Иако какви било специфични препораки за производи што ги гледате во овој пост, се строго наши мислења, овластен нутриционист и / или здравствен специјалист и / или овластен личен тренер има проверено фактички преглед и ја разгледа истражуваната содржина поддржана.

Гаранција за Top10Supps: брендовите што ги наоѓате на листата на Top10Supps.com немаат никакво влијание врз нас. Тие не можат да си ја купат својата позиција, да добијат посебен третман, или да манипулираат и да го зголемат својот ранг на нашата веб-страница. Меѓутоа, како дел од нашата бесплатна услуга за вас, ние се обидуваме да соработуваме со компании што ги разгледуваме и може да добиеме компензација кога ќе стигнете до нив преку affiliate link на нашата страница. Кога ќе одите во Амазон преку нашата веб-страница, на пример, може да добиеме комисија за додатоци што ќе ги купите таму. Ова не влијае на нашата објективност и непристрасност.

Без оглед на сегашните, минатите или идните финансиски аранжмани, рангирањето на секоја компанија во списокот на нашите уредници се базира на и се пресметува со користење на објективен сет на критериуми за рангирање, како и кориснички осврти. За повеќе информации, видете како рангираме додатоци.

Дополнително, сите кориснички рецензии објавени на Top10Supps се подложуваат на проверка и одобрување; но ние не ги цензурираме коментарите поднесени од нашите корисници - освен ако не се испитуваат за автентичност или ако ги прекршуваат нашите упатства. Ние го задржуваме правото да го одобриме или одбиеме секој преглед објавен на оваа страница во согласност со нашите упатства. Ако се сомневате дека некој корисник поднел преглед да биде намерно лажен или измамен, ве охрабруваме да ве задоволи известете нè овде.

„Стрес“ е широко користен термин и има многу различни значења поврзани со него. Стандардна дефиниција е дека тоа е нарушување на нормалното функционирање на телото (познато како хомеостаза) како одговор на воочената или реална закана (1).

Заканата е позната како „стрес“. Кога ова се доживува, телото се подготвува да се справи со тоа со производство на неколку хормони, како што се епинефрин, норепинефрин и кортизол.

Овие имаат многу различни ефекти врз телото, вклучително и зголемување на отчукувањата на срцето, крвниот притисок и потење. Некои системи исто така се потиснати, како што се имунолошкиот систем и системот за одговор на болка.

Заедно овие промени се познати како одговор на „борба или лет“, што му овозможува на телото да се справи со стресот.

Зошто ви треба олеснување од стрес

Секој од време на време станува стрес, особено во предизвикувачки околности. Важно е да се напомене дека стресот сам по себе не е лош.

Терминот „еустрес“ се однесува на здрава количина стрес. Спротивно на тоа, „вознемиреност“ е кога стресот е тежок и / или тековен и почнува да влијае на однесувањето, врските и физичкото здравје.

За среќа, истражувањето покажа дека постојат неколку начини за намалување на стресот.

Поврзани со: Најдобри видови додатоци за олеснување на стресот

Мисленост за олеснување од стрес

Намалувањето на стресот засновано на ум (MBSR) е една од најистражените области во истражувањето за олеснување на стресот. Ова е структурирана групна програма со употреба на умни техники на медитација кои можат да помогнат во намалување на стресот и вознемиреноста (2).

MBSR првично беше дизајниран да се користи кај оние со ментални и физички здравствени состојби, исто така се покажа дека е ефикасно кај здравите луѓе (3) Сепак, кај здравите луѓе, се чини дека не е покорисен од вообичаените техники за релаксација.

Затоа е веројатно дека секој вид активност базирана на умност може да биде корисна за олеснување на стресот кај здравите луѓе, како што се медијација и техники на дишење.

Јога за олеснување на стресот

Јогата е друга тешка истражена активност за олеснување на стресот од страна на истражувачите. Се смета дека јогата работи со регулирање на оската на хипоталамо-хипофизата-надбубрежната (HPA) и симпатичкиот нервен систем (СНС), што ги смирува умот и телото (4).

Постојат се поголеми докази за ефективноста на јогата при намалување на стресот и вознемиреноста, но има методолошки проблеми со некои од овие студии, како што е мала големина на примерокот или недостаток на контролна група (5).

Неодамнешното истражување сугерираше дека јогата може да биде корисна за варијабилноста на срцевиот ритам (HRV), за која се смета дека е клучен физиолошки маркер на стресот (6) HRV, како што сугерира името, е варијабилноста на ритамот на срцето.

Поврзани со: Најдобри видови додатоци за олеснување од анксиозност

Чаеви за олеснување од стрес

Покрај специфичните активности за намалување на стресот, се покажа дека чајот има корисен ефект врз стресот. Анегдотски, многу луѓе сметаа дека чајот дава придобивки за менталното здравје и благосостојба долги години, но неодамна овие откритија беа поддржани со научни студии.

За неколку елементи се смета дека играат улога во способноста на чајот да го намали стресот. Овие вклучуваат топла температура на која се конзумира чајот, неговите сетилни својства (мирис, боја и чувство на уста) и неговите активни состојки, кои секако варираат помеѓу пијалоците (7) Ова резултира во придобивки за стресот и за време и по потрошувачката на чај.

Овие се најдобри чаеви за стрес-олеснување

Пеперминт чај

Пеперминт е ароматична билка во семејството нане и е крст помеѓу лубеница и копје. Тој е роден во Европа и Азија и се користи илјадници години, како за неговите својства за вкус, така и за здравствените придобивки.

Лисјата од пеперминт содржат неколку различни есенцијални масла, вклучувајќи ментол, ментоф и лимонен (8) Ментол е она што му дава на пеперминт карактеристичниот вкус и ефектите на ладење.

Како чајот од пеперминт помага во олеснување на стресот?

Се покажа дека пеперминт ги намалува и депресијата и вознемиреноста. Клиничко испитувано контролирано рандомизирање откри дека вдишувањето на масло од пеперминт континуирано за пет дена значително ја намалило депресијата и вознемиреноста споредено со контролната група (9) Овие резултати се особено импресивни со оглед на тоа што учесниците во моментот биле на интензивна нега во болницата.

Други истражувања покажаа дека пеперминт може да биде корисно за вознемиреност и намалување на болката. Клиничко испитувано контролирано рандомизирање открило дека единечно вдишување на пеперминт можело значително да ги намали болките и вознемиреноста во споредба со плацебо (10) Ова покажува дека пеперминт може да работи брзо за да се намали стресот.

Исто така, се покажа дека пеперминт има позитивен ефект врз меморијата и будноста. Едно рандомизирана студија покажа дека пеперминт значително ја подобруваат меморијата и будноста во споредба со иланг-иланг или контролната група (11).

Како да земам чај од пеперминт?

Чајот од пиперминт може да се конзумира со употреба на чајник, сушени лисја или мелени свежи лисја. Користената вода треба да биде топла, но да не врие, а чајот да се вари 5-7 минути. Чајот од пеперминт може да се пие секој ден и во секое време од денот.

Чај од камилица

Камилица е член на Terвездички/Композитори семејство Постојат две вообичаени сорти: германски камилица (Камилица рекутита) и римска камилица (Chamaemelum Nobile) (12).

Сушен цвеќиња од камилица содржат многу терпеноиди и флавоноиди, кои даваат здравствени придобивки. Ова вклучува Апигенин, кој е биофлавоноид и има ефекти за намалување на анксиозноста. Во многу високи дози, апигенинот делува како седатив.

Како чајот од камилица помага при намалување на стресот?

Случајно, двојно слепило, контролирано со плацебо, покажало дека земањето екстракт од камилица дневно осум недели значително ја намалило вознемиреноста во однос на плацебо (13) Исто така, имаше позитивни ефекти на камилицата врз психолошката благосостојба во текот на студијата.

Друга рандомизирана клиничка студија се обиде да ги проучи долгорочните ефекти на камилицата врз анксиозноста (14) На учесниците првично им беа дадени 1500mg камилица со отворена етикета дневно за 12 недели во фаза 1 од судењето.

Во фаза 2, испитаниците кои реагираат на камилица беа рандомизирани или на 26 недели продолжување на терапијата со камилица или плацебо, во дизајн со двојно заслепен, плацебо-супституција. Откриено е дека долгорочната потрошувачка на камилица значително ги намали симптомите на анксиозност. Интересно е што, во студијата значително се намали телесната тежина и средниот артериски крвен притисок.

Изгледа дека камилицата го намалува стресот преку своето влијание врз метаболизмот на гама-аминобутирична киселина (ГАБА) (15) ГАБА е аминокиселина која работи како невротрансмитер во мозокот. Невротрансмитерите се хемиски гласници. ГАБА се смета за инхибиторен невротрансмитер затоа што инхибира одредени сигнали на мозокот и ја намалува активноста во нервниот систем.

Како да земам чај од камилица?

Чајот од камилица може да се конзумира со употреба на чај торба или сушено цвеќе. Користената вода треба да биде топла, но да не врие, а чајот да се вари 5-10 минути. Чајот од камилица може да се пие секој ден и во секое време од денот. Сепак, затоа што може да има седативно дејство кога се консумира во повисоки количини, најдобро е да го пиете подоцна во текот на денот.

Чај од лаванда

Лаванда (Лавандула), е род од околу 50 цветни растенија во семејството нане, Lamiaceae. Тој е роден во Стариот свет. Лавандата се користи за градинарство и уредување на околината, кулинарски активности и комерцијално за вадење на есенцијални масла.

Двете клучни ефективни состојки во лавандата се linalool и linalyl acetate. Linalool делува како смирувач со тоа што влијае на рецепторите на аминобутирична киселина во централниот нервен систем (16).

Како чајот од лаванда помага при олеснување на стресот?

Мултицентрична, двојно слепа, рандомизирана студија откри дека 80 мг силексан (есенцијално масло произведено од цвеќиња Lavandula angustifolia со дестилација на пареа) земано на ден во тек на 6 недели значително ја намали вознемиреноста споредлива со лоразепам (анти-анксиозен лек кој делува на ГАБА / комплекс на рецептор на бензодиазепин во мозокот (17).

Квалитетот на сонот исто така позитивно влијаеше по дополнувањето на лаванда, вклучително и намалено време потребно за заспивање и помалку време поминато будно во текот на ноќта.

Исто така, се покажа дека лавандата го подобрува расположението. Една студија открила дека амбиенталните мириси на лаванда значително ја намалуваат вознемиреноста и подоброто расположение кај пациенти кои чекаат стоматолошки третман во споредба со плацебо (18) Ова укажува на тоа дека лавандата може да биде особено ефикасна за оние што доживуваат вознемиреност пред стресен настан.

Покрај ублажување на стресот, лавандата може да помогне во стресот, вознемиреноста и депресијата. Клиничкото испитување откри дека вдишувањето на лаванда дневно за 4 недели значително ги намали маркерите на стрес, вознемиреност и депресија во споредба со контролната група (19).

Лавандата исто така може да помогне да се намали реакцијата на стресот на телото. Едно рандомизирана, двојно слепа студија откри дека консумирање на капсули од лаванда пред прегледување на стресни филмски клипови ги подобрила маркерите на варијабилност на срцевиот ритам (HRV) во споредба со контролната група (20).

Како да земам чај од лаванда?

Чајот од лаванда се прави со употреба на сушени или свежи пупки од лаванда. Може да се направи со врела вода со тоа што ќе се загрее 5 минути или со ладна вода со тоа што ќе се загрее 12 часа. Иако лавандата може да помогне при спиењето, нема седативно дејство, така што може да се конзумира во кое било време од денот. Може да се пие секој ден.

Чај од валеријана

Валеријана (Valeriana officinalis) е растение кое е родно во Европа и Азија. Коренот може да се подготви за чај или да се јаде за релаксација или седативни цели. Сепак, не е целосно јасно дали го подобрува квалитетот на спиењето или само количината.

Валеријана е исто така спазматичен, што значи дека може да помогне во олеснување на болките, како што се менструалните грчеви. Се смета дека ги извршува своите ефекти со зајакнување на ГАБА сигнализацијата во мозокот (21) Ова е ист механизам на дејствување како лекови против вознемиреност, како што се Валиум и Ксанакс.

Како валеријанскиот чај помага при олеснување на стресот?

Студијата откри дека валеријана може да помогне во ублажување на реакцијата на стресот на телото во услови на предизвик (22) Учесниците првично завршуваа ментално стресна задача поставена од истражувачите и потоа земаа или валеријана, кава или без додаток секој ден за една недела пред да ја завршат задачата повторно.

Реакцијата на отчукувањата на срцето на менталниот стрес се покажа дека значително се намали во групата валеријана. Учесниците исто така пријавија дека претрпеле помал притисок за време на задачата.

Двојно слепиот, плацебо контролиран, рандомизиран, балансиран вкрстен експеримент откри дека валеријаната може да биде уште поефикасна кога се комбинира со маточина23) Учесниците земаа 600 мг, 1200 мг или 1800 мг комбинација на маточина и валеријана, плус плацебо, во посебни денови. Потоа учествуваа во различни стресни задачи. Интересно е што, најниската доза беше најефикасна во намалувањето на вознемиреноста поврзана со задачата.

Како да земам валеријански чај?

Чајот од валеријана се прави со употреба на коренот на растението. Обично 2-3 грама сушен валеријан корен се користи во една чаша врела (не зовриена) вода. Потоа се вари 10 до 15 минути пред да се напие. Иако валеријанскиот чај може да се конзумира во кое било време од денот, доколку го земате за подобрување на спиењето, најдобро е да го испиете 30 до 60 минути пред спиење.

Чај од маточина

Мелем од лимон (Melissa officinalis) е билка од семејството нане и е родна во југо-централна Европа. Традиционално се користи за подобрување на сознанието, како и за намалување на стресот. Слично на неколку други билки против вознемиреност, се чини дека работи со влијание врз зајакнување на невротрансмитерот ГАБА (24).

Мелем од лимон го добива своето име од својот мирис на лимон. Неговите лисја се користат како лековити билки, во чаеви и како арома.

Како чајот од мелем од лимон помага во олеснување на стресот?

Двојно слепа, плацебо контролирана, рандомизирана, балансирана проба за кросовер откри дека мелемот од лимон е во состојба значително да го намали стресот предизвикан од предизвикувачка задача (25).

Учесниците земаа 300 мг, 600 мг или плацебо во одделни денови пред да ја завршат стресната активност. Откриено е дека 600 мг ги натерало учесниците да се чувствуваат помирни и посреќни. Како и да е, 300 мг не беа ефикасни, што укажува на тоа дека се потребни поголеми дози на мелем од лимон за ефикасно олеснување на стресот.

Друга рандомизирана двојна слепа, плацебо контролирана студија откри дека конзумирање на лосинка што содржи мелем од лимон во корелација со зголемена активност во областите со кои се намалува нивото на вознемиреност (26).

Клиничко испитување контролирано со двојно слепо плацебо, исто така, открило дека маточина може да има и други позитивни ефекти врз расположението (27) Откриено е дека 3 гр мелем од лимон земени дневно за 8 недели значително ги намалија маркерите на депресија, вознемиреност, стрес и нарушување на спиењето во споредба со плацебо.

Како да земам чај од маточина?

Чајот од маточина се подготвува со употреба на свежи лисја. Овие треба да се исечат на мали парчиња и да се стават во дифузор за чај. Ова треба да се направи само за време на потрошувачката затоа што тие ќе се оцрнат и исушат ако се скратат пред време. Тогаш топлата вода може да се додаде на лисјата и чајот треба да се остави да стрмни околу 5 минути.

Чај од пасивно цвеќе

Passionflower (Passiflora) е / семејство на растенија кои содржат околу 500 видови. По потекло е од Централ Бразил. Тие се одгледуваат за своите цвеќиња, овошје и лековити својства.

Тие имаат долга историја на употреба од страна на домородните Американци во Северна Америка. Ова вклучува потрошувачка за лекување на зоните, раните, ушите во ушите и проблеми со црниот дроб. Бидејќи цветното цвеќе може да предизвика контракции, не се препорачува да се конзумира од бремени жени.

Како чајот со цветни цвеќиња помага при олеснување на стресот?

Судско-слепото, контролирано со плацебо, откриено дека цветното црево можело значително да ја намали вознемиреноста пред операцијата. Учесниците зедоа 500 мг страшно цвет или плацебо 90 минути пред операцијата. Пасивно цвеќе значително ја намали вознемиреноста пред операцијата во однос на плацебо (26) Како и да е, страстното цвеќе немаше седативно дејство.

Друга рандомизирана, контролирана, двојно слепа, кросоверска клиничка студија покажа дека цветното цвеќе може да помогне во ублажување на забната вознемиреност. Откриено е дека страстата цвеќе е исто така ефикасна како мидазолам во намалувањето на анксиозноста. Како и да е, за разлика од мидазолам, страстното цвеќе не предизвика загуба на меморијата кај учесниците (27).

Пасивно цвеќе е исто така ефикасно во подобрувањето на спиењето. Судско испитување, контролирано со плацебо, покажало дека конзумирање на една чаша чај сончогледово масло на ден за 7 дена значително го подобрила квалитетот на спиењето во споредба со пиењето чај со плацебо (28) Учесниците земаа или 260 мг страшно цвет или 15 мг мидазолам (лек против вознемиреност) 30 минути пред операцијата.

Како да земам чај со страста од цвет?

Чај од страст се прави со употреба на свежи или сушени лисја и цвеќиња на растението. Лажичка од ова треба да се формира во топка и да се додаде во чаша врела вода. Потоа треба да се остави да стрмни околу 10 минути. Чајот од пасивно цвеќе може да се конзумира во кое било време од денот, бидејќи се чини дека нема седативно дејство.

Зелен чај

Зелениот чај се прави од лисја и пупки од Camellia sinensis. За разлика од црните и олоените чаеви, тој не поминува низ процесот на опаѓање и оксидација и затоа ја задржува својата зелена боја.

Зелениот чај потекнува од Кина, но сега се произведува и се произведува пошироко низ Источна Азија. Постојат неколку варијанти на зелен чај, кои се разликуваат врз основа на растечките услови, градинарските методи, обработката на производството, времето на бербата и количината на искористена синезис Камелија.

Зелениот чај е особено богат со аминокиселини Л-танин, за кој се смета дека ги дава своите придобивки за ослободување од стресот.

Како помага зелениот чај при намалувањето на стресот?

Студијата за споредба со една слепа група го испитува ефектот на зелениот чај со пониско ниво на кофеин (29) Ова е затоа што се смета дека ефектот на л-таанинот е блокиран од кофеинот. Откриено е дека пиењето 500 мл зелен чај на ден (еквивалентно на 15 мг) за една недела пред стресниот период од 10 дена значително го ублажи реакцијата на стрес кај учесниците во однос на плацебо.

Исто така, се покажа дека зелениот чај го подобрува расположението. Случајно, испитувано контролирано со плацебо, покажало дека земањето 40 мг ЕКГЦ (компонента на зелениот чај) двапати на ден во тек на 8 недели значително го зголеми чувството за благосостојба кај учесниците во однос на плацебо (30).

Други истражувања покажаа дека зелениот чај може да го подобри когнитивноста. Студијата рандомизирана, дво-слепа, плацебо контролирана, открила дека земањето 1,680 мг додаток заснован на зелен чај значително ја подобри брзината на препознавање и селективно внимание во однос на плацебо (31).

Исто така, имаше зголемена активност во мозочните тета на мозокот, клучен показател за когнитивна будност, во временските, фронталните, париеталните и окципиталните области на мозокот.

Како да земам зелен чај?

Зелениот чај може да се подготви или со лабава лисја или со кесички од чај. Ако користите лабава лисја, тие треба да бидат поставени во цедилка и да се стават настрана. Водата потоа треба да се загрева сè додека не се појави зовриено. Напрегачот треба да се стави над чашата или кригла и да се истури врелата вода над неа. Без разлика дали користите торба или лабава лисја, треба да се остави да стрмни 3 минути. Бидејќи зелениот чај содржи мала количина кофеин, најдобро е да не го консумирате премногу блиску до спиење.

Чај од Ашваганда

Ашваганда е зимзелена грмушка која расте во Индија, Блискиот исток и делови од Африка. Ашваганда е позната и како индиски женшен или зимска цреша.

Има долга историја во ајурведската медицина, која користи билки, специјални диети и други практики за ментални и физички здравствени проблеми.

Во ајурведската медицина, ашвагандата е расајана, што значи дека помага во одржувањето на младоста. Сите лисја, семе и овошје од грмушката се користат за подобрување на различните аспекти на здравјето.

Како чајот од асваганда помага во олеснување на стресот?

Еден од клучните елементи на реакцијата на стресот на телото е покачувањето на нивото на кортизол. Кортизолот е хормон што го ослободуваат надбубрежните жлезди за да одговори на одреден стрес. Ова е корисно за кратки периоди, но може да предизвика здравствени проблеми кога нивото на кортизол останува високо за подолго време.

Проспективна, рандомизирана двојно слепа, плацебо контролирана студија откри дека земањето 300 мг екстракт од целосен спектар со висока концентрација од коренот на растението Ashwagandha дневно за 60 дена значително го намали нивото на перцепираност и го намали нивото на серумот на кортизол во споредба со плацебо група (32).

Студијата контролирана од двојно слепа, плацебо, открила дека 250 мг ашваганда земени на ден во тек на 6 недели значително ги намалило нивоата на вознемиреност во однос на плацебо (33) 88% од учесниците кои земале ашваганда пријавиле намалување на анксиозноста, споредено со само 50% од оние кои земаат плацебо.

Како да земам чај од ашваганда?

Чајот од Ashwagandha се прави од исушениот корен. Една лажичка сушен прав од корен од ашваганда треба да се додаде во чаша врела вода. Потоа, ова треба да се стави на шпоретот за да се врие 10 до 15 минути. Треба да се дозволи малку да се излади и потоа со помош на цедилка може да се пренесе во кригла. Чајот од Ashwagandha може да се пие во секое време од денот.

Чај од куркума

Куркума е цветно растение од семејството ѓумбир. Тој е роден во индискиот потконтинент и Југоисточна Азија. Корените на растението имаат долга историја на употреба во медицината Ајурведик, Сида и Кинес.

Овие се богати со куркумин и други куркуминоиди, кои се главните биоактивни компоненти на растението. Исто така се користи за додавање на вкус и боја во азиското готвење, како што се кари.

Како куркумавиот чај помага при намалување на стресот?

Случајно, двојно слепо, плацебо контролирано испитување откри дека 500 мг куркумин земен двапати на ден во тек на 8 недели значително ги подобрило и депресијата и вознемиреноста во споредба со плацебо (33).

Куркумата, исто така, се чини дека е ефикасна во намалување на нивото на кортизол. Студијата за рандомизирана, двојно слепа, плацебо контролирана студија откри дека 1000mg куркумин земен на ден во тек на 6 недели значително плункорен кортизол, како и други маркери на воспаление, во однос на плацебо (34) Учесниците кои земаа куркумин исто така, забележаа значително намалување на резултатите од депресија споредено со плацебо.

Важно е да се напомене дека куркумата (или куркуминот) е малку веројатно да ги обезбеди овие придобивки доколку се консумира сам (35) Ова се должи на недостаток на биорасположивост што произлегува од лошата апсорпција и брз метаболизам и елиминација. Затоа, треба да се земе со средство за зајакнување, како што е црн пипер, за да се зголеми биорасположивоста.

Како да земам куркума чај?

Тумерниот чај може да се направи од земја, рендан или куркума во прав. Една лажичка на куркума од куркума треба да се стави во чаша врела (не зовриена) вода и да се промешува за да се остави куркумата да се раствори. Потоа може да се додаде црн пипер, заедно со млеко по желба. Може да се пие во секое време од денот.

Чај од анасон

Анасон (Foeniculum vulgare) е цветни растенија од семејство на морков. Тој е роден на Медитеранот, но сега расте во многу делови на светот, особено во суви почви во близина на брегот и на бреговите на реките.

Тој е многу ароматичен и често се користи во готвење и ароматерапија. Сијалицата, зеленилото и овошјето на растението анасон можат да се конзумираат сите.

Како чајот од анасон помага при олеснување на стресот?

Двојно слепа, рандомизирана, плацебо контролирана студија откри дека земањето 100 мг анасон три пати на ден во тек на 8 недели значително го подобри и вознемиреноста и депресијата кај оние со депресија или анксиозни нарушувања споредено со плацебо (36).

Рандомизирана, тројно слепа клиничка студија откри дека 100 mg анасон земен двапати на ден во тек на 8 недели значително го подобри квалитетот на животот, вклучително и социо-психолошки аспекти, во споредба со плацебо (37).

Прегледот на студиите објави дека анасон може да ги опушти мускулите, што може да помогне при ликвидација и побрзо спиење (38) Опуштеноста на дигестивните мускули исто така го прави анасон ефикасен во подобрувањето на варењето на храната. Антиоксидансите во анасон, исто така, можат да бидат корисни преку помагање во спречување на создавање слободни радикали, што може да биде последица на стресот (39).

Како да земам чај од анасон?

Чајот од анасон се прави од семе. Може да се направи со употреба на свежи семиња или чајник. Ако користите свежи семиња, тие треба да се исушат 2 до 3 дена, а потоа да се мелат, пред да можат да се користат во чајот.

Со употреба на кој било метод, анасон треба да се вари 5 до 10 минути во врела вода пред да се пие. Може да се конзумира во секое време од денот. Меѓутоа, бидејќи анасон влијае на варењето на храната, најдобро е да започнете со пиење 1 чаша на ден и да се зголемува колку што е потребно.

Чај од женшен

Женшен потекнува од коренот на неколку растителни видови во родот Панакс. Постојат неколку варијанти, вклучувајќи корејски женшен, американски женшен и женшен панакс. Се користи со векови во традиционалната медицина.

Gеншен најмногу се наоѓа во поладни клими, вклучувајќи ги Корејскиот Полуостров, Североисточна Кина и Рускиот далечен исток, Канада и Соединетите држави. Insеншен содржи две значајни соединенија, ginsenosides и gintonin, кои делуваат синергистички за да обезбедат здравствени придобивки (40).

Како чајот од женшен помага во олеснување на стресот?

Случајно, контролирано со плацебо, двојно слепа проверка на кросовер откри дека 400 mg женшен земен на ден во тек на 8 дена подобрена смиреност и меморија во однос на 200 mg женшен или плацебо (41).

Друга рандомизирана, плацебо контролирана, двојно слепа проба, открила дека женски женки од 200 мг кои се земаат на ден во тек на 8 недели значително го подобриле менталното здравје и социјалното функционирање во однос на плацебо (42).

Како да земам чај од женшен?

Чајот од женшен може да се направи со употреба на свежи корени или чајник. Ако користите корен, потребни се околу 2 грама по чаша. Коренот или чајот треба да се додадат во врела (не зовриена) вода и да се вари помеѓу 5 и 15 минути, во зависност од јачината на саканиот чај. Чајот од женшен може да се пие во секое време од денот.

Чај Родиола

Родиола Роза е билка во Rhodiola родови (Crassulaceae семејство) Тој е роден во дивината Арктикот региони во Европа, Азија и Северна Америка. Има долга историја на употреба во традиционалната медицина, особено вознемиреност и депресија. Клучните активни состојки кои даваат здравствени придобивки се сметаат за розавин и салидрозид.

Како чај Родиола помага во олеснување на стресот?

Рандомизирана, неискрено судење откри дека 200 мг Родиола земени двапати на ден во тек на 14 дена значително ги подобрило вознемиреноста, стресот, лутината, конфузијата и депресијата, како и целокупното расположение (43) Иако ова беше не-плацебо контролирана студија, истражувачите сугерираат дека резултатите веројатно нема да бидат резултат на ефектите од плацебо, бидејќи тие биле постепено и специфични за одредени психолошки состојби.

Родиола исто така се чини дека е ефикасна во намалувањето на заморот. Студијата рандомизирана со двојно слепи плацебо контроли покажа дека 144 мг Родиола земени за 7 дена значително го намалија заморот во споредба со плацебо (44).

Како да земам чај Родиола?

Чајот Родиола се прави со употреба на коренот на растението или кесичките со чај. Ако користите корен, 2 g треба да се исецка, а потоа да се додаде во зовриена вода. Потоа треба да се остави да стрмни околу 12 минути. Чајот Родиола може да има стимулирачки ефект, затоа е најдобро да го пиете порано во текот на денот.

Завршувајќи

Доживување стрес е природен дел од животот, но може да се чувствува многу непријатно. За среќа, може да се направат неколку промени во животниот стил за да се намали стресот, како што се активности базирани на умственост и јога. Многу различни чаеви исто така можат да помогнат во намалувањето на стресот доколку се консумира секој ден.

Чувајте го читањето: Најдобри додатоци на билки за целокупно здравје

Ⓘ Некои специфични додатоци производи и брендови вклучени на оваа веб-страница не мора да бидат одобрени од Ема.

Фото берза од pikselstock / Shutterstock

Пријавете се за новости!

Добијте дополнувања за новости, новости, зделки, подароци и повеќе!

Ве молиме внесете валидна е-мејл адреса.
Нешто тргна наопаку. Проверете ги вашите записи и обидете се повторно.

Сподели го овој пост:


Дали овој пост беше корисен?

За авторот