Иако какви било специфични препораки за производи што ги гледате во овој пост, се строго наши мислења, овластен нутриционист и / или здравствен специјалист и / или овластен личен тренер има проверено фактички преглед и ја разгледа истражуваната содржина поддржана.

Гаранција за Top10Supps: брендовите што ги наоѓате на листата на Top10Supps.com немаат никакво влијание врз нас. Тие не можат да си ја купат својата позиција, да добијат посебен третман, или да манипулираат и да го зголемат својот ранг на нашата веб-страница. Меѓутоа, како дел од нашата бесплатна услуга за вас, ние се обидуваме да соработуваме со компании што ги разгледуваме и може да добиеме компензација кога ќе стигнете до нив преку affiliate link на нашата страница. Кога ќе одите во Амазон преку нашата веб-страница, на пример, може да добиеме комисија за додатоци што ќе ги купите таму. Ова не влијае на нашата објективност и непристрасност.

Без оглед на сегашните, минатите или идните финансиски аранжмани, рангирањето на секоја компанија во списокот на нашите уредници се базира на и се пресметува со користење на објективен сет на критериуми за рангирање, како и кориснички осврти. За повеќе информации, видете како рангираме додатоци.

Дополнително, сите кориснички рецензии објавени на Top10Supps се подложуваат на проверка и одобрување; но ние не ги цензурираме коментарите поднесени од нашите корисници - освен ако не се испитуваат за автентичност или ако ги прекршуваат нашите упатства. Ние го задржуваме правото да го одобриме или одбиеме секој преглед објавен на оваа страница во согласност со нашите упатства. Ако се сомневате дека некој корисник поднел преглед да биде намерно лажен или измамен, ве охрабруваме да ве задоволи известете нè овде.

Кога имаме здрава црева, нашето тенкото црево има силна обвивка, наречена цревна бариера која добро се справува со апсорпцијата на хранливи материи.

Цревната бариера зафаќа површина од околу 400 m² и бара околу 40% од потрошувачката на енергија на организмот.

Важноста на здравиот црево

Како да се подобри здравјето на дигестивниот систем

Цревната бариера игра суштинска улога во здравјето и болестите. Овозможува хранливите материи да се апсорбираат од храната и ги штити штетните материи од влегувањето во организмот, како што се алергени, бактерии, габи и паразити.

Неговата улога е чувар на врата значи дека содржи дупки кои се совршена големина за да се дозволат само потребните хранливи материи во организмот, и да се спречи влегување на сè друго.

Меѓутоа, кога слабеењето на цревата се ослабува, овие дупки почнуваат да дозволуваат штетни материи во организмот, предизвикувајќи проблеми.

Тие предизвикуваат воспаление и создаваат промени во микробиомот, што може да доведе до посериозни здравствени состојби.

Кога тоа се случи, тој се нарекува „протечен црево“.

Симптоми на протекување на цревата

Симптоми на протекување на цревата

Протечен црево може да доведе до многу различни симптоми, што може да биде многу непријатно.

Ова вклучува дигестивни проблеми, како дијареја, запек или надуеност, замор и чести чувствителности на храна.

Ако доживувате некој од овие симптоми, вреди да се посети професионалец за здравствена заштита за да утврдите дали овие се поврзани со протекување на цревата или друга здравствена состојба.

Причините за излегувањето на стомакот

Научниците не се целосно сигурни што предизвикува појава на протекување на цревата. Некои луѓе веројатно имаат генетска предиспозиција да бидат почувствителни на промените во дигестивниот систем.

Сепак, може да има и други фактори кои се во игра, како што е придонесот на тешка употреба на алкохол и стрес.

Врската помеѓу исцедокот на цревата и болестите

Пропустливоста на цревата веќе е познато дека игра улога во неколку гастроинтестинални состојби, како што се целијачна болест, Кронова болест и синдром на иритирани црева.

Во моментов, не е јасно дали исцедок на цревата може да предизвика проблеми во другите делови на телото.

Некои истражувања сугерираат дека може да има врска помеѓу протекување на цревата на цревата и автоимуните состојби, како што се лупус, дијабетес тип 1 и мултиплекс склероза, но во моментов нема докази за причини и последици (1, 2).

Другите студии, исто така, ја потенцираат можната поврзаност помеѓу исцедокот на цревата и состојбите со менталното здравје, но потребни се повеќе истражувања за да се разјасни оваа врска (3).

Диети и протекување на цревата

Предложени се неколку стратегии во исхраната за да помогнат во протекување на цревата, но ниту еден нема силен научен доказ за нивната ефикасност.

Вреди да се отстрани храната за која знаете дека сте и алергични, додека се обидувате да одржувате диета урамнотежена и содржи широк спектар на различна храна.

Елиминирањето на храната од вашата диета генерално е лошо советувано, освен ако не е медицински неопходно (на пример кај целијачна болест) и се врши според советот на професионалец, затоа што може да доведе до недостатоци на хранливи материи.

6 Најкорисни додатоци за исцедок од цревата

Заедно со јадење разновидна диета, неколку додатоци можат да помогнат со протечен црев. Овие можат да помогнат да се намалат непријатните симптоми, како и да се заштити цревата од идните проблеми.

Еве ги најдобрите додатоци за протекување на цревата:

цинк

Извори на цинк

Цинк е елементи во трагови што се наоѓаат во клетките низ целото тело и е неопходен за многу метаболички процеси.

It му помага на имунолошкиот систем да се бори против инвазијата на бактерии и вируси и тоа се користи од страна на телото за правење протеини и ДНК.

Цинк, исто така, им помага на раните да се лечат и е важен за одржување на сетилата за вкус и мирис.

Се наоѓа во многу различни намирници, но е особено богат со грав, наут, леќа, тофу, ореви, ореви од кашу, семе од чиа, ленено семе, семе од коноп, семки од тиква и киноа.

Оставањето леб може да помогне за зајакнување на апсорпцијата на цинк, што може да се постигне и со 'ртење грав, леќа и кокошки.

Како цинкот помага во протекување на цревата?

Истражувањата откриле дека цинкот може да ги менува тесните крстосници на цревната обвивка, помагајќи да се ограничи пропустливоста на цревата.

Со земање 110mg цинк сулфат три пати на ден во тек на 8 недели се покажа дека ја подобрува цревната пропустливост (4).

Поголемиот дел од учесниците продолжија да имаат нормална цревна пропустливост кога биле следени 1 година подоцна. Како и да е, по една година две повторно се вратиле на зголемена пропустливост на цревата, истакнувајќи ги придобивките од земање цинк на континуирана основа.

Како да земам цинк?

Различни форми на цинк содржат различни количини на елементарен цинк, што се однесува на тежината на молекулот на цинк сам по себе. Постојат четири главни типа цинк: цитрат, сулфат, глуконат и монометион.

Постигнување доза од 25 мг цинк дневно се препорачува да се добијат придобивки од протекување на цревата. Ова е еквивалентно на 73 мг цинк цитрат, 193 мг цинк глуконат, 110 мг цинк сулфат 119 мг цинк монометион.

Иако некои студии докажаа дека цинкот може безбедно да се зема во големи количини (наречен супертовар), со земање до 100 мг цинк на ден помеѓу 2 и 4 месеци, ова е значително повисоко од горната граница на 40 мг толерира, и затоа не е се препорачува

Цинк може да се земе во кое било време од денот, идеално со храна.

Официјални рангови

Л-Глутамин

Извори на L глутамин

Глутамин е една од 20-те природно присутни аминокиселини во рамките на протеините во исхраната. Се смета дека е условно есенцијална аминокиселина бидејќи организмот обично може да ги задоволи своите потреби, но за време на периоди на заболување или физичка траума, потребите на глутамин можат да бидат зголемени.

Може да се купи самостојно или заедно со други аминокиселини. Претежно се наоѓа во производи од животинско потекло, како месо и јајца. Тој е во особено високи количини на протеин од сурутка и казеин.

Глутамин може да обезбеди придобивки и за здравствените соединенија на цревниот и имунолошкиот систем затоа што клетките користат глутамин како најпосакуван извор на гориво отколку глукоза.

Како Л-глутаминот помага во протекување на цревата?

Прегледот на откриените истражувања покажа дека глутаминот може да го подобри растот и опстанокот на ентероцитите или цревните клетки. Исто така, може да помогне да се регулира функцијата на цревната бариера за време на стресот (5).

Студиите исто така покажаа придобивки за пропустливост на цревата за време на вежбање.

Студијата контролирана со плацебо спореди три различни дози на глутамин (0.25, 0.5 и 0.9 g кг − 1 од маснотија маса) со плацебо, земени два часа пред вежбање. Откриено е дека дури и најниската доза, глутамин е во можност да ја ослаби пропустливоста на цревата во однос на плацебо.

Како да земам л-глутамин?

За да се добијат придобивките од л-глутамин за протекување на цревата, се препорачува да се консумираат 5 g на ден.

Екстремно високи дози не се препорачуваат како резултат на можноста да се создаде прекумерна амонијак во серумот. Најниската доза откриена за зголемување на амонијак во серумот е 0.75 g / kg.

Глутамин може да се земе во кое било време од денот, или со или без храна.

Официјални рангови

Пробиотици

Извори на пробиотици

Пробиотиците се живи микроорганизми кои помагаат за подобрување на микробиомот на цревата и се важни за одржување на силен дигестивен систем, како и здравјето на другите области на телото.

Обично тие се бактерии иако одредени видови квасец можат да функционираат и како пробиотици.

Постојат многу различни групи на пробиотици. Секој од овие содржи различни видови, а секој вид има повеќе видови.

Додатоците понекогаш комбинираат различни видови во ист производ, кои се нарекуваат пробиотици со широк спектар или мулти-пробиотици.

Пробиотици, исто така, може да се најде во храна, како што се јогурт, кисела зелка, темпе и кимчи.

Како пробиотиците помагаат во протекување на цревата?

Случајно, двојно заслепено, плацебо контролирано испитување откри дека мулти-видови пробиотик (1010 CFU) земен на ден за 14 недели може да ја подобри пропустливоста на цревата во споредба со плацебо (6).

Додатокот на пробиотик, исто така, значително ги намали маркерите на воспаление.

Студијата за рандомизирана, двојно слепа, плацебо контролирана студија откри дека UCC118 (специфичен вид на пробиотик) земен на ден во тек на 4 недели е во состојба значително да ја намали цревната хиперперибилност на цревата предизвикана од вежбање во споредба со плацебо (7).

Како да земам пробиотици?

Не е јасно кои видови на пробиотични бактерии се најпогодни за протечен црев, па затоа се препорачува да се земе пробиотик со широк спектар за да се добијат повеќе видови.

Ова треба да биде со јачина од најмалку 1010 CFU.

Треба да се зема секој ден, 15-30 минути пред храната. Тие не треба да се консумираат со топол пијалок бидејќи ова ќе ги уништи бактериите.

Официјални рангови

Влакна

Извори на растителни влакна

Влакна се состојат од не-сварливи јаглени хидрати кои минуваат низ цревата за да се излачуваат од телото или се ферментираат од цревни микроби.

Тие можат да имаат механички својства, како што се гел-формирање, и / или можат да послужат како подлога за производство на масни киселини со краток ланец преку ферментација во рамките на микробиомот.

Постојат два главни типа на влакна: растворливи и нерастворливи.

Растворливите влакна се раствораат во вода и можат да бидат метаболизирани од пријателските бактерии во цревата.

Нерастворливите влакна не се раствораат во вода.

Сепак, постои кросовер меѓу овие два вида. Некои нерастворливи влакна можат да се варат од бактериите во цревата, а повеќето храна содржат мешавина од двете.

Покорисна разлика е да се категоризираат влакна како ферментирачки или не-ферментирачки, што се однесува на тоа дали пријателските бактерии на цревата можат да го користат.

Како влакната помагаат во протекување на цревата?

Ферментирано влакно ги храни бактериите во цревата, функционирајќи како пребиотици (8) Ова значи дека тие промовираат раст на пријателски цревни бактерии, со корисен ефект врз здравјето (9).

Пријателските бактерии произведуваат хранливи материи за организмот, вклучително и масни киселини со краток ланец, како што се ацетат, пропионат и бутират.

Бутират се чини дека е најважен. Истражувањата покажаа дека бутирот игра важна улога во пропустливоста на цревата (10) Дури се користи како индикатор за пропустливост на цревата кога се мери во концентрации на фекали.

Студиите исто така покажаа дека влакната можат да го стимулираат производството на слуз и да ги подобрат тесните крстосници во поставата на гастроинтестиналниот тракт (11).

Како да земам влакна?

Важно е да бидете нежни кога додавате храна со многу влакна или додатоци бидејќи зголемувањето на внесувањето премногу брзо може да предизвика дигестивни проблеми.

Додатоците доаѓаат во неколку различни форми, вклучувајќи капсули, прав и таблети за џвакање.

Се препорачува да се започне со додавање помеѓу 3 и 5 g влакна на ден, постепено да се зголемува доколку е потребно.

Исто така, важно е да пиете многу вода заедно со дополнувањето за да спречите надуеност, грчеви или гас.

Влакна може да се земаат во секое време од денот.

Официјални рангови

Лиценца

Екстракт од корен од ласер

Тасев биле е вообичаено име за растенија во Глициририза семејство Има долга историја на употреба во традиционалната кинеска медицина за варење и други аспекти на здравјето.

Коренот на рицинус содржи скоро 75 биоактивни соединенија. Овие можат да се категоризираат на четири главни типа: флавоноиди, кумарини, тритерпенноиди и стилбеноиди.

Едно од најважните соединенија во Тасев биле е глициризин, кој е форма на глициритска киселина поврзана со шеќер.

Ова се наоѓа во високи количини во корен од рибизла и лесно се апсорбира од телото. Сепак, може да предизвика несакани ефекти кај некои лица, кои се поврзани со неговата способност да го зголеми кортизолот и да го намали нивото на тестостерон (12).

За да се избегне ова, може да се земе беседи во форма на deglycyrrhizinated licorice, која не содржи глицириризин.

Исто така, достапен е и корен од ласер со ниска содржина на глицириризин.

Како помагаат риседата за излевање на цревата?

Истражувањата покажаа дека листопадата може да биде особено корисна за дигестивни проблеми кога се зема заедно со пробиотици и дигестивни ензими (13).

Оваа студија, исто така, покажа дека ласерката има неколку придобивки за варењето, вклучувајќи го и намалувањето на воспалението и зголеменото производство на слуз, сето тоа може да помогне во протекување на цревата.

Како да земам беседи?

За да се избегне потенцијалот за несакани ефекти од содржината на глициризин во коренот на микрочисток, најдобро е да земете додаток со мала содржина на глицириризин.

Докажано е дека 150 мг не влијаат на кортизол или тестостерон. Доколку земате додаток на ниска содржина на глицириризин, се препорачува да се земаат 500 мг на ден.

Алтернативно, може да се конзумира deglycyrrhizized licorice.

Ако го земате додатокот во оваа форма, се препорачува да се земаат 380-400 мг васев биле дневно.

Кое и да се избере формулар за додаток, треба да се консумира околу 20 до 30 минути пред оброк, идеално на појадок или ручек, наместо на вечера.

Официјални рангови

Curcumin

Екстракт од куркумин

Куркуминот е главната биоактивна супстанција во куркума и ја дава својата жолта боја. Тоа е полифенол кој има анти-воспалителни својства и може да зголемете го бројот на антиоксиданти што телото го произведува.

Куркуминот и другите куркуминоиди кои се наоѓаат во куркума можат да бидат извлечени за да се произведат додатоци кои имаат многу поголема моќност од куркума.

Бидејќи куркуминот е слабо апсорбиран за време на варењето на храната, има многу различни формулации достапни за подобрување на неговата биорасположивост.

Кога се апсорбира, тој има тенденција да се концентрира во дигестивниот тракт, поради што е особено корисен за протекување на цревата (14).

Како куркуминот помага во протекување на цревата?

Прегледот покажа дека куркумин има антимикробни и имуномодулаторни својства, кои дејствуваат за подобрување на функцијата на цревната бариера (15).

Ова истражување исто така открило дека куркуминот може да ги регулира бактериите на цревата, што значи дека може да помогне во одржувањето на здравјето на дигестивниот систем и да се спречат идните проблеми.

Студијата исто така откри дека куркуминот може да ја подобри интегербилноста на цревата и да ги намали воспалителните маркери во цревата (16).

Ова се случува како резултат на куркумин што го преземаат цревните епителни клетки каде што модулираат неколку сигнални патеки, што спречува нарушување на функцијата на цревната бариера (17).

Како да земам куркумин?

Бидејќи куркуминот има слаба биорасположивост, најдобро е да се комбинира со други состојки за да се подобри апсорпцијата. Најчесто користени состојки се пиперин (екстракт од црн пипер) и липиди, како што се CM-95 или Meriva.

Ако земате куркумин со пиперин, најдобро е да дополнувате 1500 мг куркумин и 60 мг пиперин на ден, поделени во три одделни дози.

Доколку земете BCM-95, патентирана комбинација на куркумин и есенцијални масла, се препорачува да се земе 1,000 мг поделени во две одделни дози.

Ако земате Мерива, патентирана комбинација на куркумин и соја лецитин, најдобро е да земате 400 мг на ден, поделено во две одделни дози.

Куркуминот може да се зема во секое време од денот, но треба да се консумира заедно со храната.

Официјални рангови

Завршувајќи

Исцедениот црев може да биде поврзан со непријатни симптоми и може да предизвика широк спектар на проблеми во организмот. За среќа, цревната хиперпропустливост што го карактеризира синдром на протекување на цревата, може успешно да се справи со промените во исхраната и начинот на живот.

Ова вклучува јадење широк спектар на храна, умерено внесување алкохол и намалување на изворите на стрес.

Неколку додатоци, исто така, можат да помогнат да се врати цревната пропустливост и да се промовираат здрави бактерии на цревата, заштитувајќи го организмот од идни проблеми поврзани со цревата.

Чувајте го читањето: 13-те најкорисни додатоци за висок крвен притисок

Ⓘ Некои специфични додатоци производи и брендови вклучени на оваа веб-страница не мора да бидат одобрени од Ема.

Фото берза од SewCream / gritsalak karalak / Shutterstock

Пријавете се за новости!

Добијте дополнувања за новости, новости, зделки, подароци и повеќе!

Ве молиме внесете валидна е-мејл адреса.
Нешто тргна наопаку. Проверете ги вашите записи и обидете се повторно.

Сподели го овој пост:


Дали овој пост беше корисен?

За авторот