Иако какви било специфични препораки за производи што ги гледате во овој пост, се строго наши мислења, овластен нутриционист и / или здравствен специјалист и / или овластен личен тренер има проверено фактички преглед и ја разгледа истражуваната содржина поддржана.

Гаранција за Top10Supps: брендовите што ги наоѓате на листата на Top10Supps.com немаат никакво влијание врз нас. Тие не можат да си ја купат својата позиција, да добијат посебен третман, или да манипулираат и да го зголемат својот ранг на нашата веб-страница. Меѓутоа, како дел од нашата бесплатна услуга за вас, ние се обидуваме да соработуваме со компании што ги разгледуваме и може да добиеме компензација кога ќе стигнете до нив преку affiliate link на нашата страница. Кога ќе одите во Амазон преку нашата веб-страница, на пример, може да добиеме комисија за додатоци што ќе ги купите таму. Ова не влијае на нашата објективност и непристрасност.

Без оглед на сегашните, минатите или идните финансиски аранжмани, рангирањето на секоја компанија во списокот на нашите уредници се базира на и се пресметува со користење на објективен сет на критериуми за рангирање, како и кориснички осврти. За повеќе информации, видете како рангираме додатоци.

Дополнително, сите кориснички рецензии објавени на Top10Supps се подложуваат на проверка и одобрување; но ние не ги цензурираме коментарите поднесени од нашите корисници - освен ако не се испитуваат за автентичност или ако ги прекршуваат нашите упатства. Ние го задржуваме правото да го одобриме или одбиеме секој преглед објавен на оваа страница во согласност со нашите упатства. Ако се сомневате дека некој корисник поднел преглед да биде намерно лажен или измамен, ве охрабруваме да ве задоволи известете нè овде.

Ⓘ Top10Supps може да добијат дел од приходите ако купите нешто користејќи врска на оваа страница. Прочитајте ги нашите страница откривање за повеќе детали.

Содржина на овој член

Дополнување на системот за рангирање на корисници

Помогнете му на нашиот систем за рангирање на корисници со додавање на вашиот глас подолу. Те молам САМО гласајте за производите што сте ги пробале. Добивате само еден гласач по производ.

  • ПОВЕЕ: Поддржете го производот ако сте го пробале и би го препорачале на други.
  • DOWNVOTE: Одлучете го производот ако сте го пробале и НЕ би го препорачале на другите.


  • Optimum Nutrition




  • Мипротеин




  • MuscleTech




  • Dymatize




  • MusclePharm




  • Празник на мускулите




  • BSN




  • Легијата




  • Наука за додатоци JYM




  • Британската фонографска индустрија Спорт




  • Cellucor




  • Најдоброто од природата




  • ГОЛЕМИ Исхрана




  • Природна сила




  • Транспарентен лаборатории




  • Протеини Милкшајк




  • БиПро




  • ИСХРАНА ИСХРАНА




  • Градина на животот




  • RSP исхрана




  • Jayеј Роб




  • МХП




  • СФХ


Препорачате додаток

Кога станува збор за подобрување на перформансите на тренингот и градење на целосна мускулна фигура, тоа често значи прилагодување на потрошувачката на протеини.

И сега, протеинот од сурутка ја предводи конкуренцијата.

Прашоците за протеини од сурутка се направени од обезмастено млеко и тие лесно се произведуваат масовно (нуспроизвод на сирење), па оттука и нејзиното изобилство и доминација кога станува збор за протеински состојки.

За да ви помогнеме да пронајдете добар производ, ги истражувавме и ги споредивме најдобрите додатоци на протеини од сурутка на пазарот во моментов.

10 Најдобри прашоци од протеини од сурутка во споредба

Ако купите нешто по посетата на линкот подолу, добиваме провизија.

1. Оптимална исхрана златен стандард 100% сурутка

Оптимална исхрана 100 Whey Gold Standard

Златен стандард 100% сурутка е сепак едноставна високо ефикасен протеин во прав од оптимална исхрана. Овој производ е навистина златен стандард на индустријата за фитнес додатоци и лесно е на врвот на списокот, откако со години доби бројни престижни награди.

Тоа е многу ефикасно и е меѓу најдобро дегустација на прав протеини од сурутка достапен според коментарите на корисниците. Овој производ користи високо квалитетни состојки во клинички докажани количини за да создаде оптимални резултати и перформанси

Нагласува:

  • Наградуван - Златниот стандард е прогласен за најдобар протеин на годината и најдобар додаток на годината од Bodybuilding.com за 10 години директно!
  • Користи мешавина на моќни протеини на сурутка од 3
  • Содржи 24g протеини, јаглехидрати и 3g 110 калории по порција
  • Содржи 4g на глутамин и глутаминска киселина по порција
  • Содржи повеќе 5g на природно-настанатите БЦАА по порција
  • Достапно и во 20 вкусни вкусови
  • Меша лесно без згрушувањето
  • Одлична вредност
  • Навистина Златниот стандард за квалитет на протеини

Конс:

  • Натриумот е малку превисок
  • Не глутен

Што има во неа: Една порција содржи 24g на протеини, која се состои од мешавина од:

  • Изолати на протеин од сурутка - најчиста форма на протеин од сурутка.
  • Whey протеин концентрат (премија, ултра филтриран) - висококвалитетна, избалансирана и брзо варење форма на протеин од сурутка, која брзо работи.
  • Сурутка пептиди - достапна е најбрза варење форма на сурутка.

Комбинации: Старомодна комбинација со пресврт БЦАА. Ние сакаме како тие се верни дека се автентични, самостојни протеини од протеини од сурутка, но се погриживме да иновираме со вклучување на пептиди од сурутка како посебна состојка.

Квалитет: Не е оној со најголема количина протеини по порција, но комбинацијата на протеини од сурутка помага да се забрза растот на мускулите.

Целосна дефект: Златен стандард 100% Сурутка Преглед

Рејтинг: 4.9 5 од ѕвездите (4.9 / 5)

Каде да го добие

2 Транспарентни лаборатории протеини серии 100% изолираат протеини од сурутка-федери од сурутка

Транспарентни лаборатории Протеински серии 100 Просечна содржина на протеини од трева

Транспарентните лаборатории користат 100% чист протеин изолат изолиран, извори одговорен од крави хранати со трева во Нов Зеланд. Тоа е еден од најчистите производи на пазарот и најдобар органски протеин во прав на располагање.

Тоа е една од најздравите протеински прав на оваа листа и ги обезбедува сите протеини на вашето тело што треба да ги изврши и да се опорави ефикасно, со тоа што ниту едно непотребно ѓубре го нема во многу додатоци.

Цената на овој производ е малку повисока од просечната, но апсолутно вреди да се чини цената, бидејќи на висококвалитетните, чисти и чисти состојки.

Нагласува:

  • Содржи 100% чист протеин од сурутка изолат, од трева хранат кравите
  • Трева хранат значи дека овој протеин потекнува од кравите кои се хранат само трева - начинот на кој таа треба да биде! Не хормони, стероиди, или вештачки состојки
  • Содржи 28g протеини, јаглехидрати и 0g 112 калории по порција
  • Протеин по тежински сооднос од 88% (28g протеини во секој 32g лажичка)
  • Без вештачки засладувачи, храна бои, конзерванси, или глутен
  • Еден од најчистите протеини додатоци на пазарот
  • Обезбедува протеини треба да им помогне на вашите мускули се опорави - со ниту еден од непотребни полнила или вештачки засладувачи се најде во други протеини
  • Природно засладен со Стевиа

Конс:

  • Содржината на натриум е голема
  • Скапи
  • Содржи стевија што може да не делува добро кај некои корисници

Комбинации: Тие користеле само протеински сурутка од сурутка, што е знак на моќ и имаат премија.

Квалитет: Ние го сакаме дизајнот на формулата, ограничувајќи се само на една голема клучна состојка.

Што има во неа: Една порција содржи:

  • 28g 100% протеин од сурутка изолат - извори од крави на трева во Нов Зеланд. Изолатот на сурутка протеин е најчиста форма на протеин од сурутка.

Целосна дефект: Протеинсери Просечна оценка на протеините од протеини

Рејтинг: 4.8 5 од ѕвездите (4.8 / 5)

Каде да го добие
транспарентен-лаборатории-продавач-logo

3 MuscleTech нитротех

Мускулета нитротех

Тврдејќи се дека е најмоќната протеинска формула досега, MuscleTech Nitrotech не е срамежлива да им дозволува на луѓето да знаат дека значат деловни активности и врз основа на она што го гледаме, тие можат да бидат на нешто.

Тие се фалат со протеини 30 грама по 46 грама што служат и попрскувани во некои други про-мускулни состојки за добра мерка. Тие исто така имаат повеќекратни големини што ги фаворизираат оние што купуваат на големо.

Нагласува:

  • Еден од највисоките протеини по порции во индустријата кај 30 грама
  • Содржи 6.8 грама BCAA
  • Има 3 грама креатин монохидрат
  • Максимална обновување на мускулите и раст
  • Достапно во различни вкусови на 15
  • Голема заштеда кога купувате во поголеми кади

Конс:

  • Висока содржина на холестерол
  • Премногу други состојки
  • Има карагенан кој е поврзан со воспаление и други потенцијални здравствени состојби

Што има во неа: Една порција содржи 30 грама протеини, што се состои од мешавина од:

  • Пептиди од сурутка: Најбрза форма на варење на сурутка достапна
  • Изолати од сурутка: Најчиста форма на протеин од сурутка.
  • Концентрати на сурутка: Суровата форма на протеинот од сурутка.

Комбинации: Одлична целокупна синергија кај состојките за градење мускули.

Квалитет: Високи дози и клинички поддржани форми на состојки.

Целосна дефект: Преглед на MuscleTech нитротех

Рејтинг: 4.3 5 од ѕвездите (4.3 / 5)

Каде да го добие

4 Легија на сурутка +

Легија Лејка плус

Атлетиката „Легија“ отсекогаш имала добра репутација на додатоците, и без сомнение, нивната легија Легија + сурутка е добро примена. Не само што се фалат дека имаат 100% природен сурутка изолиран протеински прав, туку и гордо го изворуваат од Ирска.

Додека тие имаат 10 различни ароми за избор, може да се одлучите и за основната, неразостана, разновидна, ако не ви се допаѓа идејата за внесување на ароми и боја.

Нагласува:

  • Навистина богата со калциум
  • Има изолирани од не-ГМО извори на протеини од сурутка
  • Незаштитената опција е единствена во индустријата
  • Има 22 грама протеини по 26.4 грама порција
  • Релативно чисти од полнила
  • Без лактоза и глутен

Конс:

  • Не е најдобрата вкупна содржина на протеини
  • Малку скап во однос на другите додатоци на списокот

Што има во неа: Една порција содржи 22 грама протеини, направено со:

  • Изолат протеин од сурутка: Највисок квалитет на протеинот од сурутка составен од 90% протеини по тежина

Комбинации: Одлична целокупна синергија кај состојките за градење мускули.

Квалитет: Високи дози и клинички поддржани форми на состојки.

Целосна дефект: Легија Лејка + Преглед

Рејтинг: 4.5 5 од ѕвездите (4.5 / 5)

Каде да го добие

5. BSN Syntha 6

Bsn Syntha 6

BSN Syntha 6 е протеински прав дизајниран да обезбеди протеин со одржливо ослободување во текот на неколку часа. Со користење на иновативна мешавина на 6 различни извори на протеини, Syntha 6 обезбедува постојан проток на аминокиселини во вашите мускули.

Не мора да биде најевтиниот протеин во прав во однос на целокупната содржина на протеини, но со оглед на широкиот спектар на високо-квалитетни извори на протеини што ги користи, тој се цени многу разумно и дава голема вредност.

Нагласува:

  • Содржи мешавина од 6 различни високо-квалитетни извори на протеини
  • Содржи 22g протеини, јаглехидрати и 15g 200 калории по порција
  • Содржи 10g есенцијални аминокиселини по порција
  • Обезбедува постојан проток на протеини во вашите мускули
  • Одличен извор на влакна

Конс:

  • Може да биде премногу сложено и комплицирано
  • Има 2 грама додаден шеќер
  • Премногу полнила и состојки што не се клучни
  • Висок натриум и холестерол
  • Не за сите корисници поради бавната стратегија за варење на протеините

Што има во неа: Една порција содржи:

  • 22g протеинска мешавина кој се состои од whey протеин концентрат, сурутка протеин изолат, калциум казеинат, млечен протеин изолат, белка од јајце, и глутамин пептиди.

Комбинации: Добра комбинација, но можеби малку премногу комплицирана за целта.

Квалитет: Состојки со добар квалитет, особено за бавни вари протеини.

Целосна дефект: BSN Syntha 6 Преглед

Рејтинг: 4.4 5 од ѕвездите (4.4 / 5)

Каде да го добие

6. Dymatize Iso-100

Dymatize Исо 100

Dymatize Iso-100 е висок квалитет на хидролизиран протеин од сурутка во прав, дизајниран да го стимулира растот и обновувањето на мускулите. Таа користи 100% хидролизиран изолати на протеин од сурутка за да овозможи брз апсорбирачки прилив на амино киселини за да ги поттикне вашите мускули и да ги оптимизира резултатите.

Нагласува:

  • Содржи 25g на протеини, јаглехидрати и 0g 106 калории по порција
  • Содржи 5.5g на БЦАА по порција
  • Без глутен и без лактоза
  • Направени со хидролизиран 100% протеин од сурутка изолат - најчиста форма на протеин од сурутка
  • Наградуван - добитник на Наградата Bodybuilding.com за извонредност и други престижни награди.
  • digests брзо
  • Вкусен вкус на ванила
  • Само 1 јаглехидрати по порција

Конс:

  • Вклучени се и некои полнила
  • Навистина скапо

Што има во неа: Една порција содржи:

  • 25g хидролизирани веј протеин изолат - Најчистата достапна форма на веј протеин. Снабдување на амино киселини и хранливи материи вашето тело треба брзо и без полнила или "пух".

Комбинации: Тие се фокусираа на брзината, па затоа вклучуваа само хидролизиран изолатор од сурутка и сурутка, што е повеќе од доволно.

Квалитет: Состојки со добар квалитет, сите наменети за брзо внесување.

Целосна дефект: Dymatize Iso-100 Преглед

Рејтинг: 4.4 5 од ѕвездите (4.4 / 5)

Каде да го добие

7 Искористете го празниците за мускулна трева од федерални сурутки

Искористете го празниците за мускулна трева од федерални сурутки

Еден од проблемите со кои се соочуваат корисниците на протеини е без прашок кога апсолутно им е потребен. Мускулата празник го реши ова со нудење на висококвалитетен изолиран протеин изол од сушен трева со еден од најголемите порции во едно шише.

Едно шише со мускулна празник Федерална сурутка Федерирана сурутка има 37 порции, што му дава на просечниот корисник дополнителни шест или седум дена да забележи „еј, шишето ми е скоро празно“.

Поради својата фокусирана формула и бројот на порции по шише, ние го означуваме како протеин во прав со најдобра вредност.

Определување:

  • Единечна состојка и фокусирана
  • Нула холестерол и јаглехидрати
  • Ниски количини на натриум и шеќер
  • Супер минимален список на состојки
  • Има порции 37 по шише 2 lb; 94 по шише 5 lb
  • Прогласена 4.8 грама BCAA по порција
  • Без соја, глутен, адитиви, бои, непотребни полнила
  • LabDoor тестираше за спорт

Конс:

  • Само три вкусови
  • Низок протеин по порција на 20.5 грама

Што има во неа: Една порција содржи 20.5 грама протеини, направено со:

  • 100% изолиран протеин од сурутка: извор на протеин кој брзо апсорбира и висока чистота.

Комбинации: Нема комбинации, само единечно.

Квалитет: Висококвалитетен протеин од сурутка, тестиран за спортска гаранција. Дозата треба малку помош, сепак.

Целосна дефект: Мускул празник трева БЕЗ Испрати преглед сурутка

Рејтинг: 4.4 5 од ѕвездите (4.4 / 5)

Каде да го добие

8. MusclePharm Combat Powder

Musclepharm Combat Powder

MusclePharm Combat Powder користи мешавина од моќни протеини на 5 за да овозможи брз, среден и забавен протеин до 8 часа. Тој е дизајниран да биде се-во-еден производ, елиминирајќи ја потребата да се земаат повеќе протеински додатоци.

Нагласува:

  • Содржи 25g на протеини, јаглехидрати и 8g 140 калории по порција
  • Содржи мешавина од 5 различни протеини
  • Направено за да обезбеди протеин со брзо варење, средно варење и бавно варење
  • Глутен
  • Наменето да се носи во секое време - утро, пред / после тренингот, или навечер пред спиење

Конс:

  • Многу полнила
  • Стратегијата за бавно варење не е за секого
  • Протеинскиот комплекс може да биде исклучување за некои

Што има во неа: Една порција содржи:

  • 25g на патентирана смеса, која ги содржи whey протеин концентрат, сурутка протеин изолат, протеин од сурутка хидролизат, казеин, и јајце албумин.

Комбинации: Бавните протеини во прав за варење тешко се совршени, па затоа кудос со користење на пет извори на протеини за да се добие како што треба.

Квалитет: Микрофилтрираните протеини овозможуваат полесно варење што може да доведе до помалку ризици од надуеност.

Целосна дефект: MusclePharm борба против Буре Преглед

Рејтинг: 4.3 5 од ѕвездите (4.3 / 5)

Каде да го добие

9. Најдобра нула хидрафија на природата

Натура Најдобро нула карбонска изопура

Нулта јаглерод изопоре од „Најдоброто на природата“ е висококвалитетен протеински прав, изработен од изолатен протеин од сурутка 100% од сурутка. Со неверојатни 50 грама протеини по порција, плус ZERO јаглерод, овој производ е најдобриот посно протеин во прав достапен.

Нагласува:

  • 50 грама 100% протеин од сурутка изолира по порција
  • 0g од јагленохидратите и 220 калории по порција
  • Направено со високо-квалитетен протеин
  • Нискокалоричен протеин во прав со само 210 калории по порција

Конс:

  • Без шише 2 lb
  • Скапи
  • Навистина висока содржина на натриум

Што има во неа: Една порција содржи:

  • 50g 100% чист протеин од сурутка изолат - најчиста форма на протеин од сурутка.

Комбинации: Протеини од сурутка + витамини и минерали се мешаат. Сосема уникатно преземање во индустријата што е за сите „само протеини“ формули.

Квалитет: Изолатот од протеини од сурутка е одлична состојка, но витаминските форми можеа да бидат многу подобри - ги користеа евтините, генерички.

Целосна дефект: Преглед на нула хидрати

Рејтинг: 4.2 5 од ѕвездите (4.2 / 5)

Каде да го добие

10 Cellucor COR-Performance Whey

Cellucor Cor Performance Whey

Последно, но сигурно не и најмалку важно е Cellucor COR-Performance Whey. Она што ги натера да се најдат на оваа листа не е навистина нивната протеинска мешавина (што е стандардна), туку нивното додавање на ензими кои помагаат при варењето и апсорпцијата. Тоа е нискокалорична, малку маснотија, а со цена не може да се игнорира.

Еден од факторите што ги натера само да се најдат нагоре 10 беше како нивната ширина на шишиња е ограничена на порции 28 или 70, што ве принудува да се претплатите за да добиете подобра зделка, ако не планирате да ги користите долго време. Со текот на времето, добивањето на голема када може да ризикува и да се натрупува.

Определување:

  • 24 грама по порција 33 грам
  • 3 грама јаглехидрати за моментално гориво на мускулатура
  • Глутен
  • Направено со комбинација на концентрат од сурутка и изолирајте
  • Низок холестерол
  • Има протеаза и лактаза за да помогне при варењето и апсорпцијата
  • Пристоен цени
  • 7 вкусови

Конс:

  • Забележителна количина на натриум
  • Достапно само во две големини: порции 28 или 70
  • Минимални полнила за вкус и мешање

Што има во неа: Една порција содржи 24 грама протеини, направено со:

  • Изолат протеин од сурутка: извор на протеин кој брзо апсорбира и висока чистота.
  • Концентрат на протеини од сурутка: Суровата форма на протеинот од сурутка која се вари бавно, што ја прави оптимална за дополнителен ефект на потиснување на апетитот

Комбинации: Комбинацијата на протеини од сурутка што ја користеле не е единствена, но исто така се испробува и тестира да работи.

Квалитет: Додадените ензими се внимателни и ретки додаток.

Целосна дефект: Cellucor COR-изведба Сурутка Преглед

Рејтинг: 4 5 од ѕвездите (4 / 5)

Каде да го добие

Како ги рангиравме овие протеини во прав од сурутка

Во нашата листа ги избравме производите засновани врз формулата, цените, разновидноста и секако квалитетот на изворите на протеини.

  • Оние што го направија на врвот 5, сите имаа слични протеински квалитети, но исто така, сметавме и додатоци за додатоци кои помогнаа производот да се подобри во апсорпцијата и сварливоста на протеините или во вистинското мешање на тресењето.
  • Оние што се наоѓаат на дното 5 беа ставени или заради скапите цени и лошата вредност или само послабата општа формула. Без оглед, сите овие се прашоци од бенафид во свои права и ќе ви овозможат задоволително искуство во теретана.

Како што споменавме порано, морав да се справам со буквално стотици од овие протеински додатоци, тестирајќи ги за точноста на етикетата и усогласеноста со регулаторните закони. Beе бидете изненадени од бројот на додатоци што моравме да ги прескокнеме затоа што:

  • Тие имаа слаба транспарентност на етикетата или не јасно кажаа што има во нивниот прав
  • Нивната веб-страница и компанија се појавија скицивни. Во основа, целата веб-страница изгледа како да е само таму како пред и компанијата нема вистинска канцеларија.
  • Некои од производите беа или забранети или познати се тестирања позитивни за специфични забранети состојки
  • Неколку користеа премногу полнила како малтодекстрин за да ги компензираат скапите соединенија на клучот
  • Воопшто, лоши прегледи на корисници

Потоа, тука се и размислувањата за вкупниот внес на протеини наспроти бројот на состојки во формулата.

Прашок за протеини од сурутка може да има 30 грама протеини по грам 35 и да биде навистина висок меѓу формулите со една состојка. Сепак, протеински комплекс кој обезбедува само 24 грама протеини по порција може да биде супериорен ако формулата се состоеше од состојки кои ја зголемуваат апсорпцијата или ја прават пудрата „поцелосна“.

Компаниите за дополнување, генерално, сите се надвор за да ви одземат пари со што е можно помал трошок на нивна страна. Затоа, бидете сигурни дека оние на оваа листа се внимателно филтрирани и „прочистени“ со корисници како вас и мене во умот.

ЧПП со протеини во прав од сурутка

Што е сурутка протеин?

Протеинот од сурутка е форма на протеин добиен од сурутка. Сурутка се наоѓа во млекото и е природен нуспроизвод на процесот на производство на сирење. Ако некогаш сте отвориле сад со јогурт и забележавте течност на врвот - тоа е сурутка!

За време на процесот на правење сирење, течниот протеин од сурутка се одделува од другите елементи на млеко. Потоа, производителите ја преработуваат и сушат сурутката во форма на прав.

Оттаму, протеинот од сурутка се продава во форма на додаток или се додава во разни видови храна и енергија барови да се зголеми содржината на протеини.

Протеинот од сурутка многу брзо се вари, што го прави аналог идеален додаток на протеини за спортисти на кои им е потребно брзо засилување на протеините после тренингот. Сурутка, исто така, има многу висока содржина на амино киселина, Што е одлично за голем број на здравствени придобивки.

Кои се правните протеини од протеини?

Додатоци на протеини од сурутка се едноставно чист протеин од сурутка во форма во прав. Честопати, тие содржат ароматични и / или други видови на протеини за да се добие балансирана мешавина на хранливи материи.

Најчесто ги користат спортистите, кревачите на тегови и луѓето на диети со малку протеини.

Спортистите ќе доживеат најмногу бенефиции од протеини од сурутка, но во реалноста, многу различни луѓе можат да имаат корист од земањето на овие производи.

Придобивките од протеинот од сурутка се многу пообемни отколку што мислите, со многу значајни докажани позитивни ефекти врз здравјето.

Какви видови на прашок од протеини од сурутка постојат?

Постојат неколку различни видови протеини од сурутка што се користат во овие производи. Главните видови се:

  • Концентрат на протеини од сурутка: Можеби најчесто користената форма на сурутка, концентрат на протеин од сурутка е брзо дејствувачка, прифатлива и широко достапна. Концентратот обично содржи околу 80% протеин, иако може многу да се разликува. Концентратот на Whey протеин е исто така релативно висок во лактоза, така што оние луѓе со чувствителност на лактоза треба да избегнуваат концентрат.
  • Изолација на протеини од сурутка: Широко се смета за најдобра форма на протеини во прав од сурутка, изолатот од протеин од сурутка обично содржи 90-95% чист протеин. Многу е масно во маснотиите, а кај лактозата, па дури и луѓето кои не се толерираат со лактоза често може да бидат во ред да земаат добри прахови на изолати на протеини од сурутка. Изолатот е означен како "премиум" форма на сурутка, и ние се стремиме да се согласиме. Со тоа се вели, тоа е повисока чистота и содржината на протеини го направи тоа малку поскапо од повеќе прифатлива алтернативи како сурутка протеин концентрат.
  • Хидролизиран протеин од сурутка: Оваа форма на сурутка вклучува протеини кои се расчленети за да се зголемат стапките на апсорпција. Во суштина, протеините со долг синџир се делат на пократки синџири, познати како пептиди. Ова го прави протеинот полесен за варење. Хидролизиран протеин од сурутка е типично прилично скап, и не се користи како главен вид на сурутка, иако може да се додаде во добри мешавини на протеини од сурутка.

Тоа се главните три вида на сурутка, иако постојат и други. Многу производи од протеини од сурутка ќе содржат мешавина од овие форми.

Кои се придобивките на веј протеини прав?

Протеинот од сурутка се користи од широк спектар на луѓе, од широк спектар на причини. Додека веднаш може да размислите за боди-билдинг кога мислите протеини, во реалноста, постојат многу различни придобивки од протеини од сурутка, како што се:

  • Одличен извор на висококвалитетен протеин од сурутка
  • Се одликува со клучните амино киселини
  • Висока концентрација на разгранет ланец аминокиселини

Тие исто така обично се преполни со антиоксиданси и БЦАА. Особено аминокиселините со разгранет ланец (БЦАА) имаат некои многу важни придобивки, а сурутка е еден од најдобрите извори на овие аминокиселини.

Како може протеинот во прав од сурутка да ми помогне?

  • Мускулна маса: Не е додаток за протеини од сурутка ако не ветува добивки во мускулите. На крајот на краиштата, протеинот е клучното макро кога станува збор за ставање посно маса. Студиите за комбинирање на суплементите со протеини од сурутка со редовно вежбање на отпор (како и аеробни) се цврсти и се само непобитни во овој момент [1].
  • Обнова: Првиот чекор за добивање на големи мускули е прво да се „лекува“ оштетеното мускулно ткиво и колку побрзо ќе се лечи вашето тело, толку побрзо може да се дојде до „градежниот мускул“ за да се спречи овој вид на оштетување на мускулите. Протеинот од сурутка во суштина може да ги забрза работите [2].
  • Долгорочно здравје: Без оглед на изворот, дополнувањето на протеините е повеќе од едноставно полнење на макроа. Протеинските додатоци се познати за подобрување на нивото на антиоксиданс, зајакнување на имунолошкиот систем, намалете ги чувствата на глад и помага во регулирање на крвниот притисок [3].

Како да земам прашок од протеини од сурутка?

Овие производи обично доаѓаат во форма во прав. Тие обично се зачинети, иако некои не се запалени.

Во најголем дел, да земете додаток од протеини од сурутка, само ќе сакате да го мешате со вода, млеко или сок, или да го мешате во омилениот шејк.

Дома, многу луѓе сакаат да направат вкусни протеински шејкови, со додаток на протеин од сурутка, плус овошје, зеленчук, мраз, млеко или што и да прават другите состојки. Доколку сакате многу, ќе сакате да одберете едноставен вкус на протеини од сурутка, како ванила или чоколада, што е доволно флексибилно за да се меша со различни состојки.

За користење на-на-Go, можеби ќе сакате да се разгледа подигање на BlenderBottle. Овие практични мали уреди прават мешање на протеини од whey во тресење бриз додека се надвор и околу.

Во блендерот шишиња има мала метална топка размахвана во нив што помага да се мешаат додатоците во прав во вода или млеко со само едноставен тресење.

Тие се корисни за секаков вид додаток во прав, но можат да бидат особено корисни за тресењето на протеините после тренингот.

Кога треба да земам шеќерен протеински шејк?

Ако се прашувате кога да земате прав од протеини од сурутка, тоа зависи од тоа зошто ги користите. Ако земате прашок од протеин од сурутка како начин да помогнете да се опорави од вежбањето, ќе сакате да консумирате протеин веднаш по вашето тренингот.

За да можат вашите мускули да се опорават што е можно побрзо и целосно, потребни им се протеини и јаглени хидрати што е можно поскоро. Значи, ако се упатувате кон теретана, или донесете тресење со вас (користете BlenderBottle!) Или подгответе се да земете протеини веднаш откако ќе се вратите дома.

Ако користите протеин од сурутка како општ здравствен додаток, времето е од помало значење. Едноставно можете да користите протеински прав како додаток на вашата диета.

Додека протеинот од сурутка е одличен начин за дополнување на вашата диета, имајте во предвид дека не е целосен извор на хранливи материи, па затоа ако планирате да го користите како замена на оброк, направете некои истражувања и разговарајте со вашиот лекар за што друго треба да конзумирате за да ги задоволите дневните потреби за исхрана.

Дали има несакани ефекти од протеини од сурутка?

Кога се зема како режија, протеинот од сурутка е многу безбеден додаток и огромното мнозинство луѓе не доживуваат забележителни несакани ефекти на протеинот од сурутка.

Со тоа, се вели, постојат некои потенцијални несакани ефекти, особено ако додатокот се зема во вишок, како што се:

  • Дигестивни проблеми, вклучувајќи и зголемување на движења на дебелото црево, гадење, надуеност и болки
  • Главоболка
  • жед
  • намален апетит
  • Замор

Whey протеинот се смета за безбеден додаток кога се зема како што е наведено. Додека не земате премногу, не треба да имате никакви проблеми.

Едно е да се напомене е дека бидејќи прашоците за протеини од сурутка се направени од млечни производи, оние кои се нетолерантни со лактоза може да доживеат несакани ефекти поврзани со лактоза од конзумирање протеин од сурутка.

Изолатот од протеини од сурутка содржи значително помалку лактоза од концентрат на протеини од сурутка, затоа имајте го предвид тоа ако сте чувствителни на лактоза.

Како да одберам добар прашок од протеини од сурутка?

Постојат тони различни додатоци на протеини од сурутка, па изборот на најдобриот за вас понекогаш може да биде предизвик.

  • Проверете ја етикетата: Етикетата е вашата прва линија на одбрана против лошите производи. Етикетата секогаш мора да биде транспарентна, да ги покажува фактите во исхраната, да обезбеди сертификати за квалитет, да има етикети кои докажуваат дека се ослободени од забранети материи и предупредувања за алергени. Некои додатоци можеле да бидат обработени во истите објекти што произведуваат производи поврзани со соја, млечни производи или кикиритки - трите најчести видови на алергени во Соединетите држави. Како и да е, овие честопати лесно се избегнуваат ако проверувате побарувања, како што се „без соја“ или „не млечни производи“. Неколку производи од таму може да имаат забранети материи. Додека вообичаен одговор е прво да ги разгледаме, компаниите понекогаш можат да ги маскираат овие забранети материи користејќи ги нивните хемиски или алтернативни имиња. Само за да се биде безбеден, важно е да барате сертификати што гарантираат формули „забранети супстанции“.
  • Состојлив квалитет: Дали направете истражување и проверете дали состојката вклучена не е само моќна, туку е добиена и од чисти и квалитетни извори. Исто така, проверете дали треба да внимавате на полнила или состојки што не ви требаат во протеински прав. Како таков, најдобриот протеин од сурутка во однос на апсорпцијата е хидролизатот на сурутка, но поради неговата цена, многу компании за додатоци можат да го зултат својот производ со малтодекстрин за да ја додадат вкупната големина на сервирање. Некои лоши производи од сурутка, исто така, ги изворуваат своите протеински прав од извори кои имаат сомнителна контрола на квалитетот, па оттука и можно присуство на тешки метали. Како проверка на етикетата, секогаш треба да се обидувате да бидете во потрага по сертификати што им помагаат на корисниците да кажат дека состојките се со висок квалитет или добиваат извори од места за кои се знае дека имаат добри производни практики.
  • Содржина на протеини: Прво и основно, внимателно разгледајте ја етикетата на состојките на кој било производ (и) што размислувате за да добиете идеја за тоа колку протеини се наоѓаат во секоја порција. Обично, ќе најдете производи во 20-30g по опсег на сервисирање. Исто така, имајте на ум дека некои прашоци од протеини од сурутка, исто така, содржат и други видови на протеини, како што се казеин. Ова не е нужно лошо, но тоа е нешто за кое треба да се забележи.
  • дозирање: Како што споменавме, дозата е субјективна, но има документи и лични препораки од тренери за популарна сила од целиот свет. Сето тоа е прашање да се ископа подлабоко во вашето истражување. 25 грама протеини по порција може да звучи како многу, но исто така мора да размислите колку протеини ви требаат. Овие може да се засноваат на тоа колку интензивно вежбате или ако земате протеини како дел од заменител на оброк. Иако е точно, има индивидуи на кои им треба многу протеини, повеќето корисници можат да се соберат со 0.8 грама протеини за килограм телесна тежина. Ова мерење, сепак, е само безбеден минимум и на многу спортисти и ентузијасти им се потребни повеќе од минимум. За оптимален раст на мускулите, се препорачува внес на околу 1.3 g-1.8 g протеини за килограм телесна тежина. Покрај тоа, потрошувачката на приближно 3.5 g протеини за килограм телесна тежина може да доведе до поголеми придобивки на мускулната маса и да се зголеми поголема сила.
  • Вид на сурутка: Постојат неколку различни типови на протеини од сурутка, од кои секоја нуди конкретни предности и недостатоци. Во принцип, најчесто се препорачува изолатот на протеинот од сурутка, но и други форми како што се концентрат на протеин од сурутка и хидролизиран протеин од сурутка, исто така се добри избори. Многу прашоци од протеини од сурутка содржат мешавина од овие типови за да обезбедат избалансиран спој на придобивки и хранливи материи.
  • Вкус: Огромното мнозинство на прав од сурутка од протеини се зачинети. Јасно, ќе сакате да најдете вкус што всушност ќе уживате - инаку нема да сакате да го земате! Бидејќи има еден тон вкусови таму, за да изберете добар за да се обидете да размислите како планирате да го користите. Ако сакате флексибилност; односно сакате да бидете во можност да го пиете правилно, да го мешате во пијалак или да го фрлате во палачинки, да одите со едноставен вкус како ванила или чоколада. Ако имате поголема веројатност дека ќе го пиете директно со месо со млеко или вода, одете со вкус што ви звучи вкусно! Можете исто така да прочитате коментарите на корисниците за да видите што другите луѓе мислат на вкусот.
  • Квалитет на бренд: Бидејќи има толку многу компании кои прават додатоци на протеини од сурутка, ќе сакате да обрнете внимание на компанијата зад секој производ што го разгледувате. Изберете производи од сигурни, доверливи компании со добра репутација. На нашата листа погоре, ние избравме само производи од одлични и доверливи компании.
  • Вредност: Whey протеинот е релативно евтин, но ако го земате секој ден, тоа сигурно може да се додаде. Типично, ќе гледате некаде помеѓу $ 0.50 и $ 1.50 по порција, што може да преведе до $ 15- $ 45 месечно за дневни корисници. Затоа, земете ја предвид вредноста при изборот на производот. Но, исто така, имајте на ум дека поевтино не значи подобро, па обидете се да најдете квалитетен производ по разумна цена.

Сподели го овој пост:


Дали овој пост беше корисен?

За авторот