Скокни до содржината
Иако некои конкретни препораки за производот што ги гледате во овој пост се строго наши мислења, заверен нутриционист и / или здравствен специјалист има проверено факти и ги разгледа истражуваната поддржана содржина.

Гаранција за Top10Supps: брендовите што ги наоѓате на листата на Top10Supps.com немаат никакво влијание врз нас. Тие не можат да си ја купат својата позиција, да добијат посебен третман, или да манипулираат и да го зголемат својот ранг на нашата веб-страница. Меѓутоа, како дел од нашата бесплатна услуга за вас, ние се обидуваме да соработуваме со компании што ги разгледуваме и може да добиеме компензација кога ќе стигнете до нив преку affiliate link на нашата страница. Кога ќе одите во Амазон преку нашата веб-страница, на пример, може да добиеме комисија за додатоци што ќе ги купите таму. Ова не влијае на нашата објективност и непристрасност.

Без оглед на сегашните, минатите или идните финансиски аранжмани, рангирањето на секоја компанија во списокот на нашите уредници се базира на и се пресметува со користење на објективен сет на критериуми за рангирање, како и кориснички осврти. За повеќе информации, видете како рангираме додатоци.

Дополнително, сите кориснички рецензии објавени на Top10Supps се подложуваат на проверка и одобрување; но ние не ги цензурираме коментарите поднесени од нашите корисници - освен ако не се испитуваат за автентичност или ако ги прекршуваат нашите упатства. Ние го задржуваме правото да го одобриме или одбиеме секој преглед објавен на оваа страница во согласност со нашите упатства. Ако се сомневате дека некој корисник поднел преглед да биде намерно лажен или измамен, ве охрабруваме да ве задоволи известете нè овде.

9 Најдобра додатоци за помош на стрес

Како регистриран диететичар, може разумно да заклучите дека верувам дека диетата е најважниот аспект на здравјето.

Иако е дефинитивно важно, постои едно нешто што, на долг рок, може да влијае на вашиот здравствен начин повеќе од колку плескавици јадете или не јадете.

Едно е: колку добро го управувате (или не управувате) вашиот стрес.

Може да имате различни предизвикувачи на стрес, но секој го доживува. Тоа е едноставно дел од секојдневниот живот во современиот свет, работите се случуваат! Но, колку добро се занимавате со стресот е она што навистина може да го направи или да го скрши вашето здравје.

Не предлагам диета не игра улога. . . по сите, јас сум нутриционист!

Всушност, како што ќе видиме подолу, добрата исхрана заедно со приспособените билки и додатоци може да биде алатка за поефикасно управување со стрес-чудовиштето.

Лицето гледа во хартија Додека срцето се тепа

Кредит: NimbleHQ

Како влијае врз здравјето на стресот?

Малку стрес, всушност, може да биде корисен понекогаш, но нерегулиран стрес го опфаќа секој аспект од вашиот живот и здравје.

Секоја стресна ситуација, без разлика дали постојаниот сообраќај на вашата работа за работа или глупавата борба со сопругот, го става вашето тело во состојба на "борба или лет".

Овој тип на реакција, или да се бориме или бегаме, беше многу вреден кога бевме ловци-собирачи кои се соочуваа со вистински опасности и се обидуваа да преживеат во пустината.

Со цел да останеме безбедни, нашите тела скокаат во акција при било каков знак на опасност.

За да се подготвиме за бегство или стоење на теренот, нашите тела ја зголемуваат срцевата работа, го забавуваат варењето на храната и серија на хормони за да се овозможи силата и издржливоста брзо да излезат од ситуацијата.

Ова е навистина корисна реакција кога бегаме од предатори. Но, во денешно време стресот со кој се соочуваме не е сосема очигледно смртоносен како нападнат пештерски мечка.

Илустриран е борбата против стресот или борбата со стресот

Илустрација од Џошуа Сеонг. © Verywellmind.com

Современиот стрес е многу повеќе ментален и "низок степен", мислам работи како:

  • сметки со кредитни картички,
  • јавно говорење,
  • се пресели во нов дом,
  • светски настани,
  • да се ожени / разведе
  • работат долги часови,
  • не добивање на промоција,
  • отпуштање,
  • емоционални проблеми,
  • трауматски настани итн.

. . . со што се бориме во замена за цивилизиран начин на живот.

Сите овие грижи значат дека нашите стрес хормони постојано се покачени и потоа се манифестираат во симптоми кои сте ги искусиле, но се припишувате на други, посоодветни причини.

Стрес и ментално здравје

Проблемот е во тоа што иако овие стрес не се веднаш смртоносни, битно е да се биде под хроничен стрес.

Хроничната состојба на стрес на крајот може да доведе до нешта како што се покачување на телесната тежина, лоша дигестија, чувство на исцрпеност и исцрпеност цело време.

Психолошки симптоми на стрес

Дополнително, изложеноста на стрес хормони може:

  • ја намалуваме нашата способност да размислуваме и учиме,
  • и да се зголеми ризикот за злоупотреба на супстанции, анксиозност и депресија.

Причината зошто овие хормони се толку влијателни на нашето ментално здравје е тоа што тие се способни да се поврзе со рецепторите во мозокот менувајќи ја и структурата и функцијата.

Истражувањата го поддржуваат влијанието на хроничниот стрес врз нашето здравје и покажува дека долготрајниот стрес може да биде основната причина за хронични болести како што се: срцеви заболувања, срцеви напади, зголемување на телесната тежина, висок крвен притисок итн.

Останат неуправа, тоа навистина може да влијае на вашиот сон премногу, предизвикувајќи прекумерна поспаност или несоница.

Хроничниот стрес, исто така, може да доведе до други негативни здравствени однесувања како што се пиење, пушење и прејадување како начин за справување (1).

Сите овие симптоми, без разлика дали се ментални или физички, се меѓусебно поврзани. Стрес хормоните се главен поттик за системско воспаление (2, 3, 4).

Воспалението е основната причина за скоро секоја хронична болест.

За да ви помогне да ги избегнувате овие проблеми колку што е можно, јас ја составив оваа листа некои од најкорисните додатоци чии состојки природно можат да се борат со стресот.

9 корисни додатоци за помош на стрес

бизнисмен кој седи во лотос претставува со животни стресови што пливаат околу него

Кој не се врати дома по стресен ден и користеше метод помалку од здрава за да се развие? Но, како што можете да видите, наоѓањето подобри начини за де-стрес е од клучно значење.

Бидејќи, без разлика колку добро може да управувате со други аспекти од вашето здравје, прекумерниот неконтролиран стрес ќе ги поткопа вашите напори.

Значи, она што можете да направите?

Исхраната и дополнувањето може да бидат еден од начините за да го направите вашиот стрес назад под контрола.

Многу додатоци во исхраната, билки, и хранливи материи, исто така, може да бидат многу корисни алатки за помагање на вашето тело да го регулира стресот подобро. Еве неколку додатоци поддржани од истражувањето да се обиде во стремежот за стрес.

Ашвагандата

Екстракт од Ashwagandha

Ашваганда е билка која е честа појава во ајурведската медицина, древна форма на медицина со потекло од Индија.

Широко познат по своите адаптогени својства, што значи дека е билка која помага да се регулира стресот и да се намалат несаканите ефекти од хроничниот стрес преку поддршка на функцијата на надбубрежните жлезди.

Адреналните жлезди се одговорни за производство на стрес хормони, како што се кортизол и адреналин. Кога сте премногу нагласени, надбубрежните жлезди може да одат во overdrive и да се изгори надвор, оставајќи ве исцрпени и целосно надвор од рамнотежа!

Како ашвагандата се бори против стресот?

Студија на 2008 на 98 хронично истакна учесниците откриле дека дозите на ashwagandha (колку што е ниско ниво како 125mg) значително го намалуваат стресот маркер наречен Ц-реактивен протеин (CRP) од 36%.

Хронично покачени нивоа на ЦРП се поврзани со воспаление и ризик од развој на хронични заболувања. Групата ашваганда има пониски нивоа на кортизол и го намалува крвниот притисок. Во оваа студија, учесниците кои го добиле додатокот, исто така, пријавиле помалку стрес дена (5).

Ова не е изненадување, бидејќи ашвагандата е адаптогена билка која помага да се регулираат невротрансмитери и стрес хормони, како и намалување на воспалението и помагајќи да се ублажат ефектите од стресот.

Како да се земе ашвагандата

Ashwagandha генерално се смета за безбеден за повеќето здрави луѓе. Може да се консумира во форма на пилули или капсули. Изборот на оној што е обележан без вештачки состојки или полнила е подобар начин да се оди.

Дози помеѓу 300-500mg дневно се чини дека се добро толерирани и безбедни за повеќето луѓе да помогнат во управувањето со стресот (6).

Официјални рангови

Маточина

Екстракт од бадем од лимон

Melissa officinalis е растение во семејството нане, најчесто наречено бадем од лимон, и е откриено дека има анти-стрес и анти-анксиозни ефекти. Исто така може да ја подобри менталната јасност и да помогне во релаксација.

Како се балансира лимон со стресот?

Една студија на 2004 ги евалуираше ефектите на бамчето од лимон врз психолошкиот стрес предизвикан од лабораторија, подолу е она што го заклучиле.

Пред да направат стрес-тестови, осумнаесет субјекти примаа, 300mg или 600mg маточина од лимон, или плацебо.

Истражувачите откриле дека 600mg од бадем од лимон:

Имаше значително зголемување на брзината на обработка на когнитивните тестови за дози на 300 и 600mg.

Во оваа студија, резултатите за зголемена смиреност не беа забележани во дозата на 300mg (7). Други студии покажаа дека 300mg од бадем од лимон може да предизвика помирна состојба (8).

Како да земеме балон од лимон

Препорачани дози на мелем од лимон за управување со стрес се движат од 300 до 900mg во различни студии.

Тоа може да се конзумира преку капсула или преку чај што ја содржи билката (мојот префериран метод!).

Ⓘ Еден збор на претпазливост, може да предизвика поспаност кај некои луѓе, па затоа најдобро е да го земате ноќе пред спиење.

Официјални рангови

Б-комплексни витамини

Извори на Б витамини

Витамините Б-комплекс е комбинација на неколку витамини на Б-витамини кои се потребни за вашето тело, групирани во една пилула или капсула.

Во принцип, додаток на Б-комплекс ќе вклучува различни дози на:

Како витамините Б-комплекс се борат против стресот?

Овие витамини играат многу улоги во телото, но повеќето од нив се потребни за правилно здравје на мозокот и функцијата на нервниот систем. Недостаток во било кој од овие витамини може да го зголеми физичкиот стрес и ќе го намали производството на невротрансмитери кои го регулираат расположението.

Една студија 2011 на шеесет работници откри дека преземањето на Б-комплекс за три месеци резултирало во пониска депресија, подобрување на расположението и намален личен напор при работа (9).

Како да се земе Б-витамин комплекс

Овој витамински комплекс е релативно безбеден додаток за земање. Б-витамините се растворливи во вода, па она што вашето тело не го користи едноставно ќе се излачува за време на посетите на бањата.

Токсичноста е пријавена само со многу високи дози и ќе се реши откако ќе се прекине додатокот. Дозите на секој поединечен Б-витамин може да варираат помеѓу производите, но најчесто содржат помеѓу 300-500mg.

Официјални рангови

Апликација

Екстракт од кава

Кава, исто така познат како кава кафе, е корен пронајден на островите на Пацификот.

Таа е висока во активно соединение наречено кавалактони, кое има релаксација и психоактивни ефекти врз мозокот. Која е веројатно причината зошто јужно-пацифичките култури традиционално го користеле како пијалок за да помогнат во намалувањето на анксиозноста и да промовираат релаксација; тоа исто така може помогне со проблеми со спиењето.

Како се бори со стресот?

Студија 2004 покажа дека еден специфичен екстракт од кава наречен WS 1490 го подобри спиењето и ја намали анксиозноста и тензијата.

Во оваа студија, 61 субјектите добија 200mg кава или плацебо во текот на 4 неделниот период. Во ова време, субјектите пријавиле за нивниот квалитет на спиење, нивоа на анксиозност и целокупна благосостојба.

Групата која ја примила кавата доживеа зголемување на целокупната благосостојба, намалена анксиозност и подобрен сон (10).

Како да се Апликација

Кава може да се најде во екстракт наречен WS 1490, кој е тип кој најчесто се користи за истражувачки цели.

Препорачаната доза е 300mg кои треба да се поделат на три дози на ден.

Ⓘ Исто така, треба да се забележи дека високите дози на кава биле поврзани со оштетување на црниот дроб, па затоа треба да се користи претпазливост со овој додаток, особено ако имате загриженост во врска со здравје на црниот дроб (11).

Официјални рангови

L-Theanine

Извори на L Theanine

Оваа амино киселина е една од причините зошто пие чаша чај е толку релаксирачка. Особено е зелениот чај во L-theanine, што е една од причините зошто има толку многу здравствени придобивки поврзани со овој пијалок.

Тоа дејствува како смирувачки невротрансмитер во мозокот, помага да се намали крвниот притисок.

Како се бори со стресот?

Една студија за L-theanine и релаксација покажа дека 50-200mg дневно ги зголемува алфа брановите во мозокот, кои обично се поврзани со релаксација, во рамките на 40 минути за земање на додаток.

Субјектите не пријавија никаква дополнителна поспаност, само целокупно чувство на благосостојба и релаксација (12).

Како да се L-Theanine

Бидејќи број еден извор на L-theanine е чај, пиењето чаша зелен чај е одличен брз начин да се добие релаксирачки L-theanine и да се одмори малку од грижите на вашиот ден.

Но, ако не сте обожавател на зелен чај, L-theanine исто така доаѓа и во додаток; обично во дози помеѓу 100-200mg спакувани како капсули, таблети и / или таблети. Можете дури да се одлучите за некои екстракт од зелен чај.

Официјални рангови

Валеријана корен

Валеријански екстракт

Валериан Рут е помош за спиење и помага да се намали вознемиреноста. Таа содржи хемикалија наречена валеријана киселина која може да се претвори во гама аминобутерна киселина (ГАБА), невротрансмитер кој е одговорен за инхибиција и смирување на нервниот систем.

Како варовничкиот корен се бори против стресот?

Во студијата 2015, истражувачите користеле валеријана корен за да им помогнат на жените кои биле подложени на хистерозапингографија, болна и стресна процедура за проценка на причините за неплодност.

На субјектите кои требаше да се подложат на оваа постапка им беа дадени 1500mg од валеријана коренот 90 минути претходно. Нивната анксиозност била измерена пред и по постапката.

Истражувачите откриле дека субјектите пријавиле значително помалку анксиозност по процедурата додека земале валеријана корен со неколку несакани ефекти (13). Така, ова истражување сугерира дека валеријаната корен може да се користи како природен начин за смирување на анксиозноста на пациентот пред болни или тешки медицински процедури.

Како да го преземете Валеријан Рут

Вообичаени дополнувања на коренот на Валериј обично доаѓаат Дози на 500mg што може да се подели помеѓу дози на 2-3 на ден. Можете да го земете преку тинктура, со чај или едноставно да земете форма на капсула.

Ⓘ Високите дози може да предизвикаат заматен вид и промени во срцевиот ритам, затоа продолжете со претпазливост и да ја зголемите количината што ја земате бавно.

Бидете сигурни дека секогаш однапред консултирајте се со вашиот лекар со какви било проблеми.

Официјални рангови

Магнезиум

Извори на магнезиум

Магнезиум најчесто се нарекува "релаксационен минерал". Нејзината примарна функција е да помогне во одржувањето на здрав нервен систем, нормален срцев ритам, и го регулираат крвниот притисок. Исто така е потребно за производство на серотонин, познат како невротрансмитер "чувствувам добро".

Препорачаната исхрана (RDA) за возрасни мажи е 420mg дневно, додека жените имаат потреба од 320mg дневно.

Се наоѓа природно во многу јадења, првенствено во (14):

  • зелен лиснат зеленчук
  • мешунки
  • ореви
  • семиња
  • и цели зрна

Поради нашата високо обработена диета, многу луѓе не добиваат доволно магнезиум. Покрај тоа, премногу стрес, кафе и алкохол може да го осиромашат магнезиумот на телото, што го прави дефицитот полошо.

Како магнезиумот се бори против стресот?

Истражувањата покажале дека екскрецијата на магнезиум е зголемена во стресни ситуации како што се земање тестови. Значи, кога сте под стрес магнезиум не е само исцрпен, несоодветен магнезиум може да ги зголеми чувствата на стрес и анксиозност (15).

Ако навистина се бориш со стрес, можеби ќе сакате да бидете сигурни дека вклучувате многу високо магнезиумска храна во вашата исхрана.

Прегледот на 2017 од осумнаесет студии на тема магнезиум и стрес покажа дека статусот на магнезиум е поврзан со субјективни извештаи за анксиозност.

Околу половина од студиите откриле дека дополнувањето на магнезиум го намалил само-пријавениот стрес кај луѓе со генерализирана вознемиреност, висок крвен притисок и Анксиозност поврзана со ПМС.

Ⓘ Немаше влијание врз оние со постпартална анксиозност.

Врз основа на овие податоци, истражувачите заклучија дека постојат сугестивни докази за позитивните ефекти на магнезиумот врз стресот, но се препорачуваат поригорозни испитувања за да се зацврстат идеалните дози и кој најмногу би имал корист (16).

Како да се Магнезиум

Ако сакате да се обидете и да го регулирате стресот со магнезиум, имајте на ум дека иако магнезиум е генерално безбеден, сепак сакате да продолжите со претпазливост.

Горната граница за дополнителен магнезиум поставена од Националниот институт за здравство е 350mg дневно.

Ⓘ Симптомите на токсичност обично се гледаат во дози повисоки од 5,000mg / ден.

Високата доза на магнезиум одеднаш може да предизвика дијареа, така да ги зголемувате дозите во интервали, малку повремено, додека вашето тело се прилагодува.

Ако не сакате да користите орална форма на капсула, друга опција е да користите лосион за магнезиум или топла бања со Epsom соли (направени од магнезиум) за да помогнат во управувањето со стресот; бидејќи магнезиумот може да се апсорбира преку кожата.

Неколку студии користеле дози повисоки од горната граница за лекување на одредени медицински состојби, како што се шеќер во крвта, депресија и мигрена (17, 18, 19).

Во ова време, додека не се добијат понатамошни истражувања за дозирање, најверојатно најдобро е да не се надмине препорачаната горна граница на 350mg / ден.

Официјални рангови

Мелатонин

Мелатонин додатоци

Мелатонин е хормон кој ги има спротивните ефекти на стрес хормоните.

Тоа е хормон за спиење кој се зголемува во текот на ноќта за да ви помогне да заспиете и да заспиете. Мелатонин, произведен од страна на шишарката, е одговорен за регулирање на вашиот циркаден ритам и реакција на светлина и темнина.

Како мелатонинот се бори против стресот?

Кога стресните хормони се високи, тие го спречуваат мелатонин да функционира правилно, што доведува до немирен сон и несоница (20).

Мелатонин не го намалува стресот директно, туку помага при посредство на некои од несаканите ефекти предизвикани од стрес, како што се потиснатиот имунолошки систем и лош сон (21).

Студија на 2010 покажа дека дополнувањето со мелатонин за три недели резултирало со:

  • побрз почеток на сонот,
  • подобрен квалитет на спиење,
  • зголемена утринска будност,
  • и подобрување на квалитетот на животот.

Ⓘ Субјектите кои земале мелатонин не пријавиле поспаност или имаат загриженост за безбедноста додека го користат додатокот (22).

Како да се Мелатонин

Ако стресот влијае на вашиот сон, можеби ќе сакате да размислите за воведување мелатонин во мешавината. Идеално, треба да земете мелатонин околу триесет минути пред да планирате да заспиете.

Мелатонинските таблети обично доаѓаат 1, 3, 5 или 10mg. Започнете со пониска доза и зголемете ако / колку што е потребно.

Ако ниската доза не ви помага да заспиете во рамките на 30 минути за лежење, тогаш размислете за зголемување на повисока доза. Ако се чувствувате претерно грозно наутро, тогаш намалете ја дозата.

Ⓘ Мелатонинот може да комуницира со одредени лекови, зголемувајќи ја поспаноста, па затоа најдобро е да разговарате со вашиот лекар за започнувањето.

Официјални рангови

Пасифлора

Екстракт од пасифлора

Пасифлора е цвет на страсно овошје, обична фабрика пронајдена во тропските земји. Се покажа дека ја намалува анксиозноста и помага при несоница бидејќи може да ги зголеми нивоата на ГАБА во мозокот што го релаксира нервниот систем.

Како пасифлора се бори со стресот?

Една студија на 2017 за стоматолошките пациенти кои требаше да се подложат на инвазивна хирургија откриле дека земањето пасифлора пред тоа помогнало да се контролира анксиозноста исто колку и рецепт против анксиозност.

Предмети беа дадени или 260mg на пасифлора или 15mg на мидазолам 30 минути пред операцијата. Нивните нивоа на анксиозност беа мерени преку прашалници и физички проценки на крвниот притисок, срцето и кислородна сатурација.

Пасифлора помогнала да се намали вознемиреноста за време на постапката исто толку колку и оние кои примале лекови на рецепт. Оние кои имале пасифлора не пријавиле проблеми со амнезија, чест несакан ефект на мидазолам (23).

Како да се земе пасифлора

Пасифлора е достапна во чаеви, тинктури, таблети или екстрактни форми. Може да предизвика поспаност, па затоа е најдобро да се носат во текот на ноќта. Тинктури или чаеви се најефективниот начин да го земат.

Стандардна доза за чај е 0.25-2 грамови од исушената билка во 8 унци топла вода или тинктура 1 mL три пати на ден.

Ⓘ Зборот за претпазливост, пасифлора може да го намали крвниот притисок премногу, па затоа бидете внимателни ако / кога го земате додека сте лекови кои го намалуваат крвниот притисок. Разговарајте со вашиот лекар пред да се меша лекови.

Официјални рангови

Повторно користење на додатоци за стрес

Постојат многу различни билки и додатоци кои можат да се користат за да помогнат во управувањето со стресот и како тие можат да варираат. Иако на крајот, тие навистина можат да послужат како корисна алатка за намалување на анксиозноста, подобрување на спиењето и смирување на хиперактивниот нервен систем.

Но, како и секогаш, пред да земете додаток во исхраната, секогаш е најдобро да се разговара со вашиот лекар за да помогне да се процени безбедноста за вас.

Бидејќи некои од овие производи можат да предизвикаат поспаност, обидете се да ги земате за прв пат дома во контролирано опкружување.

Ефикасното управување со стресот бара повеќе животен стил, психолошки и нутриционистички промени, навистина е потребен холистички пристап за да го контролира тој стрес.

Чувајте читање: 9 природни додатоци за енергетски поттик

Ⓘ Некои специфични продукти за додатоци и брендови вклучени на оваа веб-страница не мора да бидат одобрени од Ана.

Фото берза од EpicStockMedia / E.Druzhinina / TeraVector / Shutterstock

Пријавете се за новости

Добијте надградби, вести, реклами и повеќе!

Нешто тргна наопаку. Проверете ги вашите записи и обидете се повторно.

Сподели го овој пост:


Дали овој пост беше корисен?

3 Коментари

  1. Мустафа Рангунувала на август 11, 2019 во 4: 45 наутро

    Јас навистина го сакав ова пишување. Стресот е ГЛАВНА ПРАШАЕ деновиве. Од ден на ден луѓето сè повеќе се стресуваат и немаат решение за тоа. Бог знае дека сум, но постојано барам решенија.

  2. Хусеин на август 12, 2019 во 4: 04 наутро

    многу убаво

  3. Линда Ли на септември 28, 2019 во 8: 02 pm

    Имајќи историја на депресија и вознемиреност, знам дека знам кои природни додатоци им помагаат на овие нарушувања. Премногу години на земање лекови може да игра хаос на вашето тело. Вашето објаснување за примарните додатоци што требаше да се земе беше одлично. Одам да му дадам копија на мојот син кој го наследи мојот ген за ментално заболување.

Оставете коментар





Оваа страница користи Akismet за намалување на спам. Научете како се обработува вашиот коментар.

За авторот

Скролувајте до врвот