулна маса ако престанам да ја користам?

Можеби ќе изгубите тежина, всушност, поверојатно е да ти се случи. Сепак, забележете го зборот тежина овде За среќа, само зборуваме вода тежина, НЕ мускулна маса.

Гледате, една од основните функции на креатинот е да повлечете вода во мускулните клетки од други делови на телото, како на пример од други органи. Ова е причината зошто е вообичаено да се види во насоките на етикетата креатин за да се зголеми внесот на вода при дополнување со креатин.

Ова дополнително „држење“ на вода ќе предизвика сигурно да добиете поголема тежина на размер, но не мора директно да се претворат во мускули или масти.

Кога престанувате да се надополнувате со креатин, ова задржување на вода природно ќе запре, затоа, тежината ќе се намали соодветно.

Може ли да го зголемам нивото на креатин природно?

Може ли да го зголемам нивото на креатин природно?

By природно, ако мислиш без дополнување, тогаш да, сигурно можеш. Ова може да се постигне со одредени извори на храна на креатин (види следното прашање).

Меѓутоа, ако зборувате дека вашето тело произведува свој креатин, тогаш не, зголемувањето на природното производство на креатин на вашето тело не е можно. Телото произведува креатин во телото преку црниот дроб, бубрезите и панкреасот. Просечното лице произведува околу 1 грам дневно, а оваа сума е цврсто контролиран од телото.

Додека тој 1 грам дневно марка може да биде доволен за просечен о, обично не е за оние што пријатно се забавуваат умерено до енергично физичко вежбање. Ова е причината зошто повеќето додатоци на креатин бараат 5 g порција (варијантата монохидрат, како и да е, што е најчестиот вид што се продава во дополнителна форма).

Која храна содржи креатин?

Која храна содржи креатин?

Најчеста храна во западните диети кои содржат креатин се црвено месо, риба и млеко.

Ова е можеби причината зошто многумина вегетаријанци и вегани може да сметаат дека е корисно да се инвестира во додаток на креатин за да може да се зајакнат нивните перформанси додека сеуште можат да се придржуваат кон нивните диетални и етички стандарди.

Многу од денешните додатоци на креатин се овластени и вегани.

Ⓘ Некои специфични додатоци производи и брендови вклучени на оваа веб-страница не мора да бидат одобрени од Захари.

Фото берза од сите најдобри фитнес е ТУКА / Shutterstock

Сподели го овој пост:


Дали овој пост беше корисен?

За авторот