Скокни до содржината
Иако некои конкретни препораки за производот што ги гледате во овој пост се строго наши мислења, заверен нутриционист и / или здравствен специјалист има проверено факти и ги разгледа истражуваната поддржана содржина.

Гаранција за Top10Supps: брендовите што ги наоѓате на листата на Top10Supps.com немаат никакво влијание врз нас. Тие не можат да си ја купат својата позиција, да добијат посебен третман, или да манипулираат и да го зголемат својот ранг на нашата веб-страница. Меѓутоа, како дел од нашата бесплатна услуга за вас, ние се обидуваме да соработуваме со компании што ги разгледуваме и може да добиеме компензација кога ќе стигнете до нив преку affiliate link на нашата страница. Кога ќе одите во Амазон преку нашата веб-страница, на пример, може да добиеме комисија за додатоци што ќе ги купите таму. Ова не влијае на нашата објективност и непристрасност.

Без оглед на сегашните, минатите или идните финансиски аранжмани, рангирањето на секоја компанија во списокот на нашите уредници се базира на и се пресметува со користење на објективен сет на критериуми за рангирање, како и кориснички осврти. За повеќе информации, видете како рангираме додатоци.

Дополнително, сите кориснички рецензии објавени на Top10Supps се подложуваат на проверка и одобрување; но ние не ги цензурираме коментарите поднесени од нашите корисници - освен ако не се испитуваат за автентичност или ако ги прекршуваат нашите упатства. Ние го задржуваме правото да го одобриме или одбиеме секој преглед објавен на оваа страница во согласност со нашите упатства. Ако се сомневате дека некој корисник поднел преглед да биде намерно лажен или измамен, ве охрабруваме да ве задоволи известете нè овде.

10 Најдобра додатоци за имунолошкиот систем

Кога ладно и сезона на грип се тркалаат наоколу, дали си секогаш првиот што ќе се разболи? Дали чувствувате како да се чувствувате под временските услови почесто отколку не?

Ако е така, тогаш вашето имунолошко здравје може да страда.

Вашиот имунолошки систем му помага на вашето тело да спречи или да се бори против инфекцијата (1). Здравиот имунолошки систем може да открие кога вирусите, бактериите или други нездрави микроби го напаѓаат вашето тело. Откако ќе се открие, здравиот имунолошки систем ќе помогне во борбата против патогените и ќе ве заштити од болести (2).

Фактори кои го ослабуваат вашиот имунолошки систем

Од друга страна, ако вашиот имунолошки систем е ослабен на каков било начин, ќе биде поголема веројатноста да се развијат инфекции и болести кога се изложени на било кој патогени.

Услови што откриваат ослабен имунолошки систем вклучуваат алергии, карцином и автоимуни состојби (3).

Алергии

Многу луѓе имаат алергии, па затоа можеби не изгледа како многу здрав здравствен мудар. Но, алергиите, всушност, можат да откријат дека имунолошкиот систем на организмот премногу реагира на безопасни алергени како полен или храна.

Ова пак може да предизвика телото да биде во воспалителна состојба подолг временски период, што може долгорочно да постави лице под ризик за хронично заболување (4).

Автоимуни услови

Имунолошкиот систем на оние со автоимуни состојби, исто така, прекумерно реагира со напаѓање на сопствените клетки што тие грешат за патогените (3). Ваквите состојби вклучуваат тип 1 дијабетес, лупус, тиреоидитис Хашимото и ХИВ, за да именува неколку.

Како да се зајакне имунолошкиот систем

Иако некои од овие состојби се предизвикани од неконтролирани фактори како што е генетиката, оние кои едноставно се повеќе склони кон алергии и настинки може да го зајакнат нивниот имунолошки систем преку промени во животниот стил.

Поочигледни промени вклучуваат јадење повеќе овошје и зеленчук, богато со антиинфламаторни антиоксиданти, миење на рацете често за да се избегне инфекција, и намалување на стресот (2).

Овие промени може да се претворат намалување на воспалението во вашето тело и ум.

Помалите познати начини за зајакнување на вашиот имунолошки систем вклучуваат да бидат поактивни, а не пушењето, спие доволно ноќе, и земајќи додатоци.

Додатоци може да помогнат во пополнување на хранливите празнини на вашата моментална исхрана. Прочитајте подолу за да ги откриете најдобрите додатоци кои можете да ги направите за подобра поддршка и зајакнување на вашето имунолошки здравје.

Најмногу корисни додатоци за поддршка на имунолошкиот систем

Витамин Ц

Извори на витамин Ц

Овој витамин растворлив во вода, најдобро познат по својата улога во борбата против настинки, е добро познат ефективен имунолошки здрав додаток (5).

Најден во овошјето и зеленчукот како портокали, јагоди, домати и пиперки, овој антиоксиданс не е важен само за имунолошкиот систем, туку може да го подобри квалитетот на антиоксидантниот витамин Е (5,6). Ова за возврат го прави влијанието на витаминот Ц на подобрување на имунолошката здравствена состојба уште поголемо.

Како витаминот Ц го поттикнува имунолошкиот систем?

Истражувањата покажуваат дека недостатокот на витамин Ц во исхраната може да доведе до оштетена имунолошка функција и зголемена инциденца на инфекција (7). Сепак, дополнувањето на витаминот Ц може да доведе до спречување на инфекции како што се респираторни или системски состојби.

Витаминот Ц е есенцијална хранлива состојка бидејќи не може да биде направена од човечкото тело (5,7). Затоа, витамин Ц мора да биде консумиран од луѓето во исхраната. Повеќето возрасни лица се препорачуваат да консумираат помеѓу 75 и 90 милиграми витамин Ц дневно, при што најбогатите извори се портокали, брокули, јагоди, пиперки и брзински зелки (5).

Дефицитот на витамин Ц е редок, но оние кои се во ризик вклучуваат пушачи, оние со ограничен пристап до храна и оние со медицински состојби, како што се оние со одредени видови на рак, проблеми со малапсорпција или оние на дијализа.

Како да се земе витамин Ц

Ако спаѓате во некоја од ризичните групи, или едноставно се чувствувате како да не консумирате доволно витамин Ц во исхраната, тогаш додатоците на витамин Ц може да бидат во право за вас. Тековните истражувања покажаа дека високи дози на витамин Ц може да помогнат во спречување на пневмонија или настинка кај некои лица (8).

Исто така, оние кои се изложени на екстремни физички вежби или ладни температури може значително да го намалат ризикот за настинки со додавање на витамин Ц од 250 mg до 1 грам дневно од витамин Ц (5).

Меѓутоа, ако можете, најдобро е да консумирате витамин Ц од вашата диета ако е можно, за да можете да имате корист од сите други хранливи материи и антиоксиданти кои се наоѓаат во овошјето и зеленчукот.

Официјални рангови

Витамин B6

Извори на витамин B6

Друг витамин растворлив во вода, одличен за имунолошкото здравје, е витамин БХНУМКС, исто така познат како пиридоксин (ХНУМКС). Овој витамин игра витална улога во протеинскиот метаболизам, когнитивен развој, и производство на гликоза во организмот.

Сепак, неговата улога во имунолошката функција станува се појасна.

Како витамин B6 го поттикнува имунолошкиот систем?

Студиите за животни покажуваат дека дефицитот на B6 може негативно да влијае на растот и да го спречи лимфоцитот или раст на белите крвни клетки, што може да го наруши имунитетот (10). Оваа студија, исто така, сугерираше дека дополнувањето со витамин B6 може да помогне да се подобри имунитетот.

Други студии покажуваат дека имунолошката функција на витамин БХНУМКС може да биде поврзана со воспаление.

Една студија откри дека нивоата на активната форма на витамин B6 во плазмата, или пиридоксал 5 '-фосфат (PLP), е обратно поврзано со многу воспалителни маркери (11). Всушност, PLP нивоата во плазмата можат да помогнат да се предвиди ризикот од хроничен воспалителен болест како срцева болест. Исто така, дополнувањето на витамин B6 може да ја подобри имунолошката функција кај луѓето и животните со недостаток на B6.

Како да се земе витамин B6

Повеќето возрасни лица треба да консумираат најмалку 1.3 во 1.7 милиграми дневно на витамин БХНУМКС (9). Оние кај постарите популации или со проблеми со малапсорпција може да бидат со најголем ризик од дефицит на витамин B6 (12).

Најбогатите извори на храна на витамин B6 вклучуваат зајакнати житни култури, варен сокејски лосос, печени пилешки гради, пан-пржени говедско црн дроб и конзервирани чирпи (9).

Бидејќи овие извори на храна не можат да бидат во исхраната на сите, додатокот на овој витамин може да биде потребен за многу луѓе да ги искористат придобивките од имунолошкиот здравје.

Официјални рангови

витамин Е

Извори на витамин Е

Витаминот Е е витамин растворлив во масти, чии антиоксидативни својства го прават одличен додаток за здравствената поддршка за имунолошкиот систем. Витаминот Е се наоѓа во растителни масла како што се масло од сончоглед и пченично микроб, бадеми, суви, печени сончогледи, како и зелен зелен зеленчук како спанаќ (13).

Повеќето возрасни ги исполнуваат 15 милиграми на витамин Е препорачуваат дневно. Меѓутоа, ако не јадете доволно храна од овие растителни производи, тогаш може да биде потребно дополнување за да ги искористите целосните здравствени придобивки.

Како витаминот Е ја зголемува имунолошкиот систем?

Витаминот Е, како што е витаминот Ц, е потентен антиоксидант кој може да помогне во намалување на оксидативниот стрес во организмот и, за возврат, го намалува ризикот од хронични заболувања (14,15). И иако многу студии се фокусираат на алфа-токоферолската форма на витамин Е, истражувањата, исто така, покажуваат дека многу форми на витамин може да имаат имунолошки здравствени придобивки (14).

Истражувањата покажуваат дека дополнувањето на витамин Е ја подобрува имунолошката функција, може да ја подобри отпорноста на болеста кај постарите возрасни и да го подобри одговорот на антителата кон разни вакцини (15).

Официјални рангови

Глутатион

Извори на S ацетил глутатион

Овој трипептид, кој е три амино киселини поврзани со пептидните врски, е важен додаток за имунолошка здравствена поддршка (16). Глутатион е главен антиоксидант во телото на клетките, така што е ефикасен во намалување на оксидативниот стрес и воспаление во телото (17).

Сепак, се откри дека неговата примарна функција го контролира имуниот одговор на инфекцијата.

Како глутатион го поттикнува имунолошкиот систем?

Заедно со овие функции, глутатион игра важна улога во регенерирањето на антиоксидантните витамини Ц и Е, регулирање на клеточниот раст и клеточната смрт, како и помагање на отстранување на токсините од клетките во телото (16). Заедно сите овие функции играат витална улога во заштитата на телото од болест.

Всушност, истражувањата покажуваат дека оние кои се дополнети со зголемена имунолошка функција на глутатион (18). Оваа студија го разгледа влијанието на дневните дози на 500 и 1000 милиграми на липозомалниот глутатион врз здрави возрасни.

Резултатите од студијата покажуваат дека зголемените нивоа на глутатион во крвта доведоа до намалени нивоа на биомаркери на оксидативниот стрес и подобрување на биомаркерите на имунолошките функции.

Оваа студија бара понатамошно истражување на потенцијалот на глутатион врз функцијата на имунолошкиот систем. Во меѓувреме, ако мислите дека вашиот имунолошки систем му е потребен, прашајте го вашиот лекар ако додавањето на глутатион може да биде вистинско за вас.

цинк

Извори на цинк

Овој суштински минерал е честа состојка во студените лајсни и други лековити лекови кои се над-контраст (19). Затоа можеби не е изненадување да се најде оваа хранлива состојка на листата на најдобри имунолошки здравствени додатоци.

Како цинк го поттикнува имунолошкиот систем?

Соодветните нивоа на цинк во телото се од суштинско значење за функцијата на оптималниот имунолошки систем (20). Истражувањата покажуваат дека недостатокот на цинк е поврзан не само со имунолошките дисфункции, туку е поврзан и со воспаление (21).

Исто така, за оние со недостаток на цинк е откриено дека имаат ниско ниво на Т-клетки во организмот, кои играат важна улога во имунолошкиот одговор и во борбата против заразените клетки (22).

Како да се земе цинк

Повеќето возрасни лица треба да консумираат за 8 до 12 милиграми цинк на ден за оптимално здравје (19). Остригите се богат извор на цинк, но овој минерал се среќава и во други животински протеини како што се говедско месо, пилешко, свинско месо и рак, како и грав и зајакнати житни култури.

Оние кои не јадете месо може да имаат потешко време за задоволување на нивните секојдневни потреби на цинк. Речиси две милијарди луѓе во светот се со дефицит на цинк (20).

Покрај вегетаријанците, оние со проблеми со малапсорпција, бремени жени и доилки, како и алкохоличари можат да бидат со висок ризик за дефицит на цинк (19). Особено оние што злоупотребуваат алкохол може да имаат ниски нивоа на цинк, бидејќи внесувањето на етанол ја намалува интестиналната апсорпција на цинкот и ја зголемува екскрецијата на цинкот во урина.

Затоа, за одржување на оптимална имунолошка функција, оние кои се изложени на ризик за дефицит на цинк ќе бидат особено корисни со дополнување на цинк. Со одржување на здрави нивоа на цинк, исто така ќе помогнете да се намали ризикот од воспалителни заболувања поврзани со дефицит на цинк.

Таквите воспалителни состојби вклучуваат дијабетес, рак и одредени заразни болести како пневмонија (21).

Одредени лекови како што се антибиотици, некои лекови за ревматоиден артритис и диуретици може да комуницираат со цинк, па ако земете било кој од овие, задолжително разговарајте со вашиот здравствен работник пред да започнете додаток на цинк (23).

Официјални рангови

бозел

Екстракт од Elderberry

Друг додаток добро познат по својата присуство во ладни лекови е бозел, исто така познат како Sambucus nigra (24). Мајчин во Европа, боровинки се бобинки со богат извор на антиоксиданти познати како антоцијани.

Постојат видови на бреза кои се натурализирани во Соединетите Американски Држави, но тоа е европскиот вид кој најмногу се користел во додатоците и ги истражувал истражувачките студии.

Како боровинки го поттикнуваат имунолошкиот систем?

Една студија се осврна на влијанието на боровинки врз симптомите на обичната настинка. Резултатите од студијата покажуваат дека оние кои земале екстракт од екстендери произведуваат значително намалување на времетраењето и сериозноста на ладни симптоми (25).

Sambucus nigra L., исто така, повика црн старец, исто така, помага да се зајакне имунитетот од борбата против воспалението. Истражувањата покажуваат дека боровинките и постарителите можат да ги регулираат воспалителните состојби како дијабетес, срцеви заболувања и артритис (26).

Понатаму, испитувањата на животни покажуваат дека екстрактот од маслинки може да ја намали инсулинската резистенција, да ја корегира хипергликемијата и да ја намали секрецијата на инсулин (27) Затоа, старешината може да биде одличен додаток за да помогне во зајакнувањето на имунитетното здравје.

Единствените луѓе кои треба да избегнуваат да го земат овој додаток, поради загриженоста за безбедноста, ќе бидат оние кои се бремени или доилки, како и оние со автоимуни состојби кои земаат имуносупресиви (24).

Официјални рангови

Ехинацеа

Екстракт од ехинацеа

Често се гледа во формулите за ладни лекови заедно со бозел, ехинацеа е цветни растенија родени во Северна Америка, што е идеален додаток за имунолошка поддршка (28).

Корените и надземните делови на растението се користат за да се направат не само капсули од ехинацеа и таблети, туку и чаеви, исцеден сок и екстракти.

Како ехинацеа го поттикнува имунолошкиот систем?

Ехинацеа, исто така познат како Ехинацеа пурпуреа, е добро познат по своите имуно-стимулирачки и анти-воспалителни својства (29).

Всушност, една неодамнешна студиска анализа покажа дека третманот со 2400 милиграми екстракт од ехинацеа дневно во текот на четири месеци е резултат да биде ефикасен во спречувањето и лекувањето на обичната настинка (30).

Како да се земе ехинацеа

Ехинацеа е генерално безбедна за повеќето луѓе земени како краткорочен додаток (28) Сепак, некои луѓе може да доживеат гадење, болка во стомакот или алергиски реакции, иако се смета дека ризикот од несакани ефекти од ехинацеа е релативно низок.

Кога ќе дојде сезоната на студ и грип, размислете да додадете ехинацеа во вашата рутина за да помогнете во поддршката на вашиот имунолошки систем.

Официјални рангови

Лук

Екстракт од лук

Оваа солено јадење сијалица се користи илјадници години во целиот свет како здравствен додаток (31). За него најмногу се користи промовирање на здравјето на срцето и борбата против вообичаената студ поради неговите антиоксидантни и антихипертензивни својства (32).

Како лукот го поттикнува имунолошкиот систем?

Исто така познат како Allium sativum, лук, особено извоз на лук од лук (AGE), содржи многу соединенија кои имаат потенцијал позитивно да влијаат врз здравјето на имунитетот (33). Таквите соединенија вклучуваат лектини и фрукто-олигосахариди кои имаат потенцијал за интеракција со клетките на имуниот систем.

Понатаму, во студиите за животни, покажано е дека AGE добро функционира во подобрувањето на одговорот на имунолошкиот систем на антигените, кои се компонента која работи на стимулирање на производство на антитела откако лицето добива вакцина. Ова производство на антитела, пак, му помага на телото да се бори од патогени.

Поради антиоксидантните својства на лукот, со себе носи антиинфламаторни својства кои покажаа дека имаат корист од имунолошкиот систем.

На пример, една неодамнешна студија ги погледнала ефектите на возраста во однос на здравствениот статус на дебелите лица. Резултатите од студијата покажуваат дека оние кои имале шест недели од земањето на дозата имале пониски ЛДЛ или "лоши" нивоа на холестерол и подобра дистрибуција на имунолошките клетки34).

Не само тоа, туку и дозата на AGE помогна да се спречи зголемување на концентрацијата на серумските воспалителни маркери како фактор на тумор-некроза-алфа и интерлеукин-6.

Како да се земам лук

Покрај конзумирањето на лук во свежата, во прав или инфузирана форма на масло, лукот може да се конзумира во додаток во таблети и капсули (31).

Лучните додатоци се безбедни за повеќето луѓе да консумираат, иако некои луѓе може да доживеат стомачни вознемирувања, горушица или алергиска реакција.

Земањето лук исто така може да го зголеми ризикот од крварење кај оние кои се на крв потенки лекови како варфарин, па затоа задолжително консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете со дополнување на лук.

Официјални рангови

Curcumin

Екстракт од куркумин

Иако тоа го прави само за 2-3-проценти од тежината на куркума, куркумин игра голема улога во имунолошката здравствена поддршка (35).

Куркумин се користи илјадници години за неговите лековити својства кои вклучуваат антиинфламаторни, антиоксидативни и антимикробни својства (36).

Како куркумин го поттикнува имунолошкиот систем?

Повеќето од придобивките произлегуваат од антиоксидантните и антиинфламаторните својства на куркумини кои произлегуваат од антиоксидантниот полифенол. Сепак, потребно е додавање црн пипер или пиперин за да се подобри биорасположивоста на куркуминот, така што телото може да ги искористи сите здравствени придобивки на соединението.

Имунолошките здравствени придобивки на куркумин, исто така, можат да произлезат од неговата способност да го контролираат производството на одредени протеини кои се вклучени во имунолошкиот одговор. Особено, една студија покажа дека куркуминот може да го индуцира производството и изразувањето на антиинфламаторниот протеин интерлеукин-10 (37).

За возврат, куркуминот може да помогне во намалување на ризикот од појава на алергии, инфекции и воспаление на дебелото црево, за да именува неколку.

Како да се земе куркумин

Куркумин може да се зема во форма на капсули или softgels и се смета за генерално безбеден за консумирање за повеќето луѓе (35).

Официјални рангови

Пробиотици

Извори на пробиотици

Пробиотиците се живи микроорганизми кои обезбедуваат здравствени придобивки (38). Иако најчесто се поврзани со стомачните здравствени придобивки, пробиотиците исто така можат да го поддржат здравјето на имунолошкиот систем.

Всушност, овие "добри бактерии" се смета дека ги покажуваат своите стомачни здравствени придобивки преку нивниот позитивен ефект врз имунолошкиот систем (39).

Како пробиотиците го поттикнуваат имунолошкиот систем?

Се откри дека пробиотиците имаат својства што го контролираат имунолошкиот систем како што се зголемување на активноста на клетките на природниот убиец кои помагаат во контролата на инфекцијата и го ограничуваат оштетувањето на ткивото (40).

Други имунолошки здравствени својства на пробиотиците вклучуваат подобрување на цревната бариера, како и конкурентско исклучување на патогени бактерии.

Една неодамнешна студија го погледнала ефектот на пробиотиците врз инфекциите на горните респираторни клетки. Резултатите од студијата покажуваат дека пробиотична мешавина од Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei 431® и Lactobacillus fermentum PCC® бактериите биле ефективни во намалувањето на инциденцата на вообичаените респираторни инфекции слични на студ и грип преку зајакнување на имунолошкиот систем (41).

Како да земате пробиотици

Кај луѓето кои се генерално здрави, пробиотиците се безбедни за консумирање со единствените несакани ефекти кои се пријавени како благи дигестивни симптоми како гас (38).

Меѓутоа, критично болните пациенти или оние со ослабен имунолошки систем не треба да консумираат пробиотици, освен ако не бидат насочени од лекар.

Официјални рангови

Резиме

Со цел да се управување со целокупното здравје, неопходно е одржување на силен имунолошки систем. Исхраната полна со антиоксиданси богато овошје и зеленчук, како и да останете активни повеќето денови можат да помогнат во ова. Ова се должи на можноста на антиоксидантите да помогнат во спречување на оксидативниот стрес и да спречат оштетување на клетките.

Исто така, доволно спиење секоја вечер и управување со стресот може да го задржи воспалението во заливот и да му помогне оптимално да функционира имунолошкиот систем. Но, кога станува збор за диета, можеби не секогаш ги консумирате сите хранливи материи што ви се потребни само преку храна.

Оние со проблеми со малапсорпција, за ограничени диети поради болест или избор, како и постари возрасни можат да бидат изложени на ризик за недостатоците на хранливите материи во исхраната. Тоа е затоа што нивната исхрана може да недостасува во одредени антиоксиданси во исхраната и за возврат може да се стави на лице во ризик за оксидативен стрес и воспаление што може да доведе до хронични заболувања и инфекции. Затоа, додатоците може да бидат одличен начин да се пополнат хранливи материи и да се поддржи здравјето на имунитетот.

Дури и ако не спаѓате во некоја од ризичните групи, сепак може да имате корист од додатоците за поддршка на вашето имунолошки здравје.

Додека тие не комуницираат со било какви лекови што моментално ги земате, дополнителна доза на антиоксиданти и други природни екстракти и зачини може да помогне во поддршката на вашиот имунолошки систем и спречување на инфекција.

Значи, ако се чувствувате како ладна и сезона на грип да го добиете најдоброто од вас, или едноставно не се чувствувате најдобро, побарајте додаток на имунолошкиот здравствен додаток во вашата рутина денес.

Чувајте го читањето: 11 Природни додатоци за олеснување на анксиозноста

Ⓘ Сите специфични производи и брендови за додатоци кои се прикажани на оваа веб-страница не мора да бидат одобрени од Staci.

Референци
  1. Националниот институт за алергија и инфективни болести (последен разгледан декември 30, 2013) "Преглед на имунолошкиот систем." https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. Харвард здравство издаваштво Медицинскиот факултет Харвард (септември 2014) "Како да го зајакнете вашиот имунолошки систем." https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. Националниот институт за алергија и инфективни болести (последен пат разгледан на јануари 17, 2014) "Нарушувања на имунолошкиот систем". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara, AB, et al. (2018). "Хронични болести, воспаленија и зачини: како се поврзани?" Весник на преведувачка медицина, 16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. Национални институти за здравство Канцеларија за додатоци во исхраната (септември 18, 2018) "Витамин Ц" https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Мин, ЈН, и сор. (Април 2018) "Додатокот на витамин Е и витамин Ц го подобрува статусот на антиоксидант и имунолошката функција во петлите на остеопорозни стресови со горе-регулирачки израз на генот GSH-Px." Живинарска наука, Том 97, Број 4, Страници 1238-1244, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr, AC, & Maggini, S. (2017). "Витамин Ц и имунолошка функција". Хранливи материи, 9(11), 1211. doi: 10.3390 / nu9111211
  8. ван Горко, Г., Клајн Wolterink, R., Ван Елсен, C., Wieten, L., Germeraad, W., & Bos, G. (2018). Влијание на витамин Ц на лимфоцитите: преглед. Антиоксиданти (Базел, Швајцарија), 7(3), 41. doi: 10.3390 / antiox7030041
  9. Национален институт за здравство Канцеларијата на додатоци во исхраната (септември 17, 2018) "Витамин B6." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. Qian, Б., Шен, С., Џанг, Ј., И Џинг, П. (2017). "Ефекти од недостаток на витамин B6 на составот и функционалниот потенцијал на Т-клеточните популации". Весник на имунолошко истражување, 2017, 2197975.
  11. Ueland, PM, McCann, A., Midttun, Ø., И Улвик, А. (февруари 2017) "Воспаление, витамин B6 и сродни патишта". Молекуларни аспекти на медицината, Том 53, 10-27.
  12. Браун МЈ, Бејер К. (последен пат ажуриран октомври 27, 2018) "Дефицит на витамин Б6 (пиридоксин)" Во: StatPearls [Интернет]. Остров на богатство (FL): StatPearls Publishing; 2018 Jan-. Достапно од: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. Национален институт за здравство Канцеларија за додатоци во исхраната (август 17, 2018) "Витамин Е." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. Луис, Е.Д., Мејдани, С.Н. и Ву, Д. (2018) "Регулаторна улога на витаминот Е во имунолошкиот систем и воспаление". IUBMB Животот, https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. Ризви, С., Раза, С.Т., Ахмед, Ф., Ахмад, А., Абас, С., Махди, Ф. (2014). "Улогата на витаминот Е во здравјето на луѓето и некои болести". Медицински журнал на Универзитетот Султан Кабус, 14(2), e157-65.
  16. Пиззорно Ј. (2014). "Глутатион!" Интегративна медицина (Екинитас, Калифорнија), 13(1), 8-12.
  17. Diotallevi, M., et al. (2017). "Glutathione Fine-Tunes на вроден имунолошки одговор кон антивирусни патишта во линијата на макрофагите независно од неговите антиоксидантни својства". Граници во имунологија, 8, 1239. doi: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. Sinha, R., et al. (Јануари 2018) "Орално дополнување со липозомална глутатиона ги подигнува телесните продавници на глутатион и маркери на имунолошка функција." Европско списание за клиничка исхрана, 72 (1): 105-111.
  19. Национални институти за здравство Канцеларија за додатоци во исхраната (септември 26, 2018) "Цинк". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald, M., Wessels, I., & Rink, L. (2017). "Цинк сигнали и имунитет." Меѓународно списание за молекуларни науки, 18(10), 2222. doi: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh, NZ, & Rink, L. (2017). "Цинк во инфекција и воспаление". Хранливи материи, 9(6), 624. doi: 10.3390 / nu9060624
  22. Wessels, I., Maywald, M., & Rink, L. (2017). "Цинк како вратарот на имунолошката функција". Хранливи материи, 9(12), 1286. doi: 10.3390 / nu9121286
  23. Клиниката Мајо (октомври 24, 2017) "Цинк". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. Меморијален центар за рак на Склеан Кетеринг (февруари 8, 2018) "Елдербери". https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Tiralongo, E., Wee, SS, & Lea, RA (2016). "Дополнувањето на Elderberry го намалува времето на ладење и симптомите во авионските патници: рандомизирана клиничка студија контролирана со двојно слепа плацебо". Хранливи материи, 8(4), 182. doi: 10.3390 / nu8040182
  26. Ho, GT, Wangensteen, H., & Barsett, H. (2017). "Екстракти од Elderberry и Elderflower, фенолни соединенија и метаболити и нивниот ефект врз комплементот, RAW 264.7 макрофаги и дендритски клетки". Меѓународно списание за молекуларни науки, 18(3), 584. doi: 10.3390 / ijms18030584
  27. Салвадор, Я. C., et al. (2016). Ефект од Elderberry (Sambucus nigra L.) "Екстракт на додаток во СТЗ-индуцирани дијабетични стаорци кои се хранат со масти диета". Меѓународно списание за молекуларни науки, 18(1), 13. doi: 10.3390 / ijms18010013
  28. Национален центар за комплементарно и интегративно здравје (ноември 30, 2016) "Ехинацеа". https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Manayi, A., Vazirian, M., & Saidnia, S. (2015). "Echinacea purpurea: Фармакологија, фитохемија и методи за анализа". Фармакогностички прегледи, 9(17), 63-72.
  30. Rondanelli, M., et al. (2018). "Само-грижа за заедничките колкови: клучна улога на витамин Д, витамин Ц, цинк и Ехинацеаво три главни имунолошки интерактивни кластери (физички бариери, врат и прилагодлив имунитет) вклучени во епизода на обични настинки - практични совети за дозирање и време за земање на овие хранливи материи / ботанички со цел да се спречи или лечи вообичаено студенило. " Комплементарна и алтернативна медицина базирана на докази: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. Национален центар за комплементарно и интегративно здравје (ноември 30, 2016) "Лук". https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Форутан-Рад, М., Таппе, К.Х., и Кадемвадан, С. (2015). "Антилишманијална и имуномодулаторна активност на Allium sativum (лук): Преглед". Весник на комплементарна и алтернативна медицина базирана на докази, 22(1), 141-155.
  33. Персивал, СС (февруари 2016) "Екстракт од стари лук ги модифицира човечките имунитет". Списанието за исхрана, 146 (2): 433S-436S.
  34. Xu, C., et al. (Април 2018) "Дополнувањето на екстракт од лук од лук го модифицира воспалението и имунитетот на возрасните со дебелина: рандомизирана, двојно слепа, плацебо-контролирана клиничка студија". Клиничка исхрана ESPEN, Том 24, 148-155.
  35. Национален центар за комплементарно и интегративно здравје (ноември 27, 2018) "Турмерик". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Куркумин: Преглед на неговите ефекти врз човековото здравје". Храна (Базел, Швајцарија), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  37. Mollazadeh, H., et al. (Август 2017) "Имуна модулација од куркумин: улогата на интерлеукин-10." 11: 1-13.
  38. Национален центар за комплементарно и интегративно здравје (јули 31, 2018) "Пробиотици: во длабочина". https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. Ши, Л.Х., Балакришнан, К., Тијагараџа, К., Мохд Исмаил, Н.И., Јин, О.С. (2016). "Корисни својства на пробиотици". Тропски наука за животот науки, 27(2), 73-90.
  40. Ла Фата, Г., Вебер, П., и Мохајери, М.Х. (2017). "Пробиотици и имунолошки систем во стомакот: индиректна регулација". Пробиотици и антимикробни протеини, 10(1), 11-21.
  41. Џанг, Х., и сор. (2018) "Проспективната студија за пробиотична суплементација резултира со имунолошки стимулација и подобрување на стапката на инфекција на горните респиратори." Синтетичка и системска биотехнологија, 3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001

Фото берза од апсолутумани / eldar nurkovic / Shutterstock

Пријавете се за новости

Добијте надградби, вести, реклами и повеќе!

Нешто тргна наопаку. Проверете ги вашите записи и обидете се повторно.

Сподели го овој пост:


Дали овој пост беше корисен?

1 коментар

  1. Александра Марфи на јули 3, 2019 во 6: 22 pm

    Љубовта на вашите пост-производи. Дали сте слушнале за Бета Глукан? Во Европа - тоа е еден од врвните Имунолошки засилувачки додатоци? Би сакал да се поврзе со вас! Мојата ќелија: 801 819 9812. Ви благодарам!

Оставете коментар





Оваа страница користи Akismet за намалување на спам. Научете како се обработува вашиот коментар.

За авторот

Скролувајте до врвот